Miten kokki aterioita 7 ja puoli tuntia syödä kunnolla viikon
Ruoka / / December 19, 2019
Omistajan Wellness Studio Irina Ageev jaettu salaisuus, miten hän onnistuu syödä oikein keskeytyksettä. Kävi ilmi, että kaikki on yksinkertainen: valitse 30 minuuttia aikaa valmistautua seitsemän ruokalajin valmisteet ja saat viikon terveellisen aamiaisen, lounaan, päivällisen ja välipalat.
irina Ageev
Omistajan wellness studio naisille. Se käsittelee ongelmia tajuissaan valtaa ja muuttaa ruokailutottumuksia.
Tietenkin jokainen haluaa syödä päivällä. Mutta jos unohdin laittaa astiaan ja ota se hienonnettu tuoreita vihanneksia, kone keksejä, sirut ja suklaapatukoita seisoo vaarallisen lähellä, en olisi yllättynyt, jos sinulla on välipala pussi suolaista pähkinöitä. Jos olet perehtynyt tähän tilanteeseen, ja saat siihen useammin kuin haluaisin (vaikka en tahdo Hän kieltäytyi katsomaan onko supermies, joka ei koskaan joutunut tällaiseen tilanteeseen!), Sitten lukemista. Kerron miten johtaa hänen viikoittain jatkuvaa taistelua terveellistä ruokavaliota. Kaikki mitä tarvitset - puoli tuntia sunnuntaina valmistaa näitä aterioita ja syödä terveellisesti viikon.
1. ruskea riisi
Se on niin yksinkertaista, että voit valmistaa sen ennen nukkumaanmenoa. Käytä höyrystimen tai multivarku: se säästää aikaa. Odota, kunnes riisi on jäähtynyt, siirtää sen säiliöön ja säilytä jääkaapissa. Voit riisi koko viikon erilaisina yhdistelminä: tee salaatti vihanneksia ja oliiviöljyä lounaalle; sekoita keitettyjä tai sulatettu kasviksia, lämmin - ja suuri lisuke kanaa tai kalaa valmis!
2. Kylmä vihreää teetä
Mikä voisi olla parempaa kuin kylmä virkistävä juoma! Olen usein tehdä iso kannu kylmää vihreää teetä sitruunan ja minttu ja laita se jääkaappiin. Nälkäinen, en avaa jääkaapin, katso tätä syöttäjä ja ymmärrän: tämä on mitä todella tarvitsen nyt! Mehän usein jano nälkään. Bonus: catechins sisältämien teetä suojaa ihoa haitallisilta vaikutuksilta auringon ja tehdä vyötärön ohuempi.
3. Kovaksi keitetyt munat
Kun aika lähestyy välipalaa ja olet kyllästynyt lattea omenan tai jogurtti, kokeile muna porkkanat, viipaloidut tikkuja. Kiehauta munat kovaksi keitetty - yksinkertainen, se on kätevä ottaa mukaan. Jätän muutaman palan jääkaapissa työssä pysyä oman vatsaan keskipäivällä. Tämä ei ole vain mukava, mutta myös hyödyllistä: Munat sisältävät proteiinia ja vähän kaloreita.
4. Night kaurahiutaleita
Ottaa illalla pari ruokalusikallista kaurahiutaleita, kansi rasvaton maito ja säilytä jääkaapissa yön yli. Aamulla leikataan puoli banaani, lisää tl pellavan siemenet ja ripaus kanelia - herkullinen ja ravitseva aamiainen on valmis! Lisäämällä erilaisia hedelmiä ja marjoja (jäädytettyjä ovat erinomaisia, on syytä laittaa ne pari minuuttia mikroaaltouunissa), saat muutamia variaatioita aamiainen on erilainen maku.
5. raakoja vihanneksia
Leikkaa porkkanat, selleri, parsakaali, kukkakaali, paprika ja taita isoon kulhoon. Menossa töihin, laittaa vihanneksia astiaan, lisätään hummus tai guacamole erillisessä astiassa. Jos ennen kuin lähdet työtä, sinun välipala kasviksia, kastiketta, se auttaa sinua kesyttää ruokahalua eivätkä kynsiin ruokaa heti kotiin.
6. paistetaan vihannekset
Tiedän, tiedän, olet jo ajatellut sitä! Se on yksinkertaista: ota parsakaali, kukkakaali, kesäkurpitsa, paprika ja muut vihannekset, tihuttaa oliiviöljyä ja yrttejä ja paista uunissa 180 asteessa kypsäksi. Voit lisätä niitä munakas aamiaiseksi, ottaa kontin työtä, syödä, lisätä pähkinöitä, tai käyttää lisäkkeenä päivälliseksi. Muista: kun syöt kasviksia, syöt oikein!
7. Salaatti ilman salaattia
Jos olet kyllästynyt tavallinen vanha salaattia, voit tehdä ilman tätä ainetta. Leikkaa porkkanat, selleri, paprikat - tämä on erinomainen perusta erilaisia salaattia vaihtoehtoja. Lisää feta, katkarapuja, maissia, paistettu tai keitettyä kanaa. Erinomainen kastike saadaan maustamatonta jogurttia ja sitruunamehua tai jogurtti ja rakeinen sinappi. Vain pitää tämä perusta on aina käsillä, ja aterian on valmis 75%!