5 tapoja lisätä henkistä kestävyyttä ja tuottavampia

Tämä artikkeli ei voi vain lukea, mutta myös kuunnella. Jos haluat - päälle podcastin.

Mental kestävyys - kyky pitkään keskittyä monimutkaisia ​​henkistä tehtäviä. On välttämätöntä, että tuottava oppia uusia taitoja, pitkä henkisen työn tai tutkimustoimintaan.

Matala kestävyys johtaa siihen, että ihmiset ovat jatkuvasti hajamielinen ja prokrastiniruet, tuo tapaus myöhempää tai jopa antautumisen joutuessaan esteen matkalla maaliin. Toimisi tehokkaasti, sinun täytyy parantaa henkistä kestävyyttä. Seuraavassa on viisi tapaa tehdä tämä.

1. Viritä työhön etukäteen

Se tapahtuu niin, että tuleva henkistä toimintaa pelottaa meitä. Kun et halua opettaa monimutkaisia ​​kysymyksiä tentti, kirjoittaa tutkielmia, ratkaista monimutkaisia ​​työvoiman ongelmaa ja niin edelleen. Kertyneen ajan stressi tarve lopulta päästä asiaan. Kun vihdoin alkaa toimia, jännitys vapautuu - ja paniikkiin.

Tämä lopputulos voidaan välttää. Kuvitella etukäteen, miten voit istua alas ja ottaa asetetut tavoitteet. Tehdä karkea toimintasuunnitelma.

Ehkä se aiheuttaa sinulle stressiä - tämä on normaalia. Jos koet stressiä aikana "harjoitus", toiminnan aikana itse on paljon rauhallisempi. Ja tuottavuus - koska sinun ei tarvitse pitää alas pelkoa.

2. Levätä sijaan hajamielinen

Kun me aikana ilmenee ongelmia henkinen työ, usein haluavat paeta, tarkistaa sosiaaliset verkostot, katsoa televisiota - vain prokrastinirovat. Niin meidän hermostoon: se viittaa eri esteiden uhkana ja välittömästi sisältää lennon vaisto.

Mutta viivyttely ei auta ratkaisemaan ongelmaa. Se on ajanhukkaa, mikä vain lisää stressiä. Sen vuoksi tällaisissa tapauksissa on parempi vain rentoutua sen sijaan, että haudata puhelimeen.

Sit ja henkisesti irrota ongelma. Älä tee mitään muutaman minuutin. Kun olet valmis, jälleen kestää paljon - saat uusia valtuuksia ja hyvin mahdollisesti, tulee, ja ratkaisu ongelmaan.

3. Iloitse Solved ongelmia

Meidän motivaatio riippuu toimista ja edut sykliä. Kun teemme työtä ja saada jotain mukavaa, halu tehdä jotain kasvaa. Mutta päinvastainen pätee myös: jos emme saa palkkion, motivaatio katoaa.

Henkisestä toiminta on myös totta. Monet ihmiset, kun edessä este työn aikana, tunne paniikkia. Ja kun voittaa se - väsymys. Se haittaa selvästi - sinun täytyy taistella heitä ei anna periksi tapauksen.

Ongelmaan ei ole tappaa motivaatio, Sinun täytyy valita oikea tavoitteita ja keskittymään vähemmän onnistumisesta. Yritä rakentaa työsi, niin että edessä aina ollut ylitsepääsemättömiä esteitä, kuten samanlaisia ​​kuin että olet aiemmin kohdannut.

Äläkä ajattele kuinka monta tehtävää on vielä tehtävä, ennen kuin sopimus on valmis. Keskittyä siihen, mitä ihmiset tekevät tällä hetkellä. Tämä auttaa onnellinen ja ylpeä siitä, mitä te kaikki kääntyy pois.

4. Tehdä paljon työtä ensimmäisestä

Klassisen järjestelmän hankkeen, joka jälleen seurannut jokaisen: ensinnäkin toimia rauhallisesti ja prokrastinirovat, koska paljon aikaa, ja loppupuolella kiire ja paniikki loppuun kaiken, uhraa nukkua ja vapaa aikaa.

Niin monet ihmiset, vaikka tämä menetelmä on erittäin haitallista emotionaalinen ja fyysinen kunto henkilön. Paljon loogisempi toimimaan vastoin suorittaa useimmat työn alusta loppuun, jolloin voimat pienenevät, Tehtävä ei ollut niin paljon.

5. Vähennä varatun ajan työtä

Näyttää siltä, ​​että koko työpäivän, voit mennä enemmän kuin muutaman tunnin. Todellisuudessa näin ei ole monille ihmisille - kaikki siksi, viivyttely. Jatkuva halu kääntää häiritsee tuottavuuden ja edistää syntymistä stressiä. Jälkeen minuutit ja tunnit mennä, ja ei ole edistytty.

Ja tätä ongelmaa ei voida ratkaista lisääntynyt varattu aika työtä. Tämä johtaa vain enemmän viivyttelyä. Sinun täytyy tehdä päinvastoin: rajoittaa itse muutaman tunnin, ja yrittää olla mahdollisimman tehokasta tällä hetkellä.

Tämä vaihtoehto on paljon parempi kuin työskentelystä vaihtelevalla menestyksellä koko päivän. Jos viivyttely edelleen rantautuu - Vähennä aikaa. Älä pelkää, ettei ole aikaa, jos et voi suorittaa kaikki 4-5 tuntia keskittynyt työ, sitten todennäköisesti, ei toimi ja päivä.