Meditaation, joka oli todella hyödyllinen
Elämä / / December 19, 2019
Tässä artikkelissa aion puhua meditaatiotekniikoita, joka lopulta osoittautui hyödylliseksi ja jonka tunnen tuloksia.
Jo pitkään meditaatio oli minulle jotain maagista. Ja sitten lopuksi päätin yrittää hallita taikuutta. Olen yrittäneet ja epäonnistuneet. Yleensä. Olen kokeillut eri tekniikoita, ja melko pitkä (muutamasta viikosta kuukauteen), ja tuntenut mitään.
Alla Haluan kertoa tekniikka, joka on osoittautunut todella hyödylliseksi ja hyötyä, että olen todella tuntuu toistaiseksi.
Sanoa, että tekniikka omani, olisi tyhmää. Otin sen sovelluksesta headspace, Tarkastelu, joka oli jo Layfhakere, ja hieman muuttunut itse. Headspace - se on suuri amerikkalainen palvelua, joka on mukana popularisoinnin meditaatio. Ja sitä voidaan käyttää ilmaiseksi muuttaa elämäsi parempaan suuntaan.
Noin kuukausi tein sovelluksen kanssa, ja sitten tuntui, että voisin ratkaista omat, ja alkoi tehdä sitä. Useita kuukausia jatkuvan (lähes) meditaatio tuottaneet tulosta. Opin tehdä harjoituksia, rentoutua ja päästä eroon tarpeettomasta ajatuksia. Olen myös huomannut, että siitä tuli paljon helpompi hallita itseäni, mutta ehkä se on itsehypnoosi.
Joten, jonka hyvin tekniikalla:
- Istu mukavassa asennossa ja kestää muutaman Hengitä. Heidän täytyy tehdä kovaa. Kuvitella, että henkilö istuu vieressä. Joten, hän tarvitsee kuulla niitä. Muutaman Hengitä, yritä keskittyä niihin kehon osiin, jotka tällä hetkellä jotain koskettavaa. Todennäköisesti se tulee takaisin ja jalat.
- Nyt ottaa pois huomiota ruumiinosat ja keskittyä ääniä ympärilläsi. Yritä kuunnella kummaltakin erikseen. Jos olet noin on voimakas haju tai maku, voit keskittyä niihin.
- Sen jälkeen, henkisesti skannaa kehon alkaen pään ja päättyen jalat. Siirrä huomiota kunkin kehon osaa ja ymmärtää, onko se rento. Jos näin on - no, jos ei - yritä rentoutua häntä.
- Jälkeen henkistä skannaus alkaa äänekäs hengitys, kuten ensimmäisessä kappaleessa. Kiinnitä huomiota siihen, miten nousu ja lasku rinnassa on sisään ja ulos. Jokaisen hengityksen laskea 10. Hengitys - yksi hengenvetoon - kaksi. Kun hän oli 10, aloittaa alusta.
- Suosikkikohtani. Yritä noin mitään usko. Olen ymmärtää, että neuvosto on kuin "usko vihreän norsu', mutta sinun pitäisi yrittää vähitellen siirtyä pois kaikki ajatukset päässäni. Jos huomaat, että olet edelleen ajatella jotain, älä käännä tätä ajatusta. Tarpeeksi älykkäitä sen loppuun ja anna sen kellua pois.
- Nyt taas, sinun on keskityttävä ympäröivään äänet, ja sitten - on ruumiinosat (kohdat 1 ja 2).
- Hitaasti avaa silmäsi.
Kunkin kohteen, paitsi viides, on jätettävä 1-2 minuuttia. Pitkä mitään ei ajatella ensin on vaikeaa, joten kehotan teitä jakaa viides kohta ei ole yli 15 sekuntia ja vähitellen lisätä aikaa. Tämän tekniikan, olen tehnyt useita kuukausia. Ajatuksena on, että voit jo siirtyä vaikeampaa harjoituksia, mutta en näe järkeä. Toivon, että tekniikka auttaa sekä teitä ja odottaa näyttökerroistasi kommentit!