Miten ylläpitää terveellistä elämäntapaa loma

Laihduttaminen lomalla ja pysyä kunnossa on vaikeaa. Kuinka monta kertaa olet vannonut itse heti tietää, missä kuntosali hotelliin, ja syö vain kasviksia, hedelmiä, kalaa ja vähän lihaa? Ja kuinka monta kertaa se osoittautui niin kuin itse luvannut? Nörtti Fitness perustaja Steve Camby tarjouksia pelata fitness peli, joka ainakin osittain vähentää aiheuttamien vahinkojen vapauttamaan vartaloasi, ja ainakin vähän hiljaisuuden ääni omantunnon.

Kun olet kotona, voit yleensä toimii vakiintunut järjestelmä: oikea ravinto, terveellistä nukkua ja harjoitusohjelman. Kuitenkin yksi on vain lähteä lomalle, koko järjestelmä romahtaa, alamme jakautuvan on vakiintunut ja hauska harrastus ystävien kanssa. Varsinkin jos ystäväsi eivät ole niin innokas fanit terveellistä elämäntapaa, oikea ravinto, uni ja noudattamista kieltäytyminen alkoholia.

Miten ei pilata loma itse ja ystäviä ja samalla säilyttää tasapaino? Nörtti Fitness perustaja Steve Camby tarjoaa peliin. ;)

peli

Perusperiaate Tämän koulutuksen pelejä lomalla on, että jokainen "huono" toiminta on korvattava "hyvä".

• Jotta käyttö jokaisen "aikuisten" juoma suorittaa 10 punnerrusta kun juoma on humalassa ennen soberetos hänen juoman tai seuraavana aamuna. tulee olemaan yksi, suuria virheitä, koska sinun täytyy tehdä punnerruksia koko on tuskin yhtä kymmeneen juonut alkoholia ja kuinka monta punnerruksia lähteä aamulla.
• Joka kerta kun syö epäterveellisiä ruokia tehdä 50 sit-ups. Suorittamaan ennen ateriaa tai sen jälkeen - sinä päätät.
• Joka kerta ohi malleja, jotka muistuttavat vaakapalkeilla johon ripustaa (tämä on yksi tärkeimmistä ehdoista), noudattaa muutamia leuanvedoille.
• Unohda olemassaolo hissien! Niitä ei ole! Se on kaikki halpamaista mielikuvitus!
• Yrittää kävellä mahdollisimman paljon. Jos kohde on sijoitettu kahden kilometrin, kävellä näin jalka, samalla kaupungin paremmin harkita.

Yritä käydä peliin hänen ystäviä tai sukulaisia ​​- juhlimista on vieläkin hauskempaa. ;)

ruokavalio

Peli osittain kompensoi kaikki nämä vähän keinoja, mutta tämä ei tarkoita, että voit täysin irrottautua, laittaa kaiken päälaelleen: paleodiety fanit mennä pannukakkuja ja pizzaa abstainers korvata veden Margarita ja Daiquiri, ja kasvissyöjät nauti herkullinen pihvi keskipitkän Harvinaisia. Tuomme itse käytännössä elintarvike- koomaan ja lopulta saada ruokaa krapula, joka kestää paljon kauemmin kuin meidän loma.

Siksi, jos et halua pitkään pyritty erottamaan vaikutuksia, on tarpeen noudattaa muutamia sääntöjä:

• Keskeyttämään myynti sykli taantumista ja puomit. Useimmat ihmiset kuuluvat tähän sykli: ensimmäinen he näännyttää itsensä useita viikkoja joten älä laske kaloreita aikana loma-aikaa, ja sitten hajottaa ja syödä kaikkea, tarjoukset hotelli. Palattuaan lomalta, he tuntevat roskakoriin ja mennä ruokavalio taas, tunne aivan onneton. Muista: ei ole "ennen" ja "jälkeen" vain "ajoissa"! Seurata, mitä syöt, olitpa lomalla, kotona tai työpaikalla.
• Valikoiva nälkään. Jos sinusta tuntuu, että olet koskettanut eilen, aamiaisen väliin; jos liikaa syödään päivällistä, eivät välttämättä ota hänen päivälliselle. Tämä auttaa tasapainoilla hallitsematon syöminen kaikki, mitä lautasella, ja hysteerinen noudatetaan tiettyjä ruokavalioita, jotka muuten usein tuovat kiukuttelut eivät ole niin paljon kuin kumppaneita Mitä tehdä.
• Vuorottelevat epäterveellisiä elintarvikkeita terveitä. Vain muistaa sääntö "ei koskaan kaksi peräkkäin!". Loma on vaikea vastustaa kulinaarisia kiusauksia, mutta ne voidaan yhdistää enemmän tai vähemmän ravitsevaa ruokaa. Esimerkiksi ranskalaisia ​​perunoita tai pizzaa voidaan täydentää yrttejä ja vihanneksia, ja sen jälkeen välipala evästeitä ei tavoitella uuden pakkauksen ja ottaa omena ja niin edelleen.
• Juo runsaasti vettä. Älä unohda juoda vettä ja muistaa, että jokaista kuppi kahvia tai humalassa lasin viiniä sinun tulisi juoda niin paljon vettä.
• Yritä yhdistää alkoholin ja paljon hiilihydraatteja. Kyllä, se ei tule olemaan helppoa, sillä alkoholijuomia yleensä halua syömään jotain, joka ei ole kovin terveellistä, mutta ainakin yritä yhdistää. Ole varovainen, mitä kaada itse.

Joten, anna lomasi peli, yhdistää terveellisen ruokavalion epäterveellistä, rentoutua ja nauttia lomasta. Kyllä, se ei ole täysin terveiden elämäntapojen, mutta tämä tuo tasapainon negatiivisten vaikutusten minimoimiseksi rentoutumista ja jopa hieman mykistää äänen omantuntomme. ;)