30 vinkkejä, joiden avulla toipua työuupumus

Jotta saavutettaisiin tasapaino ja unohtaa stressi, keskittyä ravitsemus, liikkuminen, rentoutumista ja ajattelua.

ruoka

1. Kunnolla aloittaa päivä. Syödä tasapainoisen aamiaisen, joka sisältää hiilihydraatteja, kuitua, proteiinia ja terveellisiä rasvoja.

2. Älä käytä väärin kahvia. Ja muut stimuloiva juomat, liian, älä innostu.

3. Carry vesipullo. Yrittää juoda riittävästi nestettä. Sitten tunnet enemmän energinen.

4. Luovu roskaruuan, jalostettuja elintarvikkeita ja valmisruokia. Tai ainakin vähentää kulutusta tällaisten ruokaa.

5. Huolellisesti tutkia valikosta kahviloissa ja ravintoloissa. Valitse lautasen, jossa on paljon proteiinia ja vihanneksia.

6. Alkoholin kulutuksen vähentäminen. Ja jos sinulla on tarpeeksi tahtoa, hävittää sen kokonaan.

7. Ottaa välipalaa terveellistä ruokaa. Niin sinun ei tarvitse ostaa pelimerkkejä ja suklaata milloin haluat siellä.

8. Seurata, milloin ja kuinka paljon syöt. Yritä syödä liikaa ja eivät syö myöhään illalla.

9. Syö enemmän kasviksia, vihanneksia ja hedelmiä. Ravitsemusterapeutit suosittelevat syövät enemmän kasvisruokaa päivässä.

10. Rikastuttaa ruokavaliota. Todennäköisesti et saa kaikkia tarvittavia kehon aineita.

liike

11. Turn matkalla töihin ja töistä koulutukseen. Run, ajaa pyörällä tai mennä stop aikaisin ja kävellä jalka. Ja aina mennä ylös portaita, ei hissiä.

12. Liikkuvat lounasaikaan. Rekisteröityä puoli tuntia treenata lähimmän kuntosalilla tai yksinkertaisesti mene ruokailla kahvila, joka on poissa työstä.

13. Kouluttaa suoraan työhön. Järjestää kokouksia liikkeellä, vai istumaannousuja 4-5, kun käydä vessassa. Jos sinulla on pöydän työhön pysyvän, vaihtoehtoinen työ hänelle ja tavallista pöydän.

14. Älä unohda voimaharjoittelua. Ne parantavat luun tiheys, lujuuden lisäämiseksi sidekudosten, lihasten ja jänteiden, joka vähentää vahinkoa.

15. Kouluttaa ystävän kanssa. Kun tunnet vastuussa jollekulle, on todennäköistä, että olet älä unohda oppituntiSe kasvaa 50%.

16. Kuuntele kehoasi. Jos olet jännittynyt tai loppuun, intensiivinen intervalliharjoittelu vain nostaa adrenaliini kehossa. Joten kannattaa nauttia Joogatunnin tai mennä hitaasti lenkille. Kääntäen, kun tuntuu hidas, mennä tekemään jotain enemmän energinen.

virkistys

17. Löytää optimaalinen unen ajan. Ja pysyä siinä. Joillekin se on 08:00, toisille - 4. Tärkeintä - unen arkisin ja viikonloppuisin ovat yhtä pitkiä.

18. Makuulle ja nousta aina samaan aikaan. Ja silti tuntia ennen nukkumaanmenoa, älä käytä elektronisia laitteita ja liu'uta ilta rituaali. Aivot rakastaa rutiini. Ajan myötä se yhdistää rutiini iltaohjelmaa tunteen uneliaisuus.

19. Auttaa elimistöä rentoutumaan. Päivällisen jälkeen, älä juo kofeiinia, ja juuri ennen nukkumaanmenoa eivät tee työtä.

20. Älä työstä lomat ja viikonloput. Ei ole väliä kuinka monessa tapauksessa voi olla, aikaa levätä. Hän vähentää stressiä ja parantaa mielialaa. Tämän seurauksena sinun tulee olla energinen ja nopeasti käsitellä asioihin.

21. Taukoja. Työtuntia kohden tulee kirjata kaksi kahden minuutin tauko. Tämä auttaa keskittymään ja tuntuu vähemmän väsynyt lopussa päivä.

ajattelu

22. Meditate. Todistettu, että meditaatio on positiivinen vaikutus fyysiseen ja psyykkiseen terveyteen. Se on tarpeeksi meditoi 10 minuuttia päivässä vähentää stressiä ja paineita.

23. Kehittää myötätuntoa. Et ole täydellinen. Lakkaa odottamasta mahdottomia itse ja syyttää itseäsi, kun odotukset eivät täyty.

24. Henkilökohtaisten rajoja. oppia sanoa "ei" ja selittää, mitä sopii teille, ja että - no. Älä anna muiden hyödyntää ystävällisyydestä.

25. Suunnitelma. Harkitse ensi viikolla, kosketa erittäin tärkeitä asioita ja katso jos jotain voi tehdä etukäteen.

26. Älä yritä muuttaa koko elämänsä ajan. Valita kaksi tai kolme maalia. Selvitä, mitä haluat muuttaa ensin. Konkreettisten tavoitteiden ja kirjoita miksi haluat saavuttaa ne. Jos sinusta tuntuu emotionaalinen niiden yhteydessä, olet todennäköisesti he saavuttavat.

27. Tilivelvollinen jollekin minun edistystä. Tämä lisää mahdollisuuksia, että et saa Turhauta ja tuo sen loppuun.

28. Ole kärsivällinen ja kiltti itsellesi. Vahvistaa uusi tapa kestää 28-60 päivää. Olet varmasti tehdä virheitä prosessissa tai väliaikaisesti eksyneet polulta. Älä torua itseäsi. syyllisyys ja kielteisiä ajatuksia ei auta eteenpäin.

29. Älä unohda joskus peuhata. Tämä auttaa rentoutumaan ja lievittää stressiä.

30. Nauraa enemmän. Huumori auttaa selviytymään tahansa tilanteeseen. Nauramaan itsellesi ja miten naurettavaa syö pinaattia aamiaista tai tekee sit-ups wc.

Vinkkejä hyvin, älä yritä käyttää niitä kaikkia kerralla. Vähitellen lisää ne elämääsi, ymmärtää, mitä on sinulle oikea valinta.