Mekanismi pelon: miten vieroittaa aivot pelätä

Miten mekanismi pelon

Kuvittele, että näet käynnissä sinulle kulkukoira. Tässä vaiheessa, koiran kuva, ääni hänen käynnissä ja muiden aistien kautta tietoa talamuksen ja aivokuoren johdetaan amygdalaEmotionaalinen oppiminen: Pelkoa ja inhoa ​​amygdala elin - emotionaalinen keskus aivoissa.

Pari syvällä aivojen rakenteessa, joka koostuu useista ytimeksi. Peläten kohtaavat kaksiVahinkoa Sivu- ja Keski, mutta eivät muut, mantelitumake ytimiä estää hankinta Auditory Fear Conditioning Ydin: sivusuunnassa ja keskeinen. Sivusuunnassa ydin toimii vastaanotin: vastaanottaa tietoa muista rakenteista. Keskeinen - kuin lähetin: lähettää joukkue, mitä tehdä seuraavaksi.

Oman amygdala päättää, että käynnissä koira - se on vaarallista, ja lähettää lähetykset muihin aivojen rakenteisiin:

• Hypotalamuksessa. Hän tekee lisämunuaisten heittää vereen hormonien adrenaliinin ja noradrenaliinin, jonka vuoksi elimistö valmistautuu pakenemaan tai taistelemaan: puolesta hiki, Pupillit laajenevat, hengitys eläviksi, veri syöksyy aivoihin ja lihaksiin, ruoansulatus hidastuu.
instagram viewer
• Periaqueductal harmaa. Sen takia, pysyt laittaa, kuten hirvi valossa ajovalot. Näyttäisi siltä, ​​että reaktio sekava: se olisi parempi etsinyt kiven tai keppiä torjua koiran. Mutta aivot ei usko. Miljoonien vuosien evoluution kertoo että jäädyttäminen - kannattava strategia. Loppujen lopuksi, jos saalistaja voi kulkea, ja sinun ei tarvitse uhrata energiaa paeta vaarantaen jonkun illallinen.
• Viereisen tumakkeen hypotalamuksen. Tämä rakenne antaa käskyn kortisolin - stressihormonin. Se säästää energiaa, auttaa sinua selviämään vaarallinen tilanne. Lisäksi kortisolin sallii amygdala ottaa koko: kerran vaarallinen tilanne, on tarpeen vastata mitään pelottavaa ärsykkeitä, ja tämä amygdalassa - mestari.

Sanotaan koira oli todella vaarallinen, sinä haukkui tai Bitten. Amygdala on vahva yhteys ankkuroitu kuva eläimen, ja kipu puremasta. Nyt sellainen koira juoksee sinua aiheuttaa pelkoa, vaikka se on ystävällinen naapuruston koira. Lisäksi jokainen uusi episodi pelon aiheuttama koira, vahvistaa hermo yhteydet amygdala ja hippokampuksessa, ja heidän kanssaan, ja pelkosi ihmisen lemmikkiä.

Mutta tämä ei tarkoita, että sinun paniikkiin nähdessään koira loppuun hänen päivää. Johtuen neuroplasticity - aivojen kykyä vahvistaa ja heikentää yhteydet neuronien - voit päästä eroon pelon.

Miten valloittaa pelkoa

Kouluttautua aivoihin toimia

Kuten olemme edellä on mainittu, keskeisen ytimen amygdala on aktiivisesti mukanaamygdala luomiseen pelko: se sitoo turvallista kannustimia oletettavasti vaarallinen ja lähettää signaalit muille aivojen rakenteisiin. Johtuen työtä tämän ydin naapurin koira, joka ei koskaan et pure, se tekee sydämen lyömään nopeammin, ja kämmen - hikoilu.

Kirjassaan "Kuinka äkäpussi amygdala"John Arden mukaan keskeinen ydin voi voittaa toinen osa amygdala - tukevan ydin rajan nauhat. Voit aktivoida sen, sinun täytyy ottaa erityistoimia, kuten Pat naapurin koira.

Lisäksi toimintaa ja aktivoi etuaivokuoren. Ja sitten tapahtuu seuraavaa: signaaleja saapuu edelleen leveyssuunnassa ytimen amygdalan, mutta estää aktiivisesti etuaivokuorenStimulaatio etuaivolohkossa pienenee reagointikykyä Keski amygdala syöteneuronien. välinen yhteys sivu- ja Keski-ytimet. Seurauksena keskeinen ydin ei jätä mitään komentoja - pelko ei synny.

Jos haluat päästä eroon pelon - mennä tapaamaan häntä.

Haluavat valloittaa pelko koiria - Hanki koira tai pelata ystävän kanssa. Etuaivokuoren arvioi tilannetta eikä anna amygdala ilmaista pelkoa. Tämän seurauksena kuva koira menettää merkintä "vaara" ja saat lakkaa vapista sen tyypistä.

Ja tässä on, kuinka kauan sinun täytyy pelata toisen koiran ja onko pelkoa, jos yhtäkkiä nähdä kulkukoira palaa riippuu siitä, kuinka kauan olet pelkäsivät.

Tee tämä mahdollisimman pian

Mitä nopeammin teet askel kohti pelkosi, sen parempi. Jokaisessa jaksossa pelon vahvistetaan hermosolujen yhteydet amygdala, niin että sinusta tulee entistä vaikeampi voittaa sen.

Ihanteellinen aika käsitellä pelkoa - ensimmäisen viikon jälkeen vakauttamista. Tutkijat McGill yliopistossa havaittiinYksi standardi muistin: tapauksessa kun uudelleen.Että unohtamatta pelko liittyvät reseptoreihin CP-Ampar neuronien sivusuunnassa amygdala.

Ensimmäisenä päivänä sen jälkeen, kun uusi pelko määrän näiden reseptorien kasvaa, ja sitten viikon palaamista edelliseen numeroon. Tämän jälkeen pelko on lujasti kiinni, se on vaikeampi käsitellä sitä.

Kokeissa hiirillä, tutkijat ovat täydellisen järjestelmän torjumiseksi kauhua: ensimmäisenä päivänä sen jälkeen, kun konsolidoinnin tarve nähdä jälleen pelottavan ärsykkeen, ja sitten pyrkiä vieroituksen pelosta. Esimerkiksi, ensin katsoa videon pahan koira, ja puolen tunnin hyvien hyväily naapurin koira.

Video Aktivoi pelko ja varmistaa neuroplastisuuteen ja leikkiä koiran kanssa auttavat pääsemään eroon pelko. Kuitenkin tämä järjestelmä toimii vain ensimmäisellä viikolla, kun taas CP-Ampar reseptoreita ei palannut aikaisemmasta. Jos "myöhässä" työtä pelolla, täysin päästä eroon se on paljon vaikeampaa.

Pelkoon ei linnoittautunut, yrittää voittaa se mahdollisimman pian.

Aktivoi etuaivokuoren

Koska etuaivokuoren voi vaimentaa liiallisen työtä nielurisat, sen aktivointi tuleeDorsolateraalinen etuaivokuoren aktivoituminen Emotionaalinen ennakointi ja Neuropsykologinen suorituskyky traumaperäinen stressihäiriö kamppailemaan pelkoa ja ahdistusta.

On kaksi osoittautunut tapaa "päälle" osa aivoja:

• Urheilla. Liikunta lisääntyyAkuutteja vaikutuksia liikunnan etuaivokuoren aktiivisuus iäkkäiden: toimiva lähi-infrapunaspektroskopia tutkimus aktiivisuus etuaivokuoren.
• Meditate. meditaatio lisääntyyAkuutteja vaikutuksia liikunnan etuaivokuoren aktiivisuus iäkkäiden: toimiva lähi-infrapuna-spektroskopia tutkimuksessa. määrän harmaat aivosolut prefrontaalikorteksissa ja vähentääMindfulness meditaatio koulutus muuttuu aivojen rakenteessa jo kahdessa kuukaudessa se amygdala. Siksi buddhalaismunkit ovat hiljaisia ​​vuosien jälkeen käytäntö laski amygdala ja enää pelätä mitään, ja kaikki. kuitenkin single meditaatio ei auta rakenteellisia muutoksia aivoissa on mietiskellä vähintään kahdeksan viikkoa 40 minuuttia päivässä.

Muista, meditaatio ja urheilu auttaa käsittelemään ahdistusta, mutta ei vapauta teitä jo olemassa pelkoja. Tämä voidaan tehdä vain sijoittamalla tarkoituksella itse samanlainen stressaava tilanne, joka päättyy onneksi.

katso myös

• Aivot ja vapaan tahdon: otamme päätöksen asiassa →
• 10 harjoituksia, joiden avulla voittaa pelko kommunikoida →
• Erilaiset miehen ja naisen aivot ja mitä se vaikuttaa →