203 hyviä tapoja, jotka parantavat elämääsi

Haluat olla mestari elämästään? Otettava palvelua koko joukon hyviä tapoja, jotka auttavat saavuttamaan halutut tavoitteet.

Muutama päivä sitten törmäsin mielenkiintoisia lista satoja pieniä päätöksiä, jotka voivat olla alku hyviä tuloksia elämässä.

Riippumatta siitä, onko se laihdutus, liikunta, opiskelu tai ura, yrittää vahvistaa joitain näistä tavoista elämääsi, joten ne osaksi päivittäistä rutiinia. Olen varma, että tulos ei kestä kauan.

Wellness-tarkoitukseen

Jos haluat olla onnellisempi

1. Kommunikoida positiivisia ihmisiä.
2. Joka päivä kirjoittamaan ylös kolme hyviä asioita, joita sinulle tapahtui päivän aikana.
3. Nauraa. Vaikka joskus pakottaa itse tehdä sen. Hormonit iloa on hyötyä.
4. Viettävät enemmän aikaa auringossa. Tai hyvin valaistussa ympäristössä, jos katu on pilvinen.
5. Move (kävellä tai harjoittaa liikuntaa) vähintään 20 minuuttia joka päivä.
6. Kävellä koiran tai aivohalvauksen eläimen.
7. Halata ainakin yksi henkilö päivässä.
8. Soita vanha ystävä tai rakastettusi.
9. Viettää 30 minuuttia aikaa päivänä hänen harrastus, joka on hauskaa ja rentouttaa.
instagram viewer
10. Osta jotain uutta (vaikka jotain pientä, kuten uudentyyppisen kahvia).

Jos haluat paremmin selviytymään stressistä

1. Hengitä syvään kaksi minuuttia. Keskity hengitykseen.
2. Take 10 minuutin latauksella.
3. Kuuntele jotain hiljainen ja häiriötekijä, joka ei ole suhteessa aiheuttaa stressiä.
4. Halaus läheisen (aviomies / vaimo, ystävä tai jopa lemmikin). Fyysinen kosketus nopeasti rauhoittaa.
5. Eroon stressin aikaan tarjontaa. Jätetään viiden minuutin päässä kokoukseen tai taukoa nykyisen tehtävän. Vain siirtyä jotain.
6. Haju geranium eteerinen öljy tai laventelin. Ne alentavat verenpainetta (voidaan yhdistää 11 kohta).
7. Istua auringossa viisi minuuttia.
8. Piirtää jotain tai maalaa kuva.
9. Kerro kaverille noin 10 minuuttia.
10. Omistan 10 minuuttia huolehtimaan itsestään (käydä suihkussa, tehdä manikyyri tai rahaa).
11. Ottaa nokoset.
12. Märehtiä.

Jos haluat tulla varmemmaksi

1. Kirjoita ylös kolme asiaa, joista pidät itsestäsi. Lue ne sitten ääneen.
2. Seistä suorana ja laskea kädet ja anna niiden roikkua luonnollisesti.
3. Wear vaatteet, joka sopii sinulle.
4. Valmistaudu vaikeasta tilanteesta, jossa sinun täytyy luottaa. Kirjoita muistiin ajatuksia tai puhetta, ja tuo lunttilappua suorituskykyyn.
5. Älä anna itsesi olla hermostunut. Sen sijaan, mennä ulos yksinäinen paikka (esimerkiksi pukuhuoneessa tai toisessa huoneessa), jossa voit kunnolla venyttää ja rentoutua. Sen jälkeen keskittyä rentoutumiseen.
6. Kiinnittää huomiota toisen henkilön tunteita sijasta omaa epävarmuutta.
7. Toista mantraa hänen päässään.
8. Tee lista asioista, joista pidät itsestäsi.
9. Pyydä läheinen ystävä tai perheenjäsen saada sinut kohteliaisuus.

Jos haluat kehittää hengellisyyttä

1. Viettää 15 minuuttia käsittelyssä henkisiä tekstejä (esim Raamattu).
2. Kävellä metsässä.
3. Suorita harkittuja ystävällinen teko vieraalle.
4. Luovu yhden fyysisen iloja tai materiaalia asioita.
5. Join samanhenkisiä ryhmä, joka voi oppia ja inspiraatiota.
6. Katso tähtiä.
7. Nauti auringonlaskun tai auringonnousun.
8. Äänittää mies tapasit sinä päivänä, voivat rikastuttaa elämää.

Jos haluat tulla lähemmäksi

1. Meditate. Aloita 15 minuuttia päivässä, löytää hiljainen paikka, sulje silmäsi ja keskittyä omaan hengitys.
2. Kiinnitä huomiota yksityiskohtiin ympärilläsi. Minkä väriset siivet perhonen? Mitä maistaa tätä salaattia? Kuinka monta sävyjä vihreä näet juuri nyt?
3. Tietoisesti päästää hätää tai katumusta. Kerro itsestäsi "Minä hoidan sitä tulevaisuudessa" tai "menneisyys on ohi."
4. Keskity tunteita tällä hetkellä, esimerkiksi kuinka hyvin tunnet, makasi sängyssä, tai miten toimia bodryasche tuulen.
5. Investoida emotionaalisesti nykyisessä vuorovaikutusta. Mitkä ovat kokemuksenne suhteessa yksi sen ongelmista? Mitä tunteita mielestänne juuri nyt? Mitä voit tehdä miellyttää tai rauhoittaa henkilö on kanssasi?

sosiaaliset tavoitteet

Jos haluat saada uusia ystäviä

1. Pyrkiä tietoisesti hymyillä.
2. Luodaan katsekontaktin joku uusi.
3. Esittele itsesi uudelle henkilölle.
4. Kysy uusi henkilö muutamia kysymyksiä hänen mieltymykset.
5. Keskustele yleisistä asioista maan.
6. Etsi tapa nauraa yhdessä. Kerro anekdootti tai työskennellä jotain hauskaa.

Jos haluat mennä jonkun kanssa treffeille

1. Käyttää ylimääräistä 20 minuuttia omasta hygieniaa. Älä lähde kotoa ilman suihkussa eikä täysin koottuna.
2. Smile useammin.
3. Vältä puhu negatiivisia aiheita tai valituksia mistään.
4. Rentoudu. Suorista hartiat, istu suorassa ja suorista käsivarret, laittaminen kämmenet ylöspäin. Avoin asento korostaa itseluottamusta ja edullisuus.
5. Säilyttää katsekontaktin.

Jos haluat katsoa seksikäs (naiset)

1. Avaa hieman ihoa. Valitse suosikkisi osa kehosta (kädet, jalat, kädet, niska) ja kulumista vaatteita joka jättää sen auki.
2. Suosi punainen. Pick punainen huulipuna ja punainen kynsilakka, ostaa punainen takki ja punaiset kengät. Miehet vie houkuttelevampi tappiollinen.
3. Lean lähemmäksi häntä.
4. Kosketa sitä.
5. Kuluminen korkokengät.

Jos haluat katsoa seksikkäämpi (miehet)

1. Pidä asento.
2. Vedä hartiat taakse.
3. Aloittamaan lempeä kosketus epäröimättä. Esimerkiksi kosketus kädessään puhuessaan tai koskettaa häntä takaisin, kun avaat oven hänelle ja läpäissyt eteenpäin.
4. Muodikkaita vaatteita, jota tarvitaan jokaisessa tilanteessa.

Jos haluat tulla parempi rakastaja

1. Pidentää esileikkiä viisi minuuttia odotettua pidempään.
2. Kiinnitä huomiota reaktion kumppani.
3. Älä syö raskaita aterioita kaksi tuntia ennen fyysistä läheisyyttä. Jos sinulla on jotain syötävää tänä ajassa, valitse ruokia, jotka ovat helposti sulavaa.
4. Käytännössä pitkäaikainen silmiin.
5. Luo sopivassa ympäristössä. Sytytä kynttilät.
6. Relax, nauraa - järjestää hauskaa ajanvietettä.

kuntotavoitteesi

Jos haluat laihtua

1. Syövät kuusi kertaa päivässä pieniä annoksia terveellistä ruokaa ei ole nälkäinen eivätkä syödä liikaa.
2. Syö aamiainen 30 minuutin kuluessa heräämisen aktivoimiseksi aineenvaihduntaan.
3. Viettävät ensimmäiset 10 minuuttia aamulla harjoituksissa. Reipasta kävelyä tai 10 minuutin joukko harjoituksia - täydellinen tapa nopeuttaa aineenvaihduntaa.
4. Kouluttaa yhteensä yksi tunti päivässä, viitenä päivänä viikossa. Jos et voi voittaa, että aikaa kaksi lähestymistapaa päivässä, luot kaksi push aineenvaihduntaa.
5. Juoda lasillinen vettä ennen jokaista ateriaa.
6. Täytä levy vihanneksia ja vähärasvaista lihaa. Rasvaa, viljan tai ruokaa runsaasti tärkkelystä ja sokeria, käytettäväksi mausteena.
7. Jokaisen aterian korvata yksi valkoinen tuote (esimerkiksi tärkkelystä tai puolivalmisteita) kuin mikään vihreä, oranssi tai ruskea (vihanneksia, proteiinia, palkokasveja).
8. Kokeile uudenlaista liikuntaa (esim kalliokiipeilyä, koskenlaskua, jooga, tanssi, ja niin edelleen. P.).
9. Kävellä koiran kanssa (tai naapurin koira).
10. Pysäköidä kaukaisin paikka parkkipaikalla.

Jos haluat rakentaa lihas

1. Tee keskittävät ruokavalion proteiinien.
2. Kyykky joka aamu. Määrän lisääminen istumaannousuja joka viikko.
3. Punnerruksia aamulla. Viikoittainen määrä kasvaa punnerruksia.
4. Engage käsipainoilla tai barbell aamulla.

Jos haluat alkaa harjoittaa liikuntaa

1. Alkaa tehdä kevyitä harjoituksia joka päivä. Vähitellen ajan miehityksen viideksi minuutiksi, kunnes saavutetaan haluttu harjoitus kesto.
2. Pidä harjoituspäiväkirja. Vähitellen lisätä intensiteetti koulutusta.
3. Pidä silmällä pulssi harjoittelun aikana. Laske sykettä, jota on noudatettava koko harjoitus.
4. Kiinnittää huomiota omaan terveyteen. Määrittävät itse harjoituksen teho, kun olet laittanut vaivaa liikuntaa, mutta älä kidutusta itseäsi täysillä.
5. Tee luokat pakollinen pisteen hänen päivittäisen aikataulun.

Jos haluat parantaa suorituskykyä urheilussa

1. Saavuttaa yksi Microcel päivittäin. Voit tehdä tämän, päätavoite ja ajanjakso, jolle haluat tulla hänelle ja sitten hajottaa päivittäin tehtäviä ja Microcel, joiden saavuttaminen auttaa saavuttamaan tärkeimmät.
2. Etsi mentori ja joka päivä, keskustella heidän saavutuksistaan. Tämä voi olla henkilökohtainen valmentaja, sekä kumppanina Communication Studies tai erityistä foorumia.
3. Päivittäinen allokoi 10 minuutin analysointiin mitä pitäisi oppia joku on sinua parempi.
4. Järjestää itse tavallisella luokalla miehen muutaman kerran viikossa.
5. Päivittäinen lue erikoistuneet Internet resurssit (esimerkiksi noin juoksu, uinti, jne. N.).
6. Kirjojen lukeminen tietystä aiheesta.

terveys

Jos haluat nukahtaa nopeasti

1. Älä juo alkoholia yöllä. Sen sijaan valmistella itseäsi tunti ennen nukkumaanmenoa yrttiteetä.
2. Käyttää vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaan menoa.
3. Mennä nukkumaan samaan aikaan joka päivä.
4. Herää samaan aikaan, myös viikonloppuisin ja pyhinä.
5. Sammuta tai himmentää valoa puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa.
6. Take 3-5 mg melatoniinia tuntia ennen nukkumaanmenoa.
7. Älä juo juomia korkea kofeiinia 14.00 jälkeen.
8. Kun olet makaa sängyssä, ajatella jotain hyvää ja rauhoittava.
9. Järjestää kodikas rakkaansa tai lemmikki. Hänen / hänen rytmikäs hengitys voi auttaa rentoutumaan.
10. Kiristää lihaksia ja sitten rentoutua ne kokonaan. Toista useita kertoja, kunnes täysin lievittää jännitystä.

Jos haluat nukkua koko yön

1. Nukkua viileässä huoneessa, peitetty huovalla.
2. Poista makuuhuoneessa kaikkien LED-lamput.
3. Käynnistä yönä ääniä meressä, sade tai muu rauhoittava melodia.
4. Meditoida 10 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
5. Käytä makuuhuoneen vain levätä ja poistaa siellä puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Jos haluat syödä

1. Suunnittele ateriat etukäteen.
2. Ottaa ruoka pois keskellä päivää.
3. Syö hedelmä tai vihannes salaatti aamulla.
4. Älä ostaa valmiina välipaloja. Sen sijaan tuoda jotain välipalaa kotoa.
5. Aina mukanaan jotain hyödyllistä välipala matkalla töistä kotiin. Niin sinun ei toimisi eivätkä ostaa pikaruokaketjun tavalla.
6. Älä osta kaupasta jalostetut tuotteet (puolivalmisteet, aamiaismurot, ja niin edelleen. N.).
7. Erillinen ruokia ravintolassa kahteen osaan: yksi syö paikan päällä ja kotiin toinen.
8. Jaa illallista kollegan tai ystävän.
9. Luvata itsellesi, ja järjestys vain terveellisiä ruokia valikosta.
10. Jotta lasten annoksia.

Jos haluat juoda terveellisiä juomia

1. Lisää siivu sitruunan tai limen lasilliseen vettä.
2. Korvaa virvoitusjuomat kivennäisvettä.
3. Juoda teetä tai kasviperäisiä kylmä jääkahvi sijaan makeaa limonadit.
4. Hävitä kuumaa kaakaota tai kahvia kerma hyväksi maustettu teetä ja mustaa kahvia.
5. Korvata mehu, joilla on korkea sokeripitoisuus mehu juuri puristettua tai ilman ylimääräistä osaa makeutusainetta.
6. Hävitä kerma ja sokeri (tai minimoida niiden käyttöä).

Jos haluat nopeuttaa aineenvaihduntaa

1. Juomaan vihreää teetä ilman sokeria useita kertoja päivässä.
2. Tee voimakas 10 minuutin harjoitukset joka aamu.
3. Syödä aamiaista ensimmäisen puolen tunnin heräämisen jälkeen.
4. Syövät kuusi kertaa päivässä pieninä annoksina.
5. Lisää joukkoon ruoka ja juoma pippuri ja kaneli.
6. Juoda kylmiä juomia jäillä.
7. Harjoittaa liikuntaa viileässä.

Jos haluat elää pidempään

1. Päivittäin kävellä puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa.
2. Hammaslankaa.
3. Hug rakkaat ihmiset päivittäin.
4. Syödä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.
5. Joka päivä uusi terve resepti kokki.

Jos haluat minimoida syöpäriskiä

1. Joka päivä, syödä annosta tuoreita värikkäitä vihanneksia.
2. Juomaan vihreää teetä.
3. Luovu paistettuja ruokia.
4. Lopeta tupakointi ja välttää tupakansavu.

ura

Jos haluat työskennellä tuottavasti

1. Suunnitella päivän tekemällä luettelo siitä, mitä pitää tehdä ja pysy siinä suorituskykyä.
2. Tee tunnin välein taukoja. Syntyy, koska työpaikalla, venyttää, kävele ympäri toimistoa tai juoda vettä.
3. Suunnittele vaikein tehtäviä osan päivästä, kun olet kaikkein tuottavimpia.
4. Tulevat töihin 15 minuuttia ennen työpäivän.
5. Korosta hänen rutiini 45 minuuttia, jossa joudut kukaan häiritse, ja keskittyä tärkeimpiin tehtäviin. Voit tehdä tämän, voit vetäytyä toiseen huoneeseen, laittaa kuulokkeet tai jopa jättää toimistoon.
6. Älä katso hänen lähes tunnin päivällä ja sammuttaa kaikki ilmoitukset.
7. Varata erillistä aikaa tarkistaa tilinsä sosiaalisissa verkostoissa.

Jos haluat nopeuttaa urasi

1. Ottaa aktiivisesti osaa jokaiseen kokoukseen, jossa olet läsnä. Aseta tavoite puhua jokainen niistä ainakin kerran.
2. Näkyy säännöllisesti toimistossa ja ylläpitää henkilökohtaista yhteyttä kollegoihin. Jos työskentelet kotoa, työsi voidaan arvioida alla.
3. Harjoitella puheen peilin edessä, toiminnan kautta kaikki mahdolliset ongelmat ja vaikeudet.
4. Katsella niiden ulkonäköä, pukeutumista paremmin kuin kollegansa.

Jos haluat aloittaa liiketoiminnan

1. Vietä 15 minuuttia joka päivä luoda salkun työssään.
2. Pidä aina käyntikortti.
3. Joka päivä, kuvittele itsesi uuden ihmisen. Määritä luettelo potentiaalisesti tärkeä henkilö ja asettaa tavoitteeksi tutustua yksi niistä päivittäin.
4. Tarkastella liiketoimintasuunnitelman joka ilta ennen nukkumaanmenoa.
5. Korosta 15 minuuttia joka päivä itsensä kehittämiseen, lukeminen profiilin kirjallisuutta, kuuntelemalla luentoja ja niin edelleen. N.
6. Joka päivä omistautua 15 minuuttia toimia, jotka edistävät liiketoimintaa eteenpäin (kirjoittaa postitse blogin tai jättänyt kommenttia foorumi, antaa tärkeän puhelun, ja niin edelleen. N.).

Jos haluat muistaa uutta tietoa

1. Lukea ääneen.
2. Kirjoita alas pääkohdat on nauhuri ja kuunnella äänityksen ennen nukkumaanmenoa.
3. Alleviivaus tai korostaa tärkeitä tietoja.
4. Pureskella minttu purukumia opiskellessaan.
5. Hyppysellinen itse, tai pitävät jääkuutioita työskenneltäessä vaikea materiaali. Fyysisiä tuntemuksia stimuloivat adrenaliini, auttaa muistamaan monimutkaisia ​​kaavoja.
6. Ajattele laulun tai jae muistaa monimutkaisia ​​juttuja.
7. Käytä visualisointi yhdistää määritelmää uusia sanoja tai merkityksiä.

henkilökohtaisia ​​projekteja

Jos haluat kirjoittaa kirjan

1. Kirjoita 500 sanaa joka aamu ennen tullaan käyttämään työhön.
2. Lähetä työ antaa kritiikkiä tai julkista keskustelua.
3. Lue vähintään 15 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, että yksi sen tyylilaji.
4. Viettävät puoli työsi tauko muokkauksen mitä olet kirjoittanut aamulla.

Jos haluat luovuuttaan

1. Viettää 10 minuuttia päivässä katseluun / lukeminen on taideteos, joka inspiroi sinua.
2. Pitää päiväkirjaa. Record siihen ajatukseen, että innostaa, mitä värejä, kuvioita, muotoja catch the eye.
3. Kiinnitä kameran kaikki innostava asioita, joita olet törmännyt päivittäin.
4. Omistaa jonkin aikaa ennen nukkumaanmenoa työtä luovia hankkeita. Se auttaa myös rentoutumaan.
5. Varata aikaa päivittäistä aikataulua taidetta.
6. Pelata soittimia tai kuunnella musiikkia.
7. Katsokaa temaattinen videoita YouTube.

elämäntapa

Jos et halua olla myöhässä

1. Suunnitella päivän, alkaen kokouksista.
2. Jätä 15 minuutin väli ennen kokousta, joka pidetään muualla kuin toimistossa.
3. Suunnittele tapaaminen sisäinen viiden minuutin marginaalilla.
4. Sisällytä aikatauluttaa tarvitaan taukoja, lyhyet puhelinkeskusteluja ja keskusteluja yllättävissä toiminnallisia kysymyksiä kollegojen.
5. Pelkoa ylivoimaisen esteen sattuessa.
6. Laita muistutuksia puhelimeen.
7. Merkitse vaihtoehtoisia reittejä paikkoihin, joihin usein saada välttämään liikenneruuhkia.

Jos haluat olla enemmän järjestäytynyttä

1. Päästä eroon tarpeettomasta kirjeenvaihtoa vielä matkalla työpaikalle, jotta ei sekoita tilaa.
2. Maksaa laskut samana päivänä, kun he saavat.
3. Kertainen maksetut laskut heti maksun.
4. Aina palauttaa tuotteen paikoilleen.
5. Joka päivä vähintään yksi hylkäyksen toivottuja kohteita, jotta ei kerätä roskaa.

Jos haluat päästä eroon pahoista tavoista

1. Tee se sääntö viettää 10 minuuttia aikaa muuta toimintaa, ennen kuin päättää, esimerkiksi on savua.
2. Tunnista tunteet, paikkoja tai asioita, jotka aiheuttavat haluatte uudelleen ja uudelleen ryhtyä huono tapa, ja keksiä ratkaisun jokaiseen tilanteeseen. Esimerkiksi jos purra kynnet ajon, käsineitä tai vievät kynä ja arkille vain alkaa hermostua, ja maali kunnes rauhoittua.
3. Keksikää lista asioista, että sinulla on vaihtamassa huono tapa seuraavassa impulssi.
4. Kirjoita lista seuraamuksia, jos jos olet vielä osoittavat heikkoutta. Esimerkiksi hieno.

Jos haluat lopettaa

1. Muistuttaa itse, että tärkeintä - selvitä ensimmäisestä aloitteesta, ja jos odottaa 10 minuuttia, himo tupakkaa vähenee.
2. Ennen kuin sytyttää savukkeen, laita se suuhun tai lehtien minttu rahapajojen ja odota kunnes se häviää sen makua. Vasta sitten kysyä itseltäsi, onko todella haluat polttaa.
3. Jos yleensä polttaa kadulla, kestää muutamia kierroksia ympäri rakennusta tai tilaa tupakointi, ennen kuin otat savukkeen. Halu savu saattaa haihtua.
4. Muuta tapoja, jotka liittyvät tupakoinnin. Esimerkiksi mennä ravintolaan, jossa et voi tupakoida tai juoda kahvia vain sisätiloissa, eikä kadulla savuke.

Jos haluat kuluttaa vähemmän alkoholia

1. Juo lasi puhdasta vettä ennen jokaista käyttöä alkoholia. Festivaaleilla ja osapuolet asettivat sääntö kommunikoida tietty määrä ihmisiä ennen täytät lasin. Esimerkiksi et voi ottaa uuden erän alkoholia, mutta ei viettää koko keskustelun kolme ihmistä.
2. Vuorottelevat alkoholijuomia alkoholittomia.
3. Jos käytetään "pass kuppi" kotona palatessaan töistä, vaihtaa tapana uuden. Esimerkiksi kävellä koiran, käydä suihkussa, katsella elokuvaa tai syödä salaattia ennen kuin nostat lasin.

Complex tottumukset

Jos haluat parantaa useilla elämänalueilla

1. Kävele kävellä vähintään 30 minuuttia joka päivä. Päivittäinen kävely parantaa mielialaa, nostaa sävy ja auttaa selviytymään stressistä ja auttavat laihtua.
2. Korvata yksi tärkeimmistä aterian salaatti tai kasvis keittoa (esim., Linssikeitosta). Useat vihannesannoksen päivässä parantaa ruoansulatusta, purkaa kehon, auttaa pääsemään eroon liikaa kiloa ja on hyvä ehkäisy monien sairauksien, kuten syövän.
3. Nukkua vähintään kahdeksan tuntia päivässä. Syvän unen parantaa mielialaa, muistia, ja oppia uusia tietoja, ja parantaa suorituskykyä.

Itse olen löytänyt itselleni paljon asioita, joita minä teen, sekä useita hyödyllisiä yksityiskohtia, jotka pitäisi sisällyttää päivittäisessä aikataulussa. Toivottavasti tämä lista innostaa sinua katsomaan elämääsi hieman eri kulmasta.

Kertoa, ja mitä hyvää tottumukset voivat korostaa elämässäsi olet?