7 säännöt täyttä elämää kaksisuuntaista mielialahäiriötä
Elämä / / December 19, 2019
Masha Pushkin
Perustaja yhdistyksen "Bipolyarniki"Laatija kirjat" Bipolyarniki: miten elää ja mitä unelma ihmisiä, joilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö "ja" Kaksisuuntainen mielialahäiriö: Survival Guide. "
Kolme vuotta, olen yhteisö, joka kokoaa yhteen ihmisiä, joilla on mielialahäiriöitä ja heidän perheilleen. Tämä on hyvin erilaiset luonteet - koululaisista yritysjohtajat, mutta niillä kaikilla on yhteinen ongelma: terävä ja usein arvaamaton keinut tunteita, joka vaikuttaa kaikilla elämän alueilla. Monet ihmiset ymmärtävät, että lääkkeet ja psykoterapia auttaa hillitsemään ilmapiiri hyppää. Mutta kaikki eivät ole valmis myöntämään, että Hoitotuloksista ovat pitkälti riippuvaisia niistä - heidän päivittäisessä toiminnassaan ja elämäntapa. Pahat tavat voivat laukaista jaksoja taudin ja hidastaa käsittelyä, ja auttaa pitämään hyvän tasapainon.
1. Enemmän järjestyksessä, vähemmän kaaos
Tiedän hyvin, miten vaikeaa on luovaa Kuuluuko. Todellakin, niin innokas kuljetettavaksi aallon tunteita: Tällä hengailla koko yön tai työskennellä 20 tuntia mielenkiintoinen projekti, sitten viettää viikkoa sarjoja nousematta huoneeseen. Mutta kaoottinen elämäntapa - tämä on mitä heikentää jo hauras psyyke.
Mitä enemmän bipolyarnika järjestys elämää, sitä tasaisempaa hänen mielialansa. Lisäksi jos olet tottunut tiettyyn tilassa, on paljon helpompi pitää sitä masennus - koneen ilman suuria ponnistuksia tahdon.
Tärkeimmät osat päivittäistä rutiinia:
- Uneen. Vähintään 8 tuntia yössä, samalla. Vuosina masennus on normaalia nukkua enemmän, mutta muutaman tunnin, eikä kahdesti.
- Vakaa toiminta. Vaikka olet freelancer, yritä kiertää samaan aikaan ja saman tuntimäärän. Yövuoroja, ja vielä enemmän vuorottelu päivän ehdoton vasta.
- Ei vempaimia ja aktiivisten istuntojen ennen nukkumaanmenoa. Bipolar aivot on erittäin vaikea rauhoittaa ajatuksia ravistelemalla sitä pysähtymättä. Normaaliin nukkua, sinun täytyy poistaa ulkoisen stimulaation tunti tai kaksi ennen nukkumaanmenoa. Unettomuus on usein syyllinen - se on vempaimia kirkkaita näyttöjä.
- Säännöllinen kävely tai ulkoilemaan. Vaikka sinulla on kirjaimellisesti pakottaa itseni poistua talosta, aurinko ja raikas ilma parantaa mielialaa - se on tosiasia!
2. Tuki tallentaa lähellä
Kun sitten shokiruete ympäröivän hulluja ideoita, joka sijaitsee alareunassa, sammuttamalla puhelin, se on helppo menettää ystäviä. Mutta tuki rakkaansa ymmärtää - tämä on jotain, joka voi säästää vaikeimmissa hetki.
Ensinnäkin tämä näkökulma: jos tiedät yhden hyvin, hän huomaa epäilyttävää muutoksia ja neuvoo toimimaan. Toiseksi, kun ymmärtää ja ylläpitää, helpompi selviytyä vaikeista ajoista.
On tärkeää, että lähipäivinä arvonalennuksia oli joku, joka ymmärtää, mitä tapahtuu ja moiti teitä siitä. Puhua joku tietää etukäteen, mitä toimenpiteitä se voi ryhtyä, jos huomaat, että jotain oli vialla. Ja älä unohda kiittää häntä, kun tuntuu paremmalta.
Jos perhe ei tunnista tai ymmärrä ongelmia, etsiä tukea muualta. Esimerkiksi tukiryhmiäEli tosielämässä ja verkossa.
3. Tietoisuus - tämä on tärkeää
Monet ihmiset yhdistävät tietoisuus jooga ja buddhalaisia käytäntöjä. Mutta se on universaali taito, erittäin hyödyllinen ihmisille, jotka aina silloin tällöin kaappaa myrskyn tunteita. Hän tarvitsi aikaa ilmoituksen mielialan muutokset, seurata, mitä voisi palvella hänen asiansa ja erottaa tunteita tosiasiat.
Yksi suosituimmista tavoista - pitää mieliala kaavion. Joka päivä arvioimaan mielialaa on 10 pisteen asteikolla, jotta tieto huumeista ja laukaisee (eli tapahtumia, jotka aiheuttavat heikkenemistä on sinun).
Kehittämiseen tietoisuutta, ja muut omaa johtamistaidot, on monia sovelluksia älypuhelimen. Voin suositella Brain.fm, Daylio, Mood Tracker, Woebot, DBT.
Hinta: Vapaa
Hinta: Vapaa
Hinta: Vapaa
Hinta: Vapaa
Hinta: Vapaa
Hinta: Vapaa
4. vähemmän stressiä
voimakas stressi - on yksi tärkeimmistä vihollisia. Psyyken henkilön kaksisuuntainen häiriö on paljon vähemmän kestävä liiallista kuormitusta. Stressi voi laukaista toisen mania tai masennus. Vain itsestään selvänä eivätkä kysyä itseltään iso urotekoja. Ehkä joku testaus- ja "Out of the comfort zone" on todella kovettaa, mutta se ei todellakaan ole kyse ihmisistä, joilla mielialan vaihtelut.
Mutta tämä ei tarkoita, että meidän ei pitäisi työskennellä minun paineensietokyky: on mahdollista kasvattaa kohtuullisissa rajoissa, jos otat kaikki mahdolliset työmäärää ja anna itsellesi aikaa levätä ja toipua, heti kun tunnet heikkeneminen.
Tässä keskeinen periaate - huolehtii itse. Se on erityisen tärkeää jaksoja masennuksen, kun energia on nolla, ja kaikki pikku juttu voi tuoda kyyneliin. Parasta, mitä voidaan tehdä kerralla - pitää taukoa ja rentoutua, vähentää asiat minimiin. Tämä on paljon parempi kuin sankarillisesti vetää heidät hermoromahduksen.
Vuonna hypomaniaan tärkeää varmistaa, että et soittaa vuori hankkeita, jotka yksinkertaisesti tuhota sinut niiden paino heti aalto euforia laantua.
5. Kokonainen ateria aikataulu
Voimakkaista vaihteluista verensokeri edistääMiten diabetes vaikuttaa mielialaan ja suhteet? mielialan vaihtelut.
Joten on tärkeää syödä normaalia päivällisen aikaan, sen sijaan eväs makeisia ja rasvaisia pikaruokaa liikkeellä.
Lisäksi ihmisiä, joilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö ja masennus tyypillinen tapa tarttua huonolla tuulella tai on vuoristossa herkkuja yöllä kun en voi nukkua. Vuosien mittaan tämä tapa johtaa erittäin epämiellyttäviä seurauksia, ylipainosta diabetekseen.
Kun lääkkeitä on oltava erityisen tarkkaavainen ruokavalioon, koska monet heistä lisätä ruokahalua.
Sen lisäksi, että määrä ruokaa, on tärkeää, ja sen laatu. Hyödyllisin aivojen katsotaan lataaMiten elää tervettä ja Fabulous Elämä kaksisuuntainen Välimeren ruokavalio - enemmän kasviksia, kalaa ja vihanneksia, ja vähemmän tärkkelystä elintarvikkeet, makeita ja rasvaisia. Ja jos et asu meren puute kalan voi korvata ravintolisiä - Omega-3-happoa.
6. Lataaminen mieli
Kaksisuuntainen mielialahäiriö henkiset kyvyt vaikuttavat paljon vähemmän kuin muut mielisairaudet. Mutta ihmiset, jotka ovat alttiita pitkäaikaisia masennus, melkein aina valittavat pahenemisen huomio, Muisti, loogista ajattelua.
Laskusuhdanteessa mieliala aivot toimii "vaikeaa." Haluan viettää päiviä "tylsä" ja käännetään sosiaalinen verkosto. Mutta ei mennä Gaga kaikille, sinun täytyy säännöllisesti anna itsellesi henkistä tehtäviä, vaikka pieni.
Muista lause "kognitiivinen kuntoutus" - erityisesti suunniteltu koulutus kognitiivisia toimintoja. Ja jos sanot hyvin Selkokielellä, harjoituksia jotka auttavat palauttaa ja ylläpitää henkiset kyvyt hyvätasoisia.
Esimerkiksi yksi suosituimmista ohjelmista.
Hinta: Vapaa
Hinta: Vapaa
7. no pölvästi
Kaksisuuntainen mielialahäiriö on ehkä ainoa sairaus, joka voi nauttia, vaikka terveysriski. Jälkeen kaksinapainen aivot usein kaappaa tunne euforiaa, ilman ulkoista syytä. Mutta tämä tarkoittaa, että ylimääräinen doping (henkiä, monet savukkeet peräkkäin, kaikenlaisia laittomia aineita) kaksinkertaisesti vaarallista. Siitä voi kirjaimellisesti "repiä alas katon": ihmisiä, joilla on taipumus maniavaiheissa piristeiden voi aiheuttaa todellista psykoosi. Se voi ilmetä muodossa hallusinaatiot, paniikkikohtauksia, Muisti raukeaa, itsemurha-ajatukset, aggressiivisuus, ja monia muita epämiellyttäviä asioita. Lisäksi ihmiset mielialahäiriöt ajoittain taipuvainenSamanaikainen kaksisuuntainen mielialahäiriö ja päihdepalvelut: haaste diagnosoida ja hoitaa on riippuvainen kuin terveet.
On tärkeää muistaa, että psykotrooppisia aineita eivät ole yhteensopivia hoitoa lääkkeitä, niiden muodostama yhdistelmä voi olla hyvin vaarallista.
katso myös🧐
- 14 varhainen oireita kaksisuuntainen mielialahäiriö, jota ei voi jättää huomiotta
- Kuinka tunnistaa alkoholismi, masennus ja muut mielenterveyden häiriöt
- 12 ahdistuneisuushäiriö oireita