Henkilökohtainen kokemus: Löysin reseptin laihtumiseen jälkeen 45
Elämä / / December 19, 2019
Jan Kurenchanina
Business Analyst ja bloggaajaKirjoittanut artikkeleita itsensä kehittämiseen lehden "Elämä on mielenkiintoista!".
Juuri muutama päivä aion juhlia viisikymmentävuotisjuhlakokouksen ja sitä pidetään yhtenä hänen hienoimmista saavutuksista voiton lihavuus. Perustuen henkilökohtainen kokemus, olen tullut siihen tulokseen, että väistämätöntä ylisuuren jätemäärän jälkeen 45 - se on vain myytti.
Kuten olen 25 vuotta kamppailee ylipaino
Vartuin yakutia ja Pohjois kalorien ruokavalio 16 vuotta on tullut melko hyvin ruokittu tyttövauva joka painaa 69 kg korkeus 164 cm. Peilistä en pidä ja aiheuttaa paljon komplekseja.
Muutettuaan tutkimuksen Krimillä kuusi kuukautta 5kg jäljellä vaivattomasti: siirtymässä mukavampaa ilmastonmuutokseen ruokavalion ja vihannekset ja hedelmät He tekivät työnsä. Kaksi vuotta myöhemmin syntyi poika, kun kuormitus on lisääntynyt ja menetin vielä viisi kiloa. Tunsin suurta! Nämä 59 kg olivat ihannepainoni, mukava, sekä fyysisesti että henkisesti.
Valmistumisen jälkeen oli avioeroa ja palata pohjoiseen. Paljon stressiä seurauksena - pitkäaikainen masennus ja takaisin sekä 5 kg. Ruokavalio ja harjoituksia kuntosalilla ei auttanut. Toinen avioliitto, syntymä tytär - ja menin takaisin sinne mistä aloitit. Sitten törmäsin kirjan Paul Bragg, "ihme Paasto", ja pian toipui ihannepainon avulla 7 päivän paasto. Ja olin 27 vuotias.
Sitten uusi avioero ja muutto Siperiaan kaksi pientä lasta. uudelleen stressi ja "vara" viisi kiloa. Enemmän aikaa olen kamppaillut heidän ruokavalion ja nälkään, mutta pian huomasi, että vaikutus tällaisilla tekniikoita ja lyhytikäisiä jälkeen väkivaltaisen laihtumiseen kehon on saamassa jopa enemmän kuin se oli ennen. Ja sitten minä yleensä heiluivat, ajatellen, että ehkä tämä minun genetiikkaa.
En ollut lihava, ja viisi "vara" kiloa oli täysin mahdollista elää ilman kiduttanut itse ruokavalion ja kuntosaleja. Mutta kun, kun 8 vuotta, minulla oli samanlainen kierros muuttaa maalle ja stressiä, palasin taas yli 10 kg.
Mitä minulle tapahtuu hyvin paljon kävelyä ympyrässä.
Seuraavat kolme vuotta vietin kasvissyönnin ja oikea ravinto pihalta - kotonaan ja ulkona. Mutta paino ei mennyt, ja jopa nälkään enää auttanut. Lähestyy 40-vuotiaana, aloin ajatella, että ehkä se ikä ja ei voi mitään.
Tutkittuaan hänen kävelevän Hell lähes 25 vuotta, olen tullut siihen tulokseen, että syy ei ole pelkästään ruokavaliosta. Faktat osoittavat selvästi, että on olemassa joukko kiloa aina stressaavaa tilannetta. Tämä ajatus vahvistettiin palattuaan mukava asuinpaikka: paino taas, hän palasi normaaliksi.
Sitten aloin ottaa esille kysymyksen, miten tehdä se normalisoida kaikki.
Syynä ylipaino löytyy pään
Jos sinulla on kysymys, vastaus tulee. Yhtäkkiä instituutti tyttöystävä heitit kirjan Moussa Lissy "on valmistettu ruho luku", jossa tapasin utelias ajatus: "Kaikki syyt lihavuus on päähän." Ajatuksena oli, että meidän oli pakko ylensyödä joidenkin haitallisten uskomuksia ja pelkoja, liotetaan lapsuuden ja ei koeta aikuinen. Ja jos ne löytää ja korjata, ne lopettavat toimintansa meidän halu syödä liikaa. Tämä ajatus kiehtonut minua niin, että halusin tarkistaa sen.
Tajusin vaikutti voimakkaasti pelko "musta päivä", oli perinyt äitinsä: jälkeen hänen nälkäinen lapsuutensa hän oli aina pelkää, että meillä ei ole mitään syötävää.
Siksi talomme otettiin heittää ruokaa, meidän piti syödä kaiken loppuun, muuten älä ota että "Society of puhtaan levyt" (jos joku muistaa tarinan Neuvostoliiton kirja "Lenin ja Children "). On käynyt ilmi, kun se imeytyy kaikki tämä lapsuudessa ja alitajuisesti toistamaan tämän käyttäytymismalli, en voinut lopettaa ja siirtää levyä kun ei enää halunnut. Välttämättä tarvitse syödä silmämunat, ja tämä antaa mielenrauhaa.
Kehoni on aina oman huoltovarmuuden on "musta päivä" muodossa 5 kg. Mutta heti kun löysin itseni parhaissa mahdollisissa olosuhteissa, se on, olkoon niin, suostui osa heidän kanssaan.
Mitä auttoi löytää ja poistaa syy ylensyöntiä
Sen jälkeen tajusin, että "musta päivä", jota on varastoida rasvaa nykymaailmassa ei ole olemassa, ja ei pelkoa mikä ei voi olla, "vara" kiloa terästä ei tarvita. Se tapahtui '42, ja viimeiset 8 vuotta, olen Ihannepainosi - 59 kg. Olen siitä erittäin mukavasti.
Kertaheitolla käsitellä ylensyöntiä, minulla oli hyvä kaivella omia uskomuksia, löytää haittaohjelmia, mikä pitää itse ylipainoinen, ja päästä eroon siitä. Se ei ole niin vaikeaa kuin se saattaa vaikuttaa.
1. Pitää päiväkirjaa ruoan ja mieliala
On välttämätöntä saada muistikirjan, aina tehdä sen minulle joka kerta ennen kuin syöt, kirjoittaa vastaus kysymykseen: "Mikä Halusin syödä, ja miksi?" Vakuutan teille, opit monia mielenkiintoisia asioita Tällä hetkellä.
Esimerkiksi minä kirjannut: "sekaisin, asettaa tuulella söi karkkia." Tai "huolestua liikaa, söin kaksinkertaisesti lounaalle." Ja hyvän asian pitää olla vain yksi: "Olen nälkäinen." Lisäksi kirjoitin alas määrä ruokaa syödään.
Ympäri vuoden ensimmäisen viikon se on jo käymässä selväksi lisääntynyt ruokahalu ja paljasti pääsyy, joka aiheuttaa halu syödä. Jokainen on oma.
Voit poistaa haitallisia ohjelmia omasta, kuten tein, tai pyytää apua psykologi.
2. Ottaen huolta itsestäsi
Uskon, että ihmiset normaalissa tilassa ei pitäisi edes ajatella ruokaa. Oli nälkä - syödä, ei nälkä - ja ei ole mitään syytä haaveilla kakku tai paistettua kanaa. Jos tällaisia ajatuksia näyttävät, kysyn itseltäni: "Kuka on sisälläni kysyy kakkua? Joka - kana "Pääsääntöisesti tällaista tunnetta ei ole toiminut?. Mitään stressiä tai turhautumista. Vapauta kaksi. Voit kuvitella tunteita kuin itsepäinen lapsi, torua, laita se nurkkaan ja kieltää kakkua. Voiko sisäisen lapsen halauksen ja muodostavat hänen rakkauden puute. Ja juuri toimii paremmin kuin kielto.
Missään tapauksessa ei voi syyttää itseäsi.
Ainakin se on merkityksetön energian tuhlausta. Ja jos tarkastellaan laajempi, tämä kakku on roolissa magic pilleri on hänelle parempi syödä ja olla tyytyväisiä kuin kiellä itseltäsi ja pysyä vihainen. negatiivisista tunteet ihminen saa vahinkoa suurempi kuin pala ei ole hyödyllisin ruoka. Ja todellakin, itserakkaus ovat aina toimii paremmin kuin vihaa ja väkivaltaa itseään. Tärkeintä - tietää, että olet tekemässä ja miksi.
3. painonhallinta
My Morning alkaa punnituksen samaan aikaan. Ja mikä parasta ole vaatteita - se on helpompi seurata mahdollisia vaihteluita.
Emme ole robotteja, niin että on aina yksi ja sama ohjelmointiin. Joskus haluamme hemmotella itseäsi. Joskus haluamme maukasta tai "jotain", koska vitamiinin puutos, puute aurinko, rakkaus - ja tämä lista voi olla hyvin pitkä. Niin että vaihtelut ovat välillä 1-3 kg, erityisesti vuodenajan, mielestäni se on normaalia. Mutta heti kun olen huomannut voimakas taipumus painonnousu, sitten heti ryhtyä toimiin.
4. paasto päivää
Minulle lähes joka maanantai - päivä vastuuvapauden. Tämä tarkoittaa, että olen joko syövät vain nesteitä, tai lisätä hedelmiä tai tehdä itse joitakin kevyitä välipaloja, kuten hedelmäsmoothieita.
Yleensä kehoni hiljaa sietää paasto päivää, koska hän tietää, että se ei ole pitkä, enkä aio kiduttaa häntä ruokavalion ja paasto.
Se tapahtuu niin, että tunnen epämukavaksi päivä: esimerkiksi sinun täytyy tehdä joitakin tehtävä, joka vaatii enemmän energiaa kuin antaa hedelmäjuomat ja mehut. Tai kylmään, ja ruoka tarvitaan lämmitykseen. Ja joskus olen vain epämukavaksi, koska ajatus ruoan esteenä työtä. Sitten lisään kevyt välipala, kuten kuivatut hedelmät ja pähkinät.
Toistan: Uskon, että kun ruoka kestää ajatellut, tämä epänormaali tila henkilö. Tämä tarkoittaa, että laitos on huono, juuri tänään hän ei tarvitse paastopäivänä hän antaa signaaleja voit lopettaa kiduttanut häntä.
5. liikuntaa
Löydä suosikkisi ja se on myös aktiivinen. Olen tämän tanssin, hiihto, luistelu, uinti, pyöräily, kävely metsän läpi. Ja olen vain paljon Olen mennä jalka. Lisäksi hyötykuorma kehossa, kaikki nämä toimet pitäisi tuoda iloa. Jos et tuo kiireesti vaihdettava, muuten keho kostaa kärsimystä. Se on kovaa imu että et tarvitse.
Jos et kuule tarpeisiin kehon, niin sinulla on se tietysti voi tehdä pakko tehdä mitä hän haluaa. Mutta sitten hän vain tehdä makaa sohvalla ja syödä kiloa makeisia kompensoimiseksi stressiä, johon ajoi sen. Ja et voi auttaa sitä. Yleensä on parempi olla ystäviä kehon, kuin taistella. Ja vielä parempi, rakastaa häntä ja kuulla.
6. Kyky tuntea niiden ruokamieltymykset
Erittäin tärkeä seikka - tuntevat heidän toiveitaan. Tämä on tärkeää koko elämän, mutta nyt olemme ruokaa. Ennen kuin avaat suusi ja laittaa sinne jotain syytä oppiminen miten kysyä itseltäsi kysymys: "Mitä tarkalleen Haluan syödä ja miksi? "Aluksi se tuntuu oudolta meille tottunut syömään samaan aikaan joka keittää Mom. Mutta lopulta tottuu kuuntele kehoasi ja ruokkia sitä, mitä se kysyy.
Olet ehkä huomannut, kuinka vaikeaa on saada lapset syömään mitä he eivät pidä: he sylkeä, painetaan huulet, piilossa tyynyn alle hampurilaiset. Tyttäreni heitti ulos ikkunasta salaatteja kunnes näin. Tämä kaikki johtuu lapset hyvin tuntevat halunsa kunhan ne eivät totuttaa "on mitä antaa."
Ja jos et noudata niiden tarpeita, keinotekoisesti kieltää jotain, tai päinvastoin, tehdä, voit satuttaa itseäsi pahasti. Kaikki tietävät, että kun ruokavalio on yleensä lisätään vielä kiloa kuin oli pudonnut. Tämä on kosto kehon että et kuule tai sivuuttaa.
7. Omat säännöt tarjonnan
Kun opit ymmärtämään kehon signaaleja, se ei ole vaikea tehdä omia sääntöjä ohut kuva ja terveellistä ruokaa. Kussakin he omistavat.
Itse tietää tarkalleen, milloin olet nälkäinen, mitä haluat syödä ja kuinka paljon. Ymmärtävät, mitä tuotteita erityisesti sinulle hyötyä, ja mitä - no. Ja voit helposti estää toista, koska tarve katoaa.
En suolat ja elintarvikkeiden talossani sokeritonKoska en juuri koskaan halua näitä lisiä. Lisäksi tarpeeksi niitä valmiiseen tuotteeseen. Ja kun lopetin, ja säilöä Sweeten ruokaa, se on avannut maailman tosi makuja.
Sitä paitsi, en juo alkoholia ja etikka. Ne ovat haitallisia kehon olen tunnistettu omasta kokemuksesta. Esimerkiksi etikka on läsnä lähes kaikissa purkitettu ja maustekurkkua elintarvikkeet, kastikkeet, aasialaista ruokaa. Kun minä poistaa omasta ruokavaliosta kaiken, joka sisältää tämän ainesosan, niin lopetin häiritsee hampaat. Nyt menen hammaslääkärille lähinnä rutiinitarkastus.
8. Itsensä rakastaminen ja täyttämisen halunsa
Haluan päättää tärkein. Tulla kaikki edellä, on tarpeen rakastaa itseäsi niin, jotta voit se oli luonnollinen päätös olla vahingoittaa kehoa. Et vahingoita henkilö jota rakastat? Ja jos tämä henkilö - teet?
Olin vakuuttunut omasta kokemuksesta: ajatus siitä, että ylipaino on väistämätöntä, kun 45 - on myytti. Tärkeintä - halu hoikkana ja kauniina. Ja rakastaa itseäsi. Ja kun joku rakastat, täyttämään hänen toiveensa - hauskaa.
katso myös🧐
- 13 sovellukset laihtuminen
- 7 periaatteet intuitiivinen voima, joka auttaa laihtua ilman ruokavalioon
- Miten laihtua nopeasti eivätkä haittaa terveydelle: tieteellinen lähestymistapa