6 asioita, jotka täytyy ajoittain levätä
Elämä / / December 19, 2019
Vaikea saavuttaa tavoitteensa, jos pidät itsesi tiukka ote ja eivät anna levätä. Työ, ympäristö, urheilu voi hiljaa hyökätä yksityisyyttä ja ottaa pois sinulle tarvittavat voimaa. Layfhaker kertoa mitä ja miksi joskus on paeta.
1. Levätä töistä
Ns psykologinen irrottautuminen työstäPalautus-Experience Kysely: kehittäminen ja validointi toimenpiteen arvioimiseksi toipuminen ja rentoutumiseen töistä. - kyky olla ajattelematta työhön hänen vapaa-aikanaan.
Mutta monet meistä ovat käytettävissä puhelimitse tai sähköpostitse seitsemän päivää viikossa. Hyvin usein innokkaat careerists onneton muussakin elämässä. Erään tutkimuksenVanhempien Nonstandard työaikojen ja lasten hyvinvoinnin: Kriittinen Katsaus Literature. , Pitkät työajat vanhempien vaikuttaa kielteisesti kehitykseen ja lasten asemaan. Viestintä vanhemman ja lapsen välillä on rikottu. Kaikki liiketoiminta masennusoireita, vanhemmat sekä se, että ne maksetaan vähän huomiota lasten ja aikaa.
Muuten, ei välttämättä toimi kahdeksan tuntia päivässä. Psykologi Ron Friedman varma
Aivojen Ideal Aikataulu. "Meillä on kolmen tunnin ikkunan, kun olemme eniten keskittyneet." Siksi tehokas sukeltaa työnkulun 3-5 tuntia päivässä ja on aika jotain, jotkut viettävät koko viikon.Jos nukahtaa ja herätä ajatellut työtä, se on aika tehdä uudelleenkäynnistyksen. Asettaa rajoja ja älä anna niiden häiritä työ- hetkiä. Muuten vaarana hermoromahduksen ja ongelmia henkilökohtaisessa elämässään. Mies, joka sallii itsensä keskeytetään töistä, vähemmän väsynyt, vähemmän prokrastiniruetTyömäärä ja viivyttely: roolit psykologinen irrottautuminen ja väsymys. A onnellisesti naimisissaPsykologinen Irti välittävä Daily suhde Työmäärä ja Siviilisääty Tyytyväisyys. ja on vakaa mielenterveysPsykologinen irrottautuminen työstä aikana ei-työaika: lineaarinen tai kaarevia suhteita mielenterveys- ja työn imu?.
2. Rentoudu älypuhelimeen
keskimääräinen henkilöKuinka usein tarkistaa puhelimesi? Keskimääräinen käyttäjä poimii laitettaan 85 kertaa päivässä - kaksi kertaa niin usein kuin he ymmärtävät. tarkistaa puhelimen 85 kertaa päivässä ja käyttää yli viisi tuntia päivässä internetissä. Liiallinen käyttö puhelimen johtaa masennusta, ahdistusta, stressiä, unihäiriöitä, ja myös pahenee tunneäly.
Sen sijaan, että katselu uutispalvelut, on parempi suunnata varhain aamulla luovuuden, liikunnan, suunnittelu päivä ja rakkaitaan. Nyt pidetään tuottavin luovia ideoita ja oppimista. Kannattaa myös panna syrjään puhelimessa pari tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Tosielämässä on paljon mielenkiintoisempaa virtuaalimaailmassa.
3. Muu kansa
Jokainen meistä tarvitsee aikaa olla yksin. Kerää ajatukseni, ajattelemisen aihetta ja vain rentoutua. Valitse sen vuoksi tämä vähintään 20-60 minuuttia päivässä. Tällainen tauko - hyvä tapa käynnistää ajatuksia ja synnyttää uusia ideoita.
4. Muut ruoka
On välttämätöntä, että koko elimistön ja mielen. Joka viikko järjestää yhden päivän vastuuvapauden. Tämä aika on käytetty itsekorjautumiskokeille kehon, koska hän on aina kiire, että Näyteliuokset ruokaa. Jos tämä vaihtoehto ei sovi sinulle, kokeile myöhäisen lounaan tai aikaisin illallinen. Ja tietenkin, ei syödä liikaa.
Tilapäinen pidättäytyminen ruoka on erittäin hyödyllinen ihmisille.
- se lisääKalorien rajoittaminen ja pätkäpaastokin: Kaksi mahdollista ruokavalion onnistuneeseen aivojen vanhenemista. määrä aivosolut, ja se vaikuttaa omalta prosessiin autophagy - menetelmä hävittämistä ei-toivottuihin soluihin ja organelleja kehon tarpeeton soluissa. Ilman tätä prosessia, aivot eivät yksinkertaisesti voi toimia kunnolla.
- Se lisää aivojen-hermokasvutekijä (BDNF alkaen Englanti. aivoperäinen neurotrofinen tekijä), joka on aktiivinen aivojen alueilla vastaavan muistin ja oppimisen. Alhainen BDNF johtaa Alzheimerin taudin, muistin heikkeneminen, kognitiivisia toimintoja ja masennusta.
- Se vähentää syöpäriskiä.
- Lisääntyvä elinajanodote ja suotuisa vaikutus ulkonäköön.
- Se säätelee verenpainetta, kolesterolia ja verensokeria.
- Se auttaa laihdutus.
5. Loput urheilun
Se voi kuulostaa oudolta, mutta jotkut juna liian paljon. On välttämätöntä kiinnittää huomiota laatuun, määrän sijasta. Ammattiurheilijoita nukkuvat paljon ja vie aikaa toipua. Niissä voimme oppia yksinkertainen sääntö: mitä useammin ja voimakkaammin liikut, sitä kauemmin pitäisi levätä.
6. Rentoudu ja saada tarpeeksi unta
Ilman unta emme selviä. Siksi laiminlyödä on vaarallista terveydelle. terveellistä nukkua Se parantaa muistia, luovaa ajattelua ja huomiota, lisääntyy pitkäikäisyys, ehkäisee stressiä ja masennusta. Ja tämä ei ole kaikki edut.
Jos et saa tarpeeksi unta yöllä, sitten päivä tuottavuutta vähenee. Tällä on kielteinen vaikutus kaikilla elämäsi. Unen aikana aivot ja keho palautuvat päivänä voimme elää täyttä ja onnellista elämää.