4 tapoja saada aivot työhön täydellä höyryllä
Tuottavuus / / December 23, 2019
Maria Konnikova - kirjoittaja bestseller "Miten oppia ajattelemaan Sherlock Holmes"Sekä lukuisia artikkeleita psykologian lehden The New Yorker - kertoo miksi tarvitsevat enemmän unta, viettävät vähemmän aikaa internetissä ja pysäytys ruiskutetaan useita tapauksia samaan aikaan.
Tietenkin, olet kiireinen mies. Yrittää pitää pystyssä elämänsä, sekä tähän - ja enemmän työtä. Mieti, auttaa älypuhelimen pystyy suoriutumaan? 10-15 välilehtiä selaimessa? Kirjainvirran sähköpostista, joka kuulee ja yksi kerrallaan? Ja lopussa päivän yrität nukkua ja levätä hyvin ansaittu viisi tuntia tietäen, että tämä ei riitä. Mutta sinulla ei ole aikaa enemmän.
Jos edellisessä kappaleessa tunnistat itsesi, niin Mary Konnikova on jotain tarjottavaa sinulle, pysähtyy, ottaa askel taaksepäin ja ymmärtää, kuinka kalliiksi sinulle tottumukset. Psykologian tohtori, kirjailija psykologian New Yorker -lehden sarake tietää mistä puhuu.
Maria KonnikovaTiedän, että taistelut häviäjien puolella. Mutta toivon, että ainakin joku kuulee minun sanani että giperproduktivnost tekee meistä paljon vähemmän tuottavia.
Perustuu Mary Konnikova materiaaleista, annan neljä erilaista tapaa parantaa elämäntapa ja tehdä aivojen työtä.
Nuku tarpeeksi
Tähän asti loppuun asti, ja ei ole tutkittu unenpuute. Mutta tiede tietää, että tärkein tehtävä uni on poistaa aivot biokemiallisia kuona, jotka näkyvät seurauksena sen toiminnan. Tämä tarkoittaa, että unen puute voi aiheuttaa kertyminen haitallisia proteiinien beeta-amyloidinBeeta-amyloidinMikä voi johtaa erilaisiin sairauksiin, kuten Alzheimerin tautiin.
Miten päästä eroon tapana tarpeeksi unta? Meidän täytyy muuttaa elämäntapaa, ja se ei ole helppoa. Se ei riitä ajatella: "En voi nukkua nyt, mutta tekee sen viikonloppuna." Se ei toimi. Toipuvat uneton yö on helppoa, mutta krooninen univaje vaatii suuria ponnistuksia.
Kuinka kauan pitäisi nukkua? aikuinen must 7-9 tuntia unta.
Tarpeeksi syötävää roskat verkossa
Sinulla on oltava miettinyt miten Internet vaikuttaa aivomme? Se ei tee meistä riippuvainen ketjun, muuttuen eräänlainen huume? Status Facebook, sähköposti, Twitter, mielenkiintoinen artikkeli, ja niin noidankehä. Maria Konnikova sanoo, että suurin ongelma Internetin käyttäjiä on hajallaan huomio. Meillä on jatkuvasti vaihtaa yhdestä toimia toiseen, ja se ei keskity tärkeitä asioita.
Miten päästä eroon? Asetetut joukon sääntöjä: puolen tunnin sähköposti, Twitter puoli tuntia ja niin edelleen. Voit tehdä sen itse, mutta jos tiedät, että tahdonvoima ei riitä, käytä ylimääräisiä välineet.
Testaa moniajon
Internetin roskat - se on vain osa yhtä iso ongelma - moniajo. Moderni kulttuuri kannustaa ja jopa pakottaa meidät tekemään useita asioita kerralla (meidän hyväksemme). Mutta kun on nähnyt työnantajat tarvitsi jonkun erinomainen moniajo? Tuskin. Siksi hyödyt monitoiminnallisuuteen ovat epämääräisiä ja vain päämme. Tärkeintä, että sinun täytyy päästä - se täyden keskittymisen yksi toiminto. Tässä tapauksessa, vaikka työ on uskomattoman tylsä, voit silti tuntuu paljon onnellisempi.
Miten päästä eroon moniajoon? Aloita yrittää kehittää tapana ilmoituksen itse, jotka tekevät useita asioita samanaikaisesti. Ja kuten on laita Internetin kuria itse ratkaista ongelmia yksi kerrallaan.
Kouluta tarkkaavaisuus
Ikimuistoisimmat ominaisuus Sherlock Holmes - se on hänen uskomaton hoitoa. Kyky ilmoitus yksityiskohtia, jotka eivät kuulu muille. Ja kuten Maria sanoo Konnikova perusteella, kuinka Holmes paljastaa rikoksen on toimettomuus. Usein se on vain istuu tuolilla ja ei tee mitään. Silmät kiinni ja hänen ruumiinsa edelleen, ellei hän soittaa viulua. Se tekee Holmes on keskittynyt ja tarkkaavainen kaikki yksityiskohdat.
Miten alkaa ajatella kuin Sherlock Holmes? Mukaan Mary Konnikova, sinun ei tarvitse tehdä - on alkaa jäljitellä etsivä. Korosta 10-15 minuuttia joka päivä istua alas ja olla tekemättä mitään. Keskittyä omaan hengitys, joka sisään- ja uloshengityksen. Tämä harjoitus auttaa sinua kehittämään huomiota. Kuvitella, että juna lihasten ja jokainen ammatti, siitä tulee enemmän ja enemmän.
Älä ajattele, että jotta kaikki tämä on vaikeaa tai mahdotonta. Aloita pieniä tapoja ja mennä maailmanlaajuisia muutoksia. Unen puute, moniajo ja roskat Internetissä tehdä meistä vähemmän tuottavia, luova ja onnellinen. Yritä käyttää itse täysillä sekä henkisen ja fyysisen tason.
katso myös
- 80 elämään hakkerointi tuottavuutta
- Miten pumpata aivoihin: liikunta kehittämiseen muisti, ja ajattelu
- 20 tavat, jotka tappavat tuottavuuttamme