10 aamulla rituaali tuottava alun päivälle
Tuottavuus / / December 23, 2019
Tämä artikkeli ei voi vain lukea, mutta myös kuunnella. Jos haluat - päälle podcastin.
Joka aamu - puhtaalta pöydältä. Tämä on tilaisuus vaihtaa yhden päivän paremmin. Päivistä elämäämme ja kehittyy. Jos haluat saavuttaa tavoitteesi, kysy itseltäsi: mitä teet kun heräät ja tuntuu itse?
1. Älä nollaa herätyskellon
Käytimme vihata äänen herätyskelloa, joten klikkaa nollauspainiketta tai laita se tauko: olemme hyvin, ulos en halua ulos lämmin sänky. Vaikka 10 ylimääräistä minuuttia unta tuntuu huonompi.
Evolution - hidas prosessi, ja ihmiskunta lajina ei ole tottunut Heräämisen keinotekoisesti luotu melua. Joten me yksinkertaisesti sivuuttaa sitä.
Kun heräämme, kehomme alkaa tuottamaan dopamiini - kemikaali, joka ylivoimainen tunne uneliaisuus. Sen vaikutus on verrattavissa juominen kupin kahvia tai energian. Kun nukumme, tuotetaan serotoniinin - hormoni ilo.
Nollattuasi hälytys alkaa tuottaa samanaikaisesti kaksi hormonit päinvastainen vaikutus. Tämän vuoksi stressiä kehoon, heräämme eksyksissä ja estyy.
2. Ottaa huomioon paitsi palkinto
Motivoida itseäsi tietyn toiminnon, kuten aikainen herääminen aamulla ja mennä suihkuun, käytämme palkita. Mutta kuten kirjoittaja kirjan "tottumuksesta" Charles Duhigg (Charles Duhigg), palkinnot eivät riitä linnoittautuneet tapa.
On tarpeen määritellä signaalin, joka johtaa toivotun käyttäytymisen, ja vaihda se. Esimerkiksi sen sijaan, painamalla näppäintä herätyskellon ulkonaliikkumiskielto ja taas nukahtaa, voit palkita itsesi kupin kahvia. Signaali tätä toimintaa voi toimia haju kahvia huoneessa. Jos asut jonkun kanssa, pyydä heitä hautua juoda aina herätä.
3. Seuraa sopiva strategia
Keskimääräinen aikuinen tarvitsee 7-9 tuntia unta, mutta jotkut saavat tarpeeksi unta 6 tuntia, ja toinen on pieni ja 10. Piristää, yksi henkilö tarvitsi suihku, ja toinen on tarpeeksi juoda kupin kahvia. Päättää mihin luokkaan mieltä olet ihmistä, ja se on helpompaa tehdä oman strategian ja ymmärtää, miten seurata neuvoja.
Gretchen Rubin (Gretchen Rubin) kirjassa "entistä paremmin", sanoo, että kaikki ihmiset voidaan jakaa neljään ryhmään sen mukaan, miten ne motivoivat palkinto:
- Kannattajia sääntöjen ja tilaukset: aina noudata sääntöjä - sekä ulkoisia (komennon set) ja sisäiset (että he keksivät itse).
- Liittyvät lupauksia: vain toimivat hyvin paineen alla ja viranomaisen kun he tuntevat perusteltua velvoitteita muille.
- Seeking kaikissa järkeä: jokaista tapausta he tarvitsevat sisäinen motivaatio, jokin merkitys itselleen, jos he pitävät - tehdä työtä.
- kapinalliset: mikä tahansa työ antaa heille halun tehdä päinvastoin.
4. Herätä luonnonvaloa
Yhdessä kokeessa joukko aikuisten miesten kärsivät unettomuusViikkoa lähetettiin telttaretkellä. Vain muutaman päivän ajan ilman keinovaloa Kokeen osanottajat tulivat nopeammin nukahtamaan, mutta myös helppo nousta aamulla. Lähes kokonaan nukkumaan hitautta.
Järjestäjä Tutkimuksen Kenneth Wright (Kenneth Wright) teki seuraavan päätelmän: jotta nukkumaan sikeästi yöllä ja helppo herätä aikaisin aamulla nousta ylös kanssa auringon.
Tehdä se kaupunki on täysin todellinen: nukkua huoneen ikkunasta, tai parempi laittaa sängyn lähemmäksi ikkunaa, niin että aamulla saada mahdollisimman paljon valoa.
5. meditoimaan
Meditaatio kaikille. Samaan aikaan se pitäisi tapahtua kukin omalla tavallaan. On olemassa kymmeniä lajikkeita sitä - tajuissaan, transsendenttinen, joogan. Mutta kukaan ihminen ei voi varmasti sanoa, millaista on sinulle oikea valinta.
Mutta meditaation ovat ilmeisiä: alennettu ahdistusta tasoilla, lisää tuottavuutta, parantaa muistia.
Esimerkiksi, MRI tutkijat löytyi vähentynyt aktiivisuus beta aaltojen aivoissa jälkeen 20 minuutin meditaatio istuntoSalming Mind.. Tämä tarkoittaa, että meditaation aikana, aivot lakkaa käsittelemään häiritsevää tietoa, joten olemme omahyväisiä.
Jos et tiedä mistä aloittaa, kokeile nopea tekniikat Headspace tai käyttää sovellusta.
Hinta: Vapaa
Hinta: Vapaa
6. Minimoi päätöksenteko
Olemme kaikki alttiita väsymys päätöksenteosta. Tämä prosessi vie voimamme, niin tulevaisuudessa yhä vaikeampi tehdä valinta.
Kuten näette, en käytä vain harmaa ja sininen sopii. Joten yritän tehdä vähemmän päätöksiä. En halua uhrata energiaa ja miettiä, mitä hän syö ja mitä käyttää. Koska minulla on liian monia muita asioita voidaan ratkaista.
Barack Obama
Yksinkertaistaa prosessia, Obama nauttii erityinen merkintä, joka on jaettu pöydällään kolmeen pinoja, "Hyväksyn", "eri mieltä" ja "Puhutaan". Tämä menetelmä on monta kertaa nopeampi palautetta sykli, joten asia on loppumaan nopeasti.
Tuottavasti viettää aamulla, mieti mitä päätöksiä voit tehdä joka päivä automaattisesti. Seuraavassa on muutamia yksinkertaisia ohjeita, joiden avulla voit: valita mekko ennen nukkumaanmenoa, syödä aamiaista yhdessä ja samassa, herätä aikaisin välttämään liikenneruuhkia.
7. syödä sammakko
Brian Tracy psykologi, teoksessaan "Syö sammakko! 21 tapa oppia pysyä ", sanoo, että jokainen meistä on sammakko - suurin ja tärkein tehtävä, johon me prokrastiniruem.
Jos aamulla syödä sammakko, loput päivä tulee olemaan hienoa, koska pahin on ohi tänään.
Mark Twain, kirjailija
Joten ensimmäinen asia aamulla syömään hänen suurin sammakko, vaikka et halua. Reservimme tulee rajoitettu, joten sinun täytyy aloittaa päiväsi tärkeä asia, niin kauan kuin virta on edelleen olemassa.
Lisäksi korkeampi luovuutta aamulla. Tämä vahvistaa tutkimus: heräämisen jälkeen ihmisiä on lisääntynyt aktiivisuus prefrontaalikorteksissa - osa aivoista vastaa luovuutta.
8. Tee yksi tärkeä asia
Psykologi Kevin Cruz (Kevin Kruse), opiskelu tottumukset miljonäärejä, olympiavoittajia ja yrittäjiä, havaittiin, että mikään niistä ei maininnut luettelossa.
Pidämme yllä luetteloa tapauksista on muutamia haittoja:
- Ei oteta huomioon aikaa. Kun ihminen näkee pitkän listan, se etenee tehtäviä, jotka vievät vähemmän aikaa. Näin ollen tarvitaan johdonmukainen, pitkä tehtävä ja edelleen kesken (noin 41% koko luettelon tehtävistä, mukaan yhtiö iDoneThis).
- Ei ole mitään eroa kiireellisiä ja tärkeitä asioita. Jälleen sortuminen impulssi, kiirehdimme tekemään kiireellinen ja sivuuttaa tärkeitä.
- Lisäykset stressiä. Lista provosoi tunnetaan psykologian Zeigarnik vaikutus: Koska nezavershonnnyh tavoitteet mielessä on hallitsemattomia tungettelevia ajatukset. Joten koko päivä väsynyt, ja yöllä tuskin nukkumaan.
Sen sijaan, tehtäväluettelo, valita vain yksi asia, että sinun täytyy lopettaa tänään. Suorittamisen jälkeen se, tunnet tyydytystä ja helposti ymmärtää jäljellä vähemmän tärkeitä tehtäviä.
9. Valmista iltana
Hyvinvointiasi aikana herääminen ja koko päivän riippuu siitä, kuinka hyvin nukuit.
Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että elektronisten laitteiden edistävät häiriöitä unen syklit. Jos säännöllisesti ongelmia, kokeile poistaa kaikki Keitto 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa (tämä koskee myös e-kirjoja).
Kylmä hehku näytöt estää melatoniinin tuotantoa - hormoni, joka koordinoi meidän sisäisen kellon.
Illalla on tarpeen paitsi nukkumaan, mutta myös päättää, miten viettää seuraavana päivänä.
McKeon Greg (Greg McKeown), kirjoittaja "Escentsializm. Polku yksinkertaisuus ", suosittelee kirjoittaa päiväkirjaan, miten oli päivämäärää ennen suunnittelua seuraavana päivänä. Jos et ole tajunnut, että tänään tehneet on oikein ja mikä väärin, et voi tehdä tuottava toimintasuunnitelman huomenna.
Miten suunnitella liiketoimintaa? Olemme jo maininneet, että menestyvät ihmiset harvoin käyttävät tehtävälistan. Kuitenkin Cruz huomannut, että lähes kaikki heistä käyttää kalenteria.
Tapa suunnitella tehtäviä kalenterissa on vailla kaikkia haittoja luettelon tapauksista, joista puhuimme aiemmin:
- voit hallita aikaa;
- voit ajoittaa tärkeimmät asioita alussa päivä, kun on vielä varaa tahdonvoiman;
- voit välttää yli-jännite, niin voit sisällyttää kalenteriin taukoja.
10. Käydä suihkussa herätä
Nucor tai herääminen sielut - on rituaali harjoittama Japanin samurai. Joka aamu he kaatoivat hänen päähänsä ämpäri kylmää vettä.
Misogi kotimainen analoginen - kontrasti suihku, kun vaihtoehtoinen virtaa kuumaa ja kylmää vettä.
Tutkimukset osoittavat, että tämä vesihoito on positiivinen vaikutus terveyteen: alennettu stressi, vahvistaa immuunijärjestelmää, keho alkaa polttaa rasvaa paremmin ja tehokkaammin taistelee masennus.
Jos päätät kokeilla huuhtelun itse, noudata tässä järjestyksessä:
- Ensimmäinen, suihkussa pestä ympäristön lämpötilassa. Käännä sitten hanan kahvaa niin, että vesi jäistä. Seiso kylmä suihku 30 sekuntia.
- Käännä nyt hana vesi on tullut hyvin kuuma. Tähän suihku paljastaa hiussuonia, parantaa verenkiertoa. Seistä sen alla 30 sekuntia.
- Ja kytkin takaisin kylmään veteen, jonka mukaan odottaa vielä 30 sekuntia.
Näyttää siltä, että kaikki on hyvin yksinkertainen, mutta alussa voit kokea todellinen shokki.
Joka aamu Benjamin Franklin kysyi itseltään kysymys: "Mitä hyvää voin tehdä tänään?". Ennen saan työpaikan, sinun täytyy toipua ja valmistautua uuteen päivään. Ainoa tapa, jolla voit tehdä jotain merkittävää.
Jokaisella on niiden täydellisen alun aamulla. Joku, joka haluaa kuunnella musiikkia aamulla, joku on lukea ja tarkistaa aikataulu. Tee täydellinen rutiini. Toivomme suosituksemme auttavat sinua tässä.
katso myös🧐
- 5 vastaanotot Maksimituottavuus
- Miten nukkua nukkumaan
- 15 tavat, joka tuo sinut ulos your comfort zone ja tehdä ero