Miten voittamaan väsymyksen päätöksentekoon

Miten selviytyä väsymys päässä päätöksenteossa? On olemassa kolme strategiaa:

• vähentää useita ratkaisuja;
• kehittää päätöksenteon algoritmi;
• luoda mukava rutiini.

Tarkastellaan niitä tarkemmin. Lisätään ainakin yksi Valtuusto kustakin strategiasta, sinun merkittävästi lisätä tuottavuutta.

Strategia № 1. Vievät vähemmän päätöksiä

ruoka

Erään tutkimuksen, päivä otamme keskimäärin 226 päätökset liittyvät elintarvikkeidenMieletön Eating: 200 Daily Food päätökset me unohtaa. . Yksinkertaisin ateriat säästää paljon vaivaa ja se on hyödyllistä paitsi kehonrakentajat.

Ensinnäkin viikolla kirjoittaa mitä syöt. Huomaavat, kuinka paljon syöt, että haluat, yleensä kun kokee nälkää. Perusteella näiden havaintojen, kehittää näyte ateriasuunnitelma ja vähitellen muuttaa sitä.

1. Älä unohda monimuotoisuus.
2. Varautumaan etukäteen edes yksinkertaisia ​​ruokia kuten voileipiä, se säästää aikaa.
3. Jos et halua kokata kaiken kotona, tehdä luettelo suosikki kahviloita ja ravintoloita ja suunnitella etukäteen, missä olet menossa syömään koko viikon.

vaatekaappi

Monet legendaariset ihmiset kuten Steve Jobs ja Mark Zuckerberg, käytä aina samat vaatteet. Se on erittäin kätevä: te kerran päättää mitä käyttää, ja ei kulu aikaa.

Jos löydät tämän liian kategorinen, käytä tällaisia ​​neuvoja.

1. Puhdistaa pois kaikki, mitä ei kulumista sellaiset vaatteet eivät sovellu kauden.
2. Jakaa asiat luokkiin. Jos kaikki paitoja tai puserot roikkua yhdessä, ei tarvitse etsiä niitä joukossa muun vaatteita.
3. Valmistautua ajoissa. Illalla katsella sääennuste seuraavana päivänä, valita oikeat vaatteet ja laittaa näkyvälle paikalle.

ostokset

Jokaisen matkan kauppaan kohtaamme satoja päätöksiä. Määrän vähentämiseksi, harkitse seuraavia vihjeitä.

1. Tee lista eniten tarpeen. Sen tulee sisältää kaiken, mitä käyttää säännöllisesti, myös tarkat tiedot, kuten koko paketin. Ennen kuin mennä kauppaan, tarkista, että sinulla jo on.
2. Päivitetään jatkuvasti nykyistä luetteloa. Niin että mitään ei unohdettu (eikä ostaa mitään ylimääräistä), tee luettelon kohteita, kun huomaat, että kannat ovat sopivia päättymässä. Tämä lista voi sisältää tarvittavat asiat, jotka ostamme ei ole kovin usein (hammastahnaa, lamput), tai kertaluonteisia ostoja (lahjoja).
3. Valitse yksi merkki. Määrittely automerkkien keskittyy muiden valmistajien tuotteisiin, voit säästää paljon aikaa ja vaivaa.
4. Laadi ostoslistan keskittyen tavaroiden sijaintipaikka myymälässä. Esimerkiksi jos tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat lähelle sisäänkäyntiä, laita ne listan kärkeen. Tämä vähentää huomattavasti kuluvaa aikaa kaupassa.
5. Harvemmin mennä kauppaan. Suorittamisen sijasta puotiin joka ilta, hankkiessaan kerralla, esimerkiksi viikonloppuisin.
6. Vähennä verkkokaupoissa. Mikään ei ole haitallista tuottavuutta, koska aamulla kuluu heidän yrittää valita yhden kohteen pois useita tuhansia, jotka vastaavat pyynnön AliExpress.

viestintä

Jos vietät paljon aikaa puolinaista ihmisiä, se voi heikentävistä kykyyn tehdä päätöksiä. Yritä kommunikoida useammin niiden kanssa, jotka eivät jatkuvasti liikkumaan teitä päätöksenteko.

Tietenkin, ehdottomasti estä yhteydenpitoa päättämätön ihmisten on mahdotonta. Yritä muuttaa lähestymistapaa niitä.

1. Tehdä päätöksiä puolestaan. Helpottaa ihmisten tehtävä valinta, kun he tietävät, että jaat taakka. Jos sinulla on usein päätettävä jotain yhdessä, tarjous tehdä se kerralla.
2. Pyydä tarjous kaksi vaihtoehtoa. Joskus ihmiset epäröivät eivät tarjoa yhtä tai toista vaihtoehtoa, peläten, että se vahingoittaa heidän mainettaan. Joten pyydä heitä ehdottaa kahta vaihtoehtoa, ja valita niistä yhden.
3. Ylistys heille. Aina mukavaa, kun joku kehuu valintaamme. Sitten seuraavalla kerralla annetaan päätöksen helpompaa.

Tietokoneen työtä

Työskennellessään tietokoneella, otamme paljon huomaamatonta ensisilmäyksellä ratkaisuja. Näin voit korjata sen.

1. Ulkoasun muuttaminen uuden välilehden. Joka kerta kun avaat uuden välilehden selaimessa, näemme usein avatut sivut, kirjanmerkkejä, tai jopa mainonta - kaikki tämä johtaa meidät valitsemaan ja tehdä päätöksiä. Ulkoasun muuttaminen uuden välilehtiä siinä näytetään innostava kuvaTai jopa tehdä se tyhjäksi.
2. Yksinkertaista työpöytänäkymään. Jos työpöytäsi täynnä papereita ja tarroja, aina täytyy päättää avata niitä vai ei. Poista kaikki asiakirjat kansion (tai ainakin "Documents"). Jos ne on kertynyt paljon, vie aikaa ja ymmärtää niitä.
3. Piilottaa harvoin käytetyt sovellukset. Jos, jotta sovelluksen suorittamiseen älypuhelin tai tabletti, sinun täytyy ensin löytää se keskuudessa kasaan oikoteitä, joten vielä kerran täytyy tehdä tarpeettomia päätöksiä. Luo kansio (tai valita erillinen näyttö) ja harvoin käytettyjen sovellusten ja katsella, jätä vain tärkeimmät.

Strategia № 2. Kehitä algoritmi päätöksentekoa

Yksinkertaisesti vähentämällä päätöksiä elämässäsi, et päästä eroon ongelmasta kokonaan. Vähentää stressiä, kehittää omaa päätöksentekoprosessia.

Tauko jokainen päätös kahdesta vaihtoehdosta

Charles Duhigg (Charles Duhigg) teoksessaan "Kahdeksan Säännöt Tehokas: älykkäämpiä, nopeammin, paremmin"Neuvoo murskata kaikki mahdolliset valita kahdesta vaihtoehdosta.

Ajatellaan esimerkiksi tilannetta, jossa sinun täytyy nopeasti päättää missä syödä.

1. Syödä kotona tai ravintolassa? Ravintolassa.
2. Ota ruokaa mukaasi tai istua samaan pöytään? Pöydässä. (On vielä ratkaista ongelma hinta.)
3. Kalliissa ravintolassa tai laitos keskimääräisiin hintoihin? Kanssa keskimäärin. (Todennäköisesti nämä kriteerit vastaavat vain kaksi tai kolme suosikki ravintolan.)
4. Meksikon tai italialaista ruokaa? Meksikon. (Siinä se!)

Käytä luetteloita valmiita ratkaisuja

Atul Gawande (Atul Gawande) kirjoitti kokonaisen kirja noin käytöstä tarkistuslistoja, myös silloin sanottiin, että lentäjät Yhdysvaltain ilmavoimat varustettu tarkistuslistoja kaikissa tilanteissa. Maalasivat toteutettavat toimenpiteet joissakin kriittisissä tilanteissa.

Kokeile sitä ja luoda itselleen tällaisia ​​luetteloita. Viikon aikana, kirjoita, mitä päätöksiä kohtaat ja joka lopulta valittiin. Esimerkiksi:

• mitä kysymyksiä aina kysyä potentiaalisille asiakkaille ja että hän täyttää;
• Mitä kysymyksiä aina ratkaista kotona;
• kuin mitä yleensä kieltäytyä kutsuja.

Lopussa viikon mitkä päätökset on tehtävä usein, ja luoda yksinkertainen laskentataulukon vastauksia. Seuraavan kerran, kun täytyy tehdä päätös, vain katsomaan oman pöydän. Ajan myötä muistat sen ja viettää päätöksentekoon vielä vähemmän aikaa.

suunnitelman päätös

Getting valmis uuteen päivä, huomaa seuraavat vinkit.

1. Plan monimutkainen aamulla töihin. Tahdonvoima kunkin päätöksen vähenevätVahvuus malli itsehillinnän. , Niin käyttää sitä viisaasti.
2. Tehdä päätöksiä syömisen jälkeen. Eräiden tutkimusten mukaan, voima riippuu pitkälti glukoosipitoisuudenItsehillintä perustuu glukoosia rajoitettu energialähteenä: tahdonvoiman on enemmän kuin metafora. . Siksi tärkeä kokous iltapäivällä. Ja vielä, kokeile eväs aikana kerran tunnissa tai kahdessa.
3. Suunnittele yksinkertainen tehtävä illalla. Esimerkiksi päätös pukeutua huomenna. Voit tappaa tunnissa valita "täydellinen" mekko, joten jätä sen yöllä, kun olet liian väsynyt viettää aikaa etsimällä paras vaihtoehto.

Määrittää kustannukset kunkin liuoksen

Hyvin usein käytämme tahdonvoima hyödyttömiä taloudellisia päätöksiä. Esimerkiksi puolen tunnin valita, mitä ostaa shampoo, hieman tai hieman vähemmän, tai epäilet rahaa kokoontumisia ystävien kanssa. Samalla emme huomaa, että kaikki tämä maksaa meille tehokkuutta.

Tutkijat Princetonin yliopistossa havaittiin, että hintavertailu kaupassa kuluttaa kyky hallita käyttäytymistäänTaloudellisessa päätöksenteossa köyhyydessä kuluttaa Behavioral Ohjaus. . Siksi meillä on välipala ja vetää jotain makeaa pitkillä ostoksia matkoja.

Tässä on kolme vaihetta, joiden avulla voit määrittää hinnan kunkin ratkaisun.

1. Aseta arvo aikansa. Lisäksi se on korkea, esimerkiksi 100 $ minuutti.
2. Määrittää, kuinka paljon rahaa on pelissä. Jos esimerkiksi shampoota voit tallentaa noin $ 100 älä viettää hänen valita useamman kuin yhden minuutin.
3. Luota omaan. Tehdä päätöksiä nopeasti ja olla iloinen, että säästi aikaa ja tahdonvoimaa.

Suunnitelma etukäteen

On päätöksiä, jotka täytyy ottaa joka muutaman päivän tai viikon. Jos joskus epävarma mikä elokuva nähdä tai mitä käyttää, suunnitelma tällaisten päätösten etukäteen. Täällä esimerkiksi viisi aluetta, jotka voivat yksinkertaistaa ja automatisoida.

ruoka

Säveltää aterian suunnitelma Kuukausi eteenpäin. Paitsi kirjata mitä ruoka on valmis, mutta vain valmistautua luettelot tarvittavat tuotteet.

viihde

Pitää luetteloa kirjoja, elokuvia ja musiikkia, joten jokainen päivä ei ole päättää, mitä lukea, katsoa ja kuunnella.

koulutus

Suunnitella etukäteen oman koulutuksen sisällyttää suunnitelmaan, paitsi tavanomaista liikuntaa, mutta jotain uutta.

lahjat

Jotta ei juosta kaupoissa muutaman päivän ennen lomia, viettää pari tuntia ja kirjoittaa lahjaideat koko vuodelle.

minun

Keksiä etukäteen, minne mennä toisen puoli. Tämä voi tuntua liian käytännöllinen, mutta kun loppuvat ideat, voit aina tarkastella luetteloa ja löytää jotain kiinnostavaa.

Strategia № 3. Luo oma aikataulu

Lisätä tuottavuutta, sinun täytyy muuntaa osan toimien malleja. Kukin malli yksinkertaistaa (tai kokonaan poistaa) yhden tai useamman liuoksen. Tietenkään tämä ei tarkoita, sinun täytyy muuttua robotti, tai että kaikki päivää on keskenään samanlaisia. Kuitenkin valmiin tilauksen säästää paljon aikaa.

Aamulla ja illalla rituaalit

Aamulla olemme erityisen haavoittuvia. Tahdonvoima meillä on vielä runsaasti, ja jos tuhlata sitä pieniä päätöksiä, meillä on raskaampaa päivän aikana. Illalla tahdonvoimaa ja kyky tehdä päätöksiä, päinvastoin, köyhdytettyä, joten on todennäköistä, että te zasiditsya myöhään katsomassa TV-ohjelmia tai lukeminen hölynpölyä Internetissä.

Tässä on yksinkertaistettu tapa luoda aamulla ja illalla rituaaleja.

1. Määritellä laukaista. Useimmille aamulla rituaali alkaa herätys, tämä on heidän laukaista. Olet se voi olla mikä tahansa muu asia, että hän toisti päivittäin. Ilta rituaali alkaa siitä hetkestä, kun pääsen kotiin.
2. Määrittävät palkinnon. Jos rituaali et odota mitään palkkiota, sinun on paljon vaikeampi havaita sitä. Voi tulla palkinto heti rituaali (esimerkiksi kupin kahvia aamulla, jälkiruoka illalla) tai Siirrä loppuun rituaalia, mitä teet ja niin onnellinen (aamulla - koulutus illalla - lukeminen book).
3. Määrittää erityisiä toimia. Harkitkaa ja kirjoittaa ne ylös. Sinun täytyy tietää, mitä on kiireinen joka hetki rituaali. Mutta älä venytä sitä 45 minuuttia - tämä on suurin.
4. Poista mahdolliset esteet. Mieti, mitä voi estää aikana aamulla tai illalla rituaali, ja yrittää poistaa nämä syyt. Mitä vähemmän on esteitä, sitä vähemmän on tehdä päätöksiä ja helpompaa ja nopeampaa kaikki kääntyy pois.
5. Käytäntö.

koulutus

Koulutus ei ole pelkästään terveellistä. Erään tutkimuksen mukaan liikunta parantaa tuottavuuttaYhdistyksen välinen työsuorituksen ja liikunnan, verenkiertoelimistön kuntoa, ja lihavuus. .

Sen sijaan, että päätös päivittäin, mennä tai ei mennä kuntosalille ja huoli siitä, hyödyntävät neuvoja tiedossa bloggaaja James Klier: luoda säännön itselleen.

En odotan hänen tahdonvoimaa, älä odota pystyä tuoda itseäni mennä kuntosalille. Se on vain paikka, jossa olen aina mennä illalla maanantaisin.

James Tyhjennä

Tässä muutamia vinkkejä.

1. Vie vähemmän. Vähennä koulutus välttämättömään, ja vähentää päiviä, kun teet. Joten se on helpompi pysyä aikataulussa.
2. Suunnittele kuukaudessa. Jos et ole varma, jotka roikkuvat kuukauden, mutta vähentää aikaa koulutusta.
3. Ole valmis muuttamaan aikataulua. Jos jotkut odottamattomat olosuhteet sitä loukannut, älä missaa harjoitus, siirtää sen toiseen aikaan.

viestintä

Muista, kuinka usein joku kirjoittaa sinulle keskellä päivää ja kutsuu jonnekin illalla ja olet viettää aikaa tehdä päätös. Se vie kallisarvoista energiaa ja tahdonvoimaa, jonka voit viettää ratkaista liiketoimintaan liittyvissä kysymyksissä. Mutta se on paljon miellyttävämpi olisi viettää aikaa ystävien kanssa, eikä pakottaa itse tehdä päätöksiä.

Tietenkin ajatus on suunnitella tulevaisuutta varten perheen ja ystävien ei miellytä kaikkia. Tämä ratkaisu saattaa olla kylmä ja tunteeton. Mutta joku se auttaa viettää rakkaansa enemmän aikaa ja kokemusta samalla tunne syyllisyyttä.

• Suunnittele aikaa ihmisten kanssa, jotka väliä. Joka viikko, tarkista ystävien, kätevä kaikille kokoukseen ja merkitse se kalenteriisi.
• Ohita kaikki muu. Älä osallistumaan tapahtumaan, jos sitä ei ole suunniteltu etukäteen (tietysti lukuun ottamatta mitään force majeure).

Et odotan aikaa kavereiden kanssa, ja kaikki odottamattomat kutsun pystyy vastaamaan hyvällä omallatunnolla: "Ei, mutta voin huomenna / viikonloppuna / ensi viikolla."

Luettelo tärkeimmistä tehtävistä viikolla

Tee se sääntö joka viikko, tehdä lista tärkeimmistä tehtävistä. Se sisältää jopa kolme tärkeintä asioita jokaisena viikonpäivänä.

1. Aloita iso tavoite. määrittää erityinen tavoite vuodelle, johon pyrkiä. Joten tiedät tarkalleen, mikä on tärkeintä sinulle lähitulevaisuudessa.
2. Määrittele seuraavat vaiheet. Joka kuukausi, kysy itseltäsi, mitä vaiheita voit tehdä matkalla maaliin ja taukoja sen osaksi tehtävälistan. Siitä voit valita tapauksessa viikon.
3. Jaa kuorma. Kun sinulla on jo karkea viikon aikataulua, tuo tärkeä tehtävä joka päivä. Älä täytä viikoittain suunnitelma pieniä askareita. Mitä pienempi tapausten määrä päivä, sitä vähemmän on tehdä päätöksiä.
4. Vie aikaa arvioida. Lopussa työviikon arvioida, mitä olette saavuttaneet, ja asettaa tavoitteet ensi viikolla. Se riittää vain 20 minuuttia.

Tehtävälista päivän

Tekemällä luettelo päivä, ota huomioon seuraavat seikat.

• Kuuluu seisokkeja. Jos aikataulusi lisätään tällaista aikaa, sinun ei tarvitse päättää, mitä liiketoiminnan siirtyä täyttämään kiireellisen tilauksen tai käsitellä odottamattomia ongelmia. Jos sinulla on vapaa-aikaa, vain siirry seuraavaan kohde luettelossa.
• Ylläpitää luetteloa nykyisiin tehtäviin. Lisätä tähän luetteloon tapauksessa heti, kun ne tulevat mieleen. Joten et unohda mitään.

lopuksi

Tämä lähestymistapa antaa valtava etu: tiedät tarkalleen mitä olet tekemässä minuutin välein joka päivä. Ja koska olet rakentanut oman workout aikataulun, vapaa-aikaa ja chat, voit nauttia näistä asioista kokematta syyllisyyden tunteita. Ja mikä tärkeintä, sinun ei tarvitse joka päivä tekemään päätöksiä olet jo päättänyt kaikesta ennen työn aloittamista.

Vietettyään aikataulun työaika suunnittelemattomia asioita, varsinkin näin tylsiä, ratkaisuna, mitä tehdä seuraavaksi - on rikos.