Miksi on hyödyllistä jakaa tunnin ajatella ja miten se viikossa
Tuottavuus / / December 23, 2019
George Shultz, Yhdysvaltain ulkoministeri 1982-1989, viikoittain tunnin kaapissa hänen toimistossaan ja pohti. Hän otti vain kynä ja paperia. Tämän harjoituksen - paeta arkea ja vain ajatella. Voit tehdä tämän, sinun täytyy päästää irti tietoisuuteen, älä yritä kontrolloida sitä.
Tämä aktivoi verkon passiivista aivotoimintaa. Se vastaa käsittelystä ja tulkinnasta tapahtumien tunnistamiseen suhteita.
Anna tietoisuus paitsi erityisongelmia. Tämä on enemmän hyötyä kuin kovalevy sen pitoisuusrajoja.
Ydin harjoitus on siirtyä pois kaksi päätekijää stressiRob meille tuottavuuden:
- vakiovirtaus ulkoisia ärsykkeitä (puhelut, viestit, kiireellinen tehtäviä);
- pakko pitoisuus (kun pakotamme itsemme keskittyä ja tehdä paljon).
Miten järjestää tällaista tunnissa pohdinta
1. Vyplesnite ajatuksia paperille
Koko viikon siirrymme joitakin ajatuksia hyllylle keskittyä työhön ja muihin asioihin. Mutta itse he eivät katoa. He näyttivät jostain syystä. Jos tämä ei ole syytä ymmärtää, ajatukset tulevat takaisin uudestaan ja uudestaan, ja se häiritsee ja käytämme psyykkistä energiaa.
Psykologian, tätä ilmiötä kutsutaan hajottavista toistuvia ajatuksia. Se on negatiivisia ajatuksia, joita syntyy usein ja tahattomasti huomion pois muista mielen prosesseja. Joidenkin raporttien mukaan, niiden usein läsnäolo johtaa lasku kognitiivisiin kykyihinVaikutukset stressiä Cognitive Aging, Physiology and Emotion.
Ensimmäisen vaiheen harjoituksen - vetäytyä tajunnan mahdollisimman paljon toistuvia ajatuksia ja kirjoittaa ne paperille.
Istu alas ja yrittää siitä mitään usko, kuten meditaatio ajan. Tulet väistämättä ajatuksia ja tunteita. Kirjoita ne ylös, mutta älä viipyä jotain yhdessä. Jatka 5-10 minuuttia tai niin kauan kuin ajatus ei lakkaa tullut mieleen. Todennäköisesti, ensimmäistä kertaa tulee olemaan paljon. Älä anna pois tästä.
2. Mieti suhteesta
Useimmat toistuvia ajatuksia liittynyt joitakin suhteita. Niitä on kahta tyyppiä: suhtautuminen itse ja ihmissuhteita. Kaikki voi aiheuttaa stressiä ja heikentää tuottavuutta.
Ytimessä jokainen suhde - toiveet, odotukset ja velvollisuudet. Haluamme jotain itseään ja muilta ja he - meiltä. Odotamme jotain itsellesi ja muille - he ovat meiltä. Lupaamme itselleen ja muille ja uskoa, että muiden pitäisi tehdä jotain meille.
Analysoida tehtyjä tallennuksia aikaisemmin kannalta suhteita.
- Mitkä elämäsi ihmiset ovat nämä ajatukset?
- Että ne edustavat halu, odotuksia tai velvollisuuksia?
- Arvioi tunteita samoin. Ole rehellinen itsellesi.
- Kaikki tämä ei liity näihin kolmeen luokkaan, sillä varattu aika.
Mieti onko korreloi toiveet, odotukset ja velvollisuudet molemmin puolin jokaisessa suhteeseen. Jos epäjohdonmukaisuuksia, suhde tulee kireät.
3. Rakentaa hypoteesin ja testata miten se toimii
Niin olet roiskuu paperille tunkeileva ajatuksia ja tunteita katsotaan yleensä heidän suhteensa. Nyt on aika järjestää kaiken.
Älä katso heidän luettelotEn muista käynnistetty hankkeita. Keskittyä vain ajatuksia, jotka on tallennettu ensimmäinen osa harjoituksen. Ne heijastavat mikä on tärkeää sinulle. Tällaiset asiat eivät yleensä vähenee luetteloissa, koska ne ovat liian pelkää meitä. Me hylkää ne eivät ajattele, miten ne liittyvät arvojamme. Tämä osa liikunnan vain ajatella niitä.
Esimerkiksi löydät sekavuutta suhteita jonkun erot haluja ja velvollisuudet. Mieti, miten voit tehdä ero. Turn mielikuvitus, kuvitella joitakin tilanteita. Laatia toimintasuunnitelma ensi viikolla.
Suunnitelmia - hypoteesi testattava toiminnassa.
Jos suunnitelma ei toimi, niin olet erehtynyt tilannetta. Ensi viikolla, mieti mitä olet unohtanut. Rakentaa uuden hypoteesin. Toista tämä prosessi uudestaan ja uudestaan.