Mitä tehdä, jos haluat joskus nukkua

Miten herätä tässä ja nyt

1. Pidä tauko

Jos olet nyökkää työpaikalla, seisomaan ja kävelemään, esimerkiksi buffet. Ei välttämättä ostaa muffinssi tai kokonainen ateria, vain kehittää.

Ikävystyminen johtaa usein uneliaisuutta. Ei ihme haukottelemme ärsyttäviä kumppani ja mennä nukkumaan aikana tylsä ​​elokuva. Siksi laimeaa yksitoikkoinen työ lyhyitä taukoja.

2. syödä omena

Piristy ja apua oikea alapurenta. ihanteellinen:

• omenat;
• pinaatti;
• monimutkaisia ​​hiilihydraatteja (kaurahiutaleita tai tattari puuroa, vihreitä papuja, squash);
• katkera suklaa;
• inkivääri.

Torjunnassa uneliaisuus asiantuntijat suosittelevat välttämään ylensyönti ja täysin poistamaan ruokavaliossa rasvaisia ​​ruokia.

3. ottaa nokkaunet

Päivällä uni parantaa suorituskykyä. Georgetown University tutkimuksessa todettiinVirta päiväunet voi lisätä oikean aivopuoliskon toimintaa: Samalla kun dozing, vasen aivopuolisko aivojen vastuussa muisti ja logiikka ajattelun, vähemmän aktiivisia, eli se on palautettu. Niin sen jälkeen lepopäivä, meistä tulee aktiivisempi ja helpommin omaksua tietoa.

Naps tulee olla lyhyt. Asiantuntijat uskovat: elpyä tarpeeksi ottamaan torkut 15-20 minuuttia. Ja jos ennen kuin tämä kuppi kahvia, tulos on Enemmän on parempi.

On tärkeää ottaa huomioon ja nap aikaa. Lääkärit ei kannata nukahtaa illalla. Tämä voi johtaa siihen, että yön unettomuus. Se, että pimeässä, tuotamme melatoniinia, joka vastaa syvään uneen. Siksi, jos me dozing auringonlaskun jälkeen, järjestelmän tuotannon aineen eksyy. Tämän seurauksena olemme koko yön tossing ja kääntämällä sängyssä.

4. Sytyttää valoa

Liikaunisuus yleensä tulee yhdessä vähentää päiväsaikaan. Auringonvalon verkkokalvolle, säätelee melatoniinin tuotantoa, joka on itse asiassa altistaa meidän biologiset kellot.

Näin ollen, jotta piristää, avaa kaihtimet tai verhot. Ja jos ikkuna on tumma, sytyttää valoa. Mitä kirkkaampi, sitä parempi.

5. Avaa

Hetkessä auttaa piristämään raitista ilmaa. Avaa vain ikkunat ja tuuleta huone. Hapenpuute - yksi syy uneliaisuutta. Jos on aikaa ja mahdollisuus, vapaasti mennä pienelle kävelylle.

6. Pestä kylmällä vedellä

Auttaa lievittää väsymystä ja pesemällä kylmällä vedellä. Tämä stressi kehon, niin että jossakin vaiheessa voit saada elinvoimaa.

7. Nauttia kupin kahvia

Henkilökunta Cardiff University ovat osoittautuneetTutkiminen Vaikutukset kahvia valppauteen ja suorituskykyyn aikana päivällä ja yölläKofeiini itse asiassa lisää inhimillistä toimintaa.

Tosiasia on, että aivot kertyy niin sanotut adenosiini - se on vastuussa väsymys. Kävi ilmi, kofeiini on samanlainen kuin aine. Ja joutumassa verta, se korvaa adenosiini. Siksi jo jonkin aikaa kahvi virkistää.

Mitä jos kuitenkin haluat nukkua

1. yöunet

Joskus turvautuvat kahvia voi, mutta tehokkaampi ja hyötyä silti unta. Yöunen pitäisi olla valmis. Normi ​​aikuinen - 7-9 tuntia.

Asiantuntijat suosittelevat huolehtiminen paitsi unen keston, vaan myös sen laatuun.

Vältä piristeitä (kahvi, energia) ja miettiä syitä päiväväsymystä. Jos tämä on unta vaje, sinun täytyy saada tarpeeksi unta säännöllisesti, eikä viikonloppuna. Ja tietenkin, parantaa nukkuminen olosuhteissa. On tärkeää kaikkea: sänky, tyyny, patja, makuuhuone itse ilman lämpötila, kosteus, raitista ilmaa, läsnäolo allergeeneja ja tietenkin, valo.

Elena Tsareva, nukkua lääkäri

2. rentoutua

Et levännyt tarpeeksi, mutta silti nyökkää? Ehkä se on ylijännitteen: fyysistä tai psyykkistä. Viipyvä stressi aiheuttaa väsymystä ja tuhlaus. Tällainen puolustusreaktiosta. Tässä tapauksessa asiantuntijat neuvovat oikein vuorotellen vapaa-ajan ja työn.

3. syödä oikein

Suorituksen parantamiseen, on välttämätöntä vahvistaa paitsi nukkua, vaan myös ajatella ravitsemukseen. Seuraa yksinkertaisia ​​lääkäreiden, ravitsemusterapeutit:

• Syödä yksi ja sama aika.
• Älä syödä liikaa.
• Balance ruoka: Turn ruokavalioosi proteiineja, terveellisiä rasvoja ja hiilihydraatteja.
• Syövät kauden hedelmiä ja vihanneksia.
• juoma tarpeeksi vettä.

4. Tehdä ajanvarauksen kanssa lääkärin

Jos pidät nukkua ja ruokavalio, liikunta, mutta silti aina halua nukkua, sitten syvempi syy. Uneliaisuus voi olla merkki raskaudesta tai vakava sairaus. Joten mennä lääkäriin.

Katso myös:

• Sleep: On siitä, miten paljon ja miksi unen →
• Kamppailemme pysymään hereillä: Myytit ja Faktat →
• 4 unta, mikä mahdollistaa nukkumaan vain muutaman tunnin päivässä →