5 yksinkertainen tapoja kehittää tietoisuutta niille, jotka vihaavat meditoimaan
Elämä / / December 19, 2019
Jos et vain voi löytää aikaa meditoida, meditaatio, tai yksinkertaisesti ei sovi sinulle, yritä kehittää tietoisuutta eri tavalla. Tämä voidaan tehdä milloin tahansa aikaan päivästä, matkalla työhön tai jopa kylpyhuoneessa.
Kuinka usein lupaamme itse elää tietoisesti, mutta saa häiritä ja unohtaa sen päivän. Siksi on hyvä olla joitakin signaaleja, joka muistuttaa, että se on aika lisätä toimiaan hieman tietoisuutta ja kiinnittää huomiota siihen, mitä tällä hetkellä tapahtuu, eikä keskittyä niiden ajatuksia. Sellainen signaali voi olla mikä tahansa toimi tai tapahtuma. Seuraavassa on viisi yksinkertaisia tapoja kehittää tietoisuutta päivä.
1. kävellessään
Jos et pidä meditoimaan istuu, yritän tehdä sen kävellessä.
Kun nouset ylös työhön pöydästä päästä vessaan, on kahvia tai jotain keskustella työtovereiden, yritä ajaa holtittomasti, ajatuksiinsa vaipuneena. On parempi keskittyä oman huomiota fyysiseen tuntemuksia kävelyä.
Huomaavat, kuinka jalat koskettavat lattiaa, sekä toinen jalka toiseen painoarvo. Tunne käsien liikkeellä. Kiinnitä huomiota huoneen lämpötila. Kuuntele aistejasi.
2. Ruokailun aikana
Olemme lähes aina häiritsee jotain ateria aika. Tarkista sähköposti ja sosiaaliset verkostot, tai yksinkertaisesti ajatella jotain.
- Yritä vain syödä. Laita kaikki elektroniset laitteet, kirjoja ja sanomalehtiä.
- Yrittää syödä yksin.
- Kiinnitä huomiota siihen, mitä syöt, tunnet maku, haju, rakenne ruokaa. Ilmoitus minkä värinen se on. Voit jopa viettää hetken tuntea kiitollisuutta.
3. Vuonna puheaikaa
Älä ajattele, että sinun täytyy vastata, vain kuunnella tarkasti ja huomata, mitä ajatuksia sinulla on. Niin se on helpompi ymmärtää niiden näkökulmasta ja antaa enemmän mietitty vastausta.
Kuunteleminen - ehkä kaikkein arvokas asia voimme antaa muille. Tämä on erityisen tärkeää keskustelun aikana ja tiukoissa neuvotteluissa. Jos kuuntelet tarkkaan, keskustelukumppaneita jää tunne, että ne ymmärretään, kuunteli heidän mielestään ja se yleensä auttaa tilanteen laukaisemiseksi.
4. Vuonna kylpyhuone
Miellyttäviä hetkiä usein huomaamatta, koska olemme tällä hetkellä jostain ajatuksen ja ei kiinnittänyt huomiota fyysiset tuntemukset. Joten seuraavan kerran käydä suihkussa, älä selaa lista läpi päässäni, älä välitä työtä eivätkä häväiskö itseäni taistelu, joka tapahtui kymmenen vuotta sitten.
Lopeta ja tuntea vesipisarat iholla. Kiinnittää huomiota veden lämpötila, tuoksuu saippua tai shampoo ja vain tuntea kiitollisuutta siitä, mitä on tarjolla sinulle ylellisyyttä puhdasta vettä.
5. aikana Jooga
monet näkevät jooga ainoastaan monimutkaista keholle. Mutta joogatunteja - täydellinen aika kehittää mindfulness. Yritä täysin keskittyä siihen, mitä on tapahtumassa tuntemuksia kehosta. Ennen luokan tuntea kuinka jalat ovat matolla. Käytännössä mindfulness, vaikka eivät huoneeseen, mutta kotona tai matkoilla.