Miten käsitellä burnout rakennustöiden uuvuttavaa
Elämä / / December 19, 2019
Tunnista oireet
Burnout on tullut vakava ongelma aikamme. Miljoonat ihmiset kauhulla ajatella sunnuntai-iltana, ja matkalla töihin maanantaiaamuna huonovointinen. Ollessaan läsnä, kuinka kauan kestää perjantaihin, siitä tulee vielä pahempi. Kaikki tämä on ominaista työuupumus - tilansa, fyysinen ja henkinen uupumus.
Sinulla ei ole mitään voimia, lisäämällä avuttomuuden, toivottomuus, ärsytystä. Ja lopulta, se alkaa tuntua, että sisäiset resurssit eivät enää. Luonnollisesti, joista kumpikaan ei tuottavuus sellaisessa tilassa ei voida pitää.
Jos olet henkisesti tai emotionaalisesti kovaa työtä ja et tietoisesti tulevat niiden päätösten ja tottumukset, voit polttaa lähes taattu.
määritelmän mukaanKansainvälisen tautiluokituksen "Ammatillinen syndrooma" emotionaalinen burnout WHO "työuupumus - oireyhtymä tunnustettu tulosta krooninen stressi työpaikalla, jota ei ole onnistuttu voittamaan." Sitä sovelletaan muilla elämän ja ilmenee seuraavasti:
- Sinusta tuntuu laihtunut, olet mitä voimat eivät ole läsnä. Ei voi olla ongelmia unen sekä oireet vastaavat flunssan.
- sinulla on vaikeuksia rikaste. Näyttää siltä, että aivot sammumista syöksyi sumu, joka voi kestää jopa useita tunteja.
- Olet vihainen ja surullinen. Ja aivan liian usein kritisoida itse.
- Olet liian väsynyt häikäisyä ja melun runsautta. Marketit ja samanlainen alusta painostaa teitä.
- Et enää tyytyväisiä, että olet rakastanut ennenkin. Ja et voi tehdä mitään.
lisätietoja😔
- Mikä on työuupumuskeskusteluun ja miten taistella sitä
Määritä syy
psykologit erottaa Stressiä ja tyypit Burnout: selitysvoimaa Eri selviytymisstrategiat Kolme alatyyppiä työuupumus: ylikuormituksen takia, kehityksen puute ja välinpitämättömyys. Kullekin niistä tarvitsee oman lähestymistapa.
- Ylikuormitus. Tämä alatyyppi on yleistä joukossa, jotka fanaattisesti toimii loppuun asti, vaikka väsymys. Useimmiten nämä ihmiset yrittävät selviytyä burnout vapauttaen höyryä ja valittavat pomo tai työn organisoinnin. Kuitenkaan tämä ei auta, vaan vain lisää stressiä.
- Kehityksen puute. Sitä esiintyy ihmisiä, jotka joutuvat työskentelemään ei ole mahdollisuutta päästä potentiaaliaan. Selviytymään stressistä, he pesäeron työstä, ja se on lannistunut ja kyyninen asenne ongelmia.
- Välinpitämättömyys. Tämän alatyypin uupumuksen syntyy, kun henkilö luovuttaa vasteena krooninen stressi tai puute palkita. Hän kokee, että hän ei valvo tilannetta, ja alkaa tuntua välinpitämätön. Tämän seurauksena se ei ole motivaatiota esteiden tiellä tavoite, vaikka hän haluaa saavuttaa sen.
Tahansa polttaa - se on kuin vuotava putki, josta tippuu kuukausia tai jopa vuosia. Kuitenkin jossain vaiheessa se räjähtää ja vesi täyttää ympäri. Siksi on tärkeää huomata oireita ja löytää oikea "hoito".
Huomioi👇
- 30 vinkkejä, joiden avulla toipua työuupumus
Suojaudu stressi
Jos työ on tunne ylityöllistettyjä, put huolta itsestään ensiksi. Muista, että aivot tarvitsee levätä, jotta voidaan tehokkaasti hoitaa mitä sinä tarvitset sitä.
- Palauta fyysistä ja henkistä voimaa. Tähän Naladte nukkua, syödä hyvin, liikkua enemmän ja kommunikoida ihmisten kanssa. Yritä mietiskellä ja tehdä muistiinpanoja päiväkirjaan, viettää enemmän aikaa ulkona. Vain muistaa, että lepo ja rentoutuminen helpompaa kunnossa, mutta eivät poista ongelmaa. Jos joka päivä valtavasti työtä, he eivät tallennu.
- Yritä vähentää tehtäviä. Keskustele ylikuorma pomo. Automatisoida tai delegoida joitakin tehtäviä. Seurata, mitä se on olet tuhlaa aikaa, jonka jälkeen edelleen täysin käytetty. Sitten miettiä, miten käsitellä tällaisia pieniä tehtäviä tai kommunikoida ihmisten kanssa, jotka aiheuttavat stressiä ja pahalla tuulella.
- Muuta lähestymistapa työhön. Lopeta kertoo itse, että voit tehdä kaiken, jos viipyä tai tehdä enemmän työtä. Heti tuntui liian väsynyt, kytkin jotain muuta, latautua.
Jos palovamma on aiheutunut siitä, että sinulla ei ole riittävästi mahdollisuuksia kehittää, löytää jotain, joka auttaa sinua paljastaa.
- Puhua johtaja. Ehkä tarvitset luovia tehtäviä, enemmän vastuuta tai sijaintia toiselta osastolta.
- Jos työ ei ole tällaista mahdollisuutta, hakemaan intohimo. Ja alkaa harjoittaa niitä vapaa-ajalla. Mieti, mitä haluat. Ehkä soittamaan jotakin instrumenttia, piirtää, kirjoittaa tai harjoittaa epätavallisia urheilussa. Olkoon se jotain, täyttää sinut ilolla ja elämäsi merkitys.
- Älä laiminlyö harrastuksiin. Kun he huomasivat, että päästää, tee se säännöllinen osa elämää. Jos palovamma aiheuttaa jäähtymisen työtä, se on erityisen tärkeää. Tässä tilassa, yleensä enintään mikä ei pidä paikkaansa, koska harrastus tai hankkeen vain auttaa palauttamaan sulake. Tästä muutoksesta, ja asenne työhön.
Jos poltetaan pois, koska välinpitämättömyys ja valvonnan puute, käynnistä palauttaminen pienin askelin.
- Yksinkertaisia toimintoja. Selviytymään niistä, tuntuu aalto jälleen motivaatio.
- Tee lista, mitä on lakata tekemästä. Keskitytään tärkeimpiin haasteisiin, joka siirtää sinut perille.
- Älä kerää liikaa sitoumuksia. Aseta oma rajat ja usein sanovat "ei". Kaikki se palaa teille kontrollin tunne.
katso myös🧐
- Miksi väsymystä ja emotionaalinen työuupumus on tullut osa elämäämme
- Miksi unohdetaan stressi on terveydelle vaarallista
- Miten selviytyä emotionaalisia työuupumuksen ja palata rakkautta elämään