Psykologi 6 vinkkejä järjestää työpäivä

Tietenkin on olemassa monia vinkkejä lisätä tuottavuutta aikataulujen tapahtumia omia sovelluksia ajoissa hallintaan ja harjoituksia meditaatiossa. Ja se kaikki tuntuu toimivan jonkin aikaa, kunnes me jälleen viivyttää rutiinia.

On kuitenkin olemassa toinen ratkaisu. Lopettaa esittelee päivän yhtenä pitkä lista. On parempi miettiä miten aivojen koko päivän, ja yritä mukaisesti jakavien tehtävänsä.

1. Vaalia ensimmäisen kolmen tunnin

Kolme ensimmäistä tuntia päivässä - arvokkain ja tuottavaa aikaa.

Sen sijaan, että sähköpostin, puheposti tai täyttääkseen pyynnöstä kollegoiden viettää niitä tunteja, jotka on erityisen tärkeää sinulle ja työtä.

Yleensä meillä on noin kolme tuntia, kun me todella keskittynyt. Tällä hetkellä se on helpompi ideoida ja suunnitella toimintaansa. Jos me tuhlaa ensimmäisten tuntien jonkun toisen työtä, menetämme arvokkain aikaa itsellesi.

Tutkimusten mukaanAlison A. Benedettia, James M. Diefendorffa, Allison S. Gabrielb, Megan M. Chandlerc.Vaikutukset sisäiset ja ulkoiset lähteet Motivaatio hyvinvointiin Riippuu kellonajan: hillitsevä vaikutus Työpäivän arvosanojen

. Keskellä päivää meidän kognitiivisen toiminnan vähennetään yleensä. Tämän vuoksi iltapäivällä saman tehtävän voi vaikuttaa meille paljon työläämpää. Joten on parempi olla lykätä vaikeita asioita myöhemmin.

2. Ajattele kuin kokki

Miten oikein aloittaa päivä? Friedmanin mukaan on parasta oppinut tätä strategiaa kulinaarisia ympäristössä. Ranskan edes on erityinen termi: mise en place - «kaikki paikallaan."

"Katsokaa kuinka kokki, - sanoo Friedman. - Ne eivät kiirehdi kokata, keittiö tuskin kynnyksen. Sen sijaan ne huolellisesti prosessi ruoanlaittoon. Selvitä ensin, kaikki tarvittavat toimenpiteet, poimia työkaluja, valmistautuminen ainesosat oikea määrä, vahvistetut kaiken pöydälle. Lyhyesti, ensimmäisen suunnitelman, ja vasta sitten toimia. "

Viettää muutaman minuutin aamulla jakamisesta niiden tehtävien, voit paremmin keskittyä päivisin.

3. Anna aivojen ja kehon rentoutumaan

Käytön aikana, väsynyt, ei vain meidän aivot. Vuodesta näkökulmasta fysiologian, kehomme 90-120 minuuttia se kestää useita syklejä. Sitten keho tarvitsee tauon. Jatkaa työtä keskeytyksettä, huomaat, että suorituskyky kärsii.

Aina kiinnittää huomiota kehon signaaleja: jos alkaa levoton, haukottelu, hajamielinen, tai tuntea nälkää, luultavasti se on aika muutaman minuutin päästä ylös pöydästä. Unohtaminen nämä signaalit, sinun heikentävistä sen energiavarastoja.

Sen sijaan, hallita aikaa, miettiä, miten hallita energiaa ja huomiota.

4. Hallitse iltapäivällä väsymys

Kaikki tietävät tämän tunteen: Lounas kauan mennyt ennen päivän päätteeksi muutaman tunnin, ja olet täysin loppuun. Tämä lasku energiaa, joka kuuluu yleensä kolmeen iltapäivällä, mukaisesti jokapäiväisessä rytmiä. Tällä hetkellä kehon erittää melatoniinia, kehon lämpötila laskee, ja me uneliaisuutta. Jos et voi ottaa nokoset 20 minuuttia (mikä olisi ihanteellinen), on olemassa toinen tapa.

Suunnitelman tällä hetkellä vähemmän stressaavaa työtä, tehtäviä, jotka vaativat vähemmän keskittymistä ja tahdonvoimaa. Esimerkiksi se on erityisen tärkeä kokous tai työtä, joka ei tarvitse paljon tarkkuutta.

Iltapäivä energia lama sopii myös keskittyä luovaan työhön. Meidän luovuus parhaiten paljastuu, kun olemme väsyneitä. Suunnittele luovia tehtävän kolme iltapäivällä ja näet, että pieni väsymys vain hyötyä.

Tärkeintä tässä on tietenkin, on suunnitelma. Älä anna väsymystä napata päivä. Jakaa etukäteen, voit hyötyä jopa iltapäivän energiaa romahdusta.

5. Määrittävät itse lopussa työpäivän

Olemme usein Jotta työt voitaisiin puuttua omassa elämässämme: Tarkista e-mail päivällisellä, ennen nukkumaanmenoa, jopa yöllä. Tekniset laitteet, joita käytämme töissä ja kotona, tehdä meistä riippuvaisia.

Poista käytöstä useita laitteita on myönteinen vaikutus oman valtion, sekä mahdollisuus keskittyvät seuraavana päivänä, mutta usein kieltäytyvät käyttämästä tekniikkaa, edes muutaman tunnin Se tuntuu mahdottomalta. On tapa. Jotta ei mennä iltaisin työn sähköposti, Friedman käyttää erilaisia ​​laitteita työhön ja vapaa. "Tällä levyllä minulla ei ole sähköpostia. Käytän niitä vain viihdettä, mutta puhelin on jo - minun työväline", - sanoo psykologi.

6. Aikataulu aika hauskaa

Enemmän pelaa videopelejä. Friedmanin mukaan se auttaa parantamaan kognitiivisia toimintoja. Mitä kauemmin pelaat, sitä enemmän pelin mutkistuu. Töissä on usein päinvastoin.

Lataus - myös hyvä vaihtoehto. Tutkijoiden mukaanJuriena D. de Vries, Brigitte J. C. Claessens, Madelon L. M. van Hooff, Sabine A. E. Geurts, Seth N. J. van den Bossche Michiel A. J. Kompier.Disentangling Longitudinal suhteet liikuntaa, Työperäinen väsymys ja Tehtävä vaatii. , Liikunnan lisääminen johtaa lasku väsymys. Mutta paradoksi ei häviä: väsynyt työntekijää, jotka toivat maksu olisi eniten hyötyä, ovat vähemmän aktiivisia.

Siksi on parempi mennä ylös tuolista ja tehdä jotain hauskaa. Olkoon tämä muistutus teille, että töissä sinun täytyy haastaa itsesi ja eivät pääty tähän.