Miten olla onnellinen: tieteellinen lähestymistapa
Motivaatio Elämä / / December 19, 2019
1. Palkataan vähintään 7 minuuttia
Ehkä jo tietää intensiivinen koulutus, jossa otetaan seitsemän minuuttia? Jos sinulla ei ole aikaa käyttää, voit ainakin toteuttaa tähän monimutkaiseen prosessiin.
Liikunta save meidät masennuksesta ja niillä on suora vaikutus onnellisuuteen ja hyvinvointiin. Kirjassa, Shawn Aakorin "Edut Happiness" kertoo tutkimus, joka tehtiin kolme ryhmää Depressiopotilaita. Ensimmäinen ryhmä sai lääke, toinen - vain teki harjoituksia, ja suoritetaan kolmas ja sitten, ja enemmän.
Myönteinen vaikutus havaittiin kaikissa kolmessa ryhmässä, mutta kuuden kuukauden kuluttua tutkimuksen 38% osallistujista oli lääkityksen yksin menettivät jälleen elämäniloa. Ryhmän kanssa yhdistelmähoidon kuuden kuukauden laski 31% vuoden masennus, ja niistä, jotka harjoittavat liikuntaa vain, ilman lääkitystä, vain 9%!
ei välttämättä olla masentunutHyötymään liikuntaa. Ne auttavat rentoutumaan, parantaa ajattelukyky ja jopa tunne kehossa.
Research Journal of Health Psychology todettiin, että ihmiset, jotka urheilemaan tuntuu houkuttelevan vaikka varsinaista fyysistä muutoksia havaittiin.
Ja se puhumattakaan endorfiineja, joita vapautuu harjoituksen aikana ja antaa onnen tunteen.
2. Nukkua enemmän, ja negatiiviset tunteet, kunnes ei saavuta
Kirja NatureShock Po Bronson ja Ashley Merriman kerrotaan, miten uni vaikuttaa positiivisesti. Vääristävät kannustimet, että on epämiellyttävää käsittelemän tiedon aivojen risat sekä positiivisia ja neutraaleja tietoja tulee hippokampuksessa ja käsitelty. Univaje on erittäin haitallista hippokampuksessa kuin mantelit, seurauksena univaje vaikuttaa muistoja: näkyvät vain synkän kuvan, mutta kaikki hyvät asiat unohdetaan nopeasti.
Tässä kohteessa teimme kokeen: opiskelijat estettiin nukkumasta ja pyysi heitä muistaa luettelon sanoista. 81% sanoista, jotka muistivat unelias opiskelijat värjättiin negatiivisesti.
Toinen tutkimus testaa kuinka aamulla henkilökunnan mieliala vaikuttaa päivänsä yleensä. Miten ne mielletään asiakkaita ja vastata heidän mieliala aamulla, loput päivän riippui sekä niiden tuottavuutta ja työn laatua.
3. Lähentyä työtä
Monet ihmiset ovat tottuneet mennä töihin kaukaisiin maihin. Tietenkin, jos asunto sijaitsee yhdellä alueella, ja kaikki hyvin palkattuja työpaikkoja - toisessa, on jatkuvasti ajaa. Mutta et tullut onnellisemmaksi. Kahdesti päivässä, viitenä päivänä viikossa sinulle kuluttaa autossa tai julkisessa liikenteessä, ja monipuolisissa liikennetilanteissa vie pois itse.
Kaksi ekonomistit Sveitsistä suoritti kokeen liittyvät matka- vaikutusta ihmisten onnellisuutta, ja sen on todettu ettei iso talo tai parasta työtä ei korvata vahinkoa, jonka aiheuttaa pysyvän onnellisuuden pitkiä matkoja työtä.
4. Viettää aikaa ystävien ja perheen kanssa
Tutkimukset osoittavat, että aika perheen ja rakkaansa, vaikuttaa voimakkaasti mielialoja.
Daniel GilbertOlemme iloisia, että meillä on perhe ja ystävät, ja kaikki muut asiat, jotka olemme tyytyväisiä, itse asiassa vain tapoja saada perheen tai saada lisää ystäviä
Tutkija George Vaylant, toteutettiin laajamittainen tutkimus elämää 268 miesten 72 vuotta, teki seuraavan päätelmän: ainoa asia, joka todella merkitsee elämässä - suhteita muihin ihmisiin.
Toinen koe tehtiin Joshua Wolf Shenk Atlantilta, jossa arvioitiin suhde sosiaalisten verkostojen ja onnellisuutta miehiä. Kävi ilmi, että 93% miehistä, jotka ovat hyvät yhteydet veljen tai sisaren nuoruudessaan, myöhempinä vuosina olivat onnistuneita ja onnellisempi.
Terman tutkimuksessa, joka julkaistiin pitkäikäisyys Project, osoitti, että pitkän ja onnellisen elämän asuu ihmisiä, jotka auttavat muita. Näyttäisi siltä, kuin henkilö enemmän sukulaisia ja ystäviä, jotka huolehtivat hänestä vaikea hetki, terveempi sen pitäisi olla. Mutta loppujen lopuksi se osoittautui toisin: elävät pidempään ja onnellisempi kuin niille, jotka haluavat auttaa itseään ja usein hoitaa heidän ystäviään ja sukulaisiaan.
5. Mene ulos: onnellisuus alkaa lämpötilassa 13,9 ° C
Kirjassa Shawn Aakorin onneen suositeltavaa viettää enemmän aikaa ulkona. Tutkimus osoittaa, että vain 20 minuutin päässä hyvällä säällä ei voi vain keventää tunnelmaa, mutta myös parantaa henkistä kykyjä.
Parantaa entisestään mieliala ulkoiluun, ulkona - meren tai metsässä. Vuonna 2011 American Meteorological Society julkaisee tutkimuksen, jossa paljastui tunnelman lämpötilariippuvuus kylmä. Kävi ilmi, että onnellisin ihmiset tuntevat 13,9 ° C
6. Auta muita: magic 100 tuntia vuodessa
Yksi epälooginen tapa olla onnellinen - auttaa toisia 2 tuntia viikossa eli 100 tuntia vuodessa. Shawn Aakorin kirjoittaa, että mukaan tutkimuksen, johon osallistui yli 150 ihmistä, rahaa, vietetty konsertteja, retkiä ravintoloita ja muuta toimintaa, jotka tuovat hauskempaa kuin tekniikka tai vaatteita. Monet uskovat, kuten sosiaalisen viihteen perusteettomia kustannuksia, mutta koska ne jatkuvasti kehittää onnellisuuden.
Journal of Happiness Studies julkaisi tulokset tutkimuksesta, joka paljastaa aihe. TET muistuttivat edelliseen ostoksia, joka teki itse tai joku muu, ja sitten kertoi meille, kuinka onnellisia he kokivat tuolloin. Valtaosa osallistujista koki enemmän iloa, kun muistetaan ostavat muille.
Ja se ei ole vain rahaa, mutta myös aikaa. Yksi kokeista vahvistavat tätä ilmiötä, joka toteutettiin Saksassa, kun johtuen syksyllä Berliinin muurin monet vapaaehtoiset ovat menettäneet mahdollisuudet epäitsekäs toiminta.
Tutkijat vertasivat hyvinvoinnin ja onnellisuuden ihmiset kontrolliryhmässä, ei menettänyt asemaa vapaaehtoisia ja ne, jotka johtuvat olosuhteista enää tehdä tätä työtä. Tyydyttävää elämää ensimmäinen ei ole muuttunut, kun taas toinen alhaalta.
Epäitsekäs apua tekee meistä onnellisia ja auttaa muita, voimme parantaa heidän elämäänsä.
7. Smile, se helpottaa kipua
hymyillä itse parantaa mielialaa, mutta jos yhdistää se positiivisia ajatuksia, vaikutus on paljon parempi. Michiganin yliopiston tutkimuksen mukaan kaksi ryhmää kauppiaat, jotka palvelevat asiakkaita.
Yksi ryhmä hymyili koko päivän eri tahtia kokematta positiivisia tunteita, ja sen seurauksena mieliala ja tuottavuus on pysynyt alhaisella tasolla. Toinen ryhmä hymyileviä vilpittömästi, mikä sillä hetkellä jotain mukavaa: lastaan, huvittava tapauksia, viimeinen loma, ja niiden tunnelma oli huomattavasti parempi.
PsyBlog mukaan hymy auttaa parantamaan huomiota ja apua henkistä toimintaa. Se parantaa mielialaa, antaa joustavuutta ajattelua ja voit ajatella kokonaisvaltaisesti. Vuonna 2010 tutkimuksessa todettiin, että hymyilevät osallistujat parempaa työtä leveys ajattelua.
Lisäksi hymy auttaa lievittää kipua ja vähentää stressiä. Psykologit kutsuvat tätä palautetta, kun jännite tiettyjä lihaksia kasvot, oikeus hymyillä, mieliala on muuttumassa.
8. Ajattele loma
Vaikka et ajattele loma, ja mennä lepäämään, se herättää oman tason endorfiineja. Tutkimukset osoittavat, että tunne onnea kasvaa vähitellen kahden kuukauden aikana seuraavaksi lähteä, ja sen jälkeen se nopeasti laskee perustasolle.
Tämä koskee myös suunnitelmia viikonloppuna, ja muut ennakointia, sellaisia tunteita ennen suosikkielokuvasi.
Mies, vain ajatella hänen suosikki elokuva, voi nostaa tasoa endorfiinien 27%.
Joten jos et vieläkään voi lähteä lomalle, mikään ei estä sitä ajattelee, suunnitella ja nauttia.
9. Ohjelmoida aivot onneen
Yksi tutkimuksen Massachusettsissa, havaittiin, että aivojen osat ihmisiä, jotka ovat läpäisseet kaksi kuukautta kestänyt keskittyminen ja meditaatio, ruusu, kun taas ne, jotka liittyvät stressiin, väheni.
Tutkimukset osoittavat, että heti meditaation, tuntuu onnellinen pidempään. Hän tuntee rauhallinen ja tyytyväisyys, huomaavainen ja ystävällinen.
10. Kiitos kaikesta
Näyttää siltä, että tämä on hyvin yksinkertainen tekniikka, mutta se voi täysin muuttaa näkymiä. Voit kirjoittaa listan asioista, joista olet kiitollinen tai yrittää näyttää kiitokseni kaikille apua muilta ihmisiltä.
Mukaan tulokset kokeesta, jossa ihmiset ilmaisi kiitollisuutensa päivä päivältä, he tuntevat paremmin juuri tästä yksinkertainen käytäntö.
Toinen tutkimus Journal of Happiness on koskettanut vaikutus kiitollisuuden onnellisuuteen. 219 miesten ja naisten lähetettiin kolme kirjainta kiitos kolmen viikon välein, ja sen seurauksena niiden taso onnesta tänä ajanjaksona on lisääntynyt, ja määrä masennus, sen sijaan laski.
10 säännöt eivät vaadi sinulta mitään yli, suuria muutoksia elämässä tai rasituksessa: saa tarpeeksi unta, Kävellä, tehdä harjoituksia, hymyile ja ajattele positiivisesti. Monimutkainen 10 pieniä askelia onni on sinulle vakava harppaus parempaan elämään.
katso myös😄🕺💃
- Mitä onni kannalta neurofysiologian
- 10 epätavallinen, mutta tieteellisesti todistettu tapa piristää itseäsi
- 4 psykologinen käytäntöjä täyttäisivät elämänsä onnen