Käytä stressi lisäämään tuottavuutta

Hän hiipii rauhassa. Sydän alkaa lyömään nopeammin. Näyttää siltä, ​​suun kuivuminen. Otsalla hikipisarat hitaasti näkyviin. Ja sitten - Bang. Iskeä vyön alle. Tämä on stressi.

"Pysy rauhallisena ja eivät kiinnitä huomiota" - tuskin hyviä neuvoja tällaisessa tilanteessa. Hyötyvät siitä yhtä paljon kuin hallituksen hautaa päänsä hiekkaan.

Stressi on erilainen vaikutus meihin eri aikoina, mutta useammin joudumme ennen tärkeä tapahtuma, kun haluat todistaa itseään. Tämä voi olla keskustelun pää, laulu karaokea tai urheilutapahtuma. Ja stressi ennen tällaisen tapahtuman voisi hävittää kaikki teidän sitoutumista.

Silti on olemassa useita tapoja käyttää stressiä heidän edukseen. Ja kiitos uuden tutkimuksen aiheesta miten aivomme selviytymään stressistä, tiedämme miten se voidaan kääntää.

Miten aivot selviytyy stressistä

Kun tunnet stressin, aivoissa alkaa seistä hormoni noradrenaliinin. Noradrenaliinin - epätavallinen kemiallinen, koska se vaikuttaa meihin sekä positiivisesti että negatiivisesti. Kiitos hänelle heti lisätä aktiivisuutta ja keskittymistä, parantaa tarkkaavaisuutta, keskittymistä, työmuisti. Samalla, koska se on ahdistusta ja hätää.

Elimistö ei toimi normaalisti, kun noradrenaliinin on liikaa tai liian vähän.

On eräänlainen keskitien: kun aivot tuottaa optimaalinen määrä noradrenaliinin, voit hallita niiden kunto.

Ian Robertson (Ian Robertson), aivotutkija Trinity Collegessa

Tämä tarkoittaa, että vaikka me seurata stressi me voivat nauttia kaikista sen eduista: parantaminen aivot ja lisäys luovuus. Niin ironista kuin se saattaakin kuulostaa, koska meistä tulee onnellisempia stressiä.

Mutta yksi ongelma jää: kuinka varmistetaan, että hälytystä ei halvaantunut stressaavaa tilannetta, ja pelataan eduksemme?

Aloita uudelleenarviointia tilanteesta

Tutkimus vahvistaa, että kun ihmiset joutuvat stressaava tilanne, esimerkiksi ennen julkista esittämistä, ja yrittää vakuuttaa itse, että kaikki on hyvin, he alkavat kokea enemmän vakavia ahdistusta.

Ihmiset, jotka näkevät tilanteen jännittävänä, häiritsevää, ja tunnustaa, että stressiä, selviytyminen paniikki paljon paremmin.

Kun tunnemme ahdistusta ennen kokousta tai tulevan keskustelun, se on huono muisti ja pitoisuus ei anna keskittyä. Tämän seurauksena et tehdä hyvän vaikutuksen. Jos tiedät yleensä tehdä reagoida stressitilanteen voit alkaa vakuuttaa itse, että sinun täytyy rauhoittua.

Se on väärä taktiikka. Alison Wood Brooks (Alison Wood Brooks), lehtori Harvard Business School, tutkittu, miten ihmiset reagoivat ajatuksen stressiä. Ja tämä on mitä todettiin: ihmiset, jotka yrittävät ottaa ahdistusta kuin jotain jännittävää, tehdä paremmin kuin ne, jotka yrittävät ohittaa stressiä ja rauhoittua.

Ajatella stressiä haasteena pikemminkin kuin taakka

On toinenkin tapa: hahmottaa stressiä mahdollisuutena kehittyä ja päästä eroon asennus johdonmukaisuutta. Ne, jotka uskovat, että tilanne voi muuttua todella muuttaa sitä.

Kun asennuksen pysyvyyden ihminen uskoo, että kaikki se tapahtuu hänelle kaiken, mitä hän tuntee, ei voi muuttaa. Tällaiset fatalismiin ei salli nähdä mahdollisuus vaikuttaa tilanteeseen ja muuttaa mielentilaan.

Ihmiset keskityttiin kasvun ja kehityksen laiminlyönneistä etsivät uusia mahdollisuuksia. He voivat kääntyä stressiä ja jännitystä kaikki edut.

Esimerkiksi monet koomikot ja näyttelijät turhautua jos et tunne ahdistusta ennen keikkaa. Sama on sanottu ja amerikkalainen golfari Tiger Woods, jos hän ei pelkää ennen kilpailua, hän tietää, että varmasti tulee tehottomia.

Eroon negatiivisia ajatuksia

Me kaikki joutuivat epämiellyttäviä tilanteita, kun näytti siltä, ​​että stressiä, ahdistusta ja negatiivisia ajatuksia ei voida välttää.

Itse asiassa, jokaisen ajatuksen - monimutkainen muoto aktiivisuuden proteiineja, hormoneja, geenit ja hermoston yhteyksiä aivoissa. Useammin ajattelemme tietyllä tavalla, sitä enemmän nämä yhteydet tulevat.

Jos reagoimaan stressiin, ahdistusta, itseluottamuksen puute, pelko, niin on todennäköistä, että samanlaisessa tilanteessa, tunnet saman. Mutta psykologit ovat löytäneet keinon. Tämä "kognitiivisia uudelleentulkinta."

Kehotan potilasta ajatella kuin tutkijat. Tarkkailla ja kuvata tunteitaan ilman luokitukset - vain kuivan tosiasiat.

Hurian Dzhazayeri (Hooria Jazaieri), perhe psykologi

Sen sijaan, let stressi sattuman varaan, sinun on selvitettävä, missä vaiheessa alkaa tuntea ahdistunut ja epävarma, ja lopettaa itse.

Kirjailija Elizabeth Bernstein (Elizabeth Bernstein) neuvoo kirjata ajatuksiaan ja yrittää ymmärtää, miksi niitä kutsutaan. Esimerkiksi: "Tärkein lähetti sähköpostia ja pyysi häntä soittamaan takaisin. Aloin ajatella, että hän ei pidä työtäni, ja se antoi minulle potkut. "

Polkumyynnillä, kaikki ajatukseni paperille, ja sitten kuvitella itsensä tutkijoita. Tehdä oletuksia ja haastaa hypoteeseja: "En selviytyä työssä?", "Can takia palo minua?"

Todennäköisesti kun alkaa pohtimaan ongelmaa, et löydä vahvistusta hänen alkuperäinen epäilyksiä. Mutta eivät pääty tähän. Etsi toisin osoiteta: "Mitä menestys olen ollut viime vuosina työssä?", "Voinko saada ylennyksen lähitulevaisuudessa?"

Kirjoita ylös kaikki vastaväitteet, jotka estävät itseluottamusta. Records lujittamiseksi nämä ajatukset mielessä. Mitä enemmän sitoutua ajatuksia, joka estää epäilyjä, sitä vaikeampi sinun on pölliä oikea kurssi stressaavaa tilannetta.

Mutta mitä jos tämä lähestymistapa ei auta? Tuo kaikki äärimmilleen. Luuletko, että ei ole kovin hyvä työssään? Kerrot itse, että olet tekemisissä inhottavaa. Kertoa itse, että maailma ei ole huonompi kuin copywriter / suunnittelija / kehittäjä, ja että jos heittää romukoppaan kaikki vain paranee.

Nauramaan itsellesi. Steve Orme (Steve Orma), kliininen psykologi ja kirjailija "lakata huolehtimasta ja mennä nukkumaan" vakuuttunut siitä, että nauru voi auttaa sinua tuntemaan paremmin ja ymmärtää järjettömyyden negatiivisista ajatuksia.

Työ itse

Jos haluat olla muodossa yhden treenin salilla ei riitä. Ja tämä koskee myös aivoihin.

Oppia arvioimaan toimintatapojaan stressaavissa tilanteissa ja selviytymään negatiivinen, käärimistä omaksi hyödykseen, myös vie aikaa. Mutta totuus, ei niinkään.

Eräässä tutkimuksessa vuonna 2014 todettiin, että ihmiset, jotka harjoittavat kognitiivinen uudelleentulkinta omaa käyttäytymistään, voi päästä eroon negatiivisia tunteita keskimäärin 16 viikkoa.

Vain 4 kuukautta saada parempia, onnellisempi ja tuottavampia. Ja se vaatii vain vähän asenteiden muuttaminen.