Miten aloittaa aamulla apua herätä aivot
Elämä / / December 19, 2019
Takashi Tsukiyama
MD, hoitavan lääkärin ja tiedemies, aivotutkija. Kitasinagava johtaja sairaalan Medical Research Center Cavanaugh.
Sinusta tuntuu iloinen aamulla?
Aivoihin toiminut hyvin, se tarvitsee sopivan ympäristön, jossa hän voisi vastata jatkuvaan muutokseen. Et voi tallentaa aivot nuoretJos elämä on hyvin monotonista päivittäin viettää samassa huoneessa, tehdä samaa rutiinia toimia. Ja ympyrän viestintää on rajoitettu. On kuitenkin olemassa joitakin asioita, että on parempi olla muuttamatta. Tämä on tila päivä.
Meidän täytyy herätä joka aamu suunnilleen samaan aikaan, sitten viettää aikaa auringossa. Yritä tehdä tärkeimpiä asioita aikaan aivojen aktiivisimpia illalla mennä nukkumaan niin aikaisin kuin mahdollista. Jos jatkuvasti kiinni suunnilleen aikataulussa, niin aivot toimii vakaampi. Ja se on erittäin tärkeää kaikille.
Kun ihmiset tulevat minulle potilaille, joilla on ongelmia, se kestää noin tällaista keskustelua:
- Aloin ajatella pahempaa myöhässä ...
- Kun on todennäköisimmin tapahtuu?
- Kun puhun ihmisille.
- Mitä se ilmenee?
- Yhtäkkiä kaikki lentää pois päästäni, en löydä sanoja.
- Mutta nyt olet kunnossa kanssa puhun, ei ole sitä?
- Kyllä, on päiviä, jolloin minusta tuntuu hyvältä.
Potilas on tietoinen siitä, että joskus voi yleensä käydä vuoropuhelua, ja joskus - ei. Hän puhui minulle ilman ongelmia, kuten olen ohjannut keskustelun kysymällä. Yleensä tällaisissa tapauksissa, aivojen toiminta ei ole heikentynyt, ongelma - epävakaassa aivojen toimintaa.
Se ei ole mahdollista tehdä pitkiä monimutkaisia keskustelua, kun otsalohkoissa aivojen tarvitsee lepoa. Keskellä keskustelua, ajattelua aktiivisuus pienenee asteittain, ja pian lopetat ymmärtää, mitä oli tekeillä. Et voi selvittää, mitä sanoa. Kuitenkin aivojen alueelta vastuussa tunteita, on yhä käynnissä, ja huomaat mitä kauhea tilanne osuma ja alkaa paniikkiin.
Aivot on erityinen funktio tukahduttaa pelko, mutta myös sen aktivointi tarvitaan energiaa. Siten voimat ajattelu on yksinkertaisesti ole muuta vaihtoehtoa... ja löydät itsesi tilanteeseen, jossa kaikki eivät pysty ajattelemaan. Tällaisissa olosuhteissa on vaikea hahmottaa soittajan äänen.
Usein käy niin, että henkilö luopuu työstä jonkin aikaa, kuten kuuden kuukauden asuu melko vapaasti tilassa, ja sitten yrittää jälleen saada palvelua, ja on yllättynyt, että hän on haastatellut vaikeuksia. Mikä on niin silmiinpistävää? Se on yksinkertainen - tuntevansa eroa kuinka hyvin pohti ennen, ja kuinka huono se on nyt, mitä hän saa.
Kun tällaiset potilaat esittää kysymyksen, mihin aikaan he nousevat aamulla, ne yleensä voi kertoa tarkkaa aikaa. He sanovat jotain: "Se riippuu, mutta aina aamulla ..." Sellainen vastaus ei vieläkään ole mahdollista päätellä, että tässä piilee juuri kaikkien ongelmia.
Siksi ne ohjataan kyselyyn kysyy päivittäinen rutiiniYritän löytää syy, kun otetaan huomioon mahdollisuus ahdistusta. Ja hyvin usein kun analyysi kokonaiskuvan edelleen siltä, että pääsyy vaikeuksista - Vastuu siirtyy. Joten en neuvomaan potilasta luoda selkeä lähtökohta hänen päivittäistä rutiinia.
Ihmisen aivot ei ole kone, se ei voi yhtä tehokkaita kaikissa työskentelee 24 tuntia vuorokaudessa. Se on elävä järjestelmä, joka on aktiivinen työaikoja vuorottelevat lepoaikojen. Yrittää tuoda toimintaansa noudattamista enimmäiskestot.
Olet luultavasti tietää aikavyöhykkeen muutosta oireyhtymä (jet lag). Tämä on tila, jossa aivot toiminta lakkaa samaan aikaan päiväjärjestykseen. Sinun on toimittava, mutta se on mahdotonta, koska aivot tuolloin käytetty levätä. Ja päinvastoin - haluat mennä nukkumaan, mutta ei voi nukkua, koska aivot on aktiivinen tällä hetkellä.
Kuten tämä tuntuu aivoissa jolloin päivittäinen rutiini on rikki. Ainoa tapa korjata sen - luoda lähtökohta jokapäiväisessä elämässä. Jos päätät herätä vaikkapa kello 7 aamulla ja aina herätä seitsemältä. Joskus tämä yksinkertainen askel riittävää todeta potilaan vähentämistä oireiden älykkyyttä parantunut.
Noncompliance johtaa pienempiin älykkyyttä
Epävakaa toiminta aivojen takia tällaisia muutoksia elinolosuhteet - tämä on väliaikainen ilmiö.
Mutta jos pitkään eivät anna aivoja kuormat, Hän vieroittaa aktiivisesta työstä. Tämä johtaa heikkenemiseen sen toiminnassa. Vaikeutuu käymään keskustelua, kauan ajatella mitään. Aivot on rakenteeltaan sellainen, että se alkaa välttää epäonnistuneita toimia. Tämän seurauksena se menetti kaikki mahdollisuudet antaa sille halutun kuorman. Tämän vuoksi hän alkaa toimia huonommin.
Laiminlyönnistä järjestelmän päivän - suora tie dementiaan, ja tämä ei ole liioittelua.
Huomaat noidankehään, ja tulos on samanlainen aikaerorasitus ehto voidaan korvata vakavampi ongelma - se laski älykkyyttä, joka on vaikea parantaa. Esitän melko voimakasta kieltä, koska se, mitä aion sanoa - erittäin tärkeä asia. Laiminlyönnistä järjestelmän päivän - suora tie dementiaan, ja tämä ei ole liioittelua.
Aivot on laiska. Miten saada se toimimaan
Ne niiden potilaiden, jotka ovat tottuneet elämään ilman selkeää päivittäistä rutiinia, I opetustarkoituksiin nimitetään vastaanotosta aikaisin aamulla. Kävin sitä, koska jos he vain sanovat: "Herää tiettyyn aikaan," useimmat heistä ei tee mitään.
Henkilön on oltava sellaisessa ympäristössä, jossa jokin ulkoinen voima (koulu, työ, tai jotain) pakottaa hänet toimimaan.
Jos jätät sen ilman pakkoa, hän pitää vaatimuksiin primitiivisen aivoalueilla vastuussa tunteita. Sen seurauksena hän välttää tavanomaiseen toimintaan, jotka näyttävät olevan tylsää, ja seuraa niiden yksinkertaisia haluja. Aivot on laiska ja haluavat kaiken olevan helppoa ja mutkatonta.
Mutta sen ei pitäisi olla lainkaan. Kyllä, aivot yleensä laiska - Voin vahvistaa tämän lääkärinä. Jos et mennä töihin tai kouluun, kehotan teitä käydä mitään ja aseta itsellesi lähtökohta.
Aivot, on muistettava, että lämmetä
Lisäksi lähtökohtana on yksi tärkeä asia: aivot on annettava mahdollisuus "lämmetä". Jos heräät tiettyyn aikaan ja hieman seisomaan auringossa, niin aivot jotenkin mukana liian toimintatila (ihmisten ja eläinten vertaa sen sisäisen kellon kanssa intensiteetti auringon valo). Voidaan kuitenkin sanoa, että tästä hetkestä aivot on täysin hereillä.
Aivot alkavat aktiivisesti vain kaksi tuntia heräämisen.
Olet varmaan kuullut, että se alkaa toimia aktiivisesti vain kaksi tuntia heräämisen jälkeen, ja jos aiot ottaa tentti, sinun täytyy saada vähintään kaksi tuntia ennen luokkahuoneessa. Mutta jos nämä kaksi tuntia toiminta poikkeavat hieman lepotilasta, se ei anna toivottua tulosta.
Kuten kehon, aivot tarvitsee harjoitus. Uskon, että harvat urheilijat aloittavat koulutuksen vakava kuormalla, ja aivot samalla tavalla on tärkeää aloittaa työskentelyn kaikkein yksinkertaisia asioita. Tietenkin tavallista laskeminen käteisellä tai kirjoittamasta lehtiartikkeleista - on myös hyvä vaihtoehto, mutta se on paljon tehokkaampaa liikkua ja puhua.
Aivot on vastuussa paitsi henkistä toimintaa
Puhua kuormatilan aivojen, jotka ovat vastuussa liikkeen ja puheen. Sinä ihmettelet, miksi yhtäkkiä haluavat käyttää aivojen alueelta vastaavan liikkeen, jos tarvitsemme "herätä" ne, jotka ovat vastuussa ajattelu? Selitän.
Aivot - ei ole vain generaattori ideoita, vaikka monet sitä mieltä.
Jos tarkastellaan kehitysprosessi lapsen, kunnes ilmestyi kapasiteettia korkeampaa ajattelun prosesseja, voidaan nähdä, että aivot on suuri ja monimutkaisia rakenteita, jotka ovat vastuussa liikkuvuudesta, tunteita, ja kuten. Tämä on lisäksi pääjärjestelmille vastuussa ajattelua.
Aluksi ihmiset ovat oppineet kävelemään pystyssä, sitten he alkoivat käyttää käsiään, sitten kehitetty laulu laitteet ja keksi kielen, sitten aloimme miettiä vaikeita asioita. Aamu verryttely, joka sisältää kuormitus päätoiminnot aivojen - on hyvä tapa "herätä" alueella vastaava ajattelua.
Jos heräät joka aamu juuri ennen lähtöä talossa, metrolla tai junalla ilman läpi kymmenen jalka minuuttia, ja koko ajan viettää tietokoneen, yrittää herätä aikaisin ja suorittaa pari asiaa täällä lista. Tehokkain tapa tehdä tämä aamulla.
- Kävely tai muu kevyt käyttää.
- Puhdistus huoneeseen.
- Keittäminen.
- Huolehtiminen kasveja.
- Yksinkertainen vuoropuhelu joku (tervehdys, jakaa pari jäljennöksiä).
- Ääneen lukeminen (jos mahdollista, vähintään 10 minuutin ajan).
Miten parantaa verenkiertoa aivoihin
Seuraavat seikat auttavat sinua paremmin ymmärtää suhde aivojen alueilla vastaavan liikkeen ja ajattelun.
Ensimmäinen (liike) ovat suunnilleen keskellä aivokuori. Jos niitä käytetään aktiivisesti, siellä on hyvä liikkua verta. Tämä on erityisen ilmeistä aikana kävelyKoska nämä alueet ovat lähellä päälakilohko.
Kun kävely päävastuu lankeaa hänen jalkansa, mutta mukana koko kehon kokonaisuutena siten verenkiertoa aivoissa paranee. Tämä on yksi syy lisätä henkiset kyvyt jälkeen kävellä.
Vietän aamulla
Esimerkiksi kerron sinulle päivittäistä rutiinia. Nousen 5:30 aamulla. Työ sairaalassa alkaa 8:30. Tämä kolmen tunnin, saan aikaa aivojen harjoitus. Herään, avaa ikkunan jonkin aikaa seisovan auringossa. Sitten muutan vaatteita, lapset herää (tätä minun täytyy mennä ylös ja sitten alas portaita). Tässä vaiheessa, käytän sitä myös.
Sitten - aika puhdistus huone. I nopeasti omaksua huonetasolla ja navozhu järjestys tarvittaessa. Samalla olen suorittaa toimia pienellä kuormituksella käsissä, mutta vielä on aktiivisuus otsalohkojen, valinnasta vastaavan ja päätöksentekoon. Joten puhdistus voidaan pitää varsin sopivaa koulutusta.
Kun olet palauttanut järjestyksen huoneessa, aion kävellä koiran. Kävelen noin tunnin, joskus ajatella, että nyt on hyvä verenkierto koko aivoihin. Tapaan naapureita, jotka sanovat minulle: "Tohtori, olen aina nähdään samassa paikassa samaan aikaan" - mikä on juuri sitä mitä tarvitaan. Ei ole välttämätöntä aamulla pakottaa aivot reagoida muutoksiin, se on parempi aloittaa tavanomaisia asioita ja antaa hänelle hyvä herätä hänelle.
Mutta joskus muuttaa reittiä. Aivot ja niin alkaa toimia aktiivisemmin, kun menet ulos, koska sillä on tarjota turvallisuutta. Mutta jos menet toiseen suuntaan, aktivoitua muita mielenterveyden prosesseja, voit alkaa näyttää enemmän sivuille.
Vaihtoa tervehdykset ja muutaman sanan auttaa aivoja herätä
Aamiaisen jälkeen perheen kanssa aion työ klinikalla "Dysan Kitasinagava" tai Kitasinagava sairaalaan. Kollegat ja muut toimistotyöntekijöitä kertoa: "Hyvää huomenta."
Nykyään ihmiset ovat unohtaneet, kuinka tärkeää on terveisiä vaan sanoa sanan tai kaksi aamulla - se on erittäin hyvä aivoille.
En yleensä vain tervehtimään, mutta yritän jakaa jonkun pari lauseita, kuten "Hyvää huomenta. Mitä päättää eilisen ongelmia? "Tai" Näitkö pelin, "Real Madrid"? Beckham pelasi loistavasti, eikö olekin? "Niinpä minun aamuvoimistelu ja sisältyi noin ilmauksia aivojen ja käsitys tiedon istunnossa.
Klo 8:30 Olen alkavat työskennellä. Aivot on jo valmius. Sitten aivoni on aktiivisin - tällä kertaa 11:30. Yritän lopettaa niin paljon kuin mahdollista on tärkeää asiaa näiden kolmen tunnin ajan.
Miksi ääneen lukeminen on hyödyllinen aivojen
Viime aikoina olemme alkoi puhua paljon, että ääneen lukeminen on erittäin hyödyllinen. Tämä on totta, koska tässä prosessissa ei vain silmät ja laulu laite, mutta myös työn tietoja (käsitys → käsittely → Toisto).
Kun luemme tekstiä itse, paikoin voi jäädä epäselviä, mutta lukea ääneen, sinun täytyy kaivaa sisältöä. Tämä on täsmälleen vaiheessa tietoja käsittelyyn. Ääntäminen tekstin - se on näytelmä.
Jatkuva lukeminen ääneen tulee olemaan erityisen hyödyllinen niille, jotka olivat vähän kontakteja ihmisiin. Kun luet tekstiä, eikä vain yrittää puhumalla, ja kuviteltiin tekee sen jollekin muulle.
Aamuvoimistelu on hyvä vaikuttaa nopeuteen näköhavainnon tietojen, ja istunnossa, ja mahdollisuus epäröimättä ilmaista ajatuksiaan, myös kirjallisesti. Jos annat esimerkki urheilun, niin se näyttää yksinkertainen käyttää joukkueessa.
Totuttaa itsensä enemmän aamulla tekemään jotain kättä
Ruoanlaitto tai huolehtiminen kasvit ovat tehokkaita aamun warm-up samasta syystä kuin huoneen siivous. Täällä me käyttää paitsi liikuntaa (työskentelee hänen kätensä), mutta myös otsalohkojen: valinta- ja päätöksenteko. Lisäksi se on luova prosessi, joka pakottaa meidät ajattelemaan.
Tehdä jotain omin käsin voi olla paitsi aamulla: se on aina hyvä kannustin aivoihin. Ja yhteys luontoon ja vielä rauhoittava. Kun alue aivojen vastuussa tunteita, on levossa, otsalohkojen ei tarvitse tuhlata energiaa tukahduttamisesta vihaa ja raivoa.
Mitä aika herätä aamulla ja se sisällyttää "kuluja" - jokainen päättää itse. Kuvailin hänen versio, mutta joku on viettää enemmän aikaa tehostaa työtä aivojen ja toinen on vaikea liikkua niin paljon. Kokeile eri tavoin ja pysähtyvät joka sopii sinulle parhaiten. Mutta on kolme sääntöä pyydän muistaa:
- Noudattaminen on tärkeää vakaan toiminnan aivot.
- Voit tehdä tämän luomalla lähtökohta: nousta aina samaan aikaan.
- Aivot harjoitus on myös tärkeää. Sinun täytyy liikkua ja puhua.
Nämä asiat ovat paljon tärkeämpiä kuin älykkyys koulutus, mutta ne ovat usein huomiotta. Vain kustannuksella noudattaa näitä yksinkertaisia sääntöjä saavuttaa monia suuria muutoksia aivoissa.
Oikea tapa aloittaa päivä - tämä on vain yksi niistä terveellisiä elämäntapoja tehokkaan toiminnan aivojen. Lopuista 14, luki "Kuinka unohtaa unohtaa kaiken. 15 yksinkertaisia tapoja, ei etsiä johtolankoja koko asunnon "Takashi Tsukiyama.
paperi kirjaaE-kirja