11 nopeita tapoja saada takaisin tuottavuuden
Sitihaker Tuottavuus / / December 23, 2019
1. huolehtia
Harjoitus stimuloi ilon hormonia endorfiiniLiikunta polttoaineet aivojen stressiä puskurit. Kunnon lenkille, poprisedayte tekevät nivelen voimistelu ja tanssi. Tämän seurauksena palaat töihin hyvällä tuulella, ja ongelma lakkaa ilmestyy niin vaikeaa, mikä näytti rikkoa.
Tämä menetelmä ei sovi niille, jotka ovat mukana raskasta ruumiillista työtä. Kyykky purkamisen jälkeen vaunut tuskin parantaa mielialaa. Mutta kiinnittää huomiota harjoituksia venyttelyNe osittain poistaa jännitystä lihaksista ja saa sinut tuntemaan paremmin.
2. hengittää
Ihannetapauksessa tulee hallita tekniikka meditaatio, vaan syvä kontrolloitu hengitys riittää. Taukoa kaikki tehtävät, ajattele jotain mukavaa, ja hengittää syvään. Tutkijoiden mukaanRentoutumista tekniikoita TerveydenSe normalisoi verenpainetta, rentouttaa. Muutama minuuttia riittää vähentää stressiä ja palauttaa suorituskyky.
3. Kävellä kadulla
Menetelmä yhdistää kaksi edelliset, mutta se sisältää myös vaihtaa maisemaa. Tämä auttaa häiritä ja tuoda ajatuksia järjestyksessä. Tärkeintä - älä ajattele asioita. Kävelyn jälkeen tunnet puhkeamisen energiaa auttaa selviytymään tehtävä nopeasti.
4. nauraa
monet yrittävät levätäSelailee nauhalta sosiaalisia verkostoja. Mutta lukeminen vihaiset viestit Facebook ei tee sinusta asentaja pikemminkin lisätä negatiivisia tunteita. Mutta katsomassa hauskoja videoita ja meemit vähentää henkistä stressiä. Tämän seurauksena, sinä katsot maailmaa optimistisesti ja suurella innolla valtaavat tapaus.
5. ottaa nokkaunet
Ei välttämättä mennä monta tuntia siesta. Prikornite 15 minuuttia, ja edullisesti 30-40, ja se on jo tuottaa tuloksia. Päivällä uni alentaa stressiä kortisolin. Kuitenkin tämä menetelmä toimii parhaiten, jos saat tarpeeksi unta yöllä täysinPäiväsaikaan napping yön jälkeen unen määrä pienenee uneliaisuus, parantaa suorituskykyä, ja aiheuttaa suotuisia muutoksia kortisolin ja interleukiini-6: n erityksen.
Tauon jälkeen, tunnet palautettu valppautta, lisätä tuottavuutta. tutkijat huomautusnappingEttä päiväunet vähentää virheiden määrää ja työtapaturmat.
6. hieronta kädet
yleinen hieronta kurssi olisi toiminut paremmin, mutta se vie aikaa ja rahaa. hieronta Käsi kestää muutaman minuutin, mutta tuo paljon etuja. tutkijat uskovatVaikutukset mittaus käsihieronnan autonominen toiminta ja psykologiset indikaattoritEttä se vähentää ahdistusta ja stressiä, rentouttaa, ja normalisoi syke. Tämän jälkeen hieronta rauhoittavat ja järkevästi arvioida volyymin ongelmia.
7. Pestä kylmällä vedellä
Uiminen matalan veden lämpötila auttaaVoiko kylmä vesi uima masennuksen hoitoon? taistelussa masennusta vastaan. Sukeltaa toimistossa ei upota, niin vain huuhtele kasvot kylmällä vedellä ja / tai ranne. Se piristää sinua ja tuntea enemmän lepoa.
8. Katsoa ulos ikkunasta
Joten te kaksi kärpästä kerralla. Toisaalta, Distract ja rauhoittua, kunnes katsomalla ihmisiä, autoja, merkkejä, ja muut oireet elämän ulkopuolella. Toisaalta, anna silmäsi levätä.
Kun työskennellessään tietokoneella etäisyys esineitä, johon viitataan, lähes ennallaan, mikä lisää taakkaa elinten. Siksi olisi hyödyllistä tarkkailla enemmän kaukaisia kohteita. Se kirjaimellisesti katsoa työmääriä uuden ilmeen.
9. Vyplesnite tunteet
Uupumus liittyy usein vihaa. Älä pidä sitä sinänsä, vaikka se on aina keskittynyt tunne muita - ei ole hyvä idea. Etsi eloton esine, kuten paperille, repiä hänen prässi, Roll lattialla. Tämän seurauksena voit paremmin ja pystyt enemmän raittiina tarkastella tilannetta.
On tärkeää, että tuolloin oman rangaistus arkki ympärillä ei ollut tarkkailija, muuten tilanne näyttää oudolta.
10. Count taaksepäin
Normaali tilin - tuttuja aivotoiminnan, joten se pystyy samanaikaisesti luetella numeroita ja ajatella ongelmia. Mutta päinvastaisessa tilanne - toinen asia, se pakottaa keskittymään numerot ja auttaa puhdistamaan mielen. Tärkeintä tässä - älä rentoutua liikaa ja ei nukkunut (kuitenkaan niin voit siirtyä vaiheeseen 5, niin se ei haittaa).
11. Musiikin kuuntelu
rentouttava musiikki tosiasiassa vähentää ahdistusta ja auttaa selviytymään stressistä, se on osoittautunut tutkijatRentouttava musiikki Estää stressin aiheuttamat korotukset Subjektiivinen Ahdistuneisuus, systolinen verenpaine ja syke terveillä miehillä ja naisilla. Lisäksi tämä menetelmä on universaali, se ei riipu sukupuolesta. Miellyttävä melodioita alentaa kortisolin tasot ja normalisoida syke ja auttavat kokea kiire töihin, joilla on liikaa psykologisia tappioita.
Ja mitkä ovat salaisuudet nopea pako onko sinulla? Jaa kommentteja.
Hinta: Vapaa
Hinta: Vapaa
* Tarjous on voimassa Moskovassa, Moskovan alue, Jaroslavlin vain tilattaessa kautta mobiilisovellus. Järjestäjä: "Kaupunki-Mobil". Sijainti: 117997, Ul. Arkkitehti Vlasov. 55. BIN 1097746203785. Kestoa toiminnan kanssa 03.7.2019 on 31.12.2019. Tiedot järjestäjien toiminnan, on säännöt sen täytäntöönpanemiseksi löytyy verkkosivuilla järjestäjä: www.city-mobil.ru.
katso myös🧐
- Miten selviytyä työuupumuksen ja takaisin hänen tuottavuutta
- Miten rentoutua 5 minuuttia: Yksinkertainen Rentoutustekniikka
- 50 ideoita tauon työssä