55 yksinkertaisia ​​tapoja huolehtia itsestäsi, kun olet kiireinen-kiireinen-kiireinen

Jokainen meistä elämässä ovat niitä hetkiä, kun kallistuu paljon asioita. Meillä on aina määräajat, tentit, kiireellisten asioiden ja niin monia painopisteitä, jotka täytyy järjestää. Tunne, että koko maailma kerralla yhtäkkiä tarvitsevat huomiota, ja et tiedä miten kaikki ajoissa, ja, kuten useimmat ihmiset, ovat alkaneet käyttää vähemmän aikaa itselleen.

Tämän estämiseksi kerromme siitä 55 yksinkertaisia ​​tapoja auttaa huolehtia itsestäsi, kun olet kiireinen-kiireinen-kiireinen.

Sano "ei" kaikki, mikä ei ole tärkeää sinulle

Puheluita kaukaisten sukulaisten, lörpötellä mitään ystävät - nyt ei ole aika olla vastuussa kaikesta, ja olla hyvä kaikille. Anna itsellesi lupaus, joka on täysin keskittynyt siihen, mitä on nyt tärkeää. Jos säästää itsesi tarpeettomia tapauksissa ei ole vain vapauttaa vapaa-aikaa, mutta myös helpottaa "yleispalvelun huoleen", että jatkat.

pyytää apua

Ei ole mitään vikaa pyytää apua. Yllätyt kun ymmärtää, että monet ihmiset ovat erittäin halukkaita auttamaan muita. Tämä saa heidät tuntemaan tarpeen ja hyödyllistä. Useimmat ihmiset pyydetään auttamaan heitä ruoanlaittoon, ostoksilla ja muita kotitöitä.

Sitä paitsi, ei koskaan pitäisi aliarvioida, miten muut ihmiset voivat löytää hyödyllistä palautetta ja motivaatio kysymyksiä. Ne voivat antaa sinulle luottamusta, joka on niin usein puutteellisia, kun teemme vastuullinen ja tärkeä työ.

Nuku tarpeeksi

Tämä ikivanha neuvo on hyötyä paitsi silloin, kun haluat pitää huolta itsestään, mutta myös silloin, kun haluat parantaa omaa tuottavuutta.

Tämä on erityisen tärkeää aikana, kokeita tai kun yli ladattu töissä. Me sinisilmäisesti uskovat, että kaksi ylimääräistä "työlästä" työaika auttaa tuomaan meitä lähemmäksi tavoitetta, mutta itse asiassa kaksi tuntia unta on paljon tehokkaampaa.

juoda teetä

Elävyys, joka antaa sinulle kofeiini nopeasti haihtua. Kuumana teetä auttaa piristää paljon paremmin.

Kuunnella musiikkia

Pehmeä musiikki auttaa rentoutumaan ja hauskaa - tulla sävy. Tärkeintä on, valita musiikkia, joka ei häiritse sinua työsi (musiikkia ilman sanoja, esimerkiksi).

Lempimusiikkisi missään tapauksessa piristää sinua, ei väliä kuinka väsynyt olet.

syödä oikein

En tiedä, kuinka paljon haluat tilata pizzaa, mutta olet voittaja, jos sen sijaan valmistaa oman maukasta ja terveellistä ruokaa. Tämä ei ainoastaan ​​paranna suorituskykyä, mutta myös parantaa mielialaa. Oikea resepti suosikki lautasen. Ihannetapauksessa valmistetta ei vie paljon aikaa.

Viettävät viisi minuuttia aamulla maksu

Jos aamulla alkaa rauhaton, on olemassa vaara, että koko päivä pidetään stressiä aallon. Yritä tehdä aamu olit "viisi minuuttia rauhaa." Seisomaan ja mash. Tee kymmenkunta rinteitä. Tuntuu kehon ja kuunnella omia hengitys.

Aloita päivä jokainen tällä tavalla, ja huomaat kuinka paljon rauhallisempi ja miellyttävämpi tunnet.

Järjestää muutamia lyhyitä kävelee päivässä

Saatat olla liian kiireinen ajatella, että jokainen minuutti on liian arvokas käyttää sitä jotain muuta kuin työtä. Jos sinun täytyy mennä jonnekin lähellä, viettää puoli tuntia sen lähteä kävelylle ja älä käytä julkista liikennettä tai autossa. Raitista ilmaa ja päivänvaloa on erittäin hyödyllistä kehosta.

Jos kohde on kaukana kotoa, että liian ei ole syy luopua kävelee. Jää pois kaksi pysäkkiä aikaisemmin, jos käytät julkista liikennettä tai pysäköidä auton hieman pidemmälle kuin tavallisesti.

Ylimääräinen puoli tuntia myöhemmin säästää pari tuntia raitista ilmaa - tunnet enemmän energinen ja on aikaa tehdä tavallista enemmän.

Järjestää viiden minuutin taukoja joka tunti

Et voi olla keskittynyt tehtävänä päivä. Ei ole väliä mitä kuntoa, olet aina häiriötekijöitä. Aivot etsimään tauon, ja lopulta saat äkkiä lukeminen blogia tai tarkistaa sähköpostin, eikä niitä tapauksia.

Paras ratkaisu tässä tapauksessa - nousta, mennä ulos ja anna itsellesi viiden minuutin tauko. Muuttaminen sijainti ja liikkuminen auttaa palaamaan työhön tapauksia moraali ja käsittelemään tehtäviä nopeammin. Joten tekin antaa aivosi mahdollisuuden levätä ja käsitellä tietoja.

Käännä huolta itsestään pienissä tehtäviä ja tehdä niitä päivittäin

Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy tehdä itse, suosikki maailmankaikkeuden keskus, ja koko päivän käsitellä yksinomaan keskenään. Ei vain tehdä joka päivä jotain pientä, mutta miellyttävä ja hyödyllinen itse: nakraste kynnet, tee naamio hiukset, mennä hierontaan.

Sama lähestymistapa toimii puhdistus: ei viettää koko vapaapäivän kevätsiivouksen, vain rikkoa kotitöitä pieniin yrityksiin, joilla asteittain toteuttaa joka päivä.

On vain suunnitelma, voit seurata

Sen sijaan, että yrittää muistaa kaikki kiireelliset asiat paremmin kirjoittaa ne paperille. Silloin kuvailla kuinka aiot tavata heidät, hyvissä ajoin ennen määräaikaa. Saatat joutua suunnitella tehtäviä monta päivää eteenpäin, ja ensi silmäyksellä se voi tuntua, että tapaukset sinun täytyy tehdä uudelleen paljon hullu, mutta tässä tapauksessa on erittäin todennäköistä, että teette kaiken aikavälillä. Yritä poiketa kaavasta.

Vaikka sinulla on nyt aikaa lopettaa tehtävän ennen, älä aloita huomisen liiketoiminnan tänään. On parempi rentoutua vapaa-ajallasi, käyttää sitä itse.

Olla yhteydessä ystäviisi

Älä unohda ystävien: useita viestejä tai kokoukseen parin tunnin avulla voit varmista, että ystäväsi eivät kärsi puutteesta huomiota. Tunnet paljon paremmin, kun otat itsellesi enemmän kuin mitään, paitsi työ, ja ei tunne työnarkomaani erakko.

Kiireisimpinä työssä, sinun ei tarvitse pitää yhteyttä kaikkiin ystäviisi, mutta muista sulkea ihmisiä, jotka tekevät sinut onnelliseksi siellä.

Rentoudu ja eivät vain suunnitella lomaa

Tämä on erittäin tärkeää. Kun haluat rentoutua, todella täytyy rentoutua. Joskus edes tarvitse pyrkiä eroon ajatuksista ja huoli työstä pois ja antaa aivojen aikalisän.

On myös erittäin tärkeää paitsi rentoutumaan aivojen ylikuormitettuja ajatuksia, mutta myös väsynyt elin. Parempi vain viisi minuuttia valehdella kuin viettää puoli tuntia edessä television.

Surround itseäsi suosikkikuvasi

Anna joku työpaikalla ripustaa suosikkivalokuviasi. Ripustaa ne on oltava sellainen, että ne ovat teidän näkökentässä, kun työskentelet. Tämä luo sinulle tietyn rauhallinen ja miellyttävä ilmapiiri. Jos et pysty paikkakuvia työpaikalla, voit tehdä noin albumiin tai käyttää palvelua Pinterest.

Kirjoita päivittäin luettelon kiitos

... itse. Sen ei pitäisi olla pitkä, muutaman lauseen riittää. Jos jonain päivänä tuntuu, että olet puuttuu motivaatio tai on huonolla tuulella, selaa läpi aiemmat ennätys ja ymmärtää, että asiat eivät ole niin paha kuin miltä se näyttää.

Päivälliseksi - arvokasta aikaa

Nauttia terveellistä ruokaa, se yhdistetään lehden lukeminen tai blogiin, tai vain katsella ihmisiä.

On tärkeää, koska ei vain maukas ruokakala, mutta myös innostua, etsiä uusia luovia ideoita.

Kirjoita ylös kaikki, että häiritsee sinua

Stressi tekee meistä haavoittuvia, ja ahdistus on negatiivinen vaikutus paitsi liiketoimintaamme, mutta myös meidän näköisiä. Jos ymmärrät, että huolissaan liikaa, se on tilaisuus kirjaa kaiken sen vuoksi, mitä sinulla on. Joka kerta kun saalis itsesi huolestuttava ajatus, kirjoita se ylös ja säilytä se tulevaisuutta.

Viettävät viisi minuuttia aamulla ja viisi minuuttia illalla mitä murehtia kaiken, on kirjoitettu teidän luetteloon. Se voi kuulostaa hieman oudolta, mutta jos etukäteen rauhaa ja hiljaisuutta "kokevat" kaikki pelot ja huolet, sinun on paljon helpompaa.

Järjestää lenkille tai pitkiä kävelylenkkejä

Tahansa liikunta edistää vapauttaa endorfiineja elimistöön, lisäksi pään on poistettu tarpeettomat ajatukset, jotta voit keskittyä tärkeää työtä, että sinun täytyy.

Allekirjoittaa kokouksen suunnittelija

Elämäsi vähemmän kaoottinen, rekisteröityä kokoukseen suunnittelija. Varmista, että kalenterissa kirjataan ehdottomasti kaikissa kokouksissa, ja et vahingossa menetä mitään kokousta.

Kunhan et unohda jättää aikaa tapaamista itse., Säilytä se ajastimella; anna käytetty aika itse, tulee tärkeyttä sama kuin tapaaminen liikekumppani.

Pidä kirjaa saavutuksista

Kun meillä on kaikki miehet kannelle töissä, Ajattelemme usein, että vaikean kauden lopu koskaan elämässämme. Siksi on tärkeää pitää luetteloa saavutuksia. Polttaa kaiken, pienimmätkin, sinun voitto.

Uudelleen lukea tämä lista kun ajatellaan, että olet tulossa loppu ja ei voi jatkaa työtä. Tämä antaa sinulle voimaa ja motivaatiota eteenpäin.

Vaatteidesi pureskelu

Jos olet hyvin pukeutunut, sinulla on taipumus tuntea paljon varmemmaksi. Vietä ylimääräinen viisi minuuttia aamulla, mitä poimia tyylikäs, mukava ja kauniita vaatteita, ja loppupäivän sinun tuntuu miljoonaa.

Rekisteröidy jooga

... tai joogaa kotona. Jopa 10 minuuttia vietetty shavasana (asento rentoutumiseen), se on parempi kuin ei mitään. Joten se on lepo paitsi kehon myös mielen.

Ottaa kuuman kylvyn

Mikään auttaa rentoutumaan, koska, kuten kuumassa kylvyssä. Käytä suosikki vaahtokylvyn sammuttaa valot, sytyttää kynttilän ja pitää hauskaa. Kylpyyn illalla - paras tapa rentoutua, jos vain koska et voi ottaa työtä ja kannettavan tietokoneen mukanasi.

Sytytä kynttilät

Kynttilät tarjoavat rentouttavan vaikutuksen, erityisesti tuoksukynttilöitä. Työpaikalla, olet todennäköisesti pysty hyödyntämään tätä neuvoa, mutta palatessaan kotiin kukaan ei häiritse sinua tekemään niin. Muuten, laventeli ja setri - tuoksuja, jotka auttavat rentoutumaan.

Kirjoita tukea ajatuksia ja lausunnot

Tukemalla ajatus - nämä ovat ajatuksia, kirjataan kun olit rauhallinen. Ne on suunniteltu auttamaan sinua, kun ladattu asioihin ja hyvin väsynyt.

Esimerkki tuki ideoita: Kirjoita miksi teet tätä vaikeaa työtä. Tai kirjoittaa hauska keskustella ystäväsi, joka voi piristää sinua.

Kirjoita suunnitelma "emotionaalinen evakuointi"

Ihannetapauksessa tällainen suunnitelma sinun pitäisi olla valmis alussa "over-työ" aikana. Jos kaikki yhtäkkiä mennä pieleen, jos vpadote paniikkiin, jos sinusta tuntuu, että loppuun itse, niin kuka sanot? Mitä teet? Minne mennä?

Jos tulee tehdä suunnitelma etukäteen, se osoittaa, että olet todella teurastaa itse.

Hengitä - hengittää

Mitä muuta sanoa? Kun stressi huipentuu, juuri syvään henkeä. Exhale. Sinusta tuntuu, että olosi paremmaksi?

Tee jotain tyhmää

Älä unohda pitää hauskaa! Kuka sanoo, et ei ole oikeutta olla hauskaa, kun on kiire? Vitsi, ottamaan sen mukaan heidän kollegansa, lukea sarjakuvia ja anna itsesi toimia hieman typerä ajoittain. Lupaan, että se parantaa mielialaa ja tunnelmaa työtovereiden sekä hieman nauraa joka päivä voit selvitä vaikeista ajoista.

Suorita yksi tehtävä kerrallaan

Nyt ei ole aika toimia sankarillisesti. Ole tarkkaavainen itse: anna aivot ratkaisee yksi ongelma kerrallaan, älä syytä kaikki asiat yhdessä kasaan. Kuten käytäntö osoittaa, tämä lähestymistapa työhön paljon tuottavampia.

luettu kirja Leo Babauta

Tämä kirja on helppo ja nopea lukea (on ilmainen versio). Se auttaa sinua muuttamaan työtapoja, jotta se hyödyttäisi teitä.

Let ilta on vapaa ennen tulosten esittely

Illalla ennen ratkaisevaa tapahtuman - se on aika rentoutua. Panic viimeistely jotain pitäisi viime hetkellä. Et halua herättää tentti tai esitellä hankkeen tummien silmien? Ja tietenkin, et halua kaikkia pyrkimyksiä mureni johtuu siitä, että lopullinen valmistelut kuumeisesti tapahtui viime yönä.

Olkoon ilta (ja mieluiten - päivä) ennen tärkeää tapahtumaa ovat vapaat. Olette tehneet kaiken mahdollisen, ja ennen kuolemaansa, kuten sanotaan, ei saa hengittää.

Ylläpitämään järjestystä työpaikalla

Tämä auttaa sinua paremmin keskittyä tehtävän, ja tunnet olosi mukavaksi.

Aloita uusi tapa

Kun työ tai opiskelu kuluttaa kaiken ajan, sinun täytyy tehdä uusia terveellisiä elämäntapoja.

Esimerkiksi cook päivällinen enemmän ruokaa hänelle riittää kaksi päivää. Käytä viikonloppuna valita ja valmistaa vaatteita koko viikon. Jos sinulla ei ole aikaa pestä hiukset päivittäin, hyvin, joskus täytyy kerätä ne poninhäntä.

Polttaa, polttaa, polttaa

Kun aivot toimii non-stop, helpottaa hänen tehtävä - kirjoittaa erilaisia ​​ideoita, tapahtumia ja juuri kaiken, mitä täytyy muistaa. Tällä tavalla voit vapauttaa mielesi lisäkuormituksesta.

Voit itselleni anteeksi sotkusta kotona

Nyt ei ole aika yleistä siivous. Siksi, jos sinulla ei ole aikaa ja sotku ei ole saavuttanut huippunsa, rohkeasti työnnä puhdistus kelkasta ja harjoittaa kiireellisissä asioissa. Priberotes kun on enemmän aikaa tehdä niin.

Älä pidätellä tunteita

Jos haluat itkeä - itkeä. Jos todella perseestä, älä naamio, yrittää salata sen. Vapauta vihaa, pelkoa, turhautumista ja katkeruutta. Kun antaa vent tunteita, sinun tulee huomattavasti helpommaksi.

Asetettujen rajojen itse

Osa tehtävistä, jotka teemme, ei ole rajoja. Useimmiten se tapahtuu sellaiseen teokseen luovia ihmisiä. Tämän vuoksi vaikka olemme tehneet paljon asioita, tunnemme, että emme ole tehneet tarpeeksi. Määrittää itse rajoittaa kuten itse, ja voit välttää monia istuntoja itseruoskinnan.

Weekend - aikaa levätä

Jos työntekijät ovat pysyviä tukoksia pitkän ajan kuluessa, viikonloppuna vain oltava lähtöön sananmukaisesti sanan, joka on - ei työtä. Ei työ puheluita ja kirjeitä, ei "Olen niin nyt vielä valmis, on hyvin vähän jäljellä."

Kerää itsellesi tukiryhmä

Kerro ystävillesi, ehkä he olivat samanlaisessa tilanteessa ja voi auttaa neuvoja. Älä koskaan unohda korvaamaton henkistä tukea, että voit antaa oman rakkaansa.

Pyytää apua perheenjäsenten

Esimerkiksi ne voivat auttaa puhdistus, pesu, ruoanlaitto, tai kulusta kotitalouksien menoista. perheenjäsenet eivät kieltäytyä apua kun huomataan miten kovaa.

delegoida tehtäviä

Jos työskennellä ryhmässä, niin olet mitään tarvitse suorittaa kaikkia tehtäviä täysin itsenäisesti. Älä unohda tätä etua.

Viettää aikaa auringossa

Jos olet jatkuvasti istuu pimeässä kirjastossa tenttiin valmistautuminen tai työpaikalla on melko tumma, joten voit viettää tarpeeksi aikaa auringossa.

juoda vitamiinit

Vain juoda vitamiinit aamiaisen aika, se vie alle minuutin. Jos olet ihastunut roskaruokaa, niin sinulle se on vain ihmelääke.

Syödä pähkinöitä, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia

Yritä aina pitää käsillä hedelmät ja pähkinät - ne ovat käteviä, kun olet nälkäinen. Ja älä unohda vihannekset: kurkut, tomaatit ja porkkanat - erinomainen välipaloja.

Ota suihku eteeriset öljyt

Laventeli rentoutua, tai vähän minttu herätä. Kaikki mitä tarvitset - kaksi tippaa eteerinen öljy aikana suihkussa.

Tunnustavat, että et voi työskennellä 24 tuntia vuorokaudessa

Et voi työskennellä "täynnä" koko päivän. Lisäksi varmasti tiedät mihin aikaan päivästä oman suorituskyky heikkenee ja tarvitset tauon. Pidä huolta itsestäsi ja älä yritä hypätä oman pään.

Jätä vähemmän aikaa medialle

... johtuu siitä, että aivot pystyy tehokkaasti käsittelemään vain rajallisen määrän tietoa. Kun sinun täytyy muistaa tärkeitä tietoja töissä, älä ylikuormittaa aivojen television uutisia tai tietoja lehdistä.

Meditoida aamulla

10 minuutin mittaisen hiljaisen voi saada ihmeitä aikaan.

Block häiriötekijöitä

Sinun täytyy tehdä kiireellinen tehtävä? Irrota internet-kaapelin, sammuta puhelin ja lukita oven. Pari tuntia oman "eristäminen" maailmasta et menetä mitään, ja tehtäväkohtaisten nopeammin ja tehokkaammin.

kehua itse

Samokomplimenty suotuisa vaikutus mielentilaan. Kertoa itse, että näytät hyvältä, tehdä kaikki mahdollinen, ja selviytymään kaiken mitä tarvitset.

Suorita monimutkaisia ​​tehtäviä ensinnäkin

Olemme aina olleet niin vetoa lykätä vaikeita asioita myöhemmin. Mutta se on parempi käsitellä niitä alusta alkaen, ja jatka mielenrauhaa muihin tehtäviin.

Koristele työpaikalla värillinen paperi

Ne ovat edullisia ja siten voi merkittävästi parantaa mielialaa.

Palkitse itsesi

Vaikeina aikoina se on yksi tärkeimmistä tavoista. Hemmottele itseäsi pieni lahja, suklaata tai tauon, kun tehtävän suorittamiseen. Katsokaapa, älä hemmotella itseäsi liikaa. ;)

Varata aikaa kaikista tärkeistä päätöksistä

Nyt ei ole aika liikkuu, avioeron tai muita ratkaisevia päätöksiä. On parempi laittaa se takaisin siihen hetkeen saakka, kun tuntuu rauhallisempi ja pystyy hillitysti arvioida tilannetta.

Hyväksy itsesi sellaisena kuin olet

Salli itsesi saada pois jalustaan ​​ja myöntää, että olet vain ihminen. Et mitä sinun pitää tehdä ja yrittää tehdä sen hyvin. Luota itseesi ja pitää tehdä, mitä olet tekemässä. Kukaan mutta et tiedä, mitä voi tehdä sinut onnelliseksi.