Mikä on tracker tottumukset ja miten johtaa

Meillä on tapana ajatella, että avain menestykseen - itsekuria ja rauta tahdonvoimaa. Mutta ilman niitä voit tehdä, jos tuotKuka tahansa voi muuttaa tapa ': tiede pitääkseen 2018 päätöslauselmissa tärkeitä asioita automatiikkaaTekoja ja tottumuksia: kehittyminen Behavioral itsehallintolain. Toisin sanoen, kehittää hyviä tapoja. Ei ole helppo tehtävä, joka voi auttaa tracker. Tämä on taulukko-kalenterin, jossa sitoudut suoritetut tehtävät, ja sitten katsoa, ​​miten käsitellä niitä säännöllisesti. Ymmärrämme, miten käyttää tätä tracker.

Miten tottumukset

Jos me säännöllisesti toistaa joitakin toimia, muodostunut aivommeAktiivisuus riippuva Neural plastisuus välillä Bench Bedside hermostoputken yhteyksiä. Voidaan pitää algoritmin tai valmiin ohjelman, joka edelleen antaa meille mahdollisuuden toteuttaa tätä tehtävää on paljon helpompaa ja nopeampaa, ja jopa automaattisestiPsychology of Habit.

Automatiikkaa tulee pelastus kun ei ole tarpeeksi tahtoa.

Mikään jopa kaikkein voimakastahtoinen henkilö ei voi pakottaa itseni eliniän ajaa aamuisin, oppia Englanti ja luopua rullina. mutta jos

Terveellinen syöminenUrheilu ja koulutus on tullut rutiinia, ei sankarillinen pyrkimyksiä ei tarvitse ottaa.

Muodostaa tapana, sinun täytyyMiten tavat muodostunut: Modelling tapa muodostumista reaalimaailmassa 18-254 päivää. Esimerkiksi tapana tehdä urheilu tuotetaan keskelläLiikunta tapana muodostuminen uusissa kuntosalilla jäseniä: pitkittäistutkimusta kuusi viikon ajalta - jos harjoittelet neljästi viikossa. Ja seurata, koska se tapahtuu, auttaa tracker.

Mitkä ovat seurantoja tottumukset

1. Ohje saada palkkion

Ja tapa muodostuminen vaatii kolme elementtiäHakkerointi Tavat: miten tehdä uusia käyttäytymismalleja Viimeksi For Good: Trigger (tai käynnistyssignaalin), toiminta kuvio ja palkita. Huonoja tapoja sovi tähän järjestelmään täydellisesti. Trigger - tuli ulos talosta. Template - otti savukkeen ja kevyempi. Palkkaus - jäi lyhytaikaiseksi tunnetta keveydestä ja rauhallinen, joka antaa tupakoitsija nikotiinia saamat verta.

Hyvällä tottumukset on hieman monimutkaisempi.

Koulutusta esimerkiksi se näyttää tältä. Trigger - herätys. Mallin toiminta - on kulumista lenkkarit ja rulla pois matto. Palkkaus - iloisuus jälkeen harjoituksen, ulkoapäin muutokset, ymmärtäen, että olet askeleen lähempänä terveessä ruumiissa.

Paitsi että dopamiini ajaaDopamiini, älypuhelimet ja You: taistelu aikaa Meillä on nopea ja helppo nautintoja. Siirretty tulokset - terveessä ruumiissa, urakehitys, erinomainen tuntemus Englanti - tuntua liian kaukana ja houkutella paljon vähemmän. Siksi suuri mahdollisuus menettää motivaatio ja heittää kaikki hyviä aloitteita.

seurantoja GiveMiten Tarkistuslistat kouluttaa aivoihin lisäämään tuottavuutta ja tavoitteellinen meitä eniten hetkellinen ilo, että me tarvitsemme. Laita ruksi tehtäviä erittäin mukavaa: tämä toiminta johtaa tuotannon dopamiinin, lisääntyy motivaatio ja halu toimia.

2. Niiden avulla voit seurata edistymistä

Niinä päivinä kun tuntuu, että et tee mitään ja yrittää vähän, mukava katsoa koko aikataulu ja varmista, että sinulla on aikaa paljon. Lisäksi tikittää ja plusmerkki on motivoitunut ei anna periksi - ei keskeydy ketjun saavutuksia.

3. Muistuttaa ongelmista

Jos luettelo tottumukset on aina käsillä, epätodennäköisemmin unohda lukea, oppia uusia sanoja tai tehdä vatsan harjoituksia.

Miten tehdä tottumukset tracker

Voit tehdä sen erityisissä sovelluksissa. Ota tavaksi siellä teette, ja laita valintamerkit kalenteriin, jos tehtävä on suoritettu. Voit asettaa muistutuksia, ja pyydä jokaista tapana eri väriä, jakaa ne luokkiin. Ja silti katsoa tilastoja, jotka osoittavat, mitä tottumukset, asiat ovat hyviä, mutta joitakin - ei kovin.

On sovelluksia, jotka tekevät työtä tottumukset pelin. Vuonna Habitica luot merkin, ja tehtävien suorittamista varten saada pisteitä, jotka ostavat Avatar vaatteet, vaihde ja lemmikit. Sitten voit osallistua taisteluihin muiden pelaajien kanssa. Osoittautuu, että tämä MMORPG, peli ainoa valuutta ovat saavutuksia.

Kuitenkin hakemukset, erityisesti pelaamista, on aina kiusaus juuttua puhelimessa sen sijaan, että mukana asioihin. Elektroninen muistutuksia, nekin ovat vaarassa. Tutkimusten mukaanBeyond Itseohjautuvat ja muistutuksetIhmiset, jotka käyttävät niitä, aluksi usein suoriutua suunnitellusta toimii, mutta ei voi tuoda ne automatiikkaa ja lopettaa työ. Huomaa myös monia ärsyttävää.

Pitää taukoa puhelimesta, tracker voidaan suorittaa paperille.

Avoin päiväkirja ja vetolevy. Vasemmassa sarakkeessa - luettelo tottumukset, top - valinta. Kun suorittanut tehtävän, laita rasti, risti, piste, maalata solu - kuin haluat. Jos haluat pokreativit, miten muut koristella jäljittää. Ne, jotka eivät halua piirtää ja maalata, voi tehdä Excel ja tulostaa sen.

Toinen vaihtoehto - lataus trackerJoka Layfhaker maalattu erityisesti sinulle.

Tulostaa sen, kirjoittaa tapana yli toimi (mutta ei liikaa, muuten on olemassa vaara ylikuormituksen itsestäsi ja heittää kaiken!), Ja joka päivä on kukistamaan rasti. Ja ehkä kuukaudessa et tunnista itseäsi.