Miten käsitellä "digitaalinen" stressi?

Internetin kehitys ja tekniikka - se käy hyvin. Se oli mahdollista reaaliaikaisesti jakaa tietoa asuvien toisella puolella maailmaa, oppia ja työtä, poistumatta kotoa. Mutta tosiasiat ovat itsepäisiä: sukupolvi JAJAJA keskitytty liikaa puhelimet ja tietokoneet. Ja että väistämättä stressiä. Tässä artikkelissa opit, mikä on ongelman ydin, ja miten se voidaan ratkaista.

Stressi - «rutto» luvulle. Elinkaaren aikana henkilö joutuu satoja stressitilanteissa: irtisanominen, avioero, sairaus ja niin edelleen. Ja äskettäin stressitekijöitä lisäsi - digitaalinen aparaatti.

ongelma

Kanadalainen lääkäri Hans Selye väitti, että riippumatta siitä, minkä tyyppisiä stressor, ihmisen keho reagoi samalla tavalla: verenpaineen muutokset, kohonnut kolesterolipitoisuus, murtuma tapahtuu psykologinen kunnossa.

Moderni tieteellinen tutkimus on osoittanut: tietokone ja kännykkä johtaa masennukseen ja unihäiriöt. Tietenkään ei itse, ja niiden väärinkäyttö.

Kuinka moni sähköpostin ( "miten lisätä ...", "miten tulla miljonääriksi"), viestejä sosiaaliset verkostot ( "Hei! Mitä kuuluu? ") Ja SMS'ok (" Hyväksyttekö lainaa "" Free sääennuste ") saat joka päivä? Kuinka monta puhelua (puhelin, Skype, jne) hyväksytte? Näin ollen 90% sisääntuloinformaatiobittien - roskat. Mutta reagoimme siihen - avata sanansaattaja, klikkaa "vihreä putki". Tämän seurauksena kehittää

Paradoksaalisesti jos otamme pois "suosikki leluja", se aiheuttaa vieläkin enemmän ahdistusta. tutkimus Brittitutkijat (ei kiire olla ironista!) Osoitti, että 40% ihmisistä, jotka osallistuivat kyselyyn, yli ogorchatsya jos ne sammuttaa Internet, sen sijaan veden tai lämmitykseen. Samalla 27% vastaajista sanoi, että he eivät yleensä voi elää ilman pääsyä verkkoon. Ja kuinka paljon venyttää te ilman internetiä?

Jopa surullisempaa, että mitään "rajaton» Wi-Fi, tai uusin iPhone ei tuo onnea. ylimääräinen teknologiat Se tekee elämästä ole parempi, mutta huonompi.

Mutta on hyvä uutinen. Se on se, että stressi IT «yliannostuksen" voi (ja pitäisi!) Fight.

päätös

Tässä on luettelo 20 tuotetta, joka sisältää suosituksia torjuntaa "digitaalinen" stressiä. Ei ole tarpeen pohtia näitä vinkkejä ihmelääke, mutta ne auttavat merkittävästi vähentämään negatiivisia tunteita aiheuttaman matkapuhelimien, tabletteja ja muita vempaimia.

1. Huolehdi unen. meillä on jo suositeltava 2-3 tuntia järjestää valot pois "ulkonaliikkumiskielto" kaikille saataville vempaimia. Jälleen kerran: älä nukahtaa puhelimen tai kannettavan käsissään. Älä myöskään pidä mobiililaitteilla tyynyn alle. Pankit ja verkkokaupoista jostain syystä rakastavat sähköpostilistalle yöllä. Tarvitset sitä - herätä arvoton SMS'ki?
2. Laatia säännöt. No, jos päätät tarkistaa sähköpostit kerran päivässä, esimerkiksi 12 tuntia. Se todella auttaa toimimaan tuloksellisesti. Mutta tämä ei riitä. On välttämätöntä totuttaa kuin rakkaansa. Muuten, löydät yleismaailmallinen kaunaa kun toinen "ohittaa" -viestejä ja paniikki - viidennen.
3. "Eroon" puhelimen. Ei, älä heitä laitteesi ikkunaksi. Vain vastata kysymykseen: onko välttämätöntä aina sen kanssasi? No? Sitten hitaasti vähentää aikaa yhteydessä häneen. Ensimmäinen, jätä se toisessa huoneessa muutaman tunnin, ja sitten "unohtaa" talon päivä. Samalla, sulkea ei hätää, varoittaa heitä, jossa voit ja mitä tehdä.
4. Irrota puhelimen pois. Oletko huomannut, että joskus tuntuu, että puhelin värisee, mutta hän todella "hiljaa". Mutta vedämme, kiivetä taskuunsa ja katso, mitä tapahtui. Tämän välttämiseksi irrota puhelin pois - pussiin tai reppuun.
5. Katkaise puhelimesta. "Voi, kauhu, puhelimeni on kuollut!". Helppoa! Se on pelottavaa. Älä pelkää omaa jonkin aikaa sammuttaa matkapuhelimeesi. Loppujen vastaamattomat puhelut luultavasti saavat ilmoituksen operaattorilta. Lisäksi puhelin on pois päältä - tämä on sääntö hyvän maun elokuvissa, konsertissa tai kokouksessa.
6. Käytä suodattimia. Useimmat sähköpostiohjelmat on erityisiä suodattimia lajitella viestejä. Käytä niitä ja poistaa virrasta tulevan mitään, ei ole ensiarvoisen (esim työntekijät tehtävä). Muilta kirjeiden sinulla on erityinen aika, muistatko?
7. Sulje ikkuna. Kaikkia varaa olla moniajo ja tyyni samanaikaisesti. Pääsääntöisesti monia erilaisia ​​tehtäviä vain hämmentää. Työskentely Word? Sulje muut ei-toivotut ohjelmat, erityisesti selaimen.
8. Älä kerääntyä. Tungosta postilaatikko - ole syy menettää sydämen. Luki kirjeen ja päättää, mitä tehdä sen kanssa (Poista, Lähetä arkistoon, vastata tai uusi tehtävä todo-lista), se kestää alle minuutin. Eivät kerry posti, koska olet selvittänyt syynä työskennellä sen kanssa tietyn ajan, eikö?
9. "Sammuta". tutkimus showEttä pieni «e-mail-loma" vähentää stressiä ja parantaa suorituskykyä. Kokeile seuraavia viikonloppuna olemaan avaamatta Gmailia, ehkä viikonloppuna tulee olemaan jännittävä.
10. Priorisoida. Kuvittele, että olet katsomassa elokuvan rakkaansa. Kutcher on noin suudella Portman, mutta tällä hetkellä kuulet ilmoituksen tehneet uuden viestin. Missään tapauksessa ei anna vahva halu lukea sitä heti. Ei ole tarpeen tuhota idylli ja laittaa elokuvan tauko. Uskokaa minua, rakkaustarina Ashton ja Natalie (ja omasi!) On paljon tärkeämpää kuin toisen viestin.
11. Olla todellinen. Et ole loukkaantunut, kun keskustelun aikana ystävän kanssa tai työtoverin vain puoli, toinen osa nauha rullaa Twitter tai jonkun uusiksi? Varmasti, kyllä. Älä tee sitä itse, ja älä anna toisten tehdä niin. Tarkkailtava keskustelukumppani, kaivaa mitä sanot, jos haluat kokea todellista iloa toveruuden.
12. Haasta heikko. On huvittavaa "peli", jonka avulla voit päästä lähemmäksi omia ystäviä. Säännöt ovat yksinkertaiset: tapaat kahvilassa, laita kaikki puhelimet keskelle pöytää ja nähdä joku heikko kestämään ilman mobiili neuvottelun aikana. Joka ensin vetää koneeseen, se maksaa laskut. ;)
13. Käytä 20-20-20 sääntö. Digitaalitekniikka - paitsi lähde stressiä, mutta myös syynä moniin sairauksiin. Joten, pitkän aikavälin työtä tietokone vaikuttaa silmämme. käyttö tyypillisesti 20-20-20Pitää visio ja "käynnistä" aivot.
14. Luoda viihtyisä ympäristö. Jos kirjeet ja puhelut eivät riitä ärsyttäviä päivällä, niin myös monia hallita työtä epämukava vastaanotto ja istua epämiellyttävä tuoli. Mukava ympäristö - avain miellyttävä "vuoropuhelu" korkean teknologian.
15. Lohko. Jotkut yritykset estää pääsyn sosiaalisiin verkostoihin. Emme sitoutuvat arvioida, miten tuottava se on, mutta jos kun olet lukenut tämän artikkelin jo tarkistanut postin ja katsoi "Kontaktik", niin se on hyödyllistä miettiä miten asentaa ohjelmia, estää jonkin aikaa pääsyä tiettyihin resursseja.
16. Poista whiners. Lähes jokainen sosiaalinen media on "ystävä", joka on jatkuvasti valittaminen kuinka huono elämä. Vyöllä on täynnä surullisia lainausmerkkejä ja "viisaampi" status. Jos olet jatkuvasti edessään valittaminen, olen myös vpadesh masentavaa. Poista ystävien ystävät, tai yksinkertaisesti lopettaa niiden uutisia.
17. Yhteyden samanhenkisten ihmisten. Muista, ensimmäinen artikkelissa sanoi, että teknologia auttaa kommunikoimaan ihmisten kanssa, jotka ovat satoja tai tuhansien kilometrien päässä meistä. Ja se on hienoa! Sen sijaan, että yksinkertaisesti selata nauha, käytä aika sosiaalisten verkostojen, kommunikoida samanhenkisiä ihmisiä.
18. "No," Opi sanomaan. Luet koko nauhan Twitterissä, välähti kaksi holivar foorumin Kuten kaikki kuvat ystäviä - ajattelevat elämäsi on täydessä vauhdissa ja tapahtumia olet tietoinen kaikista tapauksista? Valitettavasti tosielämässä tapahtuu toisella puolella näytön. Sanoa "ei" liiallinen Virtuaalinen sosiaalinen aktiivisuus. On parempi kysyä lapselle kuinka hän oli tekemässä koulussa.
19. Käytä hyödyllisiä sovelluksia. Useimmat edellä vinkkejä minimoimalla vempaimia. Vaan jättää ne elämästäni kokonaan pois, niin kääntää ne avustajien käsitellä stressiä. Käytä esimerkiksi sovelluksia, joiden avulla voit hallita tunnetila (stressi Tracker, stressi Pile ym - iOS, ja stressi Check, Taukoa Stressi ym - Android).
20. Mene pois. Viime vuosina ns Internet itsemurha eli eroamisesta digitaalisessa tilassa, muun muassa poistamalla kaikki tilit sosiaalisissa verkostoissa, postilaatikot, ja muut asiat, ovat yhä suosittuja. Tietenkin tämä on erittäin radikaali toimenpide. Mutta, jos sinusta tuntuu, että hermot äärimmilleen, ehkä on parasta poistua verkosta. Saat tietoa siitä, miten tehdä tämän, lue täällä.

Oletko kokenut "digitaalinen" stressi? Jos näin on, osuus kommentit omalla tavallaan ratkaista tämä ongelma.