Walk 100 kilometriä 24 tunnissa. Kokemus toimisto plankton
Elämä Inspiraatio / / December 19, 2019
Kiitos, rakkaat ystävät, mitä voit lähettää tällaisia esineitä! Tällä hetkellä osa motivoiva voima antaa meille lukijalle Andrew kuningasWho henkilökohtainen esimerkki osoitti, että jopa kaikkein tavalliset toimistotyöntekijä voi voittaa näennäisesti epätodellinen hänelle 100 km. Guys jälkeisessä kovasti hyötyä! Luemme. Ihailla. Beaudry. Ja valloittaa uusia näköaloja, tietenkin.
Ehkä se kaikki alkoi rakkauteni pitkiä kävelylenkkejä ja epämääräinen halu koskaan kulkemiseen Ironman. Valitettavasti Ironman ei ole vielä pidetty Odessa, mutta joka vuosi on perinteinen turisti transition "100 kilometriä 24 tunnin vyöllä of Fame" omistettu vapauttamisen kaupungin aikana Suuren Isänmaallinen. Tänä vuonna se tapahtui 41: nnen kerran, jotta kudonta Odessa 5 vuotta vanhempi kuin Ironman. Teki niin! :)
koulutus
Valmistelu Sotk Aloitin kolme kuukautta lukea kirjallisuuden, suunnitellut lisäykset ja vähennykset merkitään kuorman ja... no ohjelma epäonnistui.
No, asiat ensin.
Joka sisältää valmistelu:
- Kaksi sääntöä - "kävellä kaikkialla" ja "enemmän etäisyyttä, sen parempi." Asensin älypuhelimeen askelmittari ja yrittänyt viikon siirtää 40-50 km, ja viikonloppuisin sopii pitkiä kävelylenkkejä 15-20 km.
- Aamuvoimistelu Peaceful Warrior Dan Millman Dan, hänen elimistö ei halua vain kävellä - tanssi.
- Yleinen fyysinen harjoittelu pohjalta koulutusohjelman "Healing pulssi" Goltis. Hänelle olen velkaa sen, että lihakset olivat suunnattomat kuorman kutoa. Kyykky Goltis - loistava tavaraa, 10 minuuttia liikuntaa ne täysin voitti potentiaali lihaksen, luodaan pohjaa kestävyyttä kasvua ja samalla tarjoaa erinomaisen sydän workout järjestelmään.
- Viime kuussa hän lisäsi harjoituksia lihakset jalka ja ajaa 5-7 km.
Kuten sanoin, valmistelu oli puutteellista, etäisyydellä lihasten tuntuu hyvältä, mutta nivelsiteet... kyllä, käynnissä olisi niin paljon enemmän!
Kengät ja vaatetus
päivä
Säästä riippuen. Olimme lämpötilassa +8.. + 9 iltapäivällä, ja +3.. +5 yöllä.
- Lenkkarit tai kengät kovalla pohjat. Neuvoja - unohtaa lenkkitossut, lenkkarit ja muut pehmeät kengät, jotta neljäskymmenes kilometrin tunnet jokaisen kivi tiellä. Älä osta uusia ja hienoja lenkkarit, kuluminen vanhat kuluneet kengät. Jalat eivät vain sanoa kiitos!
- Sukat - ei stinted urheilu sukat, nopeasti toisaalle kosteutta. Klo sata Ehdotan vähintään 4 paria! Lisää - parempi märkä jalat - suora tie kovettumia.
- Mike - myös materiaalista nopeasti purkaa kosteutta kehosta, c / b on taatusti kastua ja hyvän tuulen, nopeasti jäädyttää. Tuuli on, ja vielä on!
- Tuulitakki, mieluiten huppu (tai voit räjäyttää niska), ja joukko ulkoisia taskuja puhelimen, välipaloja ja muita hyödyllisiä juttuja.
- Ohut fleece - vapaaehtoista. Näin paljon ihmisiä tiensä tuulitakki, ja samaan aikaan tuntea suurta.
- Pants - valinta, mistä maastohiihto taytsov tuulenpitävä housut.
- Korkki tai huivi - jälleen suojaa tuulelta.
yö
Kylmä, märkää ja tuulista.
- Lämmin takki, jossa huppu - on oltava. Ulkoiset taskut, ei ollut tarpeen kiivetä sisäiseen tuulta. Olisi hienoa, jos se olisi heijastimet - turvallisuus ei ole koskaan liikaa!
- Terminen alusvaatteet.
- Käsineet ja hattu, on nyt pakollista.
- Huivi tai harrastaja. Ilma on hyvin kylmä yöllä, plus tuuli - voit helposti vilustua. Otin huivin, mutta rakas vaimonsa ehdotti, joten meidän piti tehdä suunnittelun lääketieteellisen sideharso ja yksi hänen käsineet, näytti Stalker verkkovierailuista :)
- Sateen sattuessa - yksinkertainen muovinen sadetakki.
Asu. Elintärkeitä ...
- Reppu - mukava, vyötärö ja rinnassa solki. Pakollisesta - sillä on oltava taskut, se oli mukava päästä vesipullo, irrottamatta reppu.
- Taskuveitsellään kevyempi - En tullut kätevä, mutta tapaukset ovat erilaisia.
- Mat-sidushka - voit istua alas missä tahansa ja milloin vse Head vähemmän työtä, joka löytää paikka oman perse.
- Älypuhelimen GPS ja valinnaisen ulkoisen akun siihen. My iPhone 5, ohjelma toimii vain Runkeeper, olin valmis istumaan 10-11 tuntia. Keskitytään maaseudulla ja ymmärrystä siitä, miten pysäyttää tai lähimpään kylään, voi olla todella tärkeä.
- Lääkkeet ja laastarit. Lihakset ja jänteet ovat huonosti - särkylääkkeet kuten parasetamoli, ibuprofeeni ja voiteet lihaksen. Maissi myös - liimaa laastaria etukäteen!
- Taskulamppu valonheitin. Käsi hankalaa vaikka on niin varmuuskopio ei loukkaantunut. Aseta vara-akut.
- Puhelimissa, mieluiten kaksi, ja työskentely eri operaattorit.
Juominen ja syöminen
- Vesi - mielestäni parempi mineraali, kevyesti. Juoda sips 10-15 minuutin välein. Kuivuminen johtaa nopeaan väsymys. Olin aina kanssa puoli litran pullo vettä, käyttää enemmän oli vaikeaa. Hienoa olla termospullo yrttiteetä ja lisäksi sarjaa hitsaus siihen. Kiehuva vesi voi esittää mitään tienvarsikahvila tai pysäyttää täyttää kuumaa teetä.
- Ruoka - meidän kaikkien hiilihydraatit. Yksinkertaisia ja monimutkaisia. Yksinkertainen - glukoosi, saatavilla apteekeissa. Monimutkaisista - kaurahiutaleita rusinoita, pilkottu pidempään, mutta menet ja vatsa ei ole niin tosklivo
- Kuivatut hedelmät ja pähkinät - rikasteen vitamiineja, kivennäisaineita ja muita apuohjelmia. Otin suosituksen kokeneet matkustajat - hunaja, saksanpähkinät, kuivattuja aprikooseja, rusinoita, seesami, sitruuna. Tasan. Grind tehosekoittimessa tai yksinkertaisesti leikataan pieniksi paloiksi. Erittäin maukasta, ja puuroa ja teetä.
- Hedelmät - banaanit ja omenat, kaiken kätevä syödä liikkeellä.
- Erityisehtoja - siitepöly (3-4 teelusikallista vaellukselle) ja valkosipulinkynnet. En tiedä toimintatavasta, mutta se on helpompi liikkua.
- Urheilijoille - geelit, baarit ja muut doping :)
rekisteröinti
Klo sata Varasin 2 viikkoa ennen. Rekisteröinti oli nopeaa ja helppoa - myönnetty kortti, henkilökohtainen kortti merkkejä kulkua tarkistuspisteitä, hätänumeron lista ja kaksi huonetta takaisinheijastavaa kehyksessä. Osanottomaksu oli vain 50 hryvnia - voittavan kommunismi puhdasta :)
Viikkoa ennen alkua - päätehtävänä on saada tarpeeksi unta ja vähentää harjoituskuorma minimiin. Ei paha.
Päivä ennen alkua. Yleiset suositukset - järjestämään vapaapäivän rentoutua ja saada yhteen. Loput eivät toimi, palkkiot alkoi kahdeksantoista ja tuskin ehtinyt 12 yötä. Päätelmät - tarve aloittaa aikaisin.
Yö ennen. Nukuin hyvin. Jos et voi nukahtaa, älä huoli - edellisen viikon hyvä nukkua kaikki kompensoida.
Aamulla ennen. Nousu, suihku, rukous, liikunta, runsas aamiainen, lopullinen tarkistettuaan, että kaikki kerätty. Taxi - ja tässä olen alussa!
Prelaunch rekisteröinti oli vieläkin helpompaa. Soita numero ja saat merkin henkilökohtaisen kortin alusta. Monet kiitokset järjestäjille - pystyi siirtämään asioita ja ruokaa tahansa tarkistuspisteitä. On ollut neljä 15, 46, 55 ja 79 kilometrin. Lämpimiä vaatteita Annoin CP-46, joka on, jos, laskelmien mukaan, jouduin kävelemään illalla.
Puoli tuntia ennen lähtöä - pieni osa virallista sanaa sankareita Suuren isänmaallisen sodan, ja onnea neuvoja siitä voittaja sadalle ensimmäiselle: ylämäkeen kävellä, juosta kukkuloille pitkän pysähtyy viive.
Joten, 15 minuuttia ennen lähtöaikaa, viimeiset valmistelut, juoksijat lämmennyt.
Osanottajamäärä - 414 henkilöä (315 miestä ja 99 naista), ja siperianhusky Lada, omalla numeron 51.
Yleisemmin kudonta Odessa - kultti tapahtuma, - se voidaan nähdä ja ammatillista marathoners, poliitikkoja, innokas matkailijat, opiskelijat, nuorison kristillinen järjestö, seura parrakas Odessa ja monia toiset. Joku valmisteltu etukäteen, kun taas toiset päättivät pitää vain päivää ennen. Ehkä ikimuistoisimmat mies ritarillinen puku järjestetään sen luokkaa 30 km.
10.00 Start! Fayer ilmassa. Ajanoton World aloitti vääjäämättömän lähtölaskenta ...
Tie!
Runners ryntäsi eteenpäin. Jos olet valmis toimimaan ensimmäisen 10-20 km, kiirettä, suorita pylvästä pitkin ihmisten kävely on vaikeaa. Mutta se on parempi siirtää nopeudella, joka on mukava sinulle - vuorotellen juoksu, kävely ja virkistys.
On tietenkin yritin seurata kävelylle ja levätä kampanja Goltis:
Kävely, min | Levätä, min |
15 | 3 |
20 | 5 |
30 | 7 |
45 | 10 |
60 | 15 |
80 | 15 |
90 | 10 |
60 | 15 |
90 | 20 |
120 | 30 |
90 | 20 |
90 | 15 |
90 | 30 |
120 | 15 |
80 | 10 |
40 | 10 |
20 | 5 |
20 | 5 |
10 | 15 |
»
Yhteensä: 19,5 tunnin kävely / 4,25 tuntia lepoa. Kun lämpötila 11-11,5 min / km - tarpeeksi kävellä 100 km 24 tuntia.
Tilassa voidaan yksinkertaistaa saavuttaa ensimmäisen segmentti kävellä 90 minuuttia, sitten kuuntele kehoasi ja ulkonäkö hikoilua rentoutua 10-15 minuuttia.
Kuitenkin sen jälkeen tämän aikataulun, olen nopeasti löytänyt itseni hännän sarakkeen... mutta, kuten sanotaan, "ja viimeiset ensimmäisiksi", alkaen 55 km minä luottavaisesti ohitti jerked hänen toverinsa käynnisty. Koska siellä Vysotskij:
Minulla olisi kymmenentuhatta viisisataa veti molemmat, ja se on ollut sitä ...
Lomalla, otin pois lenkkitossut, sekoitettu ja hierotaan jalat kaviaaria, ja jotka on valmistettu 4-6 kyykky jossa keskitytään jokaisen jalan ennen kävellä. Kyykky mahdollistavat täyden amplitudi nousu veren virtausta lihaksissa ja nopeuttaa niiden poistaminen maitohappoja.
Totean, että tiemerkinnässä tehtiin täydellisesti. Reitillä minulla ei ollut edes epäilystäkään kenen puoleen kääntyä - nuolia jalkakäytävällä selkeästi viitoitti tietä, ja kaupungin niskaan toiminut sääntelyviranomaisten.
Olimme tyytyväisiä joukkueen lennonjohdon jeeppi, joka auttoi, hoiti tie ja ohjaavat läsnäolo osallistujien heijastava numeroita. Se on vain tärkeää - joissakin kuumapäät yrittävät mennä ilman niitä, luo vaarallisen tilanteen tiellä, varsinkin öisin, kun väsymisen vuoksi harhaili kaistalle.
Tarkastuspisteissä ja ruokintapaikkojen. Kaverit, kumarrus apuanne, rohkaisua, herkullista keittoa, puuroa ja kuumaa teetä. Seuraavana vuonna, olen kanssasi!
Osallistujien mennä todella yrittäneet tukea ja kannustaa toisiamme, joku lauloi lauluja ja huusi iskulauseita, jotkut viihdyttävä kaskut ja jakoi viimeisen varaston kuivattuja hedelmiä. Yleensä eivät kyllästy tiellä :)
Vaikeinta tieltä - yön. Lämpötila laskee merkittävästi, jalat jo loukkaantunut pahasti, ja jos menet yksin - Olen vahvasti neuvoo löytää matkakumppania ovat lähellä sinua hengessä ja nopeutta.
Yleisesti, niin pitkän siirtyminen toimii hyvin yleisesti "syö norsun vähän kerrallaan."
Sanot itsellesi: "No, minä menen seuraavaan pysähtyi ja siellä päättää siirtyä vai ei", tulot ja sanoa: "No, Seuraava pysäkki ja päättää, mitä tapahtuu, 5-10 km", ja niin edelleen pettää hänen väsynyt aivoista loppuun.
Viimeisten viiden kilometriä ennen maaliviivaa päähäni kehrätty linjan satu siitä Masha ja karhu - "Älä istu alas on kanto, älä syö kakkua", ja se heijastuu paha jerkin 'ja sitten istua alas, eikä enempää nouse ylös!".
Loppuun siirtyminen sijaitsi 411 Memorial rannikon akku, joka sankarillisesti puolusti Odessan 41. lokakuussa. Kun osallistuja on valmis, tukiryhmän leikkaus laulu Queen «Olemme mestareita». Rehellisesti, se on mahtavaa, viimeinen 20 metriä, vaikka villi väsymys, Juoksin :)
Maalissa Itkin - iloa ja tuskaa. Voitin 100 km 22 tuntia ja 59 minuuttia.
Niistä 414 osallistujat maaliin sai hieman alle puoli - 189 ihmistä ja yksi koira.
Loppusanat Jalat talteen 3 päivää - kylpy, hieronta ja iloa voiton yli ihmeitä :) Ja mikä tärkeintä, siirtymisen jälkeen edelleen ymmärtäminen:
Nyt voin hieman! Ja puoli Ironman nyt ei tunnu niin valloittamaton :)
P.P.S. Jos sinulla on kokemusta voittaa välimatka - osake! Odotan kommenttejanne.