7 elämän hakkerointi tuottavuutta, jos et saa tarpeeksi unta

Tämä artikkeli ei voi vain lukea, mutta myös kuunnella. Jos haluat - päälle podcastin.

1. Treenaa

Jälkeen uneton yö, et halua mennä lenkille tai kuntosalille. Mutta sitähän on tehtävä. Liikunnasta nostaa sykettä. Sen jälkeen ei vapauttamista serotoniinin - välittäjäaine, joka antaa hyvän mielen. Tunnet enemmän energinen, ja työ on helpompaa.

Kun aamulla käytäntö ei ole aikaa, liikkua enemmän päivisin. Laita muistutus puhelimessa ja tehdä joka tunti 20 hyppyjä tai kyykky. Senkin jälkeen tällaiset lyhyen liikuntaa Tunnet enemmän energinen.

2. Älä keskittyä unen puute

Ajatukset huono kuluttamaton yön tekee sinulle vieläkin enemmän väsynyt. Kahvat tapauksia muista kuinka vähän nukuit. Muuten, olet koko päivä olla huonolla tuulella. Tämä vähentää edelleen tuottavuuden.

Kun he alkoivat keskustella unen puute kollegan kanssa, tai hiljaa itsellesi, lopettaa. Hengitä syvään ja kytkin jotain vaatii huomiota.

3. Rajoittaa kolme tehtävää yhden päivän

On epätodennäköistä, että joudut laatua tehdä kaikki asiat, jotka et saa tarpeeksi unta. Valitse kolme tärkeintä tehtäviä, joita ei voi lykätä. * Tee niistä aamulla, mutta siellä on tehoste aamulla harjoitus tai kahvia. Tässä tilassa, kahden ensimmäisen tunnin heräämisen jälkeen on yleensä eniten tuottava.

Älä lykätä tärkeitä asioita iltapäivällä. postprandial energia lasku Se ei anna sinun tehdä niitä hyvin.

4. Syödä terveellistä ruokaa aamiaiseksi

Jos unen puute ja vetää syödä jotain makeaa. Se näyttää tuulelle ja ladata akkuja. Kyllä, suklaata tai donitsi sinulle hurrata. Mutta lasku verensokeri, ja se erittely ei kauan. Joten et toimivat täydellä kapasiteetilla. Älä vaaranna tuottavuutta entisestään.

Aamiainen, yhdistelmä proteiineja ja hiilihydraatteja. Esimerkiksi syödä munia ja paahtoleipää. Unen puute on vaikutus on samanlainen hypoglykemia (alhainen verensokeritaso). Tässä tapauksessa on tarpeen ylläpitää jatkuvaa verensokeria. Voit tehdä tämän, syö terveellistä ruokaa.

5. Juoda kylmää vettä

Vettä juoda lainkaan hyödyllisiä, ja kylmä auttaa piristää. Se on pieni shokki keholle. Koulutusta ja kylmä vesi energisoi teitä. Sinun täytyy erottua endorfiineja ja tunnet elossa.

6. Kun mahdollisuus työskennellä kadulla

Varmasti olet kuullut, että aikaerorasitus hyödyllistä olla ulkona. Tämä sääntö toimii myös silloin, kun tavallista väsymystä unen puutteesta. Niin usein menevät ulos kadulle.

Vaikutuksen alaisena auringonvalo elimistö tuottaa D-vitamiinia Sen puute voi ilmetä unihäiriöitä. Jälkeen unen puute sinun täytyy käynnistää sisäisen kellon, ja D-vitamiinia auttaa.

7. Älä liioittele kofeiini

Eivät ole riippuvaisia ​​kofeiinia ainoana energialähteenä. Jos juot liikaa kahvia tai teetä, pitoisuus, päinvastoin, se pahenee. Olet hermostunut, et voi keskittyä. Joten tietää toimenpide.