8 syitä alhaiseen tuottavuuteen millenialov
Elämä / / December 19, 2019
mukaan data American Psychological Association, millenialy paljon vahvempi kuin mikään muu sukupolvi, kärsivät jatkuva stressi ja kyvyttömyys käsitellä sitä. Jokainen meistä ainakin kerran, mutta vietin koko yön hereillä Johdu pelkästään siitä, että hän ei voinut päästä eroon tungettelevaa ja epämiellyttäviä ajatuksia.
By millenialam perinteisesti kuuluvat ne henkilöt, jotka ovat syntyneet 80-luvun lopulla - 90-luvun alussa-luvulla. Tämä sukupolvi on myös nimitystä sukupolvi Y ja sukupolvi JAJAJA. Ihmiset syntynyt tuolloin lapsuudesta liittyy läheisesti digitaalitekniikka, on välttämätöntä, että ne löytää tapa ilmaista itseäsi ja voittaa universaali rakkaus ja hyväksyntä. Jäseniä tämän sukupolven nopeasti omaksua uutta tietoa ja aina valmiita jotain uutta.
Millenialy enemmän levoton kuin vanhemmat sukupolvet. Esimerkiksi mukaan American Psychological Association, 12% Gen Y diagnosoitu ahdistuneisuushäiriö, mikä on lähes kaksi kertaa suurempi kuin verrattuna sukupolvi Suuret ikäluokat.
Lisäksi Association of American Medical Colleges suoritettu
tutkimus Sopivista ikäryhmässä opiskelijoiden ja havaitsi, että 61% heistä ovat jatkuvasti alttiina causeless ahdistusta.Koske pelkästään vaikuta kielteisesti hyvinvointiin, mutta myös vahingollista suorituskykyä. Mukaan arvioiden Association of American Medical Korkeakoulut, ongelmat koulumenestystään useimmat opiskelijat esiin lisääntyneen stressiä ja hermostunut jännitteitä.
Syitä ahdistusta voi liittyä kova kilpailu tai opintolainaa, sekä joitakin psykologisista syistä: suuret odotukset elämän, valinnanvaraa ja perusteettomia tavoitteita.
Lisäksi jopa jokapäiväistä ja tavanomainen käyttäytyminen voi olla syy esiintyminen ahdistusta. Alla on lueteltu 8 syitä, jotka voivat aiheuttaa stressiä ja vaikuttaa kielteisesti meille mahdollisuuksia.
1. Huono uni Culture
Yleisin syy ahdistusta ja huolta pidetään pahaa unta. tutkimus University of California, Berkeley, vahvisti, että pitkän poissaolon unen aktivoi aivojen alueilla vastaavan pelkoa ja ahdistusta hallinta. Usein syyt unen puute ovat myös: puuttuessa tiukan (jatkuvasti makuulle eri aikoina), suurempi etusija muuhun toimintaan (better'll työtä enemmän ja nukkuvat vähemmän), käyttö ja kannettavien tietokoneiden edessä nukkumaanmenoa.
Miten korjata tilannetta. Yrittävät saada terveellisiä elämäntapoja, joka signaali nukkumaanmenoa. Esimerkiksi kumoaa kaikki gadgets vähintään puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa, pitää tiiviisti nukkumaan tavallista lehden lukemiseen. Ja vielä parempi - Head päiväkirja tallentaa nukkumaanmenoa hänelle kaikki ajatukset, jotka eivät anna sinulle mielenrauhaa päivän aikana.
2. jättää aterioita väliin
Ruoka ei ole vastuussa vain sääntelyn aineenvaihduntaa ja tukevat vaadittu insuliinin, mutta myös meidän henkistä vakautta. Liian pitkä odottaa aterian tai jopa sen puuttuminen veressä voi johtaa vaihteluihin verensokeri, joka puolestaan voi aiheuttaa epämukavuutta kuten huimausta, ahdistuneisuus, sekavuus, ja vaikeudet ilme ajatuksia. Muuten, nestehukka on samanlaisia sivuvaikutuksia. Koska ruoka ja vesi ovat biologiset tarpeet, syntyminen ahdistusta niiden puuttuessa on luonnollinen reaktio nälkä ja jano.
Miten korjata tilannetta. Syö säännöllisesti. Pidä purkit mysli tai pähkinöitä logkodostupnom paikallaan. Pidä aina vesipullo siemailla siitä, jos se on jano. Yritä juoda lasillinen vettä heti heräämisen jälkeen ja ennen nukkumaanmenoa.
3. yliannostus kahvia
Kahvi antaa meille lisäenergiaa, parantaa ihon sävyä ja auttaa täydellisesti täyttämään lyhyen aikavälin tavoitteita. Kuitenkin tapana juominen litraa kahvia saa ihmiset hermostunut, ärtyisä ja liian innoissaan, varsinkin kun ne ovat jo alttiita ahdistusta. Herkkyys kofeiinia pahentaa ihmiset kärsivät paniikki häiriöt ja sosiaaliset fobiat. Lisäksi kofeiini pidetään vahva diureetti, jonka vuoksi nestehukka voi esiintyä, ja se on, kuten olemme nähneet, provosoi ahdistusta.
Miten korjata tilannetta. Yritä rajoittaa kahvin kulutuksen kupillinen päivässä, tai mennä hänen beskofeinovy analoginen tai mustaa teetä. Jos viikon kuluttua tällaiset rajoitukset tunnet rennompaa, yrittää kokonaan luopua käyttää tätä juomaa.
4. istumista elämä
viimeaikainen tutkimusJulkaistu lehdessä BMC Public Health, korostaa terveyteen liittyviä kysymyksiä, vahvisti, että liikunnan puute herättää ahdistusta oireita.
Miten korjata tilannetta. Älä ajattele, että jos töissä koko päivän istunnossa, niin olet tuomittu. Taukoja 90 minuutin välein ja varmista Kneads. Hyvittää istuu aikaa säännöllisen liikunnan tai urheilun. Tämä puolitetaan riskiä masennukseen.
5. Riippuvuus aparaatti
Tutkijat Baylor yliopistossa Yhdysvalloissa (Baylor yliopisto) empiirisesti havaittu, että opiskelijat maksavat älypuhelimet noin yhdeksän tuntia päivässä. Tietenkin mielestä nykyaikainen vempaimia yksinkertaistavat elämäämme, se ei ole välttämätöntä, mutta liian hyvin, mitä tapahtuu ruudulla laukaisee huolemme. Mitkä ovat sosiaaliset verkostot sekä pikaviestimien.
Miten korjata tilannetta. Seuraavan kerran, kun on hetki aikaa, älä vedä takana puhelimen. Yrittää pitää se pois itse, laukussa tai jos kovasti taskussa. Lopeta älypuhelimen keinona Pitkästymistään, käytä sitä vain tarvittaessa.
6. Pitkät työajat
Sukupolvi JAJAJA tullut hyvin levoton ja ärtynyt, kun ne joutuvat toimimaan tiukasti tunti. He eivät todellakaan tunnista kiinteää työaikaa ja uskovat, että suorituskyky tulisi mitata useissa vietettyjen tuntien toimistossa, ja laatu työstä. Kuitenkin usein on tilanteita, jolloin millenialy tuoda itse kirjaimellisesti uupumukseen, työskentelee kulumista niin monta tuntia peräkkäin.
Miten korjata tilannetta. Älä anna tavoitteet ja halu tehdä hyvän vaikutuksen vahingoittaa psyykkinen terveys ja henkilökohtaisen elämän. Rajoittavat niiden työaikaa.
7. TV ja serialozavisimost
Voidaan ajatella, että makaa sohvalla ja katsella elokuvia kuten jotain rauhoittavat ja rentoutua, mutta se ei ole niin. osallistujaa kokeiluJoka vietti ennen televisioruudun noin kaksi tuntia, mikä osoitti enemmän merkkejä ahdistusta kuin ne, jotka eivät. tulokset toinen kokeilu paljasti mielenkiintoinen kuvio: ihmiset altis masennukseen ovat paljon todennäköisemmin viettää aikaa edessä tietokoneen näytöllä tai television. Kyllä, tämä harrastus antaa meille illuusion levätä, mutta ei kauan.
Miten korjata tilannetta. Tehdä mitä haluat, kun sinulla on vapaa-aikaa, mutta älä katso näyttöä. Kävellä, istua omassa huoneessa ja katsomaan seinää, viettää aikaa ystävien kanssa, puhelu äiti, kokki illallisen, kerätä suunnittelija... mutta eihän sitä koskaan tiedä toinen asia!
8. Yhteydenpito ärsyttäviä ihmisiä
Tiedät tilanteen, kun te kaikki jotain ehdottoman välttämätöntä? Harmittaa naapurin jostain syystä haluaa jakaa ongelmiin on kanssasi, työtovereiden syyttää maan tehtäviä, jopa ystäviä - ärsyttävää. Mikä on jo täällä mielenrauhan! Jatkuva myllerryksessä.
Miten korjata tilannetta. Jos mahdollista, kommunikoida vain ihmisiä, jotka antavat sinulle myönteisiä tunteita. Välittömästi sen jälkeen olet jonkun, puhua, ajatella sitä: tuntuu hyvältä vai ei. Päättää itsellenne miellyttävä ja epämiellyttäviä ihmisiä. Kun teet näin, se on paljon helpompi hallita tunteitaan.
Jos ärtyneisyys ja ahdistus eivät jätä teitä, vaikka olet yrittänyt päästä eroon kaikista edellä huonoja tapoja sitten ehkä tämä on signaali enemmän vakavia ongelmia: sydänsairaus, migreeni, krooninen hengityselinten sairaudet ja ruoansulatuskanavan sairauksien ärsytystä. Joten tarkkailtava heidän terveyttään.
Muista, että krooninen ahdistus voidaan estää, ja tuottavuus taitoa - ja ostaa, jos teet työtä ja tehdä töitä heidän arkirutiineihin. Tulla parempia koskaan myöhässä.