Miksi yrittää olla turhaa Lark

Kuulemme jatkuvasti kannustavia lausuntoja: onnistuisi, sinun täytyy herätä aikaisin. Applen Tim Cook, toimitusjohtaja seisoo 03:45. Pää Fiat, Sergio Marchionne autoteollisuuden yritykset nousivat 03:30. Richard Branson, perustaja Virgin, herää 05:45.

Kun otetaan huomioon nämä kovisten ovat köyhiä kaverit, jotka kamppailevat saada jopa 10 tai jopa makaa sängyssä asti keskipäivällä, eivät näytä kovin edullinen. Mutta ne voivat rohkaista että tiede uskoo olevan pöllö luonnollisesti. Ja älä huoli siitä.

Kukin chronotype edut

tutkimusSuhde chronotype ja temperamentti / merkki yliopisto-opiskelijoiden osoittavat, että larks vakuuttavampaa, riippumaton ja miellyttävä. He ovat asettaneet korkeat tavoitteetOvat saavutus tavoitteet eri keskuudessa aamuin illoin-tyyppinen nuorille?paremmalla suunnittelullaAamu on huomenna, illalla on tänään: väliset suhteet chronotype ja aikaperspektiivi elämäsi ja positiivisempiOnnellinen kuin Lark: Aamu-tyypin nuoremmat ja vanhemmat aikuiset ovat korkeampia positiivinen vaikutus

. Verrattuna pöllöt, ne eivät todennäköisestiGenominlaajuisten yhdistys analyyseja chronotype vuonna 697828 yksilöiden tarjoaa oivalluksia vuorokausirytmin masennus, väärinkäyttö alkoholi ja tupakointi.

Mutta vaikka ne, jotka aiemmin nousee aamulla, parempi Ymmärtää tieteenalojen, niiden vastakohtia, pöllöt, vahvempi muisti, suuremman käsittelyn nopeus ja parempi kognitiivinen kyky (vaikka aamulla!). Tämän vahvistavatChronotype, kognitiiviset kyvyt ja opintomenestyksen: meta-analyyttinen tutkimus yliopiston tutkijat Trierin. Pöllöt ovat avoimempiaChronotype, unikäyttäytyminen ja Big Five persoonallisuustekijät uusille kokemuksille ja valmis etsimään seikkailuaSuhde aamuisuus-iltaisuus ja ja luonne mitat nuorilla. Ne ovat yleensä luovempiaLuovuus ja vakinaista nukkua malleja keskuudessa taiteen ja yhteiskuntatieteissä opiskelijaa (Vaikka tämä kysymys on edelleen kiistanalainenVaikutukset chronotype ja Synchrony / epätahdistusta luovuuden).

Ja toisin kuin sanomalla Benjamin Franklin, "aikaisin nukkumaan ja aikaisin nousta, tulee terve, varakas ja viisas" ja perustettiin stereotypioita, tilastotLarks ja pöllöt ja terveyttä, vaurautta ja viisautta Se osoittaa, että pöllö on, periaatteessa, kuten terve ja älykäs kuin kiurut. Ja kuitenkin jopa hieman rikkaampi!

Muuta chronotype ole työtä

Et silti voi olla ajattelematta, että muuttui pilaVoit lisätä mahdollisuuksia tulla toimitusjohtaja suuren yrityksen? Älä kiirehdi asettaa hälytyksen 5 am. Katharina Wolf, biologi Oxfordin yliopistossa, opiskelu chronobiology ja nukkua, vaatimuksetMiksi sinun ei pitäisi yrittää olla aamuihminen:

Jos ihmiset seurata niiden luonnollinen uni, he tuntevat paljon parempi. Ne ovat paljon tuottavampia, ja henkinen kapasiteetti on suurempi. tila poikkeama voi olla jopa haitallista.

Catherine Wolfe

Organismi pöllö herää ennen tavanomaiseen aikaan, hän jatkaa tuottaa melatoniiniaVaikutukset kellonaikaa ja chronotype kognitiivisiin ja fyysistä suorituskykyä terveillä vapaaehtoisilla (A hormoni, joka säätelee vuorokausirytmiä ja provosoiva nukahtaa). Tämä voi aiheuttaa ongelmia punnitus:

Väkisin muuttuvat unikäyttäytymistään, voit laukaista kuten kielteisiä vaikutuksia loukkauksena herkkyys kehon insuliinia ja glukoosia, joka aiheuttaa liikalihavuutta.

Catherine Wolfe

Matthew Walker, johtaja tiedekeskuksen ihmisen unta University of California at Berkeleyn mukaan chronotype ei riipu tahtoasi. Kirjassaan "Miksi nukumme"Hän kirjoittaa:

Pöllöt arvosteli (yleensä Larks) siinä väärässä uskossa, että tällainen aikataulu - se on oman valintansa tehnyt puutteessa organisaation. Ja jos he olivat kurinalaista, olisimme herätä aikaisin aamulla ilman mitään vaikeuksia. Kuitenkin pöllöt ei ole kysymys vapaan valinnan. Ne ovat kiinni tällaiseen jäykkä aikataulu järjestelmän omia DNA, joten se ei ole tietoinen niiden virhe, vaan geneettinen kohtalo.

Matthew Walker

Walkerin sanat ovat osoituksena useat tutkimukset. Se, mitä me chronotype, vahvistettuja geneettisesti. Sääntely sisäisen kellon geenit suorittaa PER1Geeni erottaa aikaisin lintuja yökyöpeleille ja auttaa ennustamaan kuolinhetkellä, PER3Miksi jotkut meistä ovat Aikaisin nousevat ja ABCC9Geneettinen tekijä, joka säätelee, kuinka kauan nukummeJa ne ovat pöllöt ja larks ovat erilaisia. Esimerkiksi, koska geenin PER3 owls Tarvitsen enemmän untaKuin kiurut.

Kun mies herää mieleisekseen ennen tavanomaiseen aikaan, etuaivokuoren aivojen että valvonta monimutkainen ajatusprosessit ja loogista päättelyä, hän "pysyy irrotettu tai" off "tilaan", kirjoittaa Walker. Se on kuin kylmä auton moottori: ei toimi, kunnes se lämpenee. Siksi pöllö, silmät työnsi tavalla ennen aamunkoittoa, on huonompi ajatella ja liikkua hitaammin kuin pila.

Michael Breus, kliininen psykologi ja asiantuntija amerikkalaisen somnology neuvosto teoksessaan "aina ajoissa"Väittää, että luonne taistella hänen turhaa:

Minulta kysytään usein kysymyksen: Onko mahdollista muuttaa chronotype? Chronotype määritetään genetiikkaa. Se on sisällytetty oman DNA. Ei voi muuttaa, sekä silmien väri ja korkeus. Parasta mitä voi liikkua vain tavallista luokkia yhden tai kahden tunnin kuluessa sen biologista ajan.

Michael Breus

Chronotype voi vaihdellaVuodesta Lark Owl: kehitysmuutokset aamuisuus-iltaisuus mistä vastasyntyneet varhaiseen aikuisuuteen itse iän. Lapset yleensä herätä melko aikaisin, mutta murrosiässä vaihtuu. Vaihtelevat 21-65 vuotta chronotype ustakanilos, ja sinusta tulee pöllö tai kiuru. Jälkeen 65 rytmiä muuttaa uudelleen, vanhemmat ihmiset yleensä herätä aikaisin kuin lapsi. Vaikuttaa näihin prosesseihin voi olla. Voimme vain sopeutua.

Yritä muuttaa chronotype paitsi turhaa, mutta myös hyödytön. Tutkimus osoitti,Onko muutos chronotype liittyy muutoksen hyvinvointiin? yliopiston tutkijat Varsovan jossa pöllöt yrittivät kiivetä niin aikaisin kuin mahdollista, mutta ei paranna mielialaa ja tyytyväisyyttä elämäänsä.

Niin että lausunnot kaikenlaisia ​​liiketoiminnan kouluttajien ja valmentajien hengessä "Nouse kello 5 ja on toinen Tim Cook" liian optimistinen.

Joten oppia elämään sen kanssa

Mukaan kirjan "Miksi nukumme," Matt Walker kun ihmiset Elämme luolissa, Erottaminen pöllöt ja larks olivat erittäin hyödyllinen hengissä. Kun suurin osa ryhmän nukkui, pöllöt olivat hereillä ja vartiointi toverit. Jos yhteisö oli vaarassa (esim vahingossa katsomalla valoa sapelihammastiikerin), yökyöpeleille voi nostaa muun hälytyksen.

Sittemmin paljon on muuttunut. Maatalouden kehittämiseen, ja sitten teollisen vallankumouksen, ihmiset joutuivat nousta auringon noustessa. Nyt elämme maailmassa suuntautunut kiurut. Onnistuakseen koulu, yliopistoon, työhön, herätä aikaisin. Ja ne, jotka nousevat aamunkoitteessa mukaan kunnianhimoinen ja lupaava, ja nukkua ystäville - laiska.

Mutta tämä ei ole totta. liian lyhyt onnistunut ihmiset keskuudessa pöllöt.

Tuottavin ohjelmoijat Tiedän, ja enemmän kirjailijoita ja muita luovia ihmisiä, yleensä paras työskennellä kun muut nukkuvat, koska tällä kertaa edessä on vähiten häiriötekijöitä tekijät.

Timothy Ferriss, kirjailija, hakkeri, sijoittaja

Aaron Levie toimitusjohtaja Box, mieluummin mennä nukkumaan klo 3 ja herätä klo 10. Ja sitten vielä puoli tuntia makaa sängyssä käsittelyssä sähköposti. Alexis Ohanian, co-perustaja punertava, karhu 2 yötä ja noin klo 10 nousee (tai jos se herättää se kissa). Nighters kutsui toimitusjohtaja BuzzFeed John Peretti, ja kirjoittajat James Joyce, Gertrude Stein, ja Gustave Flaubert.

tutkimusHomeostatic Sleep Paine ja vastaukset jatkuvaa huomiota vuonna Suprakiasmaattinen AreaSuoritettiin Liègen yliopisto Belgiassa, todettiin, että pöllöt kuntoilemaan heräämisen jälkeen paljon kauemmin kuin kiurut. Näin niitä voi enää tehdä asioita, jotka vaativat keskittymistä ja ei väsy. Kuluttua 10,5 tuntia ilman unta Larks mukana kokeilussa ovat jo alkaneet nyökkäys, ja pöllö jatkui tehokkaasti työtä.

Ja silti pöllö varustettuja korkea älykkyysAamuisuus-iltaisuus ja älykkyys: aikaisin nukkumaan, aikaisin nousu todennäköisesti tehdä sinulle mitään, mutta viisas!Heidän päivällä uni ei ole haitallista kofeiiniaModeling kofeiinin pitoisuudet kanssa Stanfordin Kofeiini Kysely: alustava näyttöä vuorovaikutuksen chronotype vaikutusten kanssa kofeiinia uneenNiillä on suuri potentiaaliChronotype Vaikutteet päivittäiset vaihtelut excitability ihmisen motorisen aivokuoren ja kyky tuottaa Vääntömomentti aikana Maximum Vapaaehtoinen supistuminen urheilu (jos on koulutus iltaisin), ja erityisesti baseballUnen tyyppi ennustaa yötä päivää lyöntivuoro keskiarvot Major League Baseball-pelaajat. Kyllä, ja pöllöt enemmän seksiäIltaisuus liittyy miesten parittelua menestys. Joten, kuten näette, yökyöpeleille ei olisi niin paha.

Se näyttää aina, että joku muu chronotype paremmin. Mutta sen sijaan haaveilee siitä, parempi katsomaan omaa biovremennym ominaisuuksia.

Michael Breus

Michael Breus ja hänen kollegansa, neurologi Jeffrey Durmer pöllöt suositella seuraavaa:

• Etsi työpaikka joustavat tuntia. tai Tulee freelancer ja etänä vaivata.
• Nukkua 7-8 tuntia. Tämä koskee myös larks yleisesti.
• Syödä vähintään 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Etsi paras aika urheiluun. Pöllöt fyysisesti aktiivisimpia iltaisin.
• Ota aikaa ystäviä. Monet pöllöt ovat alttiita yksinäisyyttä ei ulos sulkeutuneisuus, niin että kun he ovat hereillä, kaikki heidän ystävänsä jo sängyssä. Aseta ajassa kun voit tavata ystäviäsi. Tai kommunikoida muiden pöllöt.
• Mennä nukkumaan vasta kun väsyttää. Ei ennen. Vaikutusten rajoittamiseksi teitä valon, erityisesti älypuhelin tai tabletti. "Valo on todella tehokas herätys tekijä kuin kofeiini"Sanoo Durmer.

Mukautuvat chronotype ja nähdä, että et asu huonommin kuin ne, jotka herää klo 4 aamulla.