Miten säätää niiden biologinen kello
Elämä / / December 19, 2019
Miksi niin monet Olympic kirjaa on hakattu vain päivää? On kehomme eri vuorokaudenaikoina toimii eri tavalla? Vastaus tähän kysymykseen sekä muut päättivät löytää joukkue Buffer palvelua. Tässä artikkelissa tiedät milloin on parempi juna, uni, työ, syödä, meditaatio ja enemmän.
Kysymys siitä, miten parhaiten suunnitella päivän ja mihin aikaan päivästä tahansa työn ja levon, on hyvin mielenkiintoinen. Tietenkin me tiedämme, että nukkua paremmin yöllä, työ - päivä, mutta se on liian epämääräinen, ja tässä miten perustaa biologisen kellon mahdollisimman tarkkoja?
ruoka
Ehkä kaikkein kiistanalainen ja mielenkiintoinen kysymys. Kun paras syödä? Google tarjoaa helppo ymmärtää pyynnön, että suurin osa ruokavalion perusteella, mitä ei syödä kuuden. Mutta eivät kaikki niin yksinkertaista.
Tuoreessa tutkimuksessa solujen aineenvaihduntaa auttaa määrittämään, onko järkevää jakaa ruokaa tiettyinä aikoina. Kaksi hiirtä syöttää sama määrä ruokaa, aivan yhtä kaloreita ja BZHU. Ainoa ero oli, että ensimmäinen hiiri saivat ruokaa koko päivän, ja toinen vasta kahdeksan aikaan suurin aktiivisuus organismin.
Tulos oli silmiinpistävä. Hiiri, jonka saivat ruokaa vain kahdeksan tuntia oli 40% vähemmän rasvaa ja vähemmän kolesterolia.
Siksi levittää oman ruokavalion ajan, kiinnitä erityistä huomiota iltapala. Aamiainen ja lounas huipulla putoavat aineenvaihduntaa, mutta viimeinen ateria on parempi käyttää neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa. On parempi, jos se ei ole kovin raskas ruokaa. Esimerkiksi hedelmiä, vihanneksia ja pieniä määriä proteiinia. Keho kestää jonkin aikaa ruoansulatukseen, ja neljä tuntia - on paras vaihtoehto.
unelma
Soitimme itseään Larks ja pöllöt. Kuitenkin professori Jim Horne sanoo, että esi-isämme nukkuivat kahdesti päivässä: Pitkän yöunet, ja pieni - päivä. 11–Keskiyö - tämä on aika, jolloin energiaa kehon vähenee ja keskittyy työtä paljon vaikeampaa. Ajan myötä tämä tapa katosi, mutta monissa kulttuureissa silti harjoittaa sitä.
Esimerkiksi kiinalaiset usein nokoset iltapäivällä suoraan työpöydällesi. Vähän nukkua päivisin kuuluu luonnostaan Espanjassa asuvat ja Intiassa.
Aika kuluu kehon nukkumaan, koska määräytyy iän mukaan. Teenagers 13-21 vuotta nukkua pisin. Se on ohjelmoitu luonnostaan, ja vastustaa se ei ole välttämätöntä. Kuitenkaan ole kaikki menee kaiverrettu luonnon ja sen seurauksena, tutkimus aamulla muuttuu vähän kilpailua, kuka nukahtaa. Tutkimus toteutettiin Englannissa todettiin, että opiskelijat suorittavat saman testin 9% parempi iltapäivällä kuin aamulla.
Sen tylsä, mutta yhtä informatiivinen Kirja The Science of Sleep Jim Horne osoittaa, että ihmiset, jotka nukkuvat kuusi tai seitsemän tuntia, on paljon tuottavampia ja voimakas kuin ne, jotka nukkuvat enemmän. Tottua tähän aikatauluun aluksi melko vaikeaa, mutta se on sen arvoista. Vai ei?
Kysymys siitä, milloin ja miten nukkua, aiheuttaa paljon polemiikkia, ja yksi oikea mielipide ei löydy. Siksi paras vaihtoehto olisi kokeilla hieman vähentää unen aikana ja miten se reagoi elimistössä. Ehkä hän pitää siitä!
urheilu
Michael Smolensky, professori biotekniikan yliopistossa Texas, sanooEttä laitos saavuttaa maksimaalisen suorituskyvyn klo 15:00 ja 18:00. Tällä hetkellä loukkaantumisriskiä on minimaalinen, ja voima ja nopeus indikaattorit ovat huipussaan. Tutkimuksen mukaan, joka suoritettiin 5000 aiheista, valon määrä tällä hetkellä on myös kasvoi 17,6%.
Lihas piikkiä välillä 14:00 ja 18:00, ja lihakset tällä hetkellä vahvempi kuin 6% korkeampi kuin päivällä. Juoksijoille, pyöräilijöille ja muut urheilijat, jotka arvostavat kestävyyttä aamulla - tämä on pahin aikaa koulutukseen. Professori Greg Atkinson sanoo, että ruumiinlämpö päivisin hieman korkeampi, mikä puolestaan antaa kehon luonnollisen lämpenemistä.
Kipukynnys on korkeampi päivällä, joka voi myös olla positiivinen vaikutus työllisyyteen urheilulajit vaativat kestävyyttä. Kuitenkin esimerkiksi tasapainoa on parempi aamulla, ja niin että voimistelijat on paras aika päivästä liikuntaa. Kaikki loput urheilijoiden paremman tarjouksen päivällä.
työ
Työhön hieman helpompaa: kaikki riippuu siitä, mihin aikaan et tunne energinen. Jos olet aamuvirkku ja rakkautta herätä aikaisin, niin paras aika tehdä vaikein ja aikaa vievät tehtävät - tänä aamuna. Jos haluat herätä päivällä, se on parasta siirtää nämä asiat myöhemmin.
Toisaalta, jos olet harjoittavat luovaa työtä, ensin vähän paremmin kuluvat aivoihin niin, että se ei toimi yhtä tehokkaasti. Tämä saattaa kuulostaa typerä, mutta se on tästä syystä suuri ideat tulevat meille suihkussa illalla tai nukkumaan mennessä.
Kun olet väsynyt, aivot on paljon vaikeampi keskittyä yhteen tehtävään. Samalla se on paljon vaikeampaa muistaa suhdetta ideoita ja ajatuksia. Molemmat näistä asioista auttaa luule niin, kuten aina, luovasti. Siksi väsynyt aivot voi suuresti auttaa keksiä jotain uutta.
alkoholi
Alkoholinkäytön eri vuorokaudenaikoina se ei vaikuta veren määrää. Mutta samaan aikaan se on erilainen vaikutus aivoihin. Lopussa päivä kehomme on huipulla valtansa, joten alkoholin vaikutuksia kykyyn ajatella tällä hetkellä on vähemmän.
meditaatio
Tässä artikkelissa, olemme sanoneet, että ajankohdalle mietiskelyyn, ei ole niin tärkeää. Siksi edetä tunteitaan ja mietiskellä kun haluat.
Paras aika lapsen syntymää
Tilastojen mukaan useimmat vauvat ovat syntyneet kolme viiteen asti aamulla. Kuitenkin, koska lääketieteellisiä toimenpiteitä, tämä tilastojen on yhä vähemmän hyödyllistä. Tästä huolimatta meidän aivot on hyvin rento tällä hetkellä, ja kipukynnys on korkein, joten tämä paras aika käsitys ja lapsen syntymä. Vaikka päättää, tietenkin, et.
Onko mahdollista suunnitella aikataulun siten? Ja se kannattaa voimat?