Koska vain 16 minuuttia unenpuute satuttaa tuottavuutta
Tuottavuus / / December 23, 2019
Väärä uni voi vakavasti häiritä ammattitoiminnalla sinä tuomita väärin ongelma, he keskittyvät huono ja usko siitä. Mutta puhuessaan unen puute, me yleensä merkitä ylimääräisiä yksi tai kaksi tuntia valveillaolon. Tutkijat ovat havainneet, mitä tapahtuu, jos nukut vain 16 minuuttia tavallista vähemmän.
Mitä tapahtuu, jos et saa tarpeeksi unta
On vaikea keskittyä
Tutkijat University of South Florida suoritti kokeenKaksisuuntainen yhdistysten unen kognitiivisista puuttumista työntekijöiden työn päivää. Osallistujia pyydetään kysymyksiä kuten: "Kuinka usein teillä on tänään vieraillut eri ajatuksia, jotka häiritsevät työtäsi?" Näitä kutsutaan kognitiiviset häiriöt.
Vastauksia käytetään asteikolla 0 (ei), 4 (hyvin usein), ja peruuttamisen jälkeen keskiarvo. Kävi ilmi, että niinä päivinä, jota ennen työntekijät nukkuivat vähemmän kognitiivisia häiriöitä oli suurempi.
Tutkijat ovat osoittaneet, että jopa 16 minuuttia nedosypa estää hyvää keskittymiskykyä.
Vain hieman unohtamatta nukkumaan, olet asettamalla itsesi vähentynyt henkistä toimintaa, hidas päätöksenteko ja toiminnallisesta virheestä.
Tutkimukseen osallistuneista vahvisti, että ottaa nukkuivat vähemmän kuin normaalisti, he usein hajamielinen kuin työhön liittyviä ajatuksia, ja ei voinut fokus. Tämän seurauksena jälkeen illalla henkistä taistelua he tunsivat väsynyt ja meni nukkumaan aikaisin.
Tiedonanto oli ilmeistä arkisin unen laatua ja kykyä keskittyä. Ehkä se, että jokapäiväisessä elämässä hyvin harvat on mahdollisuus ottaa nokoset lounaan jälkeen, ja tarve rasittaa aivoissa on paljon enemmän kuin viikonloppuna.
Tulet herkempiä stressin
Tutkimusta varten tutkijat valitsivat työntekijät IT-alalla on korkea tulotaso ja vakavia taitoja. Tällaiset ihmiset yleensä tekevät pitkiä työpäiviä, ja he suuresti hämärtynyt väliset rajat työn ja henkilökohtaisen elämän. Viiveet toimiston puheluita toimistoajan ulkopuolella, sähköpostit myöhään yöllä ja varhain liikekokouksia tullut syitä unihäiriöitä järjestelmää.
Kaikki tämä edellyttääTyö- ja perhe-konflikti ja Työntekijä Sleep: Evidence from IT Työntekijät työn, perheen ja Health Study vähenemiseen tuottavuuden ja hajamielinen huomiota. Tämä puolestaan lisää vaikutusvaltaa stressitekijöiden ja esiintyminen ulkoisten ja sisäisten konfliktien. Esimerkiksi unelias tutkimukseen osallistuneista myönsi, että he olivat vaikeampia löytää tasapaino perheen ja työn. Heillä ei ollut tarpeeksi aikaa itselleen, ja he ovat maksaneet vähän huomiota heidän lapsilleen.
Se on noidankehä: mitä vähemmän nukut, sitä enemmän hermostunut. Mitä enemmän kokea stressiä, sitä enemmän vaikuttaa unen.
Mitä tehdä
Tutkijat huomauttavat, että työnantajien olisi edistettävä hyvää nukkua, tai ei ainakaan aiheuta rikottu. On välttämätöntä luoda ja ylläpitää kulttuuria, joka minimoi kaiken, joka estää työntekijöiden saada tarpeeksi unta ja siksi tuottavampia. Puhelut aikana off-tunnin velvollisuus vastata sähköposteihin iltaisin ja kokouksen aikaisin aamulla olisi jätettävä.
Itseään työntekijöiden on luoda selkeä uni ja seuraa sitä joka päivä. Sinun täytyy sammuttaa puhelimen ja jättää sähköpostin yhdeksän jälkeen illalla. Tämä on kunnossa rentoutua töiden jälkeen, sävelmä nukkumaan ja pysyä sängyssä vähintään seitsemän tuntia.
Säännöllinen liikunta on myös hyödyllistä hyvä nukkua. Kuitenkin useimmat työntekijät uskovat, että heillä on paljon tärkeämpi asioita ja urheilua ei ole aikaa. Mutta noidankehä "painajaista - tehoton työ" on rikki. Jos tarpeeksi unta joka päivä, joutuvat maksamaan kalliisti tuottavuuden ja mikä tärkeintä, terveydelle.
katso myös🌝
- 10 tapaa parantaa unen
- 7 salaisuudet ihmisiä, jotka saavat tarpeeksi unta
- Miten nukkua nukkumaan