Todellinen syy viivyttely ja varma tapa lopettaa kaiken lykätään

Oletko koskaan istunut kannettavan loppuun tärkeän tehtävän, ja sitten yhtäkkiä itsensä häviöllä koukulla tai astioita tai lukea artikkeli Tshernobylin katastrofin? Tai yhtäkkiä ymmärtää, että se on tarpeen ruokkia koira, vastaus sähköpostitse, puhdas kattotuuletin, purra, vaikka se on nyt 11:00 aamulla... Ja sitten tuli ilta ja tärkeä työ ei ole vielä suoritettu.

Monille ihmisille, viivyttely - on voimakas ja käsittämätön voima, joka pitää heitä tekemästä kiireellistä ja tärkeitä tehtäviä. Tämä on mahdollisesti vaarallinen voima, joka tuo huonoja arvosanoja koulussa, ongelmia työssä, pakottaa lykätä tarvittava hoito.

tutkimus Case Western Reserve University, toteutettiin vuonna 1997 osoitti, että viivyttely opiskelijoiden lisääntyy stressiä, terveysongelmia ja määrä alhaisiksi lopussa lukukausi.

Mutta syyt, joiden takia ihmiset prokrastiniruyut vielä epäselvä. Jotkut tutkijat ovat yhdistäneet viivyttely puutteesta itsehillinnän ja rinnastaa sen ylensyöntiä, rakkaus uhkapelejä tai ostoksilla.

Toiset uskovat, että halu lykätä koko ei liity laiskuus ja kyvyttömyys hallita aikaa, he voivat vahvistaa monia älykkäitä ja onnistuneita procrastinators.

Sanotaan, että viivyttely saattaa liittyä siihen, miten aivot toimivat, ja jossa aikakäsitys ja itsensä.

Sijainti on todella otettu viivyttely ja miten lopettaa se? Yritetään selittää sitä tieteen kautta, sarjakuvien ja "The Simpsons".

Todellinen alkuperä viivyttelyn

Useimmat psykologit pitävät viivyttely väistely, puolustusmekanismi, joka aktivoituu, kun epämiellyttäviä toimia. Ja ihmiset luopumaan, tuntuu hyvältä.

Timothy suolakurkku (Timothy Pychyl), professori, opiskelija viivyttely Carleton yliopistossa

Tämä tapahtuu usein, kun ihmiset ovat huolissaan tärkeitä tehtäviä, että heillä on. Päästä eroon negatiivisia tunteita, ihmiset prokrastiniruyut: sisältää minkä tahansa videon tai avoimia Pinterest. Näin ne voivat tuntea paremmin, mutta valitettavasti todellisuus ei ole menossa minnekään, ja lopulta he jälleen ongelmana.

Kun määräajat alkavat esikuormitukset, procrastinators tuntevat voimakasta syyllisyyttä ja häpeää. Mutta ensimmäisen luokan procrastinators, nämä tunteet voivat tulla uusi syy lykätä ongelmaa, ja se luo noidankehän itsetuhon.

Tim Urban (Tim Urban), kirjoittaja blogin Odota mutta miksi, luonut merkittävää hauska selityksiä mitä tapahtuu aivoissa procrastinator. Urban kutsuu itseään mestari viivyttelyä. Esimerkiksi kun hän alkoi kirjoittaa 90-sivuinen varmenteen kun ennen toimitusta oli 72 tuntia.

Urban äskettäin puhui konferenssissa TED jossa tarina hänen kokemuksensa procrastinator. Puheessaan hän käytti omaa piirustukset selittää eroa elämän piintynyt procrastinator.

Aluksi hän kuvaili ihmisen aivot eivät ole omiaan viivyttelyä. Ruorissa olisi rationalistis päätöksentekoa.

procrastinator aivot näyttää samanlaiselta, mutta on rationalismin pikku ystävä. Urban kutsui häntä apina välitöntä tyydytystä.

Apina näyttää olevan hauskaa, mutta lopulta on monia ongelmia.

Se kestää niin kauan kuin kaikki menee todella huono: urasi menee tuhkaa tai huomaat partaalla erottamiseen uni. Sitten on paniikki hirviö joka lopulta saa sinut asialle jotain.

on olemassa erilaisia tyypit procrastinators, Sanoo Urban. Joku prokrastiniruet, tekee turhia asioita, kuten etsivät hauskaa SIFCO kissojen. Toiset eivät näytä tarvitse tehdä - puhdistettu asunnon töissä tylsä ​​työ, mutta ei koskaan tehdä, mitä he todella haluavat.

Tämän valaisemiseksi Urban käytti Eisenhower matriisi, nimetty tuottavin Yhdysvaltain presidentti.

Eisenhower uskoi, että ihmisten pitäisi käyttää aikansa mikä on todella tärkeää heille: ongelman neliöt 1 ja 2.

Valitettavasti useimmat procrastinators viettää hieman aikaa näihin neliöt, sanoo Urban. Sen sijaan ne tulevat fixated neliöiden 3 ja 4, tekemällä asioita, jotka voivat olla vakavia, mutta niiden ei ole tärkeää. Joskus, kun hirviö paniikki valtaa, ne nopeasti tutkia neliön 1.

Urban sanoo, että tämä tapa on vahingollinen, koska tie unelma procrastinator - sen toteuttamiseksi kapasiteetin laajentamiseen näköaloja ja työtä, että hän todella ylpeä - se menee läpi neliön 2. Ruudut 1 ja 3 voi olla hyötyä, kun ihmiset hengissä neliön 2 niille, jotka kasvavat ja kukoistavat.

Tämä on henkilökohtainen mielipide Urbana miksi me prokrastiniruemMutta nämä oletukset ovat yhdenmukaisia ​​tutkijoiden.

Psykologit ovat yhtä mieltä siitä, että ongelma procrastinators on, että ne antavat halu saada välitöntä tyydytystä, keskittymisen sijasta pitkän aikavälin tavoitteita.

Tärkeitä tavoitteita (ensimmäisessä ja toisessa neliö) vaativat paljon työtä, mutta pitkällä aikavälillä se on niiden toteutuminen tekee sinut turvassa.

Tämä Homer Homer vs. tulevaisuudessa

Psykologit ovat muita jännittäviä malleja ymmärtää vetureista viivyttelyä. Jotkut uskovat, että viivyttely on voittamaton koska se kietoutuu syvä aikakäsitys ja ero mitä he kutsuvat "tulevaisuus ja nykyinen on."

Huolimatta siitä, että henkilö, jolle olet kuukaudessa, on hieman erilainen kuin tänään, olet huolissasi siitä paljon vähemmän. Ihmiset keskittyvät miltä heistä tuntuu nyt, eikä hänen tulevaisuudessa.

Pickle antaa esimerkin videon "Simpsonien». Yhdessä jaksossa Marge scolds miehensä, mitä hän oli vain vähän lasten kanssa.

- Kun lapset muuttavat pois kotoa, ja kadutte että et viettää enemmän aikaa heidän kanssaan, - hän sanoo.

- Se on ongelma tulevaisuuden Homer. Voi, en kadehdi kaveri - kokoontuu Homer, kaataa vodka purkkiin majoneesia, vispilä itse kammottava cocktail, juo sitä ja kaatuu lattialle.

Ottaen pitkän aikavälin päätöksiä, ihmiset taipumus tuntea hieman emotionaalinen yhteys hänen tulevaisuudessa "I". Vaikka ymmärrän perustasolla, että joka vuosi otan täsmälleen sama itse katson tulevaisuuteen kuten täysin eri ihminen, ja uskon, että hän ei hyödy mitenkään minun toimista Esillä. Ja ongelma en tuo häntä.

Hirschfeld Hal (Hal Hershfield), liike koulupsykologi kohteessa Los Angeles

Hirschfeld tutkimus tukee tätä ajatusta. Tiedemies teki fMRI aivojen aiheista, kun he pitävät itseään esillä, julkkiksista kuten Matt Damon (Matt Damon) ja Natalie Portman (Natalie Portman), ja sitten hänen tulevaisuuden. Hirschfeld totesi, että käsittelyn aikana tietoa itsestäsi nyt ja kuvitella eri aivoalueilla olivat mukana myös tulevaisuudessa. Aivotoiminta osallistujien aikana kuvauksia itse kymmenessä vuodessa samaan aktiivisuuden aikana kuvauksen Natalie Portman.

Emily Pronin (Emily Pronin) Princetonin yliopiston sain samanlaisia ​​tuloksia vuonna 2008. Hän teki osallistujat ikävä sekoitus soijakastike ja ketsuppi ja pyysi päättää, kuinka paljon he voisivat juoda, tai muita ihmisiä.

Yksi ryhmä päättää itselleen, toinen - muita ihmisiä, ja kolmas - itse kahden viikon kuluessa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset ovat valmiita sitoutumaan juoda puoli kupin yök ruokajätteen kahden viikon, mutta tällä hetkellä suostunut juomaan enintään kaksi teelusikallista.

tutkimus Suolakurkku on osoittanut, että ihmiset, jotka ovat lähempänä kosketuksissa tulevaisuuden - ja kaksi kuukautta myöhemmin, ja kymmenen vuoden jälkeen - vähemmän altis viivyttelyä.

On käynyt ilmi, että procrastinators tarvitse koskea itseään nykyhetkeen ja tulevaisuuteen: se auttaa heitä olemaan onnellinen pitkällä aikavälillä.

yhdessä tutkimus Hirschfeld käytetään virtuaalitodellisuus teknologia näyttää aiheita, miten ne näyttävät vanhuudessa. Sitten kaikki aiheet kysyttiin, miten he viettivät 1000 dollaria. Ne, jotka näkivät hänen vuotiaiden kuvan, päätti investoida kaksi kertaa todennäköisemmin osallistujat eivät katseli "vanha itsensä".

Mielenkiintoista, USA vakuutusyhtiöt käyttää tätä tietoa tehdä enemmän rahaa. Yhdysvaltain pankki Merrill Lynch käynnisti palvelun face EläkkeelleMistä voit keinotekoisesti ikä valokuvan.

Miten palata tuottavuuden

Mitä muuta voimme tehdä välttääksemme viivyttely? Tim Urban mielestä tyypillinen neuvoja, "pysähdy harjoittaa hyödyttömiä asioita ja töihin" kuulostaa naurettavalta.

Jos me edistää tätä, nyt edelleen neuvoa ihmisiä lihavuuteen eivät vain syödä liikaa, ihmiset masennus - eivät vain ole surullinen, ja valaat rantautui - pysy sisällä meressä. Piintynyt procrastinators yksinkertaisesti voi hallita häiriötekijöitä.

Tim Urban (Tim Urban), kirjoittaja blogin Odota mutta miksi

Kyllä, se ei tule olemaan helppoa, mutta on olemassa useita tapoja, joilla voit auttaa.

Tutkijat ovat havainneet, että yksi parhaista tavoista päästä eroon viivyttely - anna itsellesi anteeksi hänen olemuksensa. tutkimuksessa Pickle opiskelijat, jotka sanoivat he antaneet anteeksi itselleni viivyttely ensimmäisen tentti, paljon vähemmän hajamielinen toisella.

Tutkijat uskovat, että se toimii, koska viivyttely liittyy negatiivisia tunteita. Anteeksiantava itse, olet vähentää syyllisyyttä, ja siten kaikki syyt viivyttää yhä pienempi.

Mutta mikä parasta, kuten suolakurkku sanoo, ymmärtää, että sinun ei tarvitse tiettyä tuulella suorittaa tehtäviä: vain sivuuttaa tunteita ja alkaa toimia.

"Useimmat meistä uskovat, että tunnetila on noudatettava ongelma, mutta se ei ole niin - Pickle sanoi. - Voit harvoin tuntea työ tuulella, ja se ei ole syy lykätä asian. "

Sen sijaan, että keskitytään tunteita, mieti seuraava askel. Rikkoa tehtävän useisiin pieniin osiin. Jos esimerkiksi olit menossa kirjoittaa kirjettä suosituksen, ensimmäinen asia, sinun täytyy olla dokumentin otsikoksi ja päivämäärä.

Vaikka nämä vaiheet näyttää merkityksettömältä, ne ovat aika tärkeitä. Aloittaminen täyttämään tehtävän, sinut tuntemaan paremmin, hieman nostaa heidän itsetuntoaan, ja se auttaa selviytymään viivyttelyä.

Suolakurkku mielestä vanhempien ja opettajien tulisi opettaa lapsille, miten käsitellä viivyttely varhaisessa iässä: "Kun lapset alkavat prokrastinirovatMonet opettajat luulevat ongelma järjestämisestä ajan. Itse asiassa, heillä ei ole ongelma järjestämisestä aikaa, ne ovat ongelma tunteita organisaatiossa. Lapsi on ymmärrettävä, etteivät kaikki tehtävät mielenkiintoista häntä, ja tulemaan toimeen sen kanssa. "

Kukaan rakentaa talon. Käyttäjät yksinkertaisesti lay tiilet uudelleen ja uudelleen, ja tulos on talossa. Procrastinators - iso haaveilijoita, he rakastavat unelmoida, esittämään suurta kartano, joka kerran rakennettu. Mutta mitä he todella tarvitsevat on olla tavalliset työntekijät, jotka ovat peräkkäin pinottu tiilet toisiinsa, päivä toisensa jälkeen, kunnes talon lopulta ei rakenneta.

Tim Urban (Tim Urban), kirjoittaja blogin Odota mutta miksi

Mitä teet viivyttely? Miten taistella sitä?