Pysäytä sisäisen dialogin: 14 tapoja nopeasti nukahtaa

Ikkunan ulkopuolella pitkään oli pimeää. Silmät kiinni toisiinsa, ajatukset alkavat saada sekaisin. Viimeisen vaivaa dobredaete nukkumaan, makuulle, sipped makea... Ja tiedätkö 15. minuutilla, huomatkaa huijasi - se kääntyy pois, hän vielä olisi tarpeeksi energiaa järjestää kymmenkunta sisäistä vuoropuhelua. Tutulta? Sitten varmasti on hyötyä tämän artikkelin.

Pääsyy siihen, että et voi nukkua, - sisäistä vuoropuhelua. Hän liittyy usein tunteita koskien tapahtumia tai huolissaan tulevaisuudesta. Mutta jopa tuottavia ajatukseni eivät ole liian sopiva, kun on aikaa nukkua.

Pääsääntöisesti, jos et pysty nukahtamaan 15-20 minuutin, enää yritetään tuomittu. Alkaa ajatella, että patja ja tyyny, jos ne luotiin kiduttaa sinua. Onneksi ole sitä, se on sellaisessa hetkiä kadulla joku paiskaa oven, tulevat ja menevät, ja naapurit vaeltaa huoneesta toiseen kuin unissakävelijä!

Koska sisäinen vuoropuhelu muuttuu valittaminen ja marina. Tämän välttämiseksi älä aloita sitä ollenkaan. Tätä tarkoitusta varten on tarpeen siirtää aivoja riitoja ja hypoteeseja. Käytä jotakin seuraavista tavoista, ja nyt mennä nukkumaan helposti.

1. pallo

Kaikki tiedämme lampaita. Mutta paljon tehokkaampi visuaalinen ilme on pallo. Esillä pallo, joka kevyesti edestakaisin, säteilevät aalto. Jos huomaat, että hajamielinen ajattelua, palaa kuvan maailmasta.

2. henkinen hiiri

Kuvitella jokin esine. Henkisesti lykkää, zoomata ja pyörittää sitä kuin näin tapahtuu hiiren rullalla. Rakentaa yksityiskohtainen visuaalisen kuvan auttaa huomion pois häiritsevän ajatuksia. Eivät vain keskustella heidän ominaisuuksia esineen - vain katsella.

3. scouts menetelmä

Makaa selälläsi, venyttää, rentoutua. Pyöritellen silmiään alla kiinni kannet. Älä liioittele - silmäsi on yhä keveä. Tämä on luonnollinen asento Silmän aikana syvään uneen, niin se on yleensä täynnä niin helposti.

4. Neljä - seven - kahdeksan

Hengitä sisään nenän kautta neljän sekunnin, pidätä hengitystä seitsemän sekuntia, ja hengittää hitaasti suun kautta kahdeksan sekuntia. Tällä hengitys adrenaliini taso laskee, ja syke hidastuu. Keskittymä hengityksessä huomion pois ajatuksista.

5. autotraining

Makuulle mukavasti selässä. Tavoittaa ja alkaa levitä läpi kehon raskauden tunnun ja lämpöä. Tarkkailla kuinka tunne virtaa ylhäältä vinkkejä sormien, sitten varpaat. Älä unohda kasvoja - leuka, posket, silmät ja otsa olisi täysin rento. Yritä olla siirtymättä.

6. Aikakone

Muista viimeinen päivä. Ilman tunteita ja arvioinnit, vain selaa mielikuvituksen kaikki tapahtumat, jotka ovat tapahtuneet kanssanne tänään. Yritä muistaa lisätietoja, mutta varo sivulta, ikään kuin elokuvaa.

7. Palauttaminen unelmia

Muista yksi miellyttävä unia, että olet nähnyt. Jos et muistaa unia - ajattelevat. Kiinnitä huomiota tuntemuksia, jotka täydentää kuvaa. Tämä on unelma, ja se voi olla niin täydellinen kuin haluat. On mahdollista, että nukahtaminen, löydät itsesi uudelleen.

8. vilkkuu päinvastoin

Sulje silmäsi. Avaa silmäsi vain sekunnin murto ja sulje uudelleen. 10 sekunnin kuluttua, toista. Tämän ansiosta "välkyntä" voit rentoutua ja alkaa uppoavat häiritseviä heijastuksia.

9. Rapid eye movement

Avaa silmäsi ja nopeasti katsoin objektista toiseen. Älä pidä katseesi mitään erityisiä. Noin 1-2 minuutin sinusta tuntuu silmäluomet tulee raskaampaa. Vähän aikaa vastustaa väsymystä, ja anna silmäsi lähelle.

10. satu

Monet vanhemmat tiedä tilannetta: kun kerrot lapsellesi tarinan, hän alkaa torkahtaa. Kertoa tarinan itse. Invent tahansa, jopa kaikkein harhainen juoni - anna sen kehittyä omasta.

11. sana peli

Ajattele jokaisen kirjaimen sanan kolme kirjainta, sitten neljä, ja niin edelleen. Älä yritä analysoida - lasketaan ensimmäinen sana, joka tulee mieleen. Sellaisesta tylsä, yksitoikkoinen aivojen toimintaa on yleensä melko nopeasti "pois päältä."

12. Yritetään kuulla hiljaisuuden

Makuulle mukavaan asentoon ja kuunnella hiljaisuutta. Yritä kuulla on hiljaisuus - ei muita ääniä ulkona tai käytävällä. Se ei ole kovin helppoa, mutta kun onnistua, rentoutua ja nukahtaa.

13. valkoista kohinaa

Etsi (tai luo) lähteen hiljainen yksitoikkoinen melu. Kuunnella sitä erittäin huolellisesti, ilman että itse saa häiritä ajatuksia. Hetken alkaa torkahtaa.

14. Self hypnoosi

Maksimi rentoutua mukavassa asennossa sinulle. Rauhallinen tuuli. Vieläkin rentoutua, toistuva itsekseen lauseita kuten "olen yhä rento", "Kehoni pahenee." Sano sitten (itselleni), "Kun luen nollaan, menen nukkumaan" ja alkaa hitaasti laskea. On mahdollista, esimerkiksi laskea 50 hengitystä.

Joka tapauksessa, älä unohda kunnolla valmistautua yö:

• Classic sääntö - viimeinen ateria on 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kuitenkin, jos olet tottunut usein on, näläntunteen ei anna nukahtaa sekä täydellä vatsalla. Tässä tapauksessa tuntia ennen nukkumaan, juoda maitoa, syödä puoli banaania tai pieni määrä juustoa.
• Saat hyvät yöunet on välttämätön päivässä riittää siirtää (mieluiten ulkona). Kehittää tapana kävely ennen nukkumaanmenoa. Jopa 20 minuutin kävelymatkan auttaa huomion pois ongelmista ja valmistella mielen nukkumaan.
• Muista tuulettaa huone ennen nukkumaan menoa. On parempi, jos ikkuna on hieman auki koko yön. Mutta jos pelkäät jäädyttää ainakin tuuleta huone hyvin ennen nukkumaanmenoa.