10 yksinkertaisia ​​tapoja hakata unen

1. Käytä makuuhuoneen vain unta

Älä katsella televisiota eivätkä istua tietokoneen huoneeseen. Tai ainakin rajoittaa aikaa ja elektronisten laitteiden käyttö. Jotta ei pääse valoa kadulta, Hang pimennysverhot. Ihannetapauksessa ei pitäisi olla omassa makuuhuoneessa tumma, hiljainen ja viileä.

2. Uni samoihin aikoihin

Vakaampi unen aikataulu, sen parempi. Se on ok, jos joskus se siirtyy tunnin kuluessa. Mutta mahdollisesti mennä joka päivä ja herätä samaan aikaan.

3. Älä syö tai juo kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa

Älä ylensyödä illalla. Ensinnäkin, välttää alkoholia, kofeiini ja sokeri. Kofeiini on yleensä parempi olla juomatta kahden iltapäivällä.

4. Meditoi tai kuunnella rentouttavaa musiikkia ennen nukkumaanmenoa

Alitajunnan ei sammu unen aikana. Mood ennen nukkumaanmenoa vaikuttaa unen laatua ja heräämisen jälkeen tila. Joten ajatella jotain positiivista. Esimerkiksi muista, että olet kiitollinen. Tai kuvittele viimeinen loma rannalla. Muistuttaa ruumiin tunne rauhaa, että tunsit sitten.

5. Luoda viihtyisä ympäristö

huolellisesti valitse patja ja vuodevaatteet nukkumaan kehon on rentoutunut ja levännyt.

6. Tuntia ennen nukkumaanmenoa, ottaa kalsium ja magnesium

Ne auttavat nukkuessasi löysästi. Voit silti ottaa melatoniinia. Just do it huolella, sen vaikutuksia eri ihmisille on hyvin erilainen. On parempi kuulla ensin lääkärin kanssa.

7. Vaihda palvelu miellyttävä melodia

Valitse kappale tai ääni, joka kohottaa mielialaa. Joten herätä helpompaa.

Ihannetapauksessa haluat antaa kehon herätä, kun hän on valmis heräämään. Tietenkin tämä mahdollisuus ei aina tapahdu. Mutta jos olet kiinni säännöllisen aikataulun, tottuu herätä ilman herätyskelloa.

8. Jatkuvasti kiinni aikataulusta

Tee itsellesi ihanteellinen aikataulu, ottaen huomioon oman elämäntavan, ja aina pitää siitä kiinni. Luonnollisesti on tilanteita, jolloin on välttämätöntä rikkoa sitä. Kukaan ei ole immuuni ongelmia ja yllätyksiä. Meditoida, urheilla tai jooga toipua stressin jälkeen. Palaa sitten aikataulun.

9. Säilytä muistikirjan

Huolestuttavaa miten ei unohda jotain tärkeää, et voi rentoutua. Kirjoita ylös kaikki, joka tulee mieleen nämä ajatukset eivät häiritse unta.

10. Jos sinulla on lapsia, luo uni aikataulu heille

Että lapset helposti tottunut muuttaa sen viihdettä. Tai palkita heitä noudattamisen aikataulu.

---

Kaikki ihmiset tarvitsevat eri määriä unen. Joku mukava nukkua kerran päivässä, joku - unelma hajoa useaan välein. Esimerkiksi nukkua 5-6 tuntia yössä, ja sitten toinen tunti ja puoli päivää. Monet luovia ihmisiä mieluummin monivaiheinen unirytmi. Kuuntele kehoasi ja tehdä aikataulu, joka sopii sinulle henkilökohtaisesti.