Miten herätä aamulla: 13 askelta, joka tekee miehen teistä
Opetusohjelma Elämä / / December 19, 2019
1. Laittaa oikea musiikki
Valitse oikea melodia hälytyksen. Sen ei pitäisi olla ärsyttävää. Aamulla olemme erityisen alttiita kaikki, myös äänet. Nasty Palvelu haluavat nopeasti sammuttaa ja mennä takaisin nukkumaan. Mutta myös erittäin hiljainen laulu sarja ei kannata. Sen alla nukahdat vain vahvempi.
Heti nousta sängystä, radion tai suosikki soittolista energinen musiikki. Keho alkaa automaattisesti siirtyä tahdissa, mieliala kohoaa ja siten takaisin sänkyyn vain halua.
2. Löydä syytä herätä
Motivaatio tekee saat pois alta lämmin huopia ja aloittaa aamulla rituaaleja. Asetetaan tiettyyn tarkoitukseen. Esimerkiksi aika luovuttaa projektin päivämäärän tai lopettaa kaikki työt vasta illalla. Herätä ja auttaa pieniä, mutta miellyttävä ajatuksia uusi asu tai herkullinen aamiainen.
3. add valo
Herää aamulla auttaa valoa ihanteellisella aurinkoinen. Mutta jos oli noustava ennen aamunkoittoa tai pilvisellä säällä, kutsua apua sähköä.
Se, että pimeässä, olemme aktiivisesti tuottaa unta hormoni melatoniini. Siksi hälytyksen jälkeen sisältää kaikki mahdolliset valolähteen.
4. Ojennettava jaloilleen vähintään 9 minuuttia,
On teoria, että se oli tänä aikana kehon vihdoin herätä. Varsinkin jos teet tätä hetkeä mahdollisimman miellyttävä.
5. hymyillä
Mene peiliin ja hymyillä hänen pohdintaa, vaikka ei halua. Aloita yksinkertaisesti mekaaninen liike huulet. Tämä käynnistää kehitysprosessi serotoniinin, ns ilon hormonia.
Amerikkalainen toimittaja Ron Gutman (Ron Gutman) on varma, että hymy voi ladata henkilö päivä. Puheessaan konferenssissa TED Gutman vertaa vaikutusta hymy antaa paljon rahaa.
6. huolehtia
Lyhyet aamutreeneistäsi paitsi auttaa herätä johtuen virtaus happea aivoihin, mutta myös parantaa muoto ja tehdä sinusta onnellisemman. Joten levitä matto ja kestää muutaman harjoitukset.
Joka aamu Aloitan harjoituksia. On parempi antaa etusija ei voimaharjoittelua, ja venyttely. Vedä hitaasti tarvitsee kaikkia lihaksia ja luonnollisesti mukana vatsalihaksista. Lataus voidaan käynnistää suoraan sängyssä: vedä polven vatsaan. Ensin oikealle, sitten vasemmalle, sitten molemmat. Joten kehon herää.
Dmitry Fedin, VIP valmentaja, Ph.D.
Ja voit keskittyä punnerruksia. Suorita kolme sarjaa taukoja 30 sekuntia. Tärkeintä - joka kerta punnerruksia kuin pystyt. Tämä yksinkertainen harjoitus vie sävy ja ladata akkuja.
Jos sää sallii, kulumista urheiluvaatteita ja kenkiä ja lähteä lenkille. Hyöty on kaksijakoinen: sydän aamulla ja raitista ilmaa.
7. pestä
Kun päästä vessaan, pestään kylmällä vedellä. Tämä stressi kehon, mikä tarkoittaa varmasti piristää.
Niin kaunis tulee. Kosmetologit sanoa, että kylmä vesi suojaa ihoa ennenaikaiselta vanhenemiselta. Jos sinulla on aikaa ja voimaa, jäädyttää jäitä illalla. Aamulla, pyyhi kasvot pari noppaa. Tällainen menettely on auttaa herätä ja pelastaa sinut pussit silmien alla.
8. harjata hampaat
Piristää aamulla auttaa jopa tavallisin keinoin hygieniaa, kuten hammastahnaa. Vain täällä maistuu parempi olla kokeilla. Kuten käytäntö osoittaa, kaikkein virkistävä tahna - klassinen, piparminttu. Maku, haju, ja lievää pistelyä suussa auttaa heräät.
9. Ota kontrastisuihku
Tämä on hyvin yksinkertainen, ja kaikille avointen samalla tehokkaasti. Vain älä vain kaada jääveteen ja sitten doused itsensä kiehuvalla vedellä. Lämpötilan tulee olla mukava. Ero kasvaa vähitellen.
Ja toinen tärkeä sääntö: toimenpiteen aloittamista lämpimällä vedellä ja lopuksi kylmällä.
10. Juo lasi vettä
Jälkeen vedenkäsittely, juo lasi vettä. Se on todellinen herätyskello kehosta. Vesi alkaa ruoansulatuskanavasta, ja keho ymmärtää, että on aika tehdä työtä. Urheilijoita ja jotka noudattavat terveellistä elämäntapaa, säännöllinen alku päivälle nimittäin vesi.
Vettä esiintyy useimmissa kudoksissa. Siksi on mahdotonta herätä aamulla ilman sitä.
Julia kiiltävä, lääkäri, kuntosali ravintoterapeutin
11. Haju kahvipapuja tai oranssi
Piristää, juoda kahvia ei välttämättä riitä haista hänen viljaa. joten harkitseTuulahdus kahvi voi herättää sinut Tutkijat Yhdysvalloista. Se, että aromi hyvää kahvia aktiivisuutta vähentävä geenejä, jotka ovat vastuussa uneliaisuus. Virkistävä vaikutus on myös sitrushedelmien makua.
Älä unohda tätä valittaessa ilma aromi tai suihkugeeliä.
12. Valmista ja syödä aamiaista
Herkullisen aamiaisen, ja jopa ajatellut se auttaa heräät. Älä rajoita munia, kokeilu. Varsinkin aamulla, sinulla on varaa, ja proteiineja, ja hiilihydraatteja.
Tärkeintä - älä liioittele. Ylensyöntiä kostautua, ja haluat nukkua.
13. juoda kahvia
Minne ilman häntä? On huomattava toimenpide. Kun ensimmäinen aamu kupin kahvi Somnology suosittelevat tekemään tauon 3-4 tuntia. Sitten, keskellä päivää keho on aktiivinen ja mitään ylimääräisiä annoksia kofeiinia. Jos kuitenkin, aamiainen juo liikaa kahvia, syömään, väsymystä.
Ja kyllä, saa tarpeeksi unta
Useimmat asiantuntijat uskovat normiymmärrystä Sleep 7-9 tuntia yöunet. Henkilöstöä Arizonan yliopiston päätökseenSalaisuus onneen on saada tasan seitsemän tuntia ja kuusi minuuttia unta yölläEttä, että onnellisuutta unen tasan 07:00 6 minuuttia.
Jos menet ajassa on mahdotonta, asiantuntijat suosittelevat laskemaan unen aikaa, jotta se on moninkertainen verrattuna puolitoista tuntia. Joten vaikka lyhyt lepo, sinulla on mahdollisuus herätä iloinen.
Katso myös:
- Miten tehdä itse mennä nukkumaan aikaisin →
- Sleep: On siitä, miten paljon ja miksi unen →
- Mitä tehdä, jos haluat joskus nukkua →