Miksi nukkua 6 tuntia päivässä on aivan yhtä paha kuin ei unta ollenkaan

Unen puute on haitallista terveydelle, ja tuottavuus. Varmasti olet kuullut tämän monta kertaa. Mutta jos voit tuntea, että taitosi ovat heikentyneet? On käynyt ilmi, ei.

Vuonna 2004 lääketieteellisen koulun yliopiston Pennsylvanian Philadelphiassa toteutti mielenkiintoinen kokeilu todistaa sen. Tutkimuksessa,Kumulatiivinen lisäkuluja valveillaolon: annos-vaste vaikutuksia hermosolujen toimintoja ja unen fysiologiaa kroonisesta unen rajoitus ja koko unihäiriönsä unenpuute mukana 48 aikuista. Dream of jotkut heistä kaksi viikkoa vähentynyt neljään, kuusi tai kahdeksan tuntia. Toiset ole nukkunut kaksi päivää.

Koko tämän ajan kunto aiheista (lukuun ottamatta tunnin varattu nukkumaan) testattiin laboratoriossa kahden tunnin välein, testattiin kognitiivisen funktion ja reaktioaika. Osallistujia pyydettiin myös miten he itse arvioida niiden kunto, sikäli kuin minä uneliaisuutta.

Miksi kuusi tuntia unta ei riitä

Kuten voitte kuvitella, aiheista jotka nukkuivat kahdeksan tuntia päivässä, oli paras suorituskyky kognitiivisia prosesseja. Ihmiset, jotka nukkui neljä tuntia päivässä, joka päivä ajatella huonommaksi.

Ja ne, jotka nukkuivat kuusi tuntia, pitää henkistä kapasiteettia korkealla tasolla vasta noin kymmenentenä päivänä kokeen. Joka on vasta viime päivinä, aiheet suorittaa tarkastettavia kohteita on yhtä huono kuin ihmiset estettiin nukkumasta yleensä.

On käynyt ilmi, että vain lepää kuusi tuntia, olet toimivat aivan yhtä huono kuin ihmiset kaksi päivää ei sulkeutunut silmämme.

Yksi vaikuttava Tutkimustulokset - se, että ihmisillä, jotka nukkuivat kuusi tuntia, ei uneliaisuutta. He eivät edes tiedä, miten niiden tulokset ovat heikentyneet.

Ihmiset estettiin nukkumasta, tuntea enemmän ja enemmän väsynyt, ja puhui siitä. Lopussa kokeen he halusivat nukkua kaksi kertaa enemmän kuin alussa. Mutta sen jälkeen kuusi tuntia unta aiheista tuntuu hieman unelias. Vaikka niiden kognitiivinen suorituskyky ei poikkea luvuista nespavshih.

Tämä havainto herättää tärkeän kysymyksen: miten ihmiset selviytymään unen puutteesta, jos he eivät edes tiedä, mitä se on?

Emme tiedä, kuinka paljon me nukkua oikeastaan

tutkimusUniviiveen ja kesto arvioiden joukossa unihäiriö potilaat: vaihtelu funktiona unihäiriö diagnoosin, unen historia, ja psykologiset ominaisuudet Chicagon yliopisto havaitsi, että ihmiset usein yliarvioivat sama määrä unta kuin aliarvioimme sitä. toinen tutkimusUnen kesto: Kuinka hyvin itsensä raporteissa puolueettomia toimenpiteitä? Cardia unitutkimus Se on osoittanut, että ihmiset yliarvioivat unen aikana keskimäärin 0,8 tuntia.

Joten jos uskot nukkui seitsemän tuntia on täysin mahdollista, että olet todella levännyt vain kuusi tuntia.

On käynyt ilmi, kukaan ei voi sanoa tarkasti, kuinka paljon hän nukkuu ja kun torkut. Kaikki uskovat, että nukkuminen enemmän kuin se todellisuudessa on.

Määrittää, kuinka paljon nukut, se ei ole niin helppoa kuin miltä se näyttää. Mutta on olemassa joitakin yhteisiä vinkkejä, jotka varmasti auttaa nukkumaan paremmin:

1. Makuulle yhteen ja samaan aikaan.
2. Älä käytä gadgeteja puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa.
3. Älä juo alkoholia.
4. lisätä liikuntaa päivällä.

Toinen vinkki, joka on harvinaisempi: nukkumaan paremmin, sinun täytyy laihduttaa. mukaanLihavuus ja uni US National Sleep Foundation, on suora suhde unettomuus ja lihavuus.

Muita syitä unihäiriöt - on fyysinen ja mielenterveyden ongelmia. Jopa stressiä ja huonoja tunnelmia voi vaikuttaa haitallisesti unen.

Kyllä, laskea unen puute on vaikeaa. Mutta voit yrittää lisätä määrää ja laatua ja sen seurauksena, lisätä tuottavuutta.