Synkkä adrenaliini ja henkistä kärsimystä: joka häiritsee keskittymistä työssä
Tuottavuus / / December 23, 2019
1. Olet vain väsynyt
Esimerkiksi liian ladattu toimintaan tai saa tarpeeksi unta. Tämän seurauksena haukottelu pöydässä, ei ajatella ja vaikea pysyä tehtävistään.
Unen puute ei ole paras vaikutusta kognitiivisiin kykyihin: muisti, ymmärrys, keskittyminen.
Lisäksi pitkäaikainen univaje häiritseeLaajennettu valveillaolon: Compromised Metabolics ja rappeutuminen Locus ceruleus neuronit locus coeruleuksen neuronit - alue sijaitsee aivorungon ja vastaa muistia, huomiota ja valppautta.
Mitä tehdä
Pysy ulkoilmassa vähintään 10-15 minuuttia. Kävely auttaa lämmetä ja hajottamaan verta. Lisäksi tutkijat ovat löytäneetLuonnonvaloa ja Tuottavuus analysointi vaikutukset päivänvalon opiskelijoiden ja työntekijöiden terveyden ja tarkkaavaisuuttaKun olemme päivänvalossa, huomiomme pahenee ja siten parantaa suorituskykyä.
Ja voit juoda lasillisen vettä. Kyllä, se oli vettä, ei kahvia tai vahvaa teetä: uupumus voi johtua nestehukka9 Amazing Tietoja Proteiini Kahvi ja miten se voi muuttaa elämäsiEli puute nesteitä.
Se kaikki nopeita toimia, joilla autetaan selviytymään uneliaisuus ja voimattomuus tässä ja nyt. Mutta pääasia, että sinun täytyy tehdä - rakentaa unelma. Älä unohda: vuotiaista 18-64 vuotta tarvitaanunen tarpeet nukkua 7-9 tuntia päivässä.
2. Et häiritse omia ajatuksia
Häiriötekijöitä voi olla paitsi ulkoinen myös sisäinen. Ja jos ilmoituksia tai melu on vielä mahdollista piilottaa, ajatuksemme ovat aina kanssamme. Ovatko he tyytyväisiä tai surullinen. Esimerkiksi, jännitystä ja innostusta johtavat vapauttaa adrenaliinia, ja se kasvoi määriä aiheuttaa levottomuutta ja jopa levottomuus. Tätä ilmiötä kutsutaanYerkes - Dodson Law Laki Yerkes - Dodson. Tämä on samassa tilassa, kun ilo mahdotonta istua ja keskittyä ainakin jotain.
Mitä tehdä
Piilota kokemuksesta ei toimi. Sitä vaikeampi yritämme päästä eroon kaikista ajatuksia, sitä enemmän itsepintaisesti hän kiipeää päätään.
Sen sijaan voit kokeillaMitä tehdä, kun et tunne Distracted työssä tekniikkaa, joka perustuu mindfulness meditaatio: tunnustavat, että sinulla on jotain huolta, ja siirtää painopistettä seurannasta oman hengityksen. Voit tehdä tämän, istua hieman hiljaa keskittyen oman hengittämästä ja uloshengitys. Omia ajatuksia samanaikaisesti eivät häviä, vaan menet tarkkailijan asema ja sen ohitse mieltäsi, ei vetämällä. joten sinun rentoutua, Adrenaliinitasoihin takaisin normaaliksi, ja keskittymään työ helpottuu.
Jos tämä ei auta, ota 15 minuutin tauko ja kirjoittaa ylös kaikki, että välität muistikirjan tai kannettavan, purkaa päähän.
3. Teette useita asioita samanaikaisesti
Se osoitti, että moniajon vähentääKustannukset Keskeytetty Teos: lisää nopeutta ja stressi sijaan tuottavuuden kasvaessa sitä. Jos olet ahne kaikkea kerralla, väsyt paljon nopeampi ja vähemmän aikaa. Lisäksi sinulla on stressiä, mikä tarkoittaa, että lisämunuaisten päästääYmmärtäminen stressivaste adrenaliinia veressä. Hänen ansiostaan me levoton ja voi keskittyä työhön.
Mitä tehdä
Todennäköisin ratkaisu - keskittyä yhden tehtävän. Mutta helpommin sanottu kuin tehty. Internet ja sosiaaliset verkostot ovat opettaneet meille jatkuvasti siirtyä yhdeltä toiselle, niin että aivomme odottavat tekosyy paeta. Joten, on välttämätöntä riistää häneltä mahdollisuuden.
Sammuta ilmoitukset, lähellä selain ylimääräistä välilehdet, jätä puhelin toisessa huoneessa tai laukussa, voit jopa sammuttaa internetissä, jos et tarvitse sitä jatkuvasti. Jos työskentelet meluisassa ympäristössä - laittaa kuulokkeet.
Selvästi määritellyt tavoitteet ja päämäärät päivän, tietää, että sinun täytyy tehdä ensimmäinen paikka, eikä tuhlata toissijaisien tapauksissa.
Jaa työ pienempiin yksiköihin 25-50 minuuttia - se on helpompi säilyttää keskittyminen.
Esimerkiksi, voit käyttää tekniikkaa Pomodoro25 minuuttia työtä ja 5 minuuttia levätä. Tai poimia väliajoin, jotka sopivat sinulle.
4. Et pidä työtäni
Tässä tapauksessa sinun tulee etsimässä mitään mahdollisuutta paeta. Ja auttaa mielellään tulla sosiaalinen verkostoituminen, kahvinkeittimet, ja kollegat, jonka kanssa voit vaihtaa muutaman sanan.
Se tapahtuu niin, että yleisesti ottaen työ on tyydyttävää, mutta joitakin tehtäviä kategorisesti eivät pidä, ja sinä vain saa yhdessä vastaamaan niihin. Täällä ongelma ei ole vain tarkkaavaisuushäiriö. Tarvetta tehdä jotain ikävää aiheuttaa meille tuskaa ja välttää sitä täysin luonnollista.
Mitä tehdä
Täällä valitettavasti ei ole mitään maagista resepti. Jos kierrämme epäsuositun ammattia tai vaihtavat työpaikkaa ei toimi, on soraa hampaita ja suorittavat tehtäviään. Tahdonvoima - rajallinen resurssi, niin että otetaan huomioon vaikeinta, on parempi tehdä ensin. Sitten loput ongelma on helpompi suorittaa.
katso myös🧐
- Miten hallita huomiota ja keskittyä
- Mitä eroa tuottavuuden ja tehokkuuden, ja mikä tärkeintä
- 7 tapaa keskittyä työssä