9 asioita, jotka tappavat tuottavuutta
Tuottavuus / / December 23, 2019
1. ilmoitus
Tutkijat University of Florida löytyiHuomiointikyvyn vastaanottamisen hinta matkapuhelin ilmoitusEttä pienikin ilmoitusta, mikä osoittaa älypuhelin, voi vakavasti vaikuttaa suorituskykyyn sen omistaja.
Tutkijat väittävät, että ilmoitus huomion pois työstä, vaikka et ole nähnyt kaikkein push-ikkuna, mutta vain kuullut pilikane älypuhelimeen tai tuntea tärinää. Kokeiden aikana kaikkein kurinalainen ihmiset, jotka ovat tarpeeksi kestävyyttä ei saada heti älypuhelin pois taskusta katsomaan, mitä oli tapahtunut, he osoittivat laskua hoidon.
Että koska heillä oli muistaa katsoa ilmoituksen lähettämällä tai vastata puheluun. Tämä luo lisärasitusta muistiin.
Päätös. säätää hänen älypuhelin mode "Älä häiritse", niin että se sisältyy automaattisesti työaikasi. Joten et maksa huomiota ilmoitus ja vaivata tämä järjettömyys. Kun olet valmis, voit nähdä ne kaikki yhdessä.
tutkimuksessa kysymys📲
- Miksi push-ilmoituksen tuhoavat elämämme ja mitä tehdä
2. sotku
Chaos dokumenteissa, paperit, tiedostot - sekä työpaikalla ja tietokoneen - huomiota kiinnitettävä ja voit keskittyä haasteistamme. Tämä tukee tutkimusta
Vuorovaikutuksia ylhäältä alas ja alhaalta ylös mekanismeja ihmisen visuaalisen aivokuoren psykologit Princetonin yliopistossa.Kuitenkin eri ihmisillä on erilaisia käsityksiäSanoa kyllä Mess sotku. Joku nauttii siistejä työpöytä, ja joku ei hajallaan paperit näyttää tylsää.
Päätös. Löytää täydellinen kertaluvun, että et ole hajamielinen kaikenlaisia juttuja. Toimistossa, asiakkuutta mukavuutta on kädet tietokone on paljon olla automatisoida.
3. tukkoisuutena
Tuottavuus riippuu ilmanlaadun työpaikallasi. Tämän vahvistavatVaikutus ympäristöystävällisten rakennusten kognitiiviseen toimintaan tutkijat Harvardin, joka tutki vaikutusta ilmanvaihdon ja hiilidioksidiksi kognitiivisia kykyjä toimistotyöntekijöistä.
toinen tutkimusVaikutukset sisäilman laadun suorituskykyä ja tuottavuutta Se on paljastanut korrelaatiota huonon ilmanlaadun ja alentaa suorituskykyä aikana henkistä työtä. tukkoisuutena tuloksetSuhteelliset hyödyt vihreää verrattuna laiha toimistotilaa: Kolme kenttäkokeet päänsärkyä ja huono keskittymiskyky.
Päätös. On joitakin yksinkertaisia tekniikoita, joiden avulla voit parantaa sisäilman laatua:
- Avaa ikkunan aikana, jos voit. tai käännä ilmastointi.
- Käytä ilmanpuhdistimet. Ja silti hyvä surround työpöydälle kasveja. tutkimusTutkimus: toimisto kasvit voi lisätä tuottavuutta ja moraali osoittavat, että ne ovat hieman parantaa ilmaa ja samalla uplifting lajissaan.
- Jos olet julkisilla paikoilla, kuten kahviloissa, pysy kaukana tupakansavusta.
- Älä polta kynttilöitä ja suitsukkeita käytön aikana. Vapaa-aikana liian, älä tee tätä: he tekevät enemmän haittaaKynttilöitä ja suitsukkeita mahdollisina sisäilman epäpuhtauksia: markkina-analyysin ja kirjallisuuskatsauksenKuin hyötyä.
4. liika kofeiini
Käytimme käyttää kahvia nautintoaine klo tehokkaasti ja huomiota ongelmaan. Aamulla, et saa tarpeeksi unta, sinun täytyy piristää - mikä voisi olla parempi kuin kuppi kuumaa kahvia?
Mutta väärin ei ole tarpeen juoda. kofeiinia suuria määriä johtaa tällaisia kielteisiä vaikutuksiaVaikutus päivittäisen kofeiinin käyttöön aivojen verenvirtausta: Kuinka paljon kofeiinia voimme sallia?Rajoittavan verenkiertoa aivoihin, kuivuminen, päänsärky, vatsavaivoja ja nostaa adrenaliinia, jotka voivat jopa aiheuttaa vapina käsissä.
Päätös. Kohtalaisella volyymit kofeiiniPäinvastoin, se on varsin hyödyllinen. Joten yritä rajoittaa sen kulutusKofeiini: Kuinka paljon on liian paljon? korkeintaan 400 mg päivässä - noin neljä kupillista tuoretta kahvia.
Myös yrittää olla juomatta juoda heti nousta sängystä. niin neuvooSiksi paras aika juoda kahvia ei ensin aamulla do Dr. Stephen Miller yliopiston Medical Sciences Bethesda. Sanotaan nouset ylös, se nukkui, seitsemältä aamulla. Tällöin elimistö alkaa tuottaa kortisolia (hormoni vastuussa energia, - eräänlainen luonnon kofeiinia) noin tunnin tai kaksi.
Juoda kahvia ilman seurauksia on mahdollista havahtua kortisolin tasot alkavat pudota - 10 tuntia tai 11. Juttuja itse kofeiinia ei pitäisi käyttää, koska se treenata kehon sietää sitä.
5. vaanii ympäristö
Ei tarpeeksi tahdikas ihmiset voivat repiä meidät pois asioista milloin tahansa, ja keskittyä taas on niin vaikeaa. Yhtäkkiä pomosi kutsuu teitä toimistoon. Kauko työntekijä lähettää sinulle huomautuksen läpi löysä. Kollega istuu hänen viereensä ja kysyi: "Onko toinen?" Kumpikaan joista muutostilassa tällaisissa olosuhteissa, tietenkään, ei voida pitää.
Päätös. Välttää tällaiset ongelmia, kokeile seuraavaa taktiikkaa:
- Kerro kollegoille, että haluat, että sinua ei saa häiritä missään tietyssä ajassa. Kertoa heille, milloin olet kiireinen ja älä huoli, jos olet myöhässä vastaus.
- Julkistaa tietoja. Periaatteessa me kääntää oppia jotain, niin julkaisee nämä tiedot etukäteen. Esimerkiksi vaimosi jatkuvasti soittaa sinulle töissä selvittää, mitä ostaa supermarketista - make se kollektiivinen listan tuotteista millään Task Manager, ja ei tarvitse uudelleen Se kutsuu ylös.
- Toimivat asynkronisesti. Ei tarvitse olla yhteydessä kollegoihin joka minuutti. Älä huolestu, jos postilaatikkoon ylivuodot tai lähetti viestejä - voit pootvechat niitä sitten, puoliajalla. Useimmat kysymykset ovat kiireellisiä tarpeeksi heikentyä ja ajaa välittömästi niiden ratkaisemiseksi.
yrittää🤔
- Voiman sanan "ei": kehitetään minimalistinen ajattelu
6. vaatimattomuus
Joskus me epäröi kysyä kysymyksiä, jotka näyttävät meille tyhmä. Tämä johtaa taantumaan asioista: pyrimme selvittämään asia itse ja ota aikaa, sen sijaan pyytää perillä kollegansa.
Tietenkin, ei ole mitään vikaa, että ensin googlingJa sitten töihin. Mutta jos ongelma tutkimuksen viivästyi, älä epäröi soittaa kollegoiden apua.
Päätös. Ura konsultti Jennifer Winter keksi sääntö kolmeOikea tapa pyytää apua työssä vaiheet:
Jos en voinut käsitellä ongelmaa jälkeen itse kokeilla ainakin kolme ratkaisua - On aika myöntää, että tarvitsen apua.
Ei tarvitse keksiä pyörää uudelleen. Jos joku toimistossa kohdanneet ongelman ennen, tarkista se. Tämä säästää aikaa.
7. perfektionismi
Pyrkimys täydellisyyteen voi olla yksi suurimmista esteistä tehokkaalle työskentelylle. Charlie Harari toimitusjohtaja H3 & Co yritys, sanoo miten perfektionismi häiritsee suorituskykyä:
Ensimmäisenä päivänä minun ensimmäinen todellinen työpaikan newfound asianajajan arvostetun asianajotoimiston, menin liitutaulu aivoriihi toimistossa ja näin hänen "rohkaisevia" kirjoitus: "proofreads tekstiä, mutta verta silmästä virtaa. " Me neuvottiin, että toimintaa koskevat asianajajan edustaa koko yrityksen. Jos me lähettää asiakirjan tai sähköpostin erehdyksessä, se skomprometiruem yhtiön ja vaarantaa luottamus asiakkaisiin.
Pelko johti tyriä mitä Harari uudelleen lukea sähköpostisi ennen lähettämistä vähintään 10 kertaa peläten kirjoitusvirheen lopettamaan uransa. Luonnollisesti kävi aika tehdä alle hänen kollegansa. Myöhemmin hän oli pitkään hävittämisessä perfektionismi.
Päätös. Sen sijaan että yrittää tehdä kaiken "täydellinen", yrittää tehdä "riittävän hyvä". Jos sinusta tuntuu, että olet hukkumassa yksityiskohdat tehtävän ja irtoavat rentoutuaSitten katsomaan työnsä hedelmiä uusin silmin. Ei tarvitse viettää aikaa harjoittamisesta saavuttamaton ihanne.
lisätietoja👇
- 3 tyyppisiä perfektionismi joka tuhoaa elämäsi
8. puute levätä
Ei ole väliä kuinka paljon olet intohimoisesti työhönsä, et ole robotti. Ja jos sinulla ei ole levätä ajoittain, et voi välttää burnout, riippumatta yksinkertaisuus ja mielenkiintoista työtä.
Päätös. Muista pitää taukoja. Mukaan tutkijat University of Illinois at Urbana-säännölliset lyhyet tauot voi merkittävästi lisätä kykyä keskittyäLyhyt kiertoteitä huomattavasti parantaa tarkennuksen, tutkijat löytävät.
Tehokkaasti vuorottelevat työn ja levon auttaa kodinkoneet Pomodoro. Kokeilla sitä, ja se on helpompi keskittyä tehtäviinsä.
9. Valvonnan puute ajan
Viimeisenä, mutta suurin ongelma, joka vaikuttaa tuottavuuteen - kyvyttömyys hallita aikaa. Olet liian pitkään työskennellyt merkityksetön tehtäviä, ja lopulta ei ollut aikaa tehdä todella monimutkaisia tapauksia. Te väärinarviointia aikaa. Tai pettää viivyttely kun täytyy olla kerätty.
Päätös. Parantaa suorituskykyä, opit työskentelemään. Seuraa johon tehtävät luistaa, ja jotka annetaan sinulle helposti. Voit tehdä tämän sinun täytyy seurata aikaa ja hakemus hankevastaavalla.
Se määrittää, mihin aikaan vuorokaudesta olet kaikkein tuottavimpia ja ratkaista haasteet kerrallaan. Suunnitella päivän ja järjestää päivämääriä. Ainoastaan ohjaamalla työaikaa, voit pysyä koko ajan.
katso myös🧐
- 11 nopeita tapoja saada takaisin tuottavuuden
- Miten täydellinen enemmän ja vähemmän työtä
- Mikä on suunnittelu virhe ja miten arvioidaan ajoitus