Päivittäistä rutiinia, joka auttaa pysyä kaiken ja pysyä terveenä

Älä huolestu, jos et ensin saada noudattamaan koko aikataulun. Ajan myötä luetellut asiat tulee tapa, ei ole niin helppo päästä eroon.

6:00. herätä

Herätkää ja Sing! Jos mahdollista, heti syöksyt auringonsäteet.

6:15. Ajattele hyvä

Mieti pari-kolme asiaa elämässäsi - riippumatta siitä, miten tärkeää - joista olet kiitollinen. Tulet hämmästymään, kuinka nopeasti haihtua ahdistusta tulevasta päivä.

6:30. Lähtevät liikkeelle

Ota muutama yksinkertaisia ​​harjoituksiaTuoda veren liikkua. Sitten ladata akkuja: ennen lounasta auttaa sinua selviämään proteiinipirtelö, kaurapuuro, kreikkalainen jogurtti tai munia, erityisesti kovaksi keitetty.

8:00. lähteä kotoa

Getting työtä, voit kuunnella tahansa podcastin tai äänikirjan. On parempi valita jotain tuntemattomia - se auttaa löytämään uusia ja pysyvät tuoreina mielessä.

Jos tie ei pääse täysin kuunnella, sitten tehdä jotain hyödyllistä. Ajatellaan esimerkiksi luettelon tehtävistä päivän tai itsekseen harjoitella tuleva esitys.

9:00. Ryhtyä työhön

Järjestämään työnkulun jottei ylikuormittaa itseäsi ja eivät kuluta turhaan työstetty positiivista energiaa aamulla. Kun valmistelee luettelon tehtävistä, sammuttaa puhelimen, kirjaudu ulos sähköpostin ja sosiaalisten verkostojen ja töihin. Ääritapauksessa, kokeile 90 minuutin välein kuuluu tila "Älä häiritse".

12:00. palauttaa energiaa

Käytä lounasaika, palauttaa paitsi ruumiin vaan myös mielen. Palata siihen, että kuuntelee tai lukea aamulla tai yrittää vähän meditaatio. Jos olet ulospäinsuuntautunut, sinun kommunikoida kollegoiden - niin vielä enemmän täyttää itse energiaa.

Jos sinun on ruokailla tietokoneen rinnalla tässä työssä, niin ne pitäisi ainakin olla ruoka terve. Tämä voi olla salaattia tuoreita vihanneksia, rulla vähärasvaista lihaa tai vain voileipä maapähkinävoi täysjyväleipää.

15:00. lepotaukoja

Iltapäivällä lasku suorituskyky ei ole peruttu, mutta ei ole mitään syytä antaa hänelle kokonaan. Syömisen sijaan jotain makeaa tai juomaa Energia, tauko ja kävellä - ainakin lähellä toimistossa.

Jos himo syödä jotain vastustamatonta, sitten suosia monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja vähärasvaista proteiinia. Ensimmäisessä edistää vapauttaa energiaa, jälkimmäinen Make You iloinen. Hyvä vaihtoehto - täysjyvävalmisteet keksejä juustoa, kuivattuja tai tuoreita hedelmiä, raakoja vihanneksia hummusta tai pähkinä seosta.

18:00. Go home

Labor Day on ohi, niin jätä työ työssä. On aika rentoutua. Jos et pidä aamuvoimistelu, niin se on aika mennä kuntosalille tai mennä ulos pitkälle kävelylle koiran kanssa. Vaihtoehtoisesti jonnekin missä voit kommunikoida ihmisten kanssa. Lähestyy toimintaa, joka auttaa unohtaa työstä.

19:00. dine

On parasta syödä vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, muuten ruoka ei ole aikaa sulatella ennen nukkumaanmenoa. Vältä runsaasti rasvaa ja hiilihydraatteja. Edistää hyvää unta, esimerkiksi lohta, täysjyvätuotteita, jogurtti ja banaanit.

Saatat tuntea uneliaisuutta, joilla niellyt valtavan pala pizzaa tai kolminkertainen juustohampurilainen. Mutta levoton "ruokaa koomaan" ei voi koskaan korvata terveellisen unen. Ja tietenkin, yritä välttää alkoholia.

21:00. rentoutua

Meditaatio, lämmin kylpy, kuppi yrttiteetä tai hyvä kirja auttaa sinua rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa. Yritä katsella televisiota yöllä ja eivät tarkista työskentelyasiakirjat tietokoneella. Sininen valo, joka säteilee näytön taukoja vuorokausirytmi ja sallii aivojen tuottaa melatoniinia - luonnollinen hormoni, joka edistää hyvää unta. Äärimmäisissä tapauksissa, käyttää tietokonetta tai älypuhelin toiminto, joka vähentää sinisen valon minimiin.

22:00. mennä nukkumaan

Niin paljon kuin voit yrittää suojautua päivittäistä stressiä yöllä, hän voi silti yllättää teidät. Vuonna taistella häntä auttamaan eri juttuja. Kierrä Palvelu seinään LED-näyttö, ja anna sen olla makuuhuone viileä (Noin 18 ° C) ja pimeässä (ei valoa auttaa myös tuottaa melatoniinia). Älä ajattele, kuinka nopeasti nukahtaa - vain hengittää.

Jos uni on vielä raittiina tuomarina, sisältäen rentouttavaa musiikkia tai valkoista kohinaa, kirjoittaa jotain päiväkirjaansa tai nauttia pieni ja tylsä ​​asia, joka on jatkuvasti viivästynyt.