Mikä se on suppilo sammumisen ja miten päästä pois siitä
Tuottavuus / / December 23, 2019
Ajan hallinta ajo ansaan
Tahdissa kaiken aiomme tehdä, suorittaa tehtäviä ja yrittää siirtyä kohti maalia. Joten neuvoo tehdä eri neroja tehokkuutta. Esimerkiksi liiketoiminnan analyytikko, konsultti johto Stephen Covey kirjoitti kirjan "Seitsemän erittäin tehokas Ihmiset taidot"Ja on kehittänyt oman ajankäytön. Hänen mukaansa, sinun täytyy jatkuvasti parantaa ja tehdä mitä tuo sinut haluttu.
Kaikki ei-kiireellisten ja merkityksettömiä tehtäviä parempi laittaa mukaan veitsi, koska se on ajanhukkaa.
Monet noudattaa tätä neuvoa ja sukeltaa päistikkaa työtä ja loput kieltäytyä. Näyttää siltä, että tämä on aikuisiässä: et voi vain lähteä, avioero, ja piiloutua ongelmia. Mutta tällainen lähestymistapa on vaarallinen: se imetään suppilon uupumukseen ja toivottomuuden tunne.
Mikä on kanava sammumisen ja miten saada se
Professori Marie Osberg Karoliinisen yliopistosairaalan yli 15 vuotta opiskeluaMarie Asberg, LT, vanhempi professori työuupumuskeskusteluun. Hän totesi, että jatkuva stressi ja jännitys johtuu virkatehtävien voidaan verrata suppiloon, joka imee energiaa, jättäen
väsymys ja tyytymättömyyttä.Useimmiten ehtyminen suppilon saavat eniten tunnollinen ja vastuullinen työntekijät, joiden itsetunto on riippuvainen suorituskykyyn. Näin se tapahtuu.
Vaihe 1. täyttä elämää
Kaulan suppilo - täydellinen elämä, kun on aikansa ja harrastuksiin. C henkilö nauttii menossa töihin ja selviytyä vastuuta perheestä tapaaminen ystäviä ja löytää aikaa harrastuksiin. harraste - Tärkeintä, että auttaa rentoutumaan ja tehdä elämästä täynnä. Mutta on yksi ongelma: tällaiset tutkimukset näyttävät meille hyödytön.
Vaihe 2. Getting suppiloon
Jossain vaiheessa se muuttuu enemmän vastuuta: me antaa uusia tehtäviä polttamalla projekti tai osavuosikatsauksen. Aikanaan toimittamaan ajoissa, tarvitsevat jotain antaa. Ensimmäinen asia, joka tulee mieleen - iskeä ei-kiireellisten ja merkityksettömiä asioita, kuten asiantuntijat neuvovat ajankäytön.
Joten me ohita harjoitus lykätä kirjoja ja elokuvia ja lakkaavat tavata ystäviä. Itse asiassa me kiellämme harrastukset - joka antaa energian ja tuo iloa. Halkaisija suppilo kapenee kaventuu ja täyteys elämän.
Vaihe 3. Lähestyy suppilo kaulan
Jos tulva tapauksista oli tilapäinen, elämä palautuu normaaliksi. Mutta useimmat ongelmat eivät paranna heikommassa, niin me kieltäydymme levätä ja ajella unelma. Suppilo kapenee entisestään, ja lähes kaikki se sijoitetaan, liittyy stressiin.
Ihmisillä on viha työn ja jatkuvaa ahdistusta. Siitä tulee vaikea suorittaa tehtäviinsä, ja lopussa päivä se tuntuu sitruunamehua.
On muitakin oireita: heikkeneminen luovuutta, supistamaan laajaa viestintävälineiden vaikeuksia täytäntöönpanossa rutiiniasiat (maksaa laskuja, tehdä ajanvarauksen kanssa lääkäri), luopuminen liikuntaa.
Vaihe 4. uupumus
Lopulta, henkilö on juuressa ehtyminen suppilon - tämä on äärimmäinen vaihe, joka on lähellä masennus. Vuonna 2004 näivettymisoireyhtymä tauti tunnistetaan ja lisätään ruotsinkielinen versio kansainvälisen tautiluokituksen. Juuri kriteerit määritellä seMahdollinen biomarkkereihin Krooninen stressiä sammuminen - pitkittäistutkimusta:
- Henkinen energia vähenee huomattavasti. On puute aloitteen Voimattomuutta tai lisätä aika, joka tarvitaan toipuminen henkistä työtä.
- Oireet kehittyvät johtuu stressistä kuusi kuukautta tai enemmän. He puuttua työ- ja sosiaaliseen elämään ja eivät liity huumeita tai muita tauti.
-
Kaksi viikkoa, se näkyy ainakin neljä kuudesta oireesta:
- keskittymisvaikeudet tai muistihäiriöt;
- alentunut kyky työskennellä kiireessä ja tehdä työtehtäviin;
- emotionaalinen epävakaus ja ärtyneisyys;
- unihäiriöt;
- merkittyjä fyysisiä väsymys tai heikkous;
- sydämentykytyksiä, vatsavaivoja ja ruoansulatusta, huimaus tai lisääntynyt herkkyys äänille.
Miten saada myyntisuppilosta uupumuksen
Ymmärtää, että antaa ja ottaa energiaa
Kaikki arjen tehtävät voidaan jakaa niihin, jotka tarjoavat energiaa, ja ne kuluttavat sitä. Laatijat kirjan "tietoisuus"Mark Williams ja Danny Penman suositeltavaa tehdä kokeilu: tallentaa kaiken, on tehnyt päivän, ja huomaavat, kuinka sinusta tuntuu tällä hetkellä. Tapauksissa plusmerkki - ne, jotka rehua. Miinusmerkki - uuvuttavaa ja ärsyttävää.
toimet | Anna / ottaa pois energiaa |
Kommunikoida kollegoiden | + |
Muutokset sopimukseen | – |
Kertomuksen laatiminen | + |
kokous | – |
Tämä antaa käsityksen siitä, miten asiat ovat juuri nyt. Suhde miellyttävä ja epämiellyttävä aktiivisuus voi olla sama. Esimerkiksi katsella tanssitunnin tai 30 minuuttia lenkkeily on niin ladattu, että ne unohtaa kaikki vaikeudet työssä.
suunnitelma hauskaa
Päästä ulos ja saada suppiloon uudelleen, sinun täytyy säilyttää tasapaino miellyttävän ja epämiellyttävän miehitystä. Paras tapa tehdä tämä - suunnitelmien hauskaa. Sen pitäisi olla ei vain aikomuksia ja selkeä suunnitelma nimetyn ajan. Esimerkiksi kun käyttää, kun menet elokuviin, ja kun - baarissa ystävien kanssa. Jos olet suunnitellut illalla harjoitus ei ole tekosyitä: nousta tietokoneesta ja mennä töihin.
Muuta asenne epämiellyttäviä tapauksia
Meillä kaikilla on velvollisuuksia, jotka eivät halua tehdä. Nämä luokat enemmän kuin toiset uuvuttavaa ja tehdä meistä kurjia. Kukapa ei rakastaisi kokouksetJoku - neuvottelut asiakkaiden kanssa, toiset - muutokset teksti ja kuvitus. Pyrimme välttämään niitä ja saada harmitti kun se vielä oli heille. Tässä tilanteessa, sinun täytyy ymmärtää, miksi emme pidä tätä osaa työstä, ja kokeile toista tapa tarkastella tilannetta.
Yrittää päästä työhön tietoisesti: tehdä se ei ole koneessa sekä ensimmäistä kertaa, täysin elävä joka minuutti käytetty.
Jos esimerkiksi tunnet vihaa, sanot itsellesi, "Nyt olen vihainen." Jos jännite nousee - tuntuu kuin usein pulssi ja hengitys. Joten et enää rypeä tunteita, he voivat ymmärtää ja vähemmän vaikuttaa.
järjestää taukoja
Jälkeen kovan työn tauon. Tämä auttaa katkaista hälinästä, koota ajatuksiaan ja kuuntele kehoasi. Ruotsissa, tällaiset keskeytykset - "ficcejä" - tarvitaan. Kahden tunnin välein, 10-15 minuuttia, työntekijät juoda kahvia ja chat rennossa ilmapiirissä.
Voit tehdä lyhyitä meditaatio: 1-2 minuuttia keskittyä liikkumista inhaloidun ja uloshengitysilmaa. Se auttaa rauhoittua ja rentoutua erityisen jännittynyt hetki.
Hävitä miehityksen, lähinnä ajan
Katselu sosiaaliset verkostot, lukeminen kommentit ja uutiset, osallistua järjettömässä kahakka online-pelejä älypuhelimeen - joissakin luokissa hiljaa vie aikaa ja varastaa energiaa. Ottaa tilanteen hallintaan. Sen sijaan iltaisin käännetään Facebook nauha ja katsella YouTube, harjoittaa että tarmoa sinulle.
Ottaa lomaa
Jos näyttää siltä, että et voi saada kanavasta, laittaa kaiken tauon ja lomaa. On tärkeää ladata ja tasapainon palauttamiseksi.
Voit löytää paljon tekosyitä, miksi et voi tehdä sitä, "minulla on lapsi, aviomies ja työ", "Minun täytyy lopettaa kiireellisesti projekti." Mutta yritä katsoa tilannetta eri tavalla. Voi muuttaa elämää teitä estää musta-valkoinen ajattelua, johon olet tottunut. Maailma ei romahda, jos viikon omistautua vain itse, mutta sitten tuntuu puhkeamisen energiaa, joilla on myönteinen vaikutus työn ja perhe-elämän.
katso myös🧐
- Miten palauttaa tunne-elämän, jos olet työskennellyt ihmisten
- Yksinkertainen suunnittelujärjestelmä niille, jotka ovat kyllästyneet ajankäytön, tavoitteet ja tehtävälistat
- 30 vinkkejä, joiden avulla toipua työuupumus