7 tieteeseen perustuvia keinoja lopettaa viivyttely

Ennen kuin siirrymme seitsemän tieteellisesti pätevä keinoja lopettaa viivyttely, on tärkeää ymmärtää useita perusperiaatteita - se auttaa sinua saavuttamaan menestystä pyrkimys.

Ymmärtää, että olet prokrastiniruete

On vaikea muuttaa tottumukset, jos et ymmärrä, että sitä tarvitaan. Siksi kokous AA, ja alkaa lause "Hei, nimeni on Jim, ja olen alkoholisti."

Tietenkin me mennä niin pitkälle ei, mutta tehokkaita muutoksia sinun on ensin oltava tietoinen niiden vahvuudet ja heikkoudet.

Hälytyskellot, joka osoittaa, että olet procrastinator:

• sinua koko päivän tekee tehtäviä, joilla on alhainen prioriteetti ei ota yli vaikeita ja tärkeitä tehtäviä;
• lukea sähköpostin useita kertoja, mutta älä vastaa puheluun ei päättää, miten työskennellä heidän kanssaan;
• istua alas aloittaa tärkeä tehtävä, ja viisi minuuttia myöhemmin ajettiin yli kupin kahvia;
• Ongelman pitkään roikkuu oman do listaNekin ovat mielestäsi tärkeitä;
• jatkuvasti hyväksyt suorittaa yksinkertaisia ​​tehtäviä, jotka sinua pyydetään kollegoiden sen sijaan, että ensin käsitellä tärkeitä tehtäviä, jotka ovat jo luettelossa;
instagram viewer
• odottaa "erityinen inspiraatiota" tai "oikeaan aikaan" ryhtyä tärkeä asia.

Ole valmis muuttamaan lähestymistapaa

Tästä pääsemmekin seuraavaan periaatteeseen: sinun täytyy olla avoin muutoksille.

Tunnustavat, että olet prokrastiniruete - suuri ensimmäinen askel, mutta se on täysin hyödytön, ellemme alkaa muuttaa lähestymistapaansa. Vinkkejä eroon viivyttelyLöytyy internetistä monia, mutta älä unohda kuunnella itse. Jos tunnet hukkua, edetä kohti tavoitettaan pienin askelin. Tai eivät noudata kaikkia neuvoja lista peräkkäin, ja valita vain ne strategioita, että mielestäsi johtaa toivottuun tulokseen. Tämä voi olla strategia, et ole kokeillut ennen, tai ne, jotka eivät ole koskaan kuullut. Tai kuullut, mutta jatkuvasti lykätty.

Oppia nauttimaan nykyiset ongelmat

Voit lopettaa viivyttely, meidän on ensin määriteltävä itse, mitä se on.

Lyhyesti sanottuna viivyttely - se on viivyttely, joka teoriassa pitäisi keskittyä juuri nyt. Sen sijaan alkaa tehdä jotain miellyttävämpää ja yksinkertainen.

Jos miksi laitamme asian välillä johtuu siitä, että teemme muita asioita Viihtyisä, joten meidän täytyy muuttaa nykyisiin haasteisiin miellyttävämmäksi ja kiehtova kokemus.

Nyt menemme kysymys. Vielä lopettaa viivyttely?

1. Valmista iltana

Tämä yksinkertainen elämä hakkerointi - suunnitella päivän - voi pelastaa sinut viivyttely lisäksi valmistelu kestää alle viisi minuuttia.

1. Ota pala paperia ja kynä.
2. Kirjoita ylös kolme asiaa, jotka olet tehnyt hyvin tänään, ja kolme asiaa, jotka sinun täytyy käsitellä huomenna (rakentavia mieluummin kuin pessimistinen).
3. Kirjoita alla yksi nyt valmiin paljon, mikä tuotti korkeimman tuoton. Ja sitten tallentaa yhtä tärkeää on yksi asia huomenna.

2. löytää yksi asia

yksi asia - Tehtävää tai toimintoa, joka voi merkittävästi vaikuttaa lopputulokseen tai kohde.

Tutkimukset osoittavat, että analyyttinen halvaantuminen - kohdentamista kohtuutonta vaivaa hankkeen analyysivaiheessa - syy viivyttely ykkönen.

Mutta jos keskitytään yksi tärkeä tehtävä, ja omistaa koko päivän työn alla, niin tehokkuus kasvaa merkittävästi.

Mitä jos et osaa päättää, mitä liiketoiminnan olet nyt tärkeintä? Tämä voi auttaa yksinkertaisen algoritmin Tim Ferris (Tim Ferriss):

1. Tallenna 3-5 asioita, joita et halua tehdä tai joita olet huolissasi. Yleensä ongelma, johon en halua luopua, ovat itse asiassa tärkein.

2. Mieti kuhunkin tehtävään ja kysy itseltäsi:

• "Jos minä suorittaa tehtävä tänään, olen tyytyväinen tähän iltapäivällä?"
• "Minun pitäisi tehdä tämän tehtävän, vaikka helpompi tehdä kaikki muut triviaali tapausta tehtäväluettelo?"

3. Jälleen kerran, tarkastella ongelmaa, johon vastaatte "kyllä". Suunnitelman niin paljon aikaa kuin haluat tehdä jonkin näistä tehtävistä tänään. Mutta ei enempää kuin yksi.

Jos edelleen hajamielinen, väistämättä palaa hyvin yhdessä tapauksessa - se palaa teille oikeaan tunnelmaan.

3. tauko

Muista, kun alkaa oppia jotain uutta, tai ajaa iso projekti. Olet todennäköisesti tietävät tunteen painovoima, joka yleensä sitä seuraa.

Aivomme eivät luonnollisesti pysty suoraan yhdistää tulokset ja jatkuva jännite, varsinkin jos olemme kaukana tavoitteen. Usein edessämme on sisäisiä epäilyksiä, ja ennen kaikkea se on pelko estää meitä alusta.

Murtua tapauksen ja tehdä yksi kerrallaan.

Esimerkiksi tavoitteesi - oppimaan uutta kieltä 90 päivässä, ja olet edes uskalla ajatella sitä. Mutta voit katkaista tämä asia kappaletta: aamu antaa 60 minuuttia kieltenopiskelun ja ulkoa 30 yleisesti käytettyjä sanoja. Loppuun mennessä tämän kauden, muistatte 2700 sanaa.

mukaan RypeSitä voidaan kuvata 80% tapahtumista, mikä tarkoittaa, että tulet ensimmäinen tavoite 2 900 sanoja millä tahansa kielellä - puhuvat sujuvasti.

Juju on, että sinun täytyy ajatella vähemmän ja jakaa tarkasteltavana pieniin vaiheita, kunnes saat eroon pelon alku.

4. Sano "ei"

Uutta tapausta ja haasteita syntyy siis jatkuvasti. Ehkä tärkein vaatii täydellisen raportin tai asiakas pyytää apua - lista on loputon. Mutta sinun pitäisi pystyä sanoa "ei" Niissä tapauksissa, jotka eivät auta sinua siirtyä kohti tavoitteesi.

Tehokkaasti hallita aikaa, sinun tulee käyttää tunnetulla menetelmällä - Eisenhower matriisi.

»
toimintasuunnitelma kullekin alalle:

1. Kiireellinen ja tärkeä. Tee tämä heti.
2. On tärkeää, mutta ei kiireellinen. Päättää, milloin tekee sen.
3. Kiireellinen mutta ei merkittävä. Valtuutetun.
4. Ei-kiireellisten ja merkityksetön. Jätä se myöhemmin.

Jotta voidaan maksimoida käyttää suurimman osan ajastaan, useita tunteja päivässä kohdistetaan elinkeinoelämän 2.

Työ - yksi vaarallisimpia muotoja viivyttelyä.

Gretchen Rubin (Gretchen Rubin), kirjoittanut kirjan "Project" Happiness ""

5. Huolehdi itsestäsi

Pääsyy viivyttely - motivaation puute. Ja jotta nostaa motivaatiota, yksinkertaisesti pitää huolta itsestään.

Unta, terveellistä ruokaa ja säännöllinen liikunta voivat auttaa sinua pysymään terveenä. Valitettavasti tämä yksinkertainen neuvo edelleen vaikein saavuttaa useimmat ihmiset. Julkaisun mukaan Medical Daily, unen puute ja viivyttely voi tulla yksi päättymätön sykli. Johtuen teknologian kehittämiseen ja saatavuuden viihdettä, me usein lykätä myöhempää unta ja lopulta ei saa tarpeeksi unta. Tämä johtaa lasku motivaatio ja edelleen viivyttely, ja niin se menee uudelleen ja uudelleen ...

Nopea ratkaisu: päivällä tehdä harjoituksia vähintään maksu - se valmistelee kehon levätä. Ja vältetään aparaatti kahdesta kolmeen tuntia ennen nukkumaan menoa, ei ladata alas.

6. anteeksi itsellesi

Totta puhuen. Me kaikki olemme inhimillisiä, ja me kaikki ovat epätäydellisiä. Siksi vai ei moittia itseäni viivyttely?

Carleton yliopiston tutkimus tehtiin opiskelijoiden keskuudessa, jotka läpäissyt kokeet. Tämän tuloksena havaittiin, että kyky antaa anteeksi itsellesi aikailla johtaa viivyttely on vastaavassa tilanteessa tulevaisuudessa. Tämä johtuu siitä, että yhteys itse anteeksianto ja viivyttely välittämiä haittavaikutuksia. Self-anteeksianto auttaa seis viivyttely korvikkeina negatiivisia tunteita.

Seuraavan kerran, kun huomaat, että prokrastiniruete itselleni anteeksi sitä ja siirtyä eteenpäin.

Emme anteeksi, ei muita ihmisiä. Annamme anteeksi itsellesi eteenpäin.

7. Ala vain

Televisiotoiminta on hyvin suosittu tapa saada meidät jatkamaan katselevat - odottamaton käänne lopussa. Muistatte ehkä hetkinä "Huomenna opit mitä kaikki oli ohi."

TV ihmiset tekevät tätä, koska he tietävät, että me vain tappaa mitä olemme alkaneet, mutta ei ole valmis. Kun aloitimme liiketoiminta - show mielestä tutkimus kielen, uusi projekti työssä - ongelmaa ei mene pois mielestäni kunhan emme valmiiksi. Psykologian, tämä tila on nimeltään "vaikutus Zeigarnik".

Viivyttely on vahvistettu ennen asian, varsinkin jos emme tiedä miten tai mistä aloittaa. Kuitenkin, kun tehtävä on käsitystä, suhtautuminen häntä muuttunut, ja lopussa voimme jopa saada ilo asioita, jotka ensi pelkäsivät.

Vaikutus Zeigarnik todistaa, että sinun täytyy vain aloittaa mistä tahansa, käyttää omaa heikkoutta (tai voimaa) on luonnollinen taipumus tuoda seurata läpi.

Ja usein prokrastiniruete? Ja miten käsitellä tämän ehdon?