Science rituaaleja, miksi niitä tarvitaan ja miten niitä käytetään
Elämä / / December 19, 2019
Miksi mies rituaaleja
Muinaisina aikoina lukuisia rituaalien mukana kaikki inhimillisen elämän - syntymästä kuolemaan. Monet heistä on liittynyt uskontoon, mutta niiden vaikutus ei rajoitu uskon vahvistukseksi.
Rituals auttaa ihmisiä pitää yllä järjestystä yhteiskunnassa, osoittaen jokaiselle hänen asemassaan, poistamaan epäilyksiä ja luonut selkeän rakenteen kaaos elämän. Ihmiset viettävät paljon aikaa tarpeettomia näennäisesti riittejä, mutta sen sijaan sai luottamuksen ja psykologinen mukavuutta.
Mitä psykologia, emme ole niin erilaisia kuin uskonto isiensä. Elämä nykyihmisen on täynnä rituaaleja merkityksetön, kuten sylkeminen hänen vasen olkapää, käytännön - laatia luettelon tapauksista aamulla.
Huolimatta lääketieteen kehityksessä, tieteen ja teknologian, elämämme onkin mahdotonta ennustaa, kaoottinen ja vaarallinen. Kukaan ei ole immuuni haittaa ja sairaudetOlemme edelleen kuolevaisia, ja joskus - yhtäkkiä kuolevainen.
Tässä kaaoksen ja epävarmuuden huono ihmisen aivot on yksinkertaisesti pakko löytää rauhallinen saari ei vapise kauhuissaan päivittäin, ja saada luottamusta siihen, että teemme kaiken oikein, ja elämä jatkuu suunnitelma. Tästä ja tarpeeseen rituaaleja.
Ja se ei ole vain teoria. Tarve rituaaleja meidän mielenrauhan ja hyvinvoinnin todistettu tiedettä.
Miten aivot reagoi rituaaleja
Käyttämällä EEG, tutkijat ovat havainneet, miten ihmisen aivot reagoi virhe. 50-100 millisekuntia tapahtuman jälkeen, on reaktio anterior pihtikorteksissaKognitiivista ja emotionaalista vaikutteita etuosan pihtikorteksissa, Called "negatiivisia, koska virheen» (error-liittyvä negatiivisuus, ERN).
Pääsääntöisesti ERN arvo liittyy kyky tunnistaa niiden virhearviointeja ja tehdä hyvää työtä. Suurempi ERN, sitä enemmän huomaavainen ja keskittynyt mies, sitä vähemmän hän tekee laiminlyöntien.
Kuitenkin kokeenRituaaleja vähentää hermo vastaus suorituskykyä epäonnistumiseen. Psykologi Nicholas Hobson (Nicholas M. Hobson) tämä suhde hajosi, koska rituaaleja.
Hobson päätti katsoa, miten uusi rituaaleja, toistettavissa day-to-day vaikutus ihmisiin ERN. Yksi ryhmä opiskelijoita viikolla esitti saman eleen käsillään. Kontrolliryhmän myös suorittaa liikkeitä, mutta joka kerta kun ne olivat erilaisia, joten ei tule rituaali.
Päivänä testin kaksi testiä olivat opiskelijat: suorittamaan rituaali ja sen jälkeen. Opiskelijat, jotka ovat tottuneet rituaali, ennen käynnissä negatiivinen reaktio virhe oli korkea, ja laski sitten merkittävästi. Tarkkuus vastausten laski.
Opiskelijoista, jotka olivat suoritettuaan satunnaisen joukon liikkeitä, arvo ERN oli suunnilleen sama molemmissa testeissä. Tutkijat ovat osoittaneet, että rituaaleja apua rauhoittuaFeel varmempi, mutta se ei vähennä laatua vastauksia.
rituaaleja hyötytutkimuksen myös vahvistaneetÄlä lopeta uskoa: Rituals parantaa suorituskykyä vähentämällä ahdistusta Alison Wood Brooks (Alison Wood Brooks). Rituaaleja ennen tehtävien suorittamisesta vähentää ahdistusta ja parantaa tuloksia osallistujista.
Rituaalit auttaa ihmisiä selviytymään ahdistuneisuus, antavat luottamusta ja vähentää negatiivisia tunteita virhe.
Miten saada hyötyä rituaaleja
Kolme yksinkertaisia ohjeita, joiden avulla voit olla hyödyksi rituaali:
- Muista, mitä tekee sinusta rennompaa, tuottavaa ja onnellinen. Jos jotain tekee sinusta tuntuu paremmin, voit tehdä tämän rituaali.
- Tee suunnitelma rituaali 3-5 pistettä. Sen pitäisi olla yksinkertainen ja helppo muistaa, joten sinun ei tarvitse urkkia joka kerta, mikä on seuraava askel.
- Toista rituaali päivittäin, ilman aukkoja. Sen pitäisi tulla pysyvä osa elämääsi.
Mitä rituaaleja suorittaa aamulla ja illalla
Sen selkeyttämiseksi, annamme hyviä vaihtoehtoja rituaaleja aamulla ja illalla. Käytä jos ne sopivat sinulle.
aamulla rituaali
Se auttaa sinua aloittaa päivän ilman stressiä ja ahdistusta. Seuraa heti heräämisen jälkeen.
- meditoimaan. meditaatio auttaa olemaan rauhallinen ja keskittynyt päivällä, hyvä sietämään stressiä, ja kokevat vähemmän negatiivisia tunteita. Meditoi 5-10 minuuttia välittömästi heräämisen jälkeen. Voit keskittyä hengitykseen tai mitä tapahtuu omassa päässäsi.
- huolehtia. Fyysisiä harjoituksia ja lempeä venyttely voi auttaa poistamaan jäykkyys jälkeen nukkumaan ja tuntuu virkeänä ja energinen.
- Syödä terveellinen aamiainen. Opeta itsesi syömään runsaasti proteiinia aamiainenJa et tunne nälkää ja turhautumista ennen lounasta.
- Suunnittelevat päivä. Valitse vain muutamia keskeisiä asioita, jotka on aikaa päivässä, tai käyttää muita suunnittelumenetelmiä. Tämä auttaa virität suorittaa tehtäviä ja tehdä vähän enemmän varmuutta heidän aikanaan.
ilta rituaali
Seuraa ilta rituaali tuntia ennen nukkumaanmenoa. Se auttaa sinua rauhoittua, nukahtaa nopeasti ja nukkua hyvin.
- Pidä päiväkirjaa. käsi kirjallisestiTämä tapahtui päivällä, mitä välität, ahdistuneita, onnellinen. tämä käytäntö opit tietoisuutta, se auttaa rauhoittaa mielen ja jopa parantaa terveyttä.
- Valmistella kaikkea huomenna. Päätä, mitä menee töihin, valmistaa vaatteita ja puhtaat kengät. Jos liikut aamulla, tuo pussi kuntosalilla. Tiskata, päättää mitä syödä aamiaista - tehdä kaikki mahdollinen illalla. Joten sinä purkaa aamulla, voit käyttää sitä miellyttävämpää ja rento.
- lukea kirjaa. Toisin kuin näkemys sosiaalisten verkostojen tai elokuvia, lukea kauniisti rauhoittava. tutkimus6 minuuttia Slumber osoittivat, että vain kuusi minuuttia lukeminen vähentää stressiä 68% - enemmän kuin musiikin kuuntelu, teetä ja kävellä.
- meditoimaan. Meditaatio auttaa rauhoittumaan, tyhjentää mielen haasteita ja kokemuksia. Joten et kunnes keskellä yötä katsomalla kattoon, sulattaa päivän tapahtumista ja huolta tulevaisuudesta.
Tämä on vain esimerkkejä rituaaleja. Vapaasti muuttaa kohteita, jos ne eivät kelpaa. Jos esimerkiksi aamulla et todellakaan halua syödä aamiaista voi korvata herkullinen teetä tai kahvia - se on myös osa rituaalia.
Tärkeintä - toistaa rituaali keksitty joka päivä, ilman aukkoja. Kun siihen tottuu, päivä on paljon rennompaa ja onnellinen.
katso myös
- 10 aamulla rituaali tuottava alun päivälle →
- 25 päivittäin rituaaleja menestyksekkäimmistä ihmiset →
- Yksinkertainen aamulla rituaali kirjoittanut kirjan "The Magic aamulla," Hai Elrod →