Pitäisikö minun meditoida? Ymmärtää hyödyt kiistanalaisin tekniikka
Elämä / / December 19, 2019
Ainoa ongelma meditaatio piilee siinä, että siitä on vaikea nähdä todellista hyötyä. Toisaalta terveellisiä elämäntapoja, kaikki on paljon helpompaa. Aloin syödä vähemmän - ohut, Kihlautui kuntosali - saada lihasmassaa. Aloin mietiskellä - ja mitä? Puute näkyviä tuloksia on syy, että heitämme meditaatio. Vaikka tämä tapa on lähes ole aikaa vievää riitä edes 10-15 minuuttia päivässä.
Päätimme tutkia meditaation ja miten se vaikuttaa ihmisen aivot ja koko elimistössä.
Kuka on Elizabeth Blackburn
Sana "meditaatio" mainittiin ensimmäisen kerran XII vuosisadalla munkki Gigo II. Tietenkin meditaatio henkinen harjoitus ilmestyi paljon aikaisemmin, mutta sana meditatio Se oli ensimmäinen kutsui sitä sitten. Teknologia on tullut suosituksi vasta 1950 alkaen Intiasta Yhdysvaltoihin ja Eurooppaan.
Tämä kiinnostus on selvä: meditaatio guru puhui lähes maagista kirkastumisen ajattelua, muistin parantamiseen, uudistumista ja ikääntyminen irtisanominen. Tietenkin monet prettified, mutta tunnustaa valhe ei ollut niin helppoa, koska plasebo vaikutus ja kyvyttömyys nähdä todellisia hyötyjä prosessin.
Yksi ensimmäisistä meditaation ja tiede ovat yhteydessä nobelisti Elizabeth Blackburn. 1980-luvulla, Blackburn Löysin ihmisen telomeres - toistetaan sekvenssit geneettisen koodin, jotka suojaavat sen (geneettisen koodin - N. Toim.) informaation menettämisestä. Telomeerit kokoa voidaan muuttaa, ja pienempiä ne ovat, sitä suurempi riski erilaisten sairauksien: diabeteksen, liikalihavuuden, aivohalvauksen, Alzheimerin tauti.
Palatessaan Tutkimuksessa vain 2000-luvulla,Blackburn päätti katsoa telomeres eri näkökulmasta ja totesi, että niiden koko on verrannollinen stressiä henkilö saa. Mitä enemmän stressiä elämässäni olemme, sitä vähemmän on telomeres.
Blackburn ja hänen kollegansa tutki DNA lasten väkivallan, joilla on Alzheimerin tauti ja jotka ovat pudonneet masennukseen. Verrataan pituudesta telomeerien telomeerit tavallisia ihmisiä, he ovat vahvistaneet asian uudelleen.
Pituus telomeres alle stressi oli normaalia alhaisempi.
Tutkimuksessa järkytti tiedemaailmassa, sekä muut tutkijat kiidätettiin tutkimuksen telomeres ja niiden vaikutusta ihmisten terveyteen. Myöhemmin havaittiin, että telomeeripituuden vähenee ei pelkästään stressin ja kovaa elämää, mutta myös lisää, koska liikunta, oikea ravinto ja sosiaalinen tuki.
Kuitenkin yli kaikkien Blackburn siirtyi jälleen. Vuonna 2011 tuli toinen tutkimusJoka yhdisti telomeerit ja meditaatio. Aiemmin kukaan yrittänyt yhdistää nämä kaksi käsitettä.
Havaittiin, että tehokkaimmat meditaatio liikunta, hidastaa tuhoaminen telomeres ja helpottaa niiden kasvua.
Tutkimuksessa osanottajaryhmän lähti kolmen kuukauden meditaatio kurssi. Taso Telomeraasiin niiden DNA sulkemisen jälkeen oli 30% suurempi kuin toisen ryhmän, joka on vain odotetaan matkustaa.
Miten aivot meditaation jälkeen
On hämmästyttävää, kuinka monta uutta ja inverttisokeri kaiken ylösalaisin, näet vain vähän haluat. Vuonna 2003 amerikkalainen tiedemies, psykologian professori Richard Davidson käytetty tutkimusYritän selvittää, onko meditaatio vaikuttaa aivoihin fyysisellä tasolla.
Tutkimus oli pitkäaikainen, ja osallistuminen kesti 25 henkilöä. Tutkijat mitattu kolme kertaa sähkömagneettisten aktiivisuuden testi:
- ennen kahdeksan viikon aikana meditaation;
- heti kurssin jälkeen;
- neljän kuukauden kuluttua valmistumisesta.
Osallistujat jaettiin kahteen ryhmään, joista toinen kesti kahdeksan viikon kurssi, ja toinen ei. Jälkeen aikana molempien ryhmien ruiskutettiin pieni määrä influenssaviruksen.
Amplitudi alfa-aaltojen meditating ryhmässä oli suurempi. Lisäksi runko-osa ryhmästä, suuri määrä vasta-ainetta influenssaviruksen.
Lisäksi aaltojen amplitudin testissä tutkittiin myös fyysisen kunnon aivoissa. Kävi ilmi, että meditoimalla ryhmä aivoalueilla vastaavan oppimisen, muistin ja tunteiden tihetä.
Miten ei nukkua 40 vuotta
Tarkastellaan vaikutus aivoihin ja DNA, voit siirtyä entistä maanläheinen aihe - unelma. Uni on olennainen osa elämäämme, ja me maksamme siitä on suuri hinta - hieman yli kolmasosa ajasta kokeneet. Mutta toisella tavalla on mahdotonta. Vai voitko?
Paul Kern oli unkarilainen sotilas, joka osallistui ensimmäisen maailmansodan. Vuonna 1915, yksi taisteluissa hän on haavoitettu venäläinen sotilas temppelissä. Hänet ammuttiin otsalohkon ja erotettu osa sitä. Kun tällainen vamma aivoihin henkilö ei voi selvitä, mutta Paul teki. Vain yhdellä outoa seuraus: hän ei voinut nukkua.
Koska vahinko vuonna 1915 ja kuolemaansa asti vuonna 1955, Kern oli hereillä ja omin sanoin, ole kokenut tässä suhteessa, mitään ongelmia. Kern aivot tutkittu monta kertaa, mutta syy anomalia ei ole koskaan löydetty.
Tutkijat eivät ole voineet selvittää, mitä tehdä nukkua niin pitkään (ampua itseäsi päähän ei Se katsoi), mutta oli useita muita tutkimuksia, jotka osoittavat, että se vähentää unen tarve on edelleen mahdollista.
Kokeessa, 30 Koehenkilöt jaettiin kahteen ryhmään. Ensimmäisessä ryhmässä olivat aloittelijat meditaatiossa, toisella - ne, jotka harjoittavat meditaatiossa pitkään. Kaikki osallistujat mitattu reaktionopeus PVT 40 minuutin meditaatiota meditaation jälkeen, ja sen jälkeen lyhyt nukkumaan.
PVT (psykomotoriset liittyvässä tehtävässä) - erityinen tehtävä, joka mittaa nopeutta ihmisen vaste visuaalinen stimulaatio.
Tulokset osoittivat, että reaktionopeus on nopeutettu meditaation jälkeen (myös aloittelijoille) ja hidastui molemmissa ryhmissä sen jälkeen, kun lyhyen nukkumaan. Tutkimuksessa totesi myös, että osallistujat toisessa ryhmässä tarvitaan vähemmän unta levätä.
johtopäätös
Nyt kun meditaation on osoittautunut, meillä on vielä toinen ongelma. Huolimatta suosio meditaation lännessä, meillä on vielä pidä typerä istuu lootusasennossa. Ja vain yrittää olla Mumble "Om", sitten meditaatio ei pidetä onnistunut.
Kuitenkin pitkäaikainen hyöty meditaatio on edelleen olemassa, ja miten ymmärrätte tämän todistetaan paitsi sanoja ihmisiä, jotka harjoittavat sitä, mutta myös lukuisia tutkimuksia tästä aiheesta. On tieteellisesti todistettu, että meditaatio:
- Pidentääkin telomeres, vähentämällä stressiä, pahalla tuulella ja masennus.
- Lisää amplitudi alfa aalto.
- Edistää tiivistys lohkoa aivojen vastuussa oppimisen, muistin ja tunteita.
- Se vähentää määrää tuntia unta vaatimat kehon rentoutumaan.
Toivottavasti ehtinyt lukea loppuun ennen meditoimaan.