Luuletko, että saa tarpeeksi unta, mutta se ei ole
Tuottavuus / / December 23, 2019
Voimme mennä nukkumaan klo 22:00, mutta heitti sängyssä yli kaksi tuntia ja mennä nukkumaan puolenyön jälkeen. On epätodennäköistä, että tällainen unelma voidaan pitää hyvänä. Meidän Nykypäivän post puhumme miten kertoa, jos uni on tehokas, ja miten tehdä se niin.
Monet ihmiset ajattelevat, että uni on tarpeeksi, mutta todellisuudessa se ei ole aina kyse. Ne voivat maata sängyssä seitsemän tuntia, mutta herättää nämä viisi tai kuusi. Ei ole yllättävää, seuraavana päivänä he tuntevat väsymystä ja hukkua.
Vaikka menet nukkumaan liian myöhään, mutta uni on tehoton, hyödyt tämä ei riitä. Onneksi tänään on erinomaiset seurantoja kuten FitbitJoiden avulla voimme ymmärtää, miten tehokas oli meidän unelma. On myös monia käytännön vinkkejä, miten parantaa unen tehokkuutta.
Tämän alan tutkimus on suhteellisen tuore. Ja tällä hetkellä ei ole olemassa yhtä tiettyä maaginen numero, lähestymistapa mikä merkitsisi 100% tehokas nukkua. Lopulta arvoa määritettäessä on tunteita: Tuntuuko levännyt aamulla, valpas ja pystyy keskittyä liiketoimintaan. Kaikki tämä on liian monimutkainen käsitteitä, et voi mitata yhden numeron.
Kuinka mitata unen tehokkuutta
On olemassa kolme pääkomponentit hyvä nukkua, kuinka kauan nukut, mihin aikaan päivästä tahansa meni nukkumaan, samoin kuin tehokkuus (eli laatu) unen.
Siihen saakka, kun kuntokeskus seurantoja myyntiin, harva oli kuullut unen tehokkuutta - on mahdollista vain asiantuntijat. On olemassa keinoja, joiden avulla mitataan tämän parametrin. Esimerkiksi, actigraphy - rekisteröinti ihmisen motorisen aktiivisuuden kanssa anturi on kiinnitetty ranteeseen.
Nykyään on olemassa monia sovelluksia älypuhelimille, joka voi seurata kaikkia liikkeitä unen aikana johtuen rakennettu kiihtyvyysanturi älypuhelin. Esimerkiksi, Lepoonmenoaika ja lepojakson. sovellukset voivat myös seurata vaiheita unen ja herättää sinut kun on aika herätä.
Tietenkin, sinun ei pitäisi luottaa pelkästään tietoihin, jotka tarjoavat sinulle aparaatti. Kehosi itse pystyy kertomaan, että jotain on vialla. Esimerkiksi, tuntuu jatkuva liiallinen uneliaisuus päivällä tai pitkä maata sängyssä yöllä ja voi nukkua.
Jos jatkuvasti katsella unelmiesi, voit ajan ymmärtää, mitä estää hyvin nukahtaaJa nukkua ja nukkua. Saatat joutua muuttamaan jotain elämässäsi, kuten nukkumaan hieman aikaisemmin tai lopettaa syömisen ja katsella kauhuelokuvista yöllä.
Miten parantaa unen
- Sammuttaa television, tietokoneen ja matkapuhelimen tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tai vähintään 30 minuuttia, jos sinusta tuntuu, ei ole aikaa suorittaa kaikki tapaukset. Syystä, että pitäisi tehdä se, on yksinkertainen: aivot havaitsee sininen valo, joka säteilee vempaimia, merkiksi siitä, että se on nyt päivällä.
- Tee itse nukkua aikataulu. Yrittää mennä nukkumaan ja herätä suunnilleen samaan aikaan joka päivä. Tämä auttaa sinua enemmän tai vähemmän jäsentää päivä.
- Älä ryhdy kovaa harjoitusta ennen nukkumaanmenoa. Monet meistä ajattelevat, että liikunnan avulla, olemme väsyneitä ja mennä nukkumaan tiukka. Mutta todellisuudessa näin ei aina ole: liikunta voi nostaa kehon lämpötilaa, ja tämän vuoksi se on vaikeampi nukahtaa.
- Älä juo alkoholia ennen nukkumaanmenoa. Kyllä, ensi silmäyksellä se voi tuntua, että alkoholi auttaa nukkumaan paremmin. Mutta älä unohda, että hän pystyy tekemään unelmamme levoton.
Pyrkiessään tehokkaita unen älä unohda, että et ole sieluton robotti, vaan elävä ihminen, ja siksi, etteivät kaikki eikä aina täydellinen. Muuten, jos nukahtaa heti syntyy ja sammutti valon, ei tarvitse ajatella, että teillä on nukkumisvaikeuksia. On aivan normaalia - heitin sängyssä 20-30 minuuttia ennen putoamista syliin Morpheus.
motiiveihin