Mitä tehdä lopettaa tunne hukkua

Sinulla on paljon tekemistä, mutta se on ratkaiseva ei riitä aika toteuttamaan niitä. Liian monet ihmiset haluavat sinun kiinnittää huomiota niihin, ja et voi, koska se on aina jossain kiire. Et ymmärrä, miten voit pysyä kaikki elämässä, ja jopa silloin, niin että yksityisyys. Kuulostaako tutulta?

Kynnyksellä digitaalisen aikakauden, olemme vakaasti uskoneet mitä vempaimia suuresti helpottaa elämäämme ja antaa vähemmän rasitusta. Näyttää siltä, ​​että koskaan aikaisemmin emme ole niin paljon vikaa.

Saimme juuri paljon enemmän kuin ennen, ja emme voi pysäyttää, vaikka todella haluat: älypuhelimia, Skype, pikaviestimien ja sähköpostin on tullut olennainen osa nykyajan elämää. Kyllä, ja kollegat eri aikavyöhykkeillä, jotka haluavat olla yhteydessä ympäri vuorokauden. me juuttuneet. Ei ole yllättävää, että niin kiivasta vauhtia elämään usein huonovointinen.

Syyt että ihmiset tuntevat ylityöllistettyjä

Joskus saattaa olla vaikea ymmärtää, mitä oli syy oman heikentyneeseen tilaan. Näyttää siltä, ​​että tuli kerralla. Mutta ajattele tätä: väsymys - se on vain tunne, että ennemmin tai myöhemmin tapahtuu, sinun tarvitsee vain tunnistaa, minkä takia se on syntynyt, ja poistaa syy.

Tässä on pieni lista yleisimmistä syistä masentunut valtion.

• Joku aina käyttää sinua hyödyntää, ja et tiedä, miten selviytyä tilanteesta ja päästä eroon epämiellyttäviä velvoitteita.
• Olet kovasti pelkäävät, että otetaan paljastavassa tilanteen ja voi saada irti arvokkaasti.
• Sinäkin olet vastuussa ja pelkäävät myöntää itselleni, että oma käsitellä ongelmia, jotka ovat kertyneet, et enää voi.
• Et ymmärrä, mitä teitä pyydetään tekemään, mutta eivät uskalla myöntää sitä, ja se häiritsee sinua.

Mitä jos kaikki meni pieleen

Kun ajattelee, että kaikki maailmassa on äärettömän surullinen ja toivottoman huono, se on aivan luonnollista, että alat tuntea samalla tavalla. Olla masentunut ja väsynyt ajoittain - se on täysin normaalia, mutta jos tämä tila on tullut teidän ainainen, on tarpeen ryhtyä asianmukaisiin toimenpiteisiin.

• Ymmärtää, mitä on todellinen syy oman huonossa kunnossa. Mitä turhauttaa sinua eniten käytännössä? Tai kuka?
• Mieti mitä voit muuttaa. Katsokaa ongelmaa realistisesti, rehellisesti arvioida, onko mahdollista kääntää tilanteen parempaan, ja tehdä kaiken tarpeellisen tähän.
• Tee suunnitelma. Kirjoita ylös to-do lista muutamia kohtia, jotka auttavat ratkaisemaan ongelman. Teloitus- korjata muutoksia. Älä epäröi pyytää apua.

Joskus käy niin, että vaikuttaa tilanteeseen et vain voi. Sitten sinun täytyy vain hyväksyä se. Kyllä, se annetaan ei ole helppoa, mutta se tekee arvokkaan panoksen treasury kokemuksenne.

Kenraali ohi. Siirrytään konkreettisiin toimiin, jotka on suoritettava päivittäin tuntuu paljon paremmalta.

1. valtuutettu

Tee vain mitä ovat todella hyviä. Joskus ihmiset olkapää lisätehtäviä vain, koska ne ovat riittävän yksinkertaisia, tehdään nopeasti eivätkä vaadi suuria ponnistuksia. Joskus - koska epäluottamus toisia, tai koska he ajattelevat, että kukaan muu ei pysty selviytymään niistä. Joskus - vain tavan vuoksi.

Kaikki nämä tehtävät voidaan helposti siirtää joku muu, joten sinun ei enää tuntuu kuormattuna aasi. Kysy itseltäsi: Olenko todella ainoa henkilö, joka voi tehdä sen? Useimmiten vastaus on ei.

2. kysymys

Liian usein me tehdä joitakin asioita vain siksi heillä on, tai koska he ovat aina tehneet. Vaan tarvitaan ovatko ne todella? On täysin mahdollista, että me säännöllisesti viettää paljon aikaa on täysin hyödytön. Voit lopettaa tuhlaa arvokkaita minuutteja hukkaan, kysy itseltäsi kaksi kysymystä: En todellakaan tarvitse tehdä tämän tehtävän? muuttaa sitä jotain, jos en tee sitä? Jos molemmat vastaukset ovat kielteisiä, turvallisesti poistaa hänen tehtävälistan tämän kohteen.

3. tauko

Ota aikaa tehdä tauko. Ei ole väliä kuinka tiukka aikataulu ei väliä, jakaa sitä vähintään 15 minuuttia on varsin todellinen. Tällä kertaa aivosi riittää taukoa ja alkaa työstää paljon tehokkaammin.

Kuvitella, että nämä 15 minuuttia - eräänlainen mini-loma, johon hänellä ei ole tarpeeksi. Sulje silmäsi muutamaksi minuutiksi ja anna itsesi rentoutua hieman. Ja sitten jos osa, yritä katsoa ongelma, joka vaivaa sinua. Me vakuuttaa teille, siellä näkyvät päätöstä.

4. Pyydä apua

Kun tunnemme masentunut ja hukkua, tarvitsemme tukea enemmän kuin koskaan. Takana käännymme ystävien, perheen ja jopa työtovereiden. kannella elää kohtuulliset rajat on täysin hyväksyttävää, mutta tietää toimenpide: jos alkaa jatkuvasti kertoa kaikille, kuinka kovaa, voit saavuttaa aivan päinvastainen vaikutus. Et tarvitse mainetta whiner?

Usein on hyödyllistä tarkastella tilannetta silmin toisen henkilön.

Kertoa jollekulle, että välität, ja kysyä neuvoa. Kysyä, miten vastaavassa tilanteessa olisi tehnyt toisen henkilön, ja mihin toimiin olisi ryhdyttävä. Joskus uuden näkökulman auttaa löytämään joitakin yllättäviä tapoja ulos kriittinen tilanne. Ja muutenkin, ehkä sinun ei pitäisi huijata itseäsi ja ongelma ei ole niin kauhea kuin miltä se näyttää?

5. oppia antamaan

Asianmukaisesti arvioida niiden ominaisuudet: jos et voi selvitä suuri työmäärä omasta, älä lataa itsensä asioihin korvat, koska se on epämiellyttävä kieltäytyä. Asettaa kohtuulliset rajat ja oppivat lopulta puhua sana "ei". Joka kerta ennen jotain hyväksyä, ajatella kahdesti siitä voi todella selviytyä annetuista tehtävistä velvollisuutesi.

En tiedä miten kohteliaasti kieltäytyä? Olla diplomaattinen. Jos hakija - pomo tai tärkeän asiakkaan, yritä sanoa jotain: "Se olisi vaikeaa, kun otetaan huomioon nykyinen prioriteetit. Yritetään löytää muita tapoja ratkaista ongelma? "

6. Ajattele läheisten ihmisten

Jos selviytymään yhä jännite ei onnistu, mieti läheisten ihmisten ja miten he tukevat sinua jos yhtäkkiä ilmestyi hänen viereensä. Sen sijaan huolta mitä mieltä olet uudesta kollegan tai jotkut tuntemattomia ihmisiä paremmin muistaa niitä, joiden lausunnoilla todella vaalia. Se antaa sinulle voimaa, jossa olet nyt niin tarvitaan.