Wolf tai delfiini: määritä chronotype tehdä täydellinen päiväjärjestykseen

Mukaan asiantuntija alalla nukkua Michael Breus, tietäen chronotype, voit määrittää, mihin aikaan olet eniten tuottavia.

Todennäköisesti et aloittaa työpäivä kun juot yhden tai useamman kahvikupillisen. Mutta sertifioitu unen asiantuntija ja kirjailija "aina ajoissa" Michael Breus (Michael Breus) uskoo, että henkilö pitäisi valita aika kahvitauko, alkaen sen chronotype.

Breus määritellään neljä chronotype: karhu, leijona, susi ja delfiini. Jokainen - hänen luontainen tavat unen ja energiaa järjestelmiä. Jos käyttäytyy mukaisesti chronotype, se on helpompi herätä, sinun tulee vähemmän iltapäivällä romahtaminen, sinun tulee tuottavampia.

Alla - miten, mukaan Breus, näyttää täydelliseltä päivittäisiä rutiineja karhuja, leijonia, susia ja delfiinejä.

karhut

Näitä ovat 50-55% kaikista ihmisistä. He ovat niitä, jotka ovat aina sitoutuneet tehtävään. Nämä ihmiset ovat normaalisti nukkumaan, mutta ne eivät aina saa tarpeeksi unta.

Aamulla. 7:00–11:00

• Herää ja kestää 10 minuutin venyttää, nopeuttaa verenkiertoa.
instagram viewer
• Syö kevyt aamiainen: hedelmiä, jogurttia ja pähkinöitä. Juoda noin puoli litraa vettä.
• Käyttää noin 15 minuuttia yrittää suunnitella päivän.
• Ja vasta sitten juoda kahvia.

Huippukunnossa. 11:00–18:00

• Aloita että tarvitaan korkea pitoisuus.
• Kun vaikutukset kofeiinia alkaa lähestyä loppuaan, saat raitista ilmaa ja nauttia auringosta. Joten sinä muistutat elimistössä sen pitäisi pysyä aktiivisena.
• Illasta puoliltapäivin - annat itsellesi toinen energiapotkun muihin tärkeisiin tehtäviin.
• 14.00 energia alkaa hitaasti päättyy, mutta voit silti olla hyvällä tuulella. On aika kokouksissa, aktiivinen henkistä toimintaa ja proteiinipitoisten välipala, joka auttaa pitämään jäljellä työssä hyvään käyttöön.

Töiden jälkeen. 18:00–22:00

• On aika fyysinen koulutus. Varaudu siihen, että ensimmäinen on hieman vaikeaa.
• Syö kevyt päivällinen - lähes ilman hiilihydraatteja.
• Päivällisen jälkeen, on aika kommunikoida perheen ja ystävien kanssa.

Päivän päätteeksi. 22:00–23:00

• Sammuta kaikki elektroniset laitteet.
• Vuoteen 23:00 samassa valossa on kytkettävä pois päältä. Karhu voi helposti kukkua yöhön, mutta koska sen seuraavana päivänä herätä vaivoin.

leijonat

Yleensä herätä ilman herätyskelloa, pimeä. He ovat niitä, jotka lähettävät sähköpostia jopa ennen useimmat ihmiset heräävät. Se viittaa leijonat noin 15% väestöstä.

Aamulla. 5:30–10:00

• Lions helposti herätä noin 05:30 ilman herätyskelloa.
• Onko aamiainen jotain paljon proteiinia, jos mahdollista ilman hiilihydraatteja.
• Meditate. meditaatio Se voi kestää jopa tunnin, kunnes ne heräävät toiset.
• Voit korostaa harjoituksen haluttaessa. Mutta sitten vielä löytyy hänen energiaa.
• Kello 9, juoda kahvia.

Huippukunnossa. 10:00–17:00

• Aamiainen oli peräti kolme tai neljä tuntia sitten! Välipala jotain proteiinia bar.
• Uppoutua työhön hyödyntämään heidän tehokkain tuntia maksimi. Se voi olla aamulla tapaamisia, puheluita tai pari tärkeitä strategisia tavoitteita.
• Sitten tehdä jotain, joka ei ole liian monimutkainen: määrittää verkottumista kokouksen tai keskustelemaan projektista illallisella kollegan.
• 13: 00-14: 30 voi tehdä yksittäisiä tehtäviä tai aivoriihi.
• Noin klo 15.00 jälkeen kytkin enemmän yksinkertaisia ​​tehtäviä, kuten hallinnon. Mikään että voisit ylivaihde.

Töiden jälkeen. 17:00–21:30

• Jos voit, päästä pois aikaisin töihin, 16:30 tai 17:00. Puoliväliin mennessä illalla energiaa menee laskuun.
• On aika tehdä joitakin liikuntaa aamulla, jos haluat meditoimaan. Joten saat energiapotkun iltaan.
• Päivällisen aikana, säilyttää tasapaino proteiinien, hiilihydraattien ja terveellisiä rasvoja.

Päivän päätteeksi. 21:30–22:30

• Voit on energiaa perheen tai ystävien kanssa, mutta eivät kuitenkaan liioitella.
• 22:30 mennä nukkumaan.

susia

15-20% ihmisistä - susia. He vihaavat aamulla ja herätyskello jatkuvasti klikkaa painiketta "varata». He ovat myöhässä töistä, ja klo 9 aamulla kolmatta juoda kupin kahvia. Nämä ihmiset turvautuvat suuria annoksia kofeiinia tukahduttaa heidän "suden olemus."

Aamulla. 7:30–12:00

• Asettaa hälytyksen noin 07:00, mutta sen jälkeen puhelu voi silti nukkua 20-30 minuuttia. Sen jälkeen, nousta sängystä.
• Seiso lähellä ikkunaa ja juoda noin puoli litraa vettä. Auringonvalo auttaa heräämään.
• Kenkiä ja jättää lenkille tai pyöräretkelle (20-40 minuuttia). Tällaisena aikana päähän voi tapahtua hyvin parasta ideaa.
• On liian aikaista avata postin ja kommunikoida työtovereiden. Tee ensin lista tehtäviä päivä.
• Klo 11:00 voit nauttia kahvia ja viettää muutaman minuutin auringossa.

Huippukunnossa. 12:00–20:00

• Tee rutiini työtä ennen illallista - joka on noin 13:00.
• Klo 14.00 mennessä, löydät itsesi yläreunassa suorituskykyä. Mene vakavia ongelmia sen luettelosta tai rakentaa joukkue suuri aivoriihi.
• Klo 17.00 sinulla on vielä täynnä energiaa. Välipala ja jatkaa työtä. Älä kiinnitä huomiota siihen, että jotkut kollegat oli mennyt kotiin.

Töiden jälkeen. 20:00–23:00

• Syrjäyttää kaikissa tapauksissa. Noin 19: 00-20: 00, voit tehdä aikaa liikuntaan.
• Noin klo 20.00 tai 21.00 päivälliselle.

Päivän päätteeksi. 23:00–0:00

• Klo 23:00 sammuta laitteesta. Puoleenyöhön mennessä, ei saa polttaa näytöllä tai et ehkä saa nukkumaan ajoissa.

delfiinit

Levoton Ihmiset epäsäännöllinen lepotilassa. Breus mukaan joka kymmenes - delfiini. "He ovat usein itse diagnosoitu unettomuus ja koko yön lähettää sähköposteja", - hän sanoo.

Aamulla. 6:00–10:00

• Sängystä - aivan lenkkitossut. Propoteyte hieman ja nauttia auringosta.
• By 7:30 ottaa viileä suihku laskevan jälleen uneliaisuus.
• Noin kahdeksan aamiaista: 50% hiilihydraatteja, samoilla proteiineilla. Vaikka pidättäytyisivät kahvia.
• Tarkastellaan ongelmaa päivä tai tehdä lista niistä. Eivät ala kommunikoida kollegoiden ennen ensimmäistä kahvitauko.

Huippukunnossa. 10:00–18:00

• Klo 09:30 tai kymmenen, juoda vähän kahvia - kaksi kertaa vähäisempää kuin tavallisesti. Kofeiini maksu sinun ei tarvitse niin paljon kuin luulet.
• 10 tuntia ennen puoltapäivää - kauden maksimisykkeestä luovuutta. Siksi työssään kaikkein monimutkainen ja suuria tehtäviä.
• Iltapäivällä noin kello alkaa nukahtaa. Nouse ylös pöydästä, ja vähintään 15 minuutin ajan, mennä ulos saada raitista ilmaa ja nauttia auringon energiaa.
• Illalla voit olla huipulla hoitoa. 18:00 kahvat tapauksissa, jotka edellyttävät pitoisuus.

Töiden jälkeen. 18:00–22:00

• Syö banaani ja mene kouluun jooga. Jos valitset korkean intensiteetin harjoitus, olet vaarassa nukkua yöllä, ja sinun ei tarvitse sitä.
• Klo 19:00 päivällinen - tällä hetkellä keskustella ystävien ja perheen kanssa. Delfiinit iltapala - täydellinen aika konfliktien ratkaisemiseksi ja yhteisen harkinnan vakavia ideoita.

Päivän päätteeksi. 22:00–0:00

• Klo 22:00 sammuttaa älypuhelimen saada valmis nukkumaan. Älä katsella televisiota. Sen sijaan on parempi ottaa kuuman kylvyn ja rentoutua.
• Jos TV on parasta auttaa rentoutumaan, et rajoittaa katselu- noin puolitoista tuntia.
• Keskiyöhön alkaa nukahtamaan, mutta jos ensimmäinen ei toimi, niin älä häpäisevät itse. Luultavasti silmäni pian kiinni itse.