10 askelta emotionaalista vakautta

Miten ihmiset onnistuvat hengissä trauma? Miten tilanteissa, joissa halutaan makuulle ja kuolevat, kun taas toiset osoittavat huomattavaa joustavuutta? Steven Southwick ja Dennis Charney 20 vuotta, opiskeli ihmisiä joustamaton luonnetta.

He puhuivat kanssa Vietnam sotavankeja, erikoisjoukkojen ohjaajien ja ne, jotka joutuvat kohtaamaan vakavia terveysongelmia, väkivaltaan ja vammoihin. Niiden tulokset ja johtopäätökset he ovat keränneet kirjassa "sitkeä: tiedettä opposition elämän haasteet» (Joustavuus: The Science of masterointi elämän suurimmista haasteista).

1. optimistinen

Kyllä, kyky nähdä valoisaa puolta tukee. Mielenkiintoista tässä tapauksessa emme puhu "ruusunpunainen lasit." Todella sitkeä ihmiset oli siedettävä ankarimmat ja silti mennä tavoite (Sotavankien erikoisjoukkojen sotilaat), pystyvät ylläpitämään tasapainon myönteiset näkymät ja realistinen Katson asioita.

Realistinen optimists ottaa huomioon negatiiviset tiedot, joka liittyy nykyiseen ongelmaan. Toisin kuin pessimistejä, he eivät vatvoa sitä. Pääsääntöisesti ne ovat nopeasti otetun hankalimmista ongelmista tällä hetkellä ja keskittää kaikki huomio niihin, jotka voidaan ratkaista.

instagram viewer

"Die hard: haasteet biotieteiden vastakkainasettelua"

Eikä vain Southwick ja Charney paljasti tätä ominaisuutta. Kun amerikkalainen toimittaja ja kirjailija Laurence Gonzales (Laurence Gonzales) tutki psykologian ihmisiä, selvinneitä äärimmäisissä tilanteissa, hän löysi sama asia: he tasapainoilla positiivinen asenne tilanteeseen, ja realismia.

On looginen kysymys: miten ihmeessä he tekevät sen? Gonzalez tajusi, että toisin kuin tällaisia ​​ihmisiä on, että ne ovat realistisia, luottaa heidän kykyjään. He näkevät maailman sellaisena kuin se todella on, mutta uskovat olevansa se rocktähtiin.

2. Look pelko silmässä

Neurologia valtiot, ainoa oikea tapa käsitellä pelkoa - katso häntä silmiin. Sitähän saa ihmiset emotionaalisesti vakaa. Kun vältämme pelottavia asioita, siitä tulee vielä pahempi. Kun me kohtaamme pelot kasvotusten, emme enää pelätä.

Päästä eroon muistoja pelon, täytyy kokea tätä pelkoa turvallisessa ympäristössä. Ja vaikutuksen pitäisi olla riittävän pitkä, jotta aivot muodostamaan uusi suhde: ärsyke tässä ympäristössä aiheuttaa pelkoa, ei ole vaarallista.

Tutkijat esittävät, että tukahduttaminen pelon käyttöönotto merkitsee lisääntynyt aktiivisuus prefrontaalikorteksissa, ja inhibitio reaktioiden pelkoa mantelitumakkeessa.

Tämä menetelmä on osoittautunut tehokas, kun sitä käytetään hoitoon ahdistuneisuushäiriöiden kuten traumaperäisen stressihäiriön ja fobioita. Sen ydin on, että potilaan pakko tavata kasvokkain pelosta.

Medic ja erikoisjoukkojen ohjaaja Mark Hickey (Mark Hickey) uskoo, että tapaaminen pelkoja auttaa tunnistaa ne, pitää kunnossa, kehittää rohkeutta, parantaa itsetuntoa ja hallita tilanne. Kun Hickey peloissaan, hän ajattelee: "Minua pelottaa, mutta tämä testi tekee minut vahvemmaksi."

"Die hard: haasteet biotieteiden vastakkainasettelua"

3. Säädä moraalinen kompassi

Southwick ja Charney havaitsi, että emotionaalisesti vakaa ihmiset ovat hyvin kehittyneet käsitystä oikeasta ja väärästä. Jopa hengenvaarallinen tilanne, ne aina ajatella toiset eikä vain itse.

Haastattelun aikana saimme tietää, että monet pysyvien persoonallisuus erosivat innokas tunnetta oikeasta ja väärin, että vahvisti heitä aikoina suurta stressiä ja, silloin, kun he tulivat takaisin elämän jälkeen iskuja. Epäitsekkyys, toisista huolehtiminen, hoito odottamatta tuottoa hyötyä itselleen - nämä ovat usein ydin arvojärjestelmän tällaisia ​​ihmisiä.

"Die hard: haasteet biotieteiden vastakkainasettelua"

4. Katso henkisiä harjoituksia

Tärkein ominaisuus, joka yhdistää ihmisiä, jotka selvisivät tragedia.

Dr. Amad (tri Amad) havaitsivat, että uskonnon - on suurin voima, jonka toiminta eloonjääneille ja selittää tragedia itse, ja niiden selviytymistä.

"Die hard: haasteet biotieteiden vastakkainasettelua"

Mutta mitä jos et ole uskonnollinen? Ei se mitään.

Myönteinen vaikutus uskonnollista toimintaa on, että sinusta tulee osa yhteisöä. Joten sinun ei tarvitse tehdä mitään, mitä et usko, sinun tarvitsee vain olla osa ryhmää, joka vahvistaa vastustuskykyä.

Yhteys uskonnon ja vastus voidaan osittain selittää sosiaalisia näkökohtia uskonnollisen elämän. Sana "uskonto" tulee latinan Religare - "sitoa." Ihmiset, jotka osallistuvat säännöllisesti jumalanpalveluksiin, pääsy syvempään jonkinlaista sosiaalista tukea kuin on saatavilla maallinen yhteiskunta.

"Die hard: haasteet biotieteiden vastakkainasettelua"

5. Pystyä tarjoamaan ja saada sosiaalista tukea

Vaikka et ole osa uskonnollinen yhteisö tai toisella, voit tukea ystävien ja perheen kanssa. Kun amiraali Robert Shamaker (Robert Shumaker) vangittiin Vietnamissa, se eristettiin muista vangeista. Kun hän piti malttia? Hän löi seinään kameran. Jää seuraava solu vasteena värinän. Naurettavan yksinkertainen, mutta nämä perestukivaniya muistutti heille, että he eivät ole yksin niiden kärsimyksiä.

8 vuotta vankiloissa Pohjois-Vietnamin, Shamaker käytti terävää nokkeluutta ja luovuutta mahdollisuudet kehittää ainutlaatuinen menetelmä viestintä käyttäen perestukivany tunnetaan Tap Koodia. Se oli käännekohta, jonka kautta kymmeniä vankien pystyivät kommunikoimaan keskenään ja hengissä.

"Die hard: haasteet biotieteiden vastakkainasettelua"

Aivomme tarvitsevat sosiaalista tukea, jotta se toimisi optimaalisesti. Aikana viestinnästä, oksitosiini vapautuu, joka rauhoittaa mielen ja vähentää stressiä.

Oksitosiini alentaa amygdala toimintaa, mikä selittää sen, miksi tukea muilta vähentää stressiä.

"Die hard: haasteet biotieteiden vastakkainasettelua"

Ja meidän ei vain saada apua muilta, mutta myös tarjota sitä. Dale Carnegie (Dale Carnegie) sanoi: "Voit, jos olet kiinnostunut ihmisistä, eikä yrittää saada heidät kiinnostunut kaksi kuukautta on enemmän ystäviä kuin kaksi vuotta."

Emme kuitenkaan voi aina ympäröivät rakkaitaan. Mitä tehdä tässä tapauksessa?

6. Matkia vahvoja persoonia

Joka tukee lapsia, jotka kasvavat kurjissa olosuhteissa, mutta edelleen elää normaalia, täyttä elämää? He ovat roolimalleja, jotka osoittavat positiivista esimerkkiä ja tukea niitä.

Emmy Werner (Emmy Werner), yksi ensimmäisistä psykologeja jotka ovat tutkineet elinkelpoisuuden seuraa lasten elämään, jotka ovat kasvaneet köyhyys, perheiden jossa ainakin toinen vanhemmista oli alkoholisti, mielisairaiden riippuvaisiksi väkivaltaa.

Werner totesi, että emotionaalisesti vakaa lapset, jotka ovat tuottavia, emotionaalisesti terve Aikuisilla Asuin ainakin yksi henkilö, joka todella tukivat heitä ja oli mallina seurata.

Meidän tutkimuksessa todettiin samanlainen suhde: monet ihmiset, jotka me haastateltiin, He kertoivat, että heillä on roolimalleja - ihmisiä, joiden uskomukset, asenne ja käyttäytyminen inspiroiva.

"Die hard: haasteet biotieteiden vastakkainasettelua"

Joskus on vaikea löytää keskuudessa ystäviä, joista haluaisimme olla. Tämä on normaalia. Southwick ja Charney totesi, että varsin usein negatiivinen esimerkki silmiemme edessä - mies, jolle et ole millään tavalla halua olla.

7. harjoittaa kuntoaan

Uudestaan ​​ja uudestaan, Southwick ja Charney vakuuttunut, että emotionaalisesti vakaa ihmisillä on tapana säilyttää hyvässä kunnossa kehon ja mielen.

Monet niistä, joiden kanssa puhuimme, liikuntaa säännöllisesti, ja uskoi, että hyvä fyysinen kunto auttoi heitä vaikeassa tilanteessa, ja vaikka toipumassa vamman. Hän jopa tallentanut joitakin ihmishenkiä.

"Die hard: haasteet biotieteiden vastakkainasettelua"

Mielenkiintoista, ylläpito fyysinen muoto on tärkeämpää emotionaalisesti herkkä ihmisiä. Miksi?
Koska stressi liikunta auttaa sopeutumaan stressiä koemme kun elämä heittää meille soittaa.

Tutkijat uskovat, että vuoden aktiivinen aerobinen harjoitus henkilö joutuu kokemaan samaa oireita, jotka ilmenevät hetkiä pelkoa tai ahdistusta: lisääntynyt sydämen syke ja hengitys, hikoilu. Hetken kuluttua mies jatkuu intensiivisesti, se voi tottua siihen, että nämä oireet eivät ole vaarallisia, ja intensiteetti pelko sai heidät pudota asteittain.

"Die hard: haasteet biotieteiden vastakkainasettelua"

8. Kouluttaa mielesi

Ei, emme rohkaista teitä pelata pari älypelejä puhelimessa. Diehard ihmiset oppivat koko elämänsä, jatkuvasti rikastuttaa mieli, etsivät sopeutua uusiin tietoa maailmasta.

Kokemuksemme mukaan joustavat ihmiset etsivät jatkuvasti mahdollisuuksia ylläpitää ja kehittää henkisiä kykyjä.

"Die hard: haasteet biotieteiden vastakkainasettelua"

Muuten, lisäksi vakauden kehitystä mieli on paljon etuja.

Kathy Hammond, suoritti University of London (Cathie Hammond) hänen 2004 tutkimus Vuoden tuli siihen tulokseen, että jatkuva Koulutus tarjoaa kattavan myönteinen vaikutus mielenterveyteen: se tarjoaa hyvää terveyttä, kykyä toipuvat, kyky kestää rasitusta, kehittynyt tunnetta itsetunto ja omavaraisuuden ja enemmän. Jatkuvaa koulutusta eteni näitä ominaisuuksia laajentamalla rajat - prosessi, joka on tärkeä oppimisen.

"Die hard: haasteet biotieteiden vastakkainasettelua"

9. Kehitä kognitiivinen joustavuus

Jokaisella meistä on tapamme yleensä vaikeissa tilanteissa. Mutta kaikkein emotionaalisesti vakaa ihmisiä on erilainen, että he käyttävät useita tapoja selviytyä vaikeuksista.

Joustavat ihmiset ovat yleensä joustavia - tarkastella ongelmaa eri näkökulmasta ja reagoivat eri stressiin. Ne eivät noudata vain yksi tapa käsitellä ongelmia. Sen sijaan he siirtyä selviytymisstrategiana toiseen riippuen olosuhteista.

"Die hard: haasteet biotieteiden vastakkainasettelua"

Mikä on varmin tapa vaikeuksien voittamiseksi varmasti toimii? Olla vaikeaa? Nro Välittämättä siitä, mitä tapahtuu? Nro Kaikki mainitut huumoria.

On näyttöä siitä, että huumoria auttaa voittamaan vaikeudet. Tutkimuksissa, joissa torjutaan veteraaneja, syöpäpotilailla ja potilailla, jotka selvisivät leikkaus, Se osoitti, että huumori auttaa vähentämään intensiteetti jännittyneen tilanteen, joka liittyy elinvoimaa ja kyky stressinsietokyky.

"Die hard: haasteet biotieteiden vastakkainasettelua"

10. Etsi elämän tarkoitus

Meillä kimmoisa ihmiset eivät toimi - heillä on kutsumus. Heillä on tehtävä ja tarkoitus, joka antaa merkityksen kaiken, he tekevät. Ja vaikeina aikoina, tämä esine työntää niitä eteenpäin.

Mukaan Itävallan psykiatrin Viktor Frankl teoria (Viktor Frankl), että työ on yksi pilareista elämän tarkoitusta, kyky nähdä työssään kutsuvan herättää emotionaalinen vakautta. Tämä pätee myös ihmiset tekevät vähän koulutettujen työpaikat (esim siivooja sairaalassa), ja ihmisille, jotka eivät ole käsitellä valittua tehtävää.

"Die hard: haasteet biotieteiden vastakkainasettelua"

Yhteenveto: se auttaa vahvistamaan henkisen tasapainon

1. Hoivata optimismia. Kiellä todellisuudessa nähdä maailmaa selvästi, mutta uskomme niiden ominaisuuksia.
2. Look pelko silmissä. Piilossa pelosta, voit pahentaa tilannetta. Katsokaa hänen kasvonsa, ja voit ylittää sen läpi.
3. Säädä moraalia. Kehittyneiden käsitystä oikeasta ja väärästä kertoo, miten meidän pitäisi toimia, ja työntää meitä eteenpäin, vaikka virta on loppumassa.
4. Tullut osa yhtyeen, joka voimakkaasti jotain mieltä.
5. Antaa ja saada sosiaalinen tuki: jopa perestukivaniya kammion seinämän läpi tukea.
6. Yritä sovittaa esimerkiksi seurata, tai päinvastoin, pitää mielessä persoonallisuus, jota et halua tulla.
7. Harjoitus: Fyysinen aktiivisuus kehon sopeutuu stressiä.
8. Opi kaikki elämä: mielesi täytyy olla hyvässä kunnossa heittää oikeita päätöksiä, kun niitä tarvitaan.
9. Selviytyminen eri tavoin ja älä unohda nauraa jopa kamala tilanteissa.
10. Täyttää elämäsi merkitys: sinun täytyy olla kutsumus ja tarkoitus.

Olemme usein kuulla traumaperäisestä mielenterveyshäiriöitä, mutta harvoin - noin posttraumaattisen kehitystä. Mutta se on. Monet ihmiset, jotka pystyivät voittaa vaikeudet ja vahvistunut.

Kuukauden aikana 1700 henkilöä, jotka selvisivät ainakin yhden näiden kammottavien tapahtumien että läpäissyt testit. Yllätykseksemme kokeneiden yksi kauhea tapahtuma, olivat vahvempia (siis edullisempia) kuin ne, jotka eivät ole kokeneet yksi. Ne, jotka oli siedettävä kaksi vakavaa tapahtumat olivat vahvempia kuin ne, joiden osuus laski yhden. Ja ne ihmiset, jotka tapahtui kolme vallassa (esim, kidutukseen synnytyksen vastoin tahtoaan), olivat elämässä kuin ne, jotka kokivat kaksi.

"Tie hyvinvointiin. Uusi tietämys onnellisuutta ja hyvinvointia", Martin Seligman

Näyttää siltä, ​​että Nietzsche oli oikeassa, kun hän sanoi: "Kaikki mikä ei tapa tekee meistä vahvempia." Ja yksi keskustelukumppanit Southwick ja Charney sanoi: "Olen herkemmin kuin ajattelin, mutta se on paljon enemmän kuin koskaan kuvitellut."