Miten selviytyä tuskan jakaus kynällä ja paperilla

Mitä tehdä

Psykologeja Arizonan yliopiston kokeellisesti todistettuNarratiivinen kirjaaminen voi auttaa Sydämen terveys eron jälkeisen. Että negatiiviset tunteet jälkeen jakaus auttaa hallitsemaan käytännön ilmeikäs kirjoittamisen. Vähentää stressiä, sinun täytyy siirtää kokemuksiaan paperille säännöllisesti. Mikä parasta, se ei vain kirjoittaa tunteistaan, ja tehdä yhtenäinen kerronta - eräänlainen historian suhdettasi entinen kumppani.

Miten parhaiten ennätys historiaan

Kirjoita säännöllisesti. Tämä tapahtuu parhaiten samassa tilanteessa kääntyä kirjailijanura tapana. Korostaa tämän 10-20 minuuttia ennen nukkumaanmenoa tai heräämisen jälkeen.

Muista, että avain tähän käytäntöön ei ole taiteellisia ansioita tuloksena tarina, ja tunnetila. Kirjoita ylös kaikki, joka tulee mieleen, eivätkä ajattele tarkkuutta sanamuotoa. Jos tunnet olosi epämukavaksi, näiden tallenteiden voidaan myöhemmin lukea uudelleen tai jopa ei ollenkaan hävittää heti kuin olet kirjoittanut.

Kuinka tämä toimii

Kun muodostavat tarinan, et vain uudelleen kokeminen ja keksii repeämä liittyy tunteita, mutta myös ymmärtää rakenteen suhde päättyi, eristää syysuhteita. Joten alatte paremmin ymmärtää omia kokemuksiaan.

Lisäksi siirto tunteita paperille pääsee eroon pakko ajatuksia. Et vain ilmaista tunteita, mutta myös psykologinen merkityksessä edetä kehittämisen historiaa ja siirtyä aiemmasta suhteesta määritelty oppituntia.

Tutkijat University of Texas aikaisemmin huomautettiinKirjallisesti tunnekokemuksista terapeuttisena prosessi. Että ne, jotka omistaa vähintään 15 minuuttia päivässä kirjoittaa tarinoita kokemuksistaan ​​kielteisiä kokemuksia, ovat vähemmän alttiita ahdistus ja vähemmän todennäköisesti tarvitsevat apua lääkäreitä.