Miten tulla hirviö tuottavuuden menetelmällä 90/30

Sinua ympäröivät paljon häiriötekijöitä. Hukkua hankkeen tavoitteet, tehtävät, puhelut, sähköpostit, ja sukulaiset, ystävät ja työtoverit ovat jatkuvasti vaativia antaa heille aikaa. Mutta voit silti pysyä tyynenä sydämessä tämän kaaoksen. Vähennä, yksinkertaistaa ja lievittää minun aikataulu. Löytää aikaa tehdä kiireellisiä asioita, ja keskittyä tekemään tärkeää työtä.

Huono uutinen - aika rientää. Hyviä uutisia - olet hänen lentäjä.

Michael Altshuler, motivoiva puhuja ja kirjoittaja

Sinä päätät, mitä tehtäviä prioriteetti ja kun ne on suoritettava. Ihmiskeho toimii jaksoissa, joita kutsutaan ultradiaani rytmejä. Jokaisella näistä vaiheista, piikki kun olemme syytetään energiaa ja aikaa tuhlaamatta.

Ihmiset, jotka seuraavat tätä lakia toimimaan paremmin. On tärkeää ymmärtää luonnon rytmejä kehomme ja kohdista heitä jaksoja toimintaa ja lepoa. Siksi määritellä henkilökohtainen "ruuhka-aikaan" ja yrittää tehdä mahdollisimman paljon, kunnes energiaa ja tahdonvoimaa lopu. Kutsun sitä 90/30 sääntö.

Viimeisten kolmen kuukauden aikana aloitin päivän, että tasan 90 minuuttia keskityttiin erittäin tärkeä tehtävä, jonka piti ratkaista. Valitsin sen eilen illalla, jotta ei tuhlata aikaa aamulla suunnittelu. Kun 90 minuuttia kovaa työtä, minä taukoa 30 minuuttia. Ja sitten tämä kierto toistetaan.

Ja noiden 90 minuuttia, ehdin tehdä enemmän kuin minään muuna vastaavana ajanjakson aikana loppupäivän. Olen erittäin tyytyväinen tuloksiin.

Päätin hyväksyä tätä käytäntöä, koska se katsoi, että minun energiaa ja kapasiteettia intensiivistä henkistä työtä laskuaan koko päivän. Ja olen huomannut, että jotkut niistä haasteista, että olen pelkurimainen paitsi illalla, ja jäävät usein toteutumatta.

Miksi Otin aika on 90 minuuttia, ei 25 kuten missä tahansa menetelmässä Pomodoro? koska tutkimuksetLumottu maailma Sleep asiantuntijat Yalen Peretza Lafi osoittavat, että tämä on optimaalinen aika, jolloin henkilö pystyy tehokkaasti keskittyä yhteen tehtävään.

Tony Schwartz, bloggaaja, kirjailija ja perustaja energiaprojekti, keksi90 minuutin suunnitelma Henkilökohtainen tehokkuus Menetelmä 90 minuuttia, tulosten perusteella tämän nimenomaisen tieteellistä työtä.

Lähes 10 vuotta, aloitan päivänsä jotka keskittyvät tärkein tehtävä, joka on valinnut iltana. 90 minuutin jälkeen, teen tauko. Jotta ei saa häiritä, en tarkistaa sähköpostinsa tänä aikana sulkemalla kaikki tarpeettomat ikkunat tietokoneeni eivätkä tulla puhelimeen.

Tony Schwartz

Sitä paitsi Lafi, Schwartz tarkoitettua työtä tutkijan Nathan Kleitman nukkumaan. hän avasiUnen ja valveillaolon ilmiö, joka kutsutaan perusjaksonpituudella virkistys toimintaa. Sen ydin on, että 90 minuutin, aivot menee läpi viisi vaihetta unen, ja sitten levätä 20-30 minuuttia, sitten toistaa syklin. Kleitman selville, että tämä aikataulu edellyttää kehon ja samalla hereillä.

Tarkkaan ottaen laskelmissa tiedemies totesi, että levätä riittävästi 20 minuuttia. Kuitenkin toinen perustaja Leo Vidrich Buffer palvelua sekä kirjailija ja kriitikko Benjamin Che Kai Wai, tarkista menetelmä itseensä, löydetty90/30, 8/10 sääntö; Alkuperä 8 tunnin työpäivä ja Miksi meidän pitäisi Rethink Se30. minuutilla tauko tehokkaasti.

Tarvitset aikaa levätä, toipua, jotta elimistö täydennettävä energiavarastoja. 20 minuuttia ei riitä, ainakin minulle. 30 - realistisempi vähimmäislepoaikaan. Ja silti se helpottaa suunnittelua elämän, koska ihmiset ovat tottuneet ajattelemaan ulottuu puoli tuntia.

Benjamin Che Kai Wai

Se johtuu siitä, että menetelmää 90/30 Schwartz kirjoitti kirjassaan "Toimintatapamme - ei toimi"Alle kuusi kuukautta. Kahdeksantoista tuntia hän työskenteli, levätä 30 minuuttia, sitten toista sykli. Kun hän oli aamiainen Ensimmäinen ajojakso meni sen jälkeen toisen ajon jälkeen kolmas - syöneet. Ja kirja oli valmis etuajassa, ilman overextending kiirettä.

Menetelmä perustuu - tavoille. Sinun täytyy kouluttaa itse ratkaista vaikeimmat tehtävät päivän ensimmäisen 90 minuuttia, jolloin päivittäinen automatiikkaa. Silloin sinun ei tarvitse paljon voimaa ja pumpun itsekuria ja te todella voi saavuttaa parhaat tulokset.

Tuottavuutta voidaan saavuttaa vain määrätietoisesti työtä tämän. Jos aamuisin sinulla on selkeä tavoite, johon suoritus voi jatkua heti, kykyäsi keskittyä monta kertaa kasvaa. Siksi viettää viimeiset 20 minuuttia joka päivä, miettien ongelma huomenna ja priorisointi. Ja keskittävät energiansa tavoitteissaan, nouse ylös heti seuraavassa aamu.

Kokeile - ja hämmästymään, kuinka se on helppoa ja kätevää.