Miten saavuttaa kaunis elin eikä mennä rikki
Elämä Inspiraatio / / December 19, 2019
Määrän ja tarjottujen palvelujen laadusta liikuntapaikkoja voidaan jakaa kolmeen ryhmään: budjetti, bisnesluokan ja eliitin. Keskimääräiset kustannukset vuositilaus saleissa alemman hintaluokan suurimmissa kaupungeissa - 30000 ruplaa. Hintalappu on business-luokan keskukset (enemmän kouluttajia, uima-allas tai sauna) lähtee 40-60 tuhatta ruplaa. Vuotuinen kortti eliitin kuntosalit (personal trainer, hierontaa, SPA ja muita bonuksia), yleensä maksaa yli 100 tuhatta ruplaa.
Kaikilla ei ole varaa tällaisia kuluja. Tällöin ja jos et pidä, eivät halua tai eivät ehdi osallistua kuntosali, tehdä kaunis body help kotiin liikuntaa.
Harjoitukset jaloille
Jalka koulutus - on perusta. Jaloilleen sijaitsevat suurin lihaksia elimistössä. Kuntotasoaan vaikuttaa fyysinen yleiskunto: heikko jalat eivät salli täysin suorittamaan harjoituksia muita lihasryhmiä. Puhumattakaan esteettinen puoli asiasta. Kiristää jalat - se on vain kaunis.
Kotiin workout suositella näitä harjoituksia jalat:
- kyykky;
- istumaannousuja jossa keskitytään seinään;
- kyykky hyppyjä;
- syöksy kyykky "The Hours";
- kyykky osaksi syöksy nosto jalat;
- iskut;
- hyppäämällä syöksy;
- hyökkäys kanssa Niiaus;
- harjoittaa "pistooli";
- nosto vaiheet;
- nousevat joiden kaltevuus;
- jalat nousevat asemasta "stressiä polvillaan."
Tehdä!
arm harjoitukset
Kädet ovat aina näkyvissä. Toisin kuin muut ruumiinosat, ne on vaikeampi piilottaa vaatteiden alle. Pääsääntöisesti miehet koulutettu kädessä kaunis maasto, ja naiset - päästä eroon notko lihaksia.
Kotikuntoiluun tarjoukset seuraavanlaisia harjoituksia käsille:
- harjoituksia ojentajille;
- timantti punnerruksia;
- harjoittaa "Boxer";
- vakauttaminen harjoituksia hartiat;
- ympyrät kädet.
Tehdä!
Harjoitukset selälle ja rintakehän
Jos henkilö kouluttaa selässä ja rinnassa eri päivinä, hän on uusi. Kokeneet urheilijat tietävät, että antagonisti lihasten tulisi kehittää rinnakkain. Muuten voit saada kumartui olkapäät takaisin ei pidä Ylipaineistettu rinnassa.
Harjoituksia noudattaminen "tasapaino", joka voidaan tehdä kotona ilman varusteita:
- punnerruksia;
- push "Dolphin";
- harjoittaa "kick ass";
- ups handstands;
- push "Judo";
- harjoittaa "Flight of Päinvastoin";
- harjoittaa "Superman";
- nosta kädet ja jalat.
Tehdä!
Harjoitukset koko keholle
Tämä joukko harjoituksia lähestyy teitä, jos tavoitteena - ylläpitäminen yleiskuntoa. Voit toteuttaa ne paitsi kotona, mutta myös esimerkiksi lomalla tai työmatkalla. Ne eivät vaadi erityisiä laitteita. Vain "ase" - kehon painosta.
- harjoittaa "Inch toukka";
- hyppy kertaiseksi;
- karhun indeksointi;
- polymetric punnerruksia;
- kiivetä tikkaita + kaksipäinen;
- harjoittaa "Mountaineer";
- harjoittaa "lakko";
- harjoittaa "kyykky työntövoima";
- hihna;
- punnerruksia baarissa.
Tehdä!
Toinen vaihtoehto kotiin harjoitus koko vartalolle - staattinen harjoituksia. He myös suorittaa ilman ylimääräistä painoa. Statics kehittää voimaa, oppii tuntemaan lihakset ja vahvistavat jänteitä.
Tehdä!
vatsan harjoitukset
Työ lehdistön ja sivuilla - vaikea ja työläs. On mukana valtava määrä lihaksia, jotka auttavat ylläpitämään samaa hyvää ryhtiä ja asianmukaisen toiminnan sisäelimissä. Siksi on kaunis vatsa yleensä paitsi naisia, mutta myös edustajia vahva puoli ihmiskunnan.
Alla kuusi "yksinkertainen" harjoituksia abs ja lonkat, voit tehdä kotona. ( "Sorry" ei ole turha lainausmerkeissä: jos ennen näiden lihasten eivät toimi, vaikka klassista keskivartaloharjoituksia tekee vaikeaksi.)
Tehdä!
Aiheutuu rentoutumista
Kyky rentoutua - se on yhtä tärkeä osa koulutusta. Näitä harjoituksia lievittää jännitystä ja irrota puristimet takaa. Kuljettaa niitä paitsi hyödyllinen, mutta myös miellyttävä.
Rentoutua!
fitness tikkaat
Jos sinulla ei ole aikaa suorittaa koulutuksen, olet perehtyä ohjelmaan "fitness tikkaat." Sen täytäntöönpano edellyttää enempää kuin 10-15 minuuttia päivässä.
Fitness portaikko on 48 askelta, joista kukin edustaa tietty määrä toistoja viisi harjoituksia. Ensimmäiset 15 tasoa - johdanto Ladder, se on kevyempi vaihtoehtoja seuraavalle tasolle, joka vie 16-48 vaiheita.
Kulkunopeutta vaiheita riippuu alkaa fyysinen harjoittelu. Lisäksi voit nopeuttaa tai päinvastoin, hidastaa, riippuen heidän terveydentilaansa. Ainoa ehto - sinun täytyy käsitellä joka päivä (paitsi sairaus). Vaihe on ohitettu, kun teet kaikki harjoitukset vaikeuksitta. Ensinnäkin, voit jakaa yhden viikon ajan kussakin vaiheessa.
Pass kunto tikkaat!
epätavallinen laitteet
Useimmat koulutusta annetaan yllä ei vaadi urheiluvälineet. Mutta etuna kotikuntoiluun myös piilee siinä, että kun inventaario, voit käyttää erilaisia, usein kotitalous, esineet. Esimerkiksi pyyhkeet.
Harjoitukset pyyhkeellä
Tai paperi-levyt.
Glayding (luisto) - kuntosali, jossa kaikki liikkeet tehdään liukuminen käsien tai jalat lattialla.
Samalla työhön osallistuu lähes kaikkien lihasryhmien, hyvin kehittynyt tasapainoa, nopeutta, kestävyyttä, ja tavallista ja tuttuja harjoituksia avata uudella tavalla.
Myy erityinen asemat glaydinga. Mutta ne voivat menestyksekkäästi korvata perinteiset kertakäyttöastiat. On parasta liukua paperin.
9 glayding Liikunta
Soveltuvuus Moms
Toinen etu kotona liikuntaa - kaikkien saatavilla. On tärkeää, että nuorille äideille, joilla ei ole ketään lähteä vauvan. Synnytyksen naiset haluavat tuoda kehon takaisin järjestykseen. Mutta matkalla kuntosalille ei ole aikaa, ja ilmaista rahaa, pääsääntöisesti myös. Mitä tehdä? Kytkeytymään vauva sylissään, kirjaimellisesti ja kuvainnollisesti. Ainakin se tekee siitä yhden lukijoiden Layfhakera - Marina Fedotova.
Eteenpäin häämötti syntymän... Ja kuten kuvittelin, hillitön lapsi sukeltaa pakollisia määritteitä muodossa likainen pään, ojensi kaapu, ja - oi, kauhua! - ylipaino pariksi puute mahdollisuuksia päästä eroon hänestä. Koska en ole oletettu sairaanhoitaja, aviomies meni töihin klo 8 ja palasivat tasan 12 tuntia, kun vanhemmat olivat poissa. Eli jättää vauvan jonkun huolellisesti mennä kuntosalille, se ei näytä mahdolliselta.
Opi!
On osoitettu, että kohtuullinen liikunta pidentää elämää. Jos annetaan liikuntaa 15 minuuttia päivässä, se voidaan lisätä aika pitää vähintään 2,5 vuotta. Kannattaa hiki koulutukseen. Sitä paitsi, kuinka voit olla varma pitää itse kunnossa, ei välttämättä mene kalliita klubeja ja salia.
Kotikäyttöön on kaikkien saatavilla!
Lopuksi ja lisäksi edellä - paras seitsemästä YouTuben harjoitteluun kotona.
Watch ja juna!